Bolí ťa krk, či chrbát zo sedenia? Vyskúšaj rady expertov
Zvykneš sedieť za počítačom niekoľko hodín denne? Ak si ako väčšina Slovákov, odpoveď je áno. Byť zhrbený nad klávesnicou je jednoduché a možno pohodlné. Ale pozor, má to mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien. Pri dlhodobo nesprávnom sedení môžu byť dopady na zdravie ešte vážnejšie ako napríklad trvalá zmena tvaru chrbtice a zvýšená pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov. Zlé sedenie tak nevedie iba k dočasnej bolesti, ale aj k dlhodobým negatívnym efektom. Dobrou správou je, že správnym sedením, cvičením a správnou stoličkou, je možné tieto problémy vyriešiť.
Nesprávne sedenie má mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien.
Správne sedenie
Nesprávne sedenie (poklesnuté ramená, vyčnievajúci krk a pokrivený chrbát) je vinníkom fyzickej bolesti, ktorú zažíva mnoho ľudí pracujúcich za počítačom. Nezabudni sa preto počas dňa skontrolovať, či je tvoje sedenie správne. Okrem toho, že sa vyhneš bolesti, správne sedenie pomáha aj k lepšej nálade a sebavedomiu. Správne sedenie vyzerá takto:
Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta.
- Nastav si výšku sedadla tak, že tvoje chodidlá sú celé na zemi a kolená sú v 90 stupňovom uhle, a teda sú v rovine (alebo trochu nižšie) s bokmi.
- Maximalizuj kontakt chrbtice s operadlom.
- Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta. To zníži tlak na chrbát.
- Seď rovno, ramena stiahni mierne dozadu a zadok by sa mal dotýkať konca sedadla.
- Medzi spodnou časťou stehien a okrajom sedadla nechaj 5 – 10 cm medzeru.Pomáha to znižovať tlak na spodnej strane stehien.
- Uisti sa, že máš klávesnicu blízko a priamo pred sebou.
- Aby bol krk v neutrálnej pozícií, monitor by mal byť priamo pred tebou a jeho výška by mala byť nastavená tak, že prvý riadok textu máš vo výške očí. Podľa štúdií sa zdvojnásobí tlak na tvoj krk ak sa budeš pozerať čo i len 15 stupňov do strany.
- Pri písaní na klávesnici, by dlane mali byť mierne nižšie ako lakte.
- Seď aspoň 50 cm od obrazovky.
- Vyhni sa nakláňaniu sa na stranu.
- Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.
Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.
Daj si krátku pauzu
Štúdie odporúčajú po každých 30 minútach sedenia si dať krátku pauzu pre zlepšenie krvného obehu. Takisto po práci môžeš vyskúšať:
- 60 minútovú chôdzu – tá môže odstrániť negatívne dopady dlhého sedenia a posilní svaly potrebné pre správny postoj.
- Základné pózy jogy – vďaka nim si precvičíš svaly chrbta a krku, ktoré najviac trpia pri sedení.
- Dať si penový valec za chrbát (vždy keď začínaš byť stuhnutý) a posúvaj sa do strán. Tak si pomasíruješ chrbát a pomôže ti to sedieť rovno bez pocitu diskomfortu.
Správna stolička
Správne sedenie je so správnou stoličkou jednoduchšie. Ideálna stolička je taká, ktorá ti poskytne dostatok podpory, pohodlia a je nastaviteľná. Správna stolička by mala mať:
- Opierku chrbta, ktorá podopiera hornú a dolnú časť chrbta a jej tvar kopíruje prirodzené zakrivenie chrbtice.
- Možnosť nastaviť si výšku sedadla, výšku opierok na ruky a uhol sklonu operadla.
- Opierku hlavy.
- Pohodlné polstrovanie na opierke chrbta a sedadla.
A čo ďalej?
Pre zlepšenie zdravia a zvýšenie kvality tvojho pracovného výkonu je dôležité nielen správne sedenie, ale aj výber správnej stoličky. Tvoj výkon môžeš zlepšiť ešte omnoho viac aj pravidelným užívaním Energy & Brain hackeru. Spoločnosť Rayzzer vytvorila jedinečný výživový doplnok, ktorý zlepší kvalitu tvojho pracovného výkonu tým, že ti dodá stabilnú dávku energie, uvoľní tvoju myseľ od stresu a vnútorného napätia. Navyše zlepší tvoje sústredenie a pamäť.
Spoznaj moment, kedy ti práca pôjde od ruky a dostaneš sa rýchlejšie k svojim cieľom!
