cviky na krčnú chrbticuCategoriesNezaradené Tips & Tricks Zdravie

Overené cviky na krčnú chrbticu – rýchle a jednoduché cvičenia

OBSAH

V našom článku “Bolí ťa krčná chrbtica? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu” sme ti povedali hlavné dôvody a príčiny bolesti krčnej chrbtice. V tomto článku sa zameriame na cviky na krčnú chrbticu.

Ako si už zistil, krčná chrbtica môže bolieť kvôli svalu, cieve alebo nervu. Bolesť svalov je najčastejšia a preto sa jej budeme venovať najintenzívnejšie. Veľmi efektívne ju vieš potlačiť aj v domácom prostredí. A to vybranými cvikmi, najmä jemnými pohyby krku. Tieto cvičenia by si nemal vykonávať, pokiaľ máš existujúce zranenie krku.

Krk sa skladá z hlbokých a povrchových svalových skupín, ktoré spolu udržujú rovnováhu. V prípade, že je rovnováha narušená, dochádza k prílišnej únave svalov a vzniká bolesť. Je preto nutné pracovať s oboma skupinami.

Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť.

Rozcvička krku (tzv. strečing)

Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť. Patrí to k úplným základom prevencie bolesti krk akéhokoľvek druhu. Či pracuješ v kancelárii alebo pravidelne športuješ, podceniť krk sa nevypláca. Ako na to?

Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu.

Cviky na krčnú chrbticu – Základná poloha

Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu. Inak povedané, vystri sa! Napni zadok. Stiahni brucho. Ramená daj najprv dopredu a potom pomalým pohybom vzadu spoj lopatky. Posuň bradu ku krku. Až teraz môžeš začať. Počas cvičenia sa neponáhľaj. Dýchaj v pokoji a daj čas svalom sa aklimatizovať.

Všetky nižšie uvedené cviky precvičuj v troch setoch s 2 minútovou pauzou medzi nimi.

krčná chrbtica cviky 1
  1. Cvik – predklon a záklon (10x)
    Prvý cvik je veľmi jednoduchý. Skús sa bradou dotknúť hrude. Následne pomaly hýb hlavou smerom hore, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly! Všímaj si, pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Mal by si cítiť príjemné natiahnutie krčných svalov.
  1. Cvik – úklony do strán (10x)
    Úklon do strany je mechanicky náročnejší cvik. Zo základnej polohy sa pomaly uchom dotkni najprv jedného, a potom druhého ramena (prípadne sa snaž k ramenu priblížiť najviac ako vieš). Opäť sleduj ako sa tvoj krk správa. Mal by si cítiť naťahovanie, určite by ťa krk nemal bolieť. Rozhodne netlač krk do pozície kde ťa bolí, vonkoncom nie ak je bolesť ostrá! Ak budeš krk rozcvičovať pravidelne, bolesť časom zmizne.
  1. Cvik – otáčanie na strany (10x)
    Pre krk je tento pohyb veľmi prirodzený. Otáčaj hlavu k jednému ramenu a potom k druhému. Pri zaseknutom krku, však tento pohyb nie je úplne možný. Určite krk netlač do bolestivej pozície, rovnako si prečítaj časť ako na zaseknutý krk.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vpred a vzad (10s)
    Tlak vytvoríš rukou. Tú najskôr položíš na čelo a hlavou tlačíš do dlane. Potom položíš ruku na zátylok a hlavou opäť tlačíš do dlane. Hlava sa má hýbať len po rovnej čiare, žiadne ohýbanie krku! Tento cvik rozohreje povrchové svaly, ktoré sú silnejšie, no rýchlejšie sa unavia. Tlak by mal byť komfortný.
krčná chrbtica cviky 3
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vbok (10s)
    Dlaň priložíš na spánok a hlavu tlačíš do nej, t.j. oproti tlaku dlane. Tlak by mal byť akurát komfortný. Striedaš, a dlaň prikladáš raz na pravú a raz na ľavú stranu hlavy.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku bradou (10s)
    Rozcvičku ukonči postupne priložením dlane na každú stranu brady. Pohyb má byť rovno čiary, bez otáčania hlavy.
Mohlo by ťa zaujímať aj:

Cvičenia krku na hlboké svaly

Tu je dôležitá technika. Snažíš sa týmto svalom budovať „kondičku“, a to je možné iba pri ich izolovaní.

Cvik – flexia krku (10x – 15x)
Chrbtom si ľahni na pevnú podložku. Je dôležité byť s právnej polohe a držať krk rovno, a to tak, že bradu máš čo najbližšie ku krku. Aby si predišiel nesprávnej polohe, pod hlavu si polož knihu. Čím viac budeš cvičiť, tým tenšia môže kniha byť. Teraz sa skús bradou dotknúť hrude, potom pomaly hlavu dávaj dole naspäť na knihu, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly. Všímaj si pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Rozdiel medzi týmto cvikom a verziou v rozcvičke je práve poloha v ľahu. Gravitácia a samotná váha hlavy pôsobí ako prirodzené závažie. Ak je cvik príliš ťažký, môžeš si pri pohybe vpred pomôcť rukou a hlavu si pridržať.

Krčná chrbtica cviky - flexia

Cvičenia krku na povrchové skupiny svalov

Druhá časť cvičenia sa venuje povrchovej skupine svalov. Budú sa vykonávať s vyššou váhou a s kratším časom. Pôjde o cvičenie svalov ako v posilňovni.

  1. Cvik – neck flexion
    Jedná sa o predchádzajúci cvik, avšak so závažím. Je však absolútne nevyhnutné aby si používal minimálnu váhu a mal pohyb pod kontrolou celý čas! Nezabúdaj, že stále cvičíš krk. Sú iné cviky pri ktorých je fajn mať maximálku väčšiu ako kamoši, no krk ním určite nie je.
  2. Cvik – tlačenie lopatiek
    Postav sa do základnej polohy. Pomaly tlač lopatky k sebe a podrž ich tam 3 sekundy. Následne uvoľni lopatky späť do ich prirodzeného postavenia. Cvičenie môžeš vykonávať  aj s použitím gumy, rezistencie alebo držaním rúk v predpažení. 
  3. Cvik – zdvih ramien
    Postav sa do základnej polohy. Zdvihni ramená čo najvyššie, akoby si sa snažil dotknúť uší. Podrž 2 sekundy a uvoľni ramená späť do prirodzeného postavenia. Môžeš pridať závažia pre väčšiu náročnosť.
  4. Cvik – kľuky
    Obyčajný kľuk je dobrou formou ako posilniť hornú časť chrbta, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri stabilizácii ramien a krku. Vyber si variant, ktorý ti vyhovuje najviac (štandardný, na kolenách alebo stojac o stenu). Sústreď sa na udržanie rovného chrbta a stiahnutého brucha. Nádych smerom nadol, výdych, smerom nahor. [1,6,7]

Aj keď bolesť krku nie je vážnym ochorením, je to jeden z prvých nevinných príznakov z dlhého radu vážnych ochorení, často s komplikovaným a bolestivým priebehom.

Nepodceňuj varovné signály svojho tela a zachovaj si svoj pohybový aparát na to, na čo ho máš – na aktívny pohyb!

Zdroje:

  • [1] Falla D. Unravelling the complexity of muscle impairment in chronic neck pain. Man Ther. 2004 Aug;9(3):125-33. doi: 10.1016/j.math.2004.05.003. PMID: 15245706.
  • [2] Arca KN, Halker Singh RB. The Hypertensive Headache: a Review. Curr Pain Headache Rep. 2019 Mar 14;23(5):30. doi: 10.1007/s11916-019-0767-z. PMID: 30874912.
  • [3] Cohen SP. Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clin Proc. 2015 Feb;90(2):284-99. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.09.008. PMID: 25659245.
  • [4] https://darebee.com/workouts/neck-workout.html
  • [5] https://myrehabconnection.com/deep-neck-flexor-exercises/
  • [6] Park SH, Lee MM. Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial. Med Sci Monit. 2020 Mar 23;26:e920208. doi: 10.12659/MSM.920208. PMID: 32202262; PMCID: PMC7115121.
  • [7] https://www.healthline.com/health/no-weights-needed-4-trapezius-exercises
Sleduj nás button
Cirkadiánny rytmusCategoriesLifestyle Nezaradené

Čo je cirkadiánny rytmus, ako sa formuje a prečo je zásadný pre kvalitný spánok?

OBSAH

Vedel si, že:

  • Cirkadiánny rytmus riadi viaceré procesy v tele, vrátane bdelosti alebo ospalosti, apetítu a telesnej teploty?
  • Sú to vnútorné hodiny ľudského tela, ktoré sú prirodzene zladené s cyklom dňa a noci?
  • Môže byť narušený cestovaním, či pracovným režimom?
  • Pre jeho udržanie je dôležitý pravidelný spánkový režim, pravidelné cvičenie a pobyt na dennom svetle?
  • Je úzko prepojený so signálmi ako je svetlo alebo tma a môže ovplyvňovať, to ako sa cítiš počas celého dňa?

Pre udržanie zdravého cyklu spánku je zásadné správne pochopenie jeho fungovania. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je cirkadiánny rytmus, ako ho ovplyvňujú rôzne faktory a ako predchádzať problémom so spánkom.

Čo je cirkadiánny rytmus?

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela. Prebieha na pozadí s cieľom udržovať základné funkcie a procesy v tele. Jeden z najdôležitejších cirkadiánnych rytmov je cyklus spánku a bdenia.

Rôzne funkcie nášho tela nasledujú cirkadiánny rytmus, ktorý je synchronizovaný s vnútornými hodinami tela a mozgom. Vnútorné hodiny tela sú synchronizované s vonkajším striedaním svetla a tmy.  

Ak sú všetky procesy v tele zladené, cirkadiánny rytmus podporuje pravidelný a opakujúci sa spánok. Ak je narušený, môže to spôsobiť závažné problémy so spánkom, vrátane nespavosti. Výskum odhalil, že práve tento rytmus zohráva dôležitú úlohu v rôznych aspektoch fyzického a duševného zdravia.

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela.

Ako funguje cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánny rytmus funguje tak, že zabezpečuje optimalizáciu procesov v tele v rôznych časových úsekoch počas 24-hodinového denného cyklu. Termín “cirkadiálny” pochádza z latinskej frázy “circa diem”, čo znamená “okolo dňa”.

Existuje u všetkých živých organizmoch. Napríklad v prírode pomáha kvetom otvárať sa a zatvárať sa v ten správny čas, či udržať nočné živočíchy ukryté počas dňa v nore a uchrániť ich tak pred predátormi. 

U ľudí koordinuje mentálne a fyzické procesy v celom tele. Tráviaci systém produkuje proteíny, aby sa zosynchronizoval s typickým načasovaním jedál, a endokrinný systém reguluje produkciu hormónov tak, aby zodpovedali normálnym energetickým výdajom.

Tento rytmus je prepojený s fungovaním celého tela prostredníctvom vnútorných hodín, ktoré sa nachádzajú v mozgu. Konkrétne sa nachádzajú v suprachiazmatickom jadre (SCN), ktoré sa nachádza v časti mozgu nazývanej hypotalamus. V rôznych častiach dňa vysiela signály na reguláciu aktivity po celom tele.

SCN je veľmi citlivé na svetlo, ktoré slúži ako kritický signál, ktorý ovplyvňuje signály vysielané SCN na koordináciu cirkadiánnych rytmov v tele. Z tohto dôvodu sú cirkadiánne rytmy úzko spojené s dňom a nocou. Hoci iné signály, ako je cvičenie, sociálna aktivita a teplota, môžu ovplyvniť vnútorné hodiny, svetlo má na neho najvýznamnejší vplyv.

Je cirkadiánny rytmus to isté ako biologické hodiny?

Biologické hodiny pomáhajú regulovať načasovanie telesných procesov, vrátane cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánny rytmus je efektom biologických hodín, ale nie všetky biologické hodiny sú cirkadiánne. Napríklad rastliny sa prispôsobujú meniacim sa ročným obdobiam pomocou biologických hodín s načasovaním, ktoré je odlišné od 24-hodinového cyklu.

Ako ovplyvňuje cirkadiánny rytmus spánok?

Ľudia najčastejšie hovoria o cirkadiánnom rytme v kontexte so spánkom. Cyklus spánku a bdenia je jedným z jeho najjasnejších a kritických príkladov.

Počas dňa sa vystavovanie svetlu spôsobuje, že vnútorné hodiny vysielajú signály, ktoré vyvolajú bdelosť a pomáhajú nám ostať bdení a aktívni počas dňa. Keď príde noc, vnútorné hodiny spúšťajú produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho spánok, a potom pokračujú vysielaním signálov, ktoré nám pomáhajú so spánkom počas noci.

Týmto spôsobom cirkadiánny rytmus zosúladí spánok a bdenie s dňom a nocou. Vytvorí tak stabilný cyklus opakujúceho sa odpočinku, ktorý umožní zvýšenú dennú aktivitu.

Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus okrem spánku?

Hoci cyklus spánku a bdenia je jedným z najvýznamnejších cirkadiánnych rytmov, 24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Výskumy sa zhodujú, že má vplyv na metabolizmus, hmotnosť prostredníctvom regulácie hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Ovplyvňuje duševné zdravie, vrátane rizika psychických ochorení ako je depresia, bipolárna porucha, čo vytvára potenciál pre neurodegeneratívne ochorenia, ako je demencia.

Existujú dôkazy na jeho významný vplyv na imunitný systém, ako aj na procesy reparácie DNA, ktoré sú zapojené za prevenciu proti rakovine. Predbežný výskum naznačuje, že môže ovplyvniť účinnosť protinádorových liekov.

24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Čo sa deje, keď je narušený?

Keď je narušený, systémy tela nefungujú optimálne. Porušený spánkový cirkadiánný rytmus môže spôsobiť vážne problémy so spánkom. Bez správnych signálov z vnútorných hodín tela sa človeku môže ťažko zaspávať, môže sa častejšie prebúdzať počas noci alebo nemusí byť schopný spať tak dlho, ako by potreboval. Celková kvalita spánku sa zníži, čo vedie k plytšiemu a prerušovanému spánku.

Vedecké štúdie identifikovali narušenie cirkadiánneho rytmu ako faktor prispievajúci k spánkovému apnoe. Je to spánková porucha, ktorá sa prejavuje opakujúcimi sa prestávkami v dýchaní. Spánková opnoe redukuje obsah kyslíka v tele a spôsobuje prerušovaný spánok počas noci.

Zmena časových pásiem

Čo ho môže narušiť?

Jeho narušenie môžu byť krátkodobé, ale aj dlhodobé. Odborníci identifikovali niekoľko typov porúch cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia na základe ich charakteristík a príčin:

  • Zmena časových pásiem: Táto porucha nastáva, keď osoba cestuje cez viacero časových pásiem v krátkom časovom období. Kým sa cirkadiánny rytmus osoby neprispôsobí cyklu dňa a noci v časovom pásme, kde sa nachádza, môže trpieť problémami so spánkom a únavou.
  • Práca na smeny: Pracovné povinnosti ho môžu vážne narušiť. Práca na smeny, ktorá zahŕňa prácu aj v noci a vyžaduje spánok cez deň, stavia spánkový režim osoby do priameho konfliktu so štandardným denným režimom.
  • Predsunutá fáza spánku a bdenia: prejavuje sa neschopnosťou udržať bdelosť v poobedných a večerných hodinách, čo spôsobuje predčasné zaspávanie spolu s prebúdzaním v skorých ranných hodinách.
  • Oneskorená fáza spánku a bdenia: je charakterizovaná posunom zaspávania v neskorých nočných hodinách a následne je odsunuté aj ranné, resp. dopoludňajšie prebúdzanie.
  • Pravidelný, nie 24-hodinový rytmus spánku a bdenia: je spojená s rytmom, ktorý má biologickú rytmicitu predĺženú o 1-2 hod. v porovnaní s bežným rytmom. Typicky sa objavuje u slepcov, alebo pri dlhodobej prítomnosti abnormálneho striedania svetla a tmy.
  • Nepravidelný rytmus spánku a bdenia: sa prejavuje rozpadom cirkadiánnej rytmicity. Je zapríčinená dezorganizáciou časového pacemakeru. Spánok a bdenie sa objavujú v nepravidelných intervaloch.

Niektoré jeho narušenia sú spojené s individuálnym správaním, ako je cestovanie alebo práca, ktorá robí spánkové a bdelé režimy nekonzistentnými s normálnymi dennými hodinami. Iné poruchy vyplývajú zo základného problému, ktorý spôsobuje neschopnosť prijímať alebo spracovávať environmentálne signály, ktoré regulujú biologické hodiny tela. V niektorých situáciách môžu byť zapojené genetické príčiny alebo príčina môže byť neznáma.

Ako udržať zdravý cirkadiánný rytmus

Hoci nie je možné ho mať pod úplnou kontrolou, prinášame ti rady pre lepší spánok, ktoré ti pomôžu zlepšiť a podporiť jeho fungovanie.

Vyhľadávaj slnko: Vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu, najmä skoro ráno, pomáha udržiavať správny cirkadiánny rytmus.

Dodržiavaj pravidelný spánkový režim: Jednoducho povedané, choď spávať a vstávaj v rovnaký čas.

Pravidelne cvič: Športová aktivita počas dňa podporuje vnútorné hodiny tvojho tela a uľahčí ti zaspávanie.

Obmedz príjem kofeínu v poobedných hodinách: Stimulanty ako kofeín ti pomáhajú udržať bdelosť a v prípade ak ich užívaš neskoro popoludní, tak narušujú prirodzenú rovnováhu medzi spánkom a bdením. Na každého z nás vplývajú stimulanty inak, ale ak máš problémy so spánkom v noci, mal by si sa vyvarovať kofeínu popoludní.

Obmedz umelé svetlo pred spaním: Odborníci odporúčajú stlmiť svetlo a odložiť elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním.

Prispôsob si svoju spálňu pre kvalitnejší spánok: Kvalita spánku začína v spálni. Investuj do pohodlného matraca, posteľnej bielizne a kvalitných závesov. Spi v zatemnenej a vyvetranej miestnosti. Pokús sa spať aspoň 6 hodín denne.

Produktívny deň začína kvalitným spánkom

Kroky na zlepšenie hygieny spánku môžu byť dôležitou súčasťou podpory zdravého cirkadiánneho rytmu, ale v závislosti od situácie môžu byť potrebné aj ďalšie kroky. Je dôležité využiť maximum z pravidelného spánku. Každý z nás má možnosť vytvoriť si zdravé návyky, ktoré zvýšia našu produktivitu počas pracovný dní.

Rayzzer® vyvinul výživový doplnok Energy & Brain hacker, ktorý svojím unikátnym zložením podporuje nielen fyzický, ale aj mentálny výkon. 7 kľúčových látok v ich ideálnom pomere zabezpečuje stabilnú dávku energie, ktorá pretrváva až 6 hodín a to bez negatívnych účinkov typické pre kofeín samotný, ako je búšenie srdca, nervozita alebo stavy úzkosti. Zlepšuje sústredenie a celkové sústredenie. Navyše uvoľňuje od stresu a stavov vnútorného napätia.

Je dôležité povedať, že vedeckými štúdiami bolo dokázané, že Ashwagandha KSM-66®, ktorá je svetovo považovaná za najkvalitnejšiu a najúčinnejšiu Ašvagandu, má okrem iného aj pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Pravidelným užívaním Energy & Brain hacker od Rayzzer® využiješ aj dlhodobé účinky tejto skvelej ajurvédskej byliny. 

Neváhaj a objednaj si svoj Rayzzer® už TERAZ.
Sleduj nás button
Efektívne učenieCategoriesNezaradené Tips & Tricks

Efektívne učenie – 10 tipov, ako sa učiť na skúšky

OBSAH

Skúškové obdobie pomaly začína. Chceme ti pomôcť, a tak ti prinášame 10 overených tipov ako sa učiť na skúšky. Efektívne učenie nie je komplikované. Naozaj stačí, ak budeš dodržiavať týchto 10 bodov a uvidíš, že sa ti bude učiť omnoho ľahšie, jednoduchšie a rýchlejšie. Ak chceš posunúť efektivitu učenia na novú úroveň, máme pre teba aj jeden bonusový tip na záver, ale začnime pekne od začiatku.

Dopraj si dostatok času na efektívne učenie

Nenechaj si to na poslednú chvíľu. Hoci niektorým študentom vyhovuje učenie sa na poslednú chvíľu, pre väčšinu z nás to nie je najlepší spôsob. Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia. Napíš si, koľko skúšok máš a kedy ich máš absolvovať. Potom tomu prispôsob svoje štúdium. Možno potrebuješ venovať niektorým skúškam viac času ako iným, preto si nájdi rovnováhu, ktorá ti vyhovuje.

Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia.

Učenie + poriadok = väčšia efektivita

Uisti sa, že máš dosť miesta na rozloženie všetkých učebníc a poznámok. Máš dostatok svetla? Je tvoja stolička pohodlná? Sú všetky veci, ktoré by ťa mohli rozptyľovať (počítačové hry, mobil, atď.) mimo dohľad? Snaž sa zbaviť všetkých rušivých faktorov a uisti sa, že sa cítiš čo najpohodlnejšie a si schopný bez problémov sa sústrediť. Pre niektorých z nás to znamená takmer úplné ticho, iným zas pomáha hudba v pozadí. Zamysli sa, čo funguje pre teba. Uisti sa, že máš správnu stoličku a sedíš správne.

Používaj grafy a diagramy

Vizuálne pomôcky môžu byť pri opakovaní učiva veľmi užitočné. Na začiatku témy si polož výzvu, aby si napísal všetko, čo už vieš o danej téme a potom zvýrazni miesta, kde máš medzery v znalostiach. Keď sa bude blížiť termín skúšky, zosumarizuj svoje poznámky do jednostránkových diagramov. Zaznamenanie si nápadov v tomto stručnom formáte môže pomôcť rýchlo si spomenúť pri skúške na všetko, čo potrebuješ vedieť.

Vyskúšaj si testy z minulých rokov

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky. Toto ti pomôže zvyknúť si na formát otázok a ak si stanovíš časový limit, môže to byť aj dobrý tréning na to, aby si sa uistil, že test stihneš spraviť včas.

PRO TIP: Nemáš testy z minulých rokov? Skús kontaktovať spolužiakov, ktorí sú o ročník vyššie a uvidíš, že ti radi daný test pošlú.

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

Vysvetli učivo ostatným

Rodičia a mladší súrodenci nemusia byť otravní pri učení sa na skúšky. Práve naopak, využi to. Vysvetli im danú problematiku. Pomôže ti to ujasniť si to v hlave a zároveň odhalíš oblasti, na ktorých ešte musíš popracovať.

Uč sa so spolužiakmi

Stretni sa so svojimi priateľmi na skupinovej študijnej session. Ty môžeš mať otázky, na ktoré oni poznajú odpovede a naopak. Ak si zabezpečíte, že sa budete venovať téme po dohodnutú dobu a budete sa držať plánu, toto môže byť jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

pravidelné prestávky pre efektívne učenie

Pravidelné prestávky

Hoci si možno myslíš, že je najlepšie študovať čo najviac hodín denne, toto môže byť v skutočnosti kontraproduktívne. Keby si trénoval na maratón, tiež by si sa nemal snažiť bežať 24 hodín denne. Štúdie ukázali, že na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky. Pre maximalizáciu efektivity, môžeš použiť aj techniku Pomodoro.

Každý je iný, takže si pre efektívne učenie vyvinie svoj vlastný študijný režim, ktorý funguje pre neho. Ak sa ti lepšie učí ráno, začni skoro a predpoludním si daj prestávku na obed. Alebo ak si produktívnejší v noci, urob si väčšiu prestávku skôr, aby si sa mohol večer sústrediť.

Snaž sa necítiť vinu, že si vonku a užívaš si slnko namiesto toho, aby sedel nad učebnicami. Pamätaj si, že vitamín D je dôležitý pre zdravý mozog. V tomto článku môžeš odhaliť 8 techník ako si zlepšiť pamäť.

Na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky.
Vhodná strava pre efektívne učenie

Jedz vhodnú stravu

Možno si pomyslíš, že si zaslúžiš odmenu alebo že nemáš čas na varenie, ale to, čo ješ, môže výrazne ovplyvniť úroveň tvojej energie a sústredenia. Vyhýbaj sa nezdravým potravinám. Udržuj svoje telo a mozog v čo najlepšej kondícií tým, že budeš jesť výživné potraviny, ktoré dokázateľne pomáhajú sústredeniu a pamäti, ako sú ryby, orechy, semienka, jogurt alebo čučoriedky. Platí to aj na deň skúšky – pred testom zjedz zdravé jedlo založené na potravinách, ktoré poskytnú pomalé uvoľňovanie energie. Cukor sa môže zdať byť lákavý, ale tvoja energia sa zrúti o hodinu neskôr. Preto, by sa sa mal vyhnúť energetickým alebo sladeným nápojom, ktoré obsahujú vysoké dávky cukru. Viac o energetických nápojoch si môžeš prečítať v našom článku.

PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.

Naplánuj si skúškový deň

Uisti sa, že máš všetko pripravené v dostatočnom časovom predstihu. Nenechávaj veci na poslednú chvíľu. Mohlo by sa ti stať, že na niečo zabudneš. Skontroluj všetky pravidlá a požiadavky skúšky a naplánuj si svoju cestu na skúšku.

Vypočítaj, koľko času ti bude trvať dostať sa tam – potom pridaj nejaký extra čas. Skutočne nechceš prísť unavený po behu alebo v strese, lebo si zablúdil.

Voda pre lepšie učenie sa

Pi dostatočné množstvo vody

Pamätaj si, že byť dostatočne hydratovaný je pre tvoju mozgovú činnosť nevyhnutné. Uisti sa, že budeš piť dostatok vody počas opakovania, ale aj v deň skúšky.

ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.

PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.

BONUS – Ako sa naučiť veľa za krátky čas

Aplikoval si vyššie spomenuté tipy, no aj tak sa niekedy pristihneš, že si čítaš učivo, no si myšlienkami niekde úplne inde? Na tento problém máme rýchle a zdravé riešenie. Vždy pár minút pred učením si daj Energy & Brain hacker od Rayzzer®. Energy & Brain hacker je slovenský prírodný produkt, ktorý ti dodá stabilnú dávku energie počas celej doby učenia. Energy & Brain hacker ti pomôže prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou. Navyše neobsahuje žiaden cukor, nevhodné umelé farbivá a je 100 % vegán.

Načo ešte čakáš? Urob niečo pre svoje zdravie a objednaj si zvýhodnené balenie Energy & Brain hacker už TERAZ. A dopravu máš ZADARMO.
Sleduj nás button
Energetické nápoje a ich rizikáCategoriesNezaradené

Energetické nápoje – prečo ti energy drinky škodia viac ako si myslíš

OBSAH

Či už piješ energetické nápoje pravidelne alebo nie, pravdepodobne ich piješ preto, že pociťuješ počas dňa nedostatok energie. Áno, energeťáky ti pomôžu proti únave, vyčerpaniu a nedostatku energie. Avšak, poznáš skutočné zložky energetických nápojov, ktoré prostredníctvom nich prijímaš? Najväčšou výhodou energy drinkov je fakt, že obsahujú kofeín a tak dodávajú tvojmu telu energiu. Myslíš si, že jediný dopad „energeťákov“ na tvoje telo je to, že ti dodajú energiu?  

Energetické nápoje, tzv. „energeťáky“, ale obsahujú vysokú dávku cukru – priemerný 500 ml energetický nápoj (napr. Redbull, Hell, Monster, Tiger a pod.) obsahuje až 55 g cukru! POZOR, vedel si, že je viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru? Nadmerné užívanie cukru môže viesť k poruchám spánku, dentálnym problémom, obezite a cukrovke. Navyše, energetické nápoje môžu byť veľmi návykové práve preto, že obsahujú vysoké dávky cukru.

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru!

Cukor v energetických nápojoch

Energetické nápoje – nedostatok energie rieši v energetákoch cukor

Optimálna denná dávka cukru závisí od viacerých faktorov, ako napríklad celková telesná hmotnosť, fyzická aktivita, plánované celkové množstvo prijatých kalórií na deň a pod. Vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa pridanému rafinovanému cukru v potravinách (ako napríklad v energetických nápojoch, cukrovinkách, sladených nápojoch a podobne). Dlhodobá nadpriemerná konzumácia cukru môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy a to z dôvodu, že dodáva organizmu prázdne kalórie bez akejkoľvek pridanej výživovej hodnoty.

Alpha-GPC cholín

Ako zlepšiť kognitívne funkcie?

Tento článok by ťa mohol tiež zaujímať.

Pridaný cukor v energeťákoch vs prirodzene sa vyskytujúci cukor v potrave

Je dôležité rozlišovať medzi pridaným cukrom (v potravinách) a cukrom, ktorý sa prirodzene nachádza v jedle (v ovocí, či zelenine). Takýto cukor obsahuje vodu, vlákninu a viacero mikro a makro živín. Preto prirodzene sa vyskytujúci cukor je v poriadku, avšak to isté neplatí pre pridaný cukor. Pridaný cukor je hlavnou zložkou sladených nápojov, energeťákov a cukroviniek. Najčastejším typom pridaného cukru je stolový cukor (sacharóza) alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Pre tvoje zdravie je najlepšie, ak sa vyhneš potravinám, ktoré obsahujú takýto cukor.

Obezita kvôli energeťákom

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! To je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru! Dokonca podľa Americkej srdcovej organizácie (America heart association) maximálna denná dávka pridaného cukru je pre mužov 150 kalórií (38 g cukru) a pre ženy 100 kalórií (25 g cukru). A teda, ak vypiješ priemerný energetický nápoj, tak skonzumuješ 145 %, resp. 220 % odporúčaného denného príjmu pridaného cukru!

Nadmerné užívanie cukru má mnoho neblahých dopadov na tvoje telo. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť obezitu, cukrovku, či srdcový infarkt.

Energeťáky cukor a cena

Nadmerné užívanie cukru môže spôsobiť obezitu, cukrovku, či srdcový infarkt.

Pozor na energetické nápoje bez cukru

Takže už vieme, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo, siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru. Bohužiaľ, práve energetické nápoje bez cukru obsahujú ako alternatívu cukru práve tie umelé sladidlá, ktoré sú považované za zdraviu škodlivé, resp. ich dopad na organizmus je diskutabilný.

Častokrát energeťáky bez cukru obsahujú nebezpečné umelé farbivá.

Energetické nápoje vs Energy & Brain hacker

Pozri si zoznam TOP 3 najhorších umelých sladidiel v tomto článku. Tiež sa v ňom dozvieš, ktoré umelé sladidla sú bezpečné a netvoria pre tvoj organizmus žiadne zvýšené riziko.

Vymeň energeťák za Energy & Brain hacker

Trápi ťa únava? Potrebuješ dobiť energiu? Chceš niečo proti únave a vyčerpaniu, čo neobsahuje cukor a škodlivé umelé farbivá? Tak zbystri! Vyvinuli sme pre teba jedinečné energizujúce nootropikum. Je to dokonalé spojenie najnovších poznatkov vedy a tisícročiami overenou ajurvédou. Energy & Brain hacker je slovenský produkt, ktorý ti dodá stabilnú dávku energie v momente, keď to najviac potrebuješ,  pomôže ti prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou.

Rayzzer® je lídrom v kvalite použitých surovín. Všetky zložky Energy & Brain hackeru sú v tej najvyššej kvalite. Navyše, synergický efekt jednotlivých ingrediencií ti zaručí, že je ich účinok je ďaleko viac ako len ich súčet. Ak sa pozrieš na zloženie detailne, zistíš, že je to starostlivo navrhnutá zmes 7 jedinečných aktívnych látok prírodného pôvodu v najvyššej kvalite.

Čo o Energy & Brain hacker hovoria naši zákazníci?

Energetické nápoje obsahujú aj to, čo nechceš,  Energy & Brain hacker obsahuje iba to, čo chceš

  • Prírodný
  • 100 % vegán
  • Najvyššia kvalita použitých surovín
  • Certifikované zložky
  • Prospešný pre zuby
  • Klinicky overená Ashwagandha KSM-66®
  • Obsahuje adaptogény a antioxidanty
  • Viac ako 660 mg účinných látok
  • Certifikáty kvality IFS Food, ISO 9001, ISO 22000

Energy & Brain hacker neobsahuje nič, čo nechceš

  • Bez cukru – vhodné pre diabetikov
  • Bez lepku – vhodné pre celiatikov
  • Bez látok živočíšneho pôvodu – vhodné pre vegánov
  • Bez GMO – vhodné pre všetkých
  • Bez konzervantov a umelých farbív – šetrné k prírode
Sleduj nás button
Umelé sladidlá v energeťákochCategoriesNezaradené

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

OBSAH

V článku o energetických nápojoch sme sa dozvedeli, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru.

Najhoršie umelé sladidlá

Cyklamáty (E952)

Skóre škodlivosti: 6/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Coca Cola Zero

V USA je látka zakázaná. V tele sa cyklamáty menia na cyklohexylamin, ktorý môže spôsobiť zápal močového mechúra. Ďalšie štúdie však toto tvrdenie nepotvrdili, preto je názor na cyklamáty taký, že sami o sebe rakovinu nespôsobujú, ale môžu zvyšovať účinky ostatných karcinogénov. Bolo totiž zistené, že používanie zmesi cyklamátov so sacharínom, vyvolalo vyšší výskyt rakoviny močového mechúra.

Aspartám (E951)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Je až 200x sladší ako cukor. Aspartám obsahuje aminokyseliny fenylalaníny, ktoré sú nebezpečné pre osoby s vrodenou poruchou metabolizmu, tzv. fenylketonuriou. Znižuje kyslosť moču, tým pádom zvyšuje riziko vzniku infekcie. Pozor by si mali dávať ľudia citliví na túto látku. Po nežiadúcich účinkoch, ktoré u nich Aspartám vyvolal, napr. závrate, bolenie hlavy, vyrážky, poruchy chovania u detí, by sa mali jeho ďalšej konzumácií vyhýbať. Určite by sa mu mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy (pretože Aspartam sa v tele rozkladá na methanol, ktorý nie je vhodný).

Sacharín (E954)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom:

Je 200x až 700x sladší ako cukor. V USA bola látka najskôr zakázaná, potom dočasne povolená než budú uskutočnené ďalšie štúdie s podmienkou, že potraviny obsahujúce sacharín musia byť označené ako nebezpečné a že na testovaných zvieratách mali rakovinotvorné účinky. Nakoniec v roku 2000 bol sacharín odstránený zo zoznamu rakovinotvorných látok. V kombinácii s niektorými liekmi môže poškodiť sliznice. Ľudia s problémami močového mechúra, by sa mu mali vyhýbať. Vo výnimočných prípadoch môže vyvolať alergické reakcie.

Acesulfam K (E950)

Skóre škodlivosti 4/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Hell Zero, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Acesulfam K je tiež až 200x sladší ako cukor, vďaka čomu zvýrazňuje sladkosť ďalších umelých sladidiel. Jeho toxické účinky síce neboli s istotou dokázané, avšak na základe viacerých vedeckých štúdií sa mnoho vedcov prikláňa k názoru, že je toto umelé sladidlo v malých množstvách relatívne bezpečné.

Prírodné sladidlá

Stévia

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Jedným zo zdravých sladidiel sú steviol-glykozidy. Získavajú sa z rastliny Stévia. Jej chuť je až 300x sladšia ako cukor. Toto sladidlo je nekalorické (energetická hodnota je 0) a je vhodné pre diabetikov (gylkemický index 0) a pre osoby s fenylketonúriou (vzácnou poruchou trávenie bielkovín). Zmierňuje chuť na sladké, alkohol a cigarety.

Xylitol

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Brezový cukor sa vyrába z brezovej šťavy. Vzhľadom pripomína biely cukor. Je rovnako sladký ako klasický cukor, ale má menej kalórií a nízky glykemický index, iba 7. Je vhodnou voľbou pre diabetikov a pri redukčnej diéte a dá sa považovať za zdravý cukor. Využíva sa tiež na ochranu ústnej dutiny pred baktériami a pred tvorbou zubného kazu.

Sorbitol

Skóre škodlivosti 3/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Sorbitol patrí medzi cukry, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, najmä v čerešniach a je hojne využívaný ako sladidlo pre diabetikov. Nie je veľmi vhodný pre malé deti vo väčších dávkach a preto je jeho skóre škodlivosti mierne vyššie ako u xylitolu, či stévie.

Ak hľadáš niečo na dodanie zdravej dávky energie, bez cukru a škodlivých umelých sladidiel, tak máme pre teba skvelé riešenie.

Urob niečo pre svoje zdravie už DNES. Objednaj si prírodný slovenský produkt v zvýhodnenom balení. A dopravu máš ZADARMO.

Sleduj nás button
RayzzerReal 07 - profilová fotoCategoriesNezaradené

RayzzerReal 07 – biznismen v boxerských rukaviciach

OBSAH

“Človek sa nesmie nechať zraziť k zemi!” Pred pár dňami sme dotočili siedmy diel RayzzerReal.

Mojím hosťom bol Miroslav Tavel, čerstvý tridsiatnik, ktorý vedie developerskú skupinu. Už počas vysokej školy pripravoval základy pre vybudovanie sietí privátnych fitnes centier CVIČISKO. Následne sa stal generálnym riaditeľom developerskej skupiny OPC Group. Niekde medzi tým sa stal nominantom najprestížnejšieho rebríčka úspešných mladých Forbes 30 pod 30. Aby toho nebolo málo pred nedávnom odbehol do boxerského ringu na Titans Fight Night a porazil svojho súpera so skóre 0:3. Je ťažké hľadať slová a správne popísať takto dynamickú osobu. Jedno je však isté svoju FIGHTERskú povahu dokáže pretaviť v reálnom živote skutočne do unikátnych rozmerov!

Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

RayzzerReal 07 - Trnka a Tavel

Predstavenie spoločnosti OPC Group

OPC Group sa venuje najmä výstavbe a prevádzkovaniu komerčných nehnuteľností. Vo veľkej miere sa dnes zameriavajú na retail parky. Je to centrum, ktoré zoskupí viacero predajcov. Ich špecifikom je, že nemajú spoločné priestory a vstup do jednotlivých obchodov je priamo z parkovacích miest. Dva takéto projekty už postavili a sedem majú aktuálne v pláne. Ambíciou OPC Group je byť komplexnejšou spoločnosťou a mať diverzifikovanejšie portfólio.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Ako si si získal dôveru hneď na začiatku, že si mohol vstúpiť práve do tohto biznisu?

Myslím si, že to bolo najmä na základe prezentácie, ktorú som realizoval úplne na začiatku pred mojimi dnešnými spoločníkmi. Pochopili, že mám dostatok informácií o trhu na to, aby som vedel identifikovať, čo je tá správna cesta vo vzťahu biznis developmentu. Ale bolo to asi aj kvôli mojej kredibilite a vnútornej energii nepodať sa nejakému zlyhaniu.

S akým najväčším problémom si sa v tomto biznise stretol?

Žiaden problém nie je tak veľký, aby som ho definoval ako najväčší. Problémy sú v každom projekte. Častokrát sa stáva, že človek natrafí na situáciu, ktorú nepredvídal, aj keď sa snaží odhaliť všetky riziká vopred, ale niekedy to jednoducho nejde. Každý problém má nejaké riešenie. Vtedy mi pomáha myšlienka na ľudí typu Elon Musk, ktorý založil Space X a vybudoval raketu, ktorá dokáže pristáť na Mesiaci, následne sa vrátiť na Zem, pristáť a ísť znova do vesmíru. Tak pri takomto pohľade sú problémy našich projektov zanedbateľné a neexistuje aby sa nevyriešili.

Žiaden problém nie je tak veľký, aby som ho definoval ako najväčší.

Si účastníkom súťaže Forbes 30 pod 30. Povedz nám o tom viac

Je to rebríček 30 ľudí, ktorí sú úspešní v nejakej oblasti a majú menej ako 30 rokov. Počas svojho štúdia som si kupoval Forbes a čítal som si, kto je v rebríčku 30 pod 30. Otvorene poviem, bolo mojou ambíciou sa tam raz dostať. Jeden môj známy ma odporučil šéfredaktorovi, s ktorým som sa aj stretol. Keď som už začal viesť OPC Group a mali sme viacero projektov vo výstavbe, tak sa na to pozrel. Povedal, že je to celkom veľké a významné a zaradí ma do výberového konania. Následne sa mi ozval, že ma vybrali, čo ma veľmi potešilo.

Ktorý český alebo slovenský športovec je pre teba najväčšou inšpiráciou?

Je ich asi viac. Napríklad Marián Hossa je ako jeden z mála Slovákov v Hall of fame a Chicago Bulls vyradili jeho číslo. Každý športovec, ktorý dokáže obetovať radosti života a zábavu pre svoj výkon a dosiahne úspech, je pre mňa obdivuhodný. Je to extrémne náročné byť takto disciplinovaný a tak dlho.

Aké je tvoje životné motto?

„Nobody cares, work harder.“ (z angl.: Nikoho to nezaujíma, pracuj tvrdšie.) Nikoho nezaujímajú naše problémy, jednoducho makaj ďalej. Nedarí sa ti alebo ti niečo nejde? A koho to zaujíma? Makaj ďalej.

Nikoho nezaujímajú naše problémy, jednoducho makaj ďalej.

Ak by si mal dať mladým iba jednu radu, aká by to bola?

Nebáť sa odmietnutia, či zlyhania a urobiť vždy prvý krok. Ak máš nejaký nápad, ale o ňom pochybuješ, tak sa neboj a vykopni tie dvere. Častokrát je to o tom, že máš v hlave nejakú predstavu a si to vizualizuješ. Avšak na konci dňa sa chlieb láme pri tom, keď to ideš robiť. Je dôležité plánovať, ale je aj veľmi dôležité urobiť prvý krok.

Pána Tavela som sa pýtal aj

  • Aké je to riadiť developerskú firmu v takto mladom veku?
  • Ako ťa vnímajú tvoji spolupracovníci a zamestnanci?
  • Čo bolo tvojim motívom vstúpiť do tohto biznisu?
  • Čo má podobné developerský biznis a thajský box?
  • Aký je najväčší mýtus spájaný s bojovými športami?
  • Ako sa ti darí skĺbiť život podnikateľa, manažéra, manžela a otca?
  • Čo by si chcel vedieť na začiatku svojho podnikania?
  • Aký bol tvoj najlepší športový zážitok?
  • Čo si si kúpil z prvej výplaty?
  • Čo a kto ťa v živote najviac ovplyvnil?
  • Čo je tvoja najväčšia životná túžba?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme našim partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
RayzzerReal 5 profilCategoriesNezaradené

RayzzerReal 05 – úspech začína odvahou – TITANS freelancers

OBSAH

Úspech začína odvahou! V tomto duchu sa niesol piaty diel RayzzerReal. Nediskutovali sme len o multimiliónovom IT biznise, hovorili sme aj o spôsoboch ako nevyhorieť, udržať si zdravý životný štýl pri plnom pracovnom nasadení a navyše reč bola aj o hoteloch na Mesiaci.

Mal som tú česť a vyspovedal som zakladateľov TITANS freelancers pána Mareka Greškapána Róberta Dusíka. Pozitívne naladení zakladatelia, ktorí sú finalistami Deloitte Technology Fast 500™ EMEA, niekoľkonásobnými nominantami súťaže EY Podnikateľ roka a nesú si ocenenie Diamanty slovenského biznisu.

To všetko a ešte viac sa dozvieš v piatom diele RayzzerReal. Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

RayzzerReal 5 - TITANS freelancers

Predstavenie spoločnosti TITANS freelancers

TITANS freelancers už viac ako 9 rokov poskytuje služby v oblasti outsourcingu IT freelancerov. Sú inovatívni, nezávislí, féroví a priami. Sú to TITANI! Posilňujú IT tímy, na ktorých chýbajú tí správni ľudia. Freelancerom ponúkajú projekty, ktorými sa neboja pochváliť. Spolupracujú s viac ako 300 globálnymi spoločnosťami na Slovensku a v zahraničí. Aktuálne majú viac ako 13 800 dostupných IT špecialistov.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Kde ste sa vy dvaja spoznali?

Za to, že sa poznáme, vďačíme našim manželkám. Tie spolu sedeli v lavici osem rokov. Keby som nestretol moju manželku a Róbert by nestretol tú svoju, tak by sme sa my dvaja nikdy nespoznali. Zaujímavý je aj príbeh, ako som ja (Marek Greško) spoznal moju ženu. Býval som v malej dedinke Čierny Brod a manželka pochádza zo Šale. Robili sme spolu dva roky v tej istej firme a stretávali sme sa na rôznych pracovných stretnutiach, no nikdy neprebehla nejaká iskra. Do práce sme obaja chodili rôznymi vlakmi. Raz ale odklonili vlaky a nešiel som tak štandardnou trasou. Vďaka tomu sa stalo to, že sme boli obaja v tom istom vlaku. Keď som ju v tom vlaku zbadal, upútalo ma ako tam sedela a čítala knihu Harry Potter. Tiež som si všimol, že mala porezané ruky. Tak som sa jej opýtal, či ju tá kniha baví a od čoho má porezané ruky. Povedala mi, že bola na šípkach, a to vo mne nejako vzbudilo záujem o ňu. Takže, ak by neodklonili vlaky, ja by som ju nikdy vo vlaku nestretol a pravdepodobne by sme sa tak nikdy bližšie nespoznali a nespoznal by som ani Róberta. S ním som sa bližšie spoznal v kokteil bare Waikiki v Šali, kde sme sa spolu stretli aj s našimi terajšími manželkami (vtedajšími priateľkami). Veľmi sme si sadli po ľudskej stránke. Mali sme podobné zmýšľanie a zastávali sme podobné hodnoty.

Čo pre teba znamená životná rovnováha?

Zo začiatku podnikania je tá “rovnováha“ extrémne v prospech práce. Je to oveľa viac work, ako life balance. V istom okamihu príde nejaký spúšťač, ktorý ťa donúti zamyslieť sa nad tým, či je to tak v poriadku. A preto sme si v jednom okamihu povedali, že je kľúčové tlačiť aj na ten life balance – ako napríklad rodina, zdravie, či šport.

Pociťovali ste pocit vyhorenia?

Myslím si, že ten pocit sme mali obidvaja. Niekedy si to človek vôbec neuvedomuje, že k niečomu takému smeruje a tak potrebuje impulz z vonku. Ja som si to uvedomil vtedy, keď som dostal od manželky na Vianoce darček. Bola to pohľadnica so zemeguľou a hviezdami. Keď som sa jej opýtal, aký je to darček, povedala mi iba: „Vráť sa naspäť na Zem.“ Vtedy som si uvedomil, že to prepaľujem a práci obetujem omnoho viac času ako rodine.

Máš recept ako nestratiť chuť neustále napredovať?

Je to veľmi jednoduché. Je potrebné ostať stále mentálne a fyzicky zdravý. Neustále na sebe pracovať tak, aby si neostal stáť na mieste. A to čo robíš ťa musí baviť. Musíš do toho dať srdce.

Čo by si odkázal všetkým začínajúcim podnikateľom?

Nech si pozrú náš slogan: „Úspech začína odvahou.“ To znamená, že začať, chce veľkú odvahu, ale na konci je ten úspech. Nebáť sa, nebáť sa konkurencie, dávať si krátkodobé ciele a budovať zdravú firmu.

Akých chýb za dopúšťajú začínajúci podnikatelia?

Je veľmi dôležité nejednať zbrklo. Srdce tam musí byť. To by mal byť ten element, ktorý ti hovorí, že ťa to baví. Ale ďalšie rozhodnutia, by nemali byť emočné. Mal by si ich postaviť pred test rozumu.

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú.

Sú podľa teba kryptomeny platidlo budúcnosti?

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú. Či ale budú platidlom budúcnosti, to by som bol obozretný. Myslím si, že majú veľkú budúcnosť. Budú tu s nami a budú zohrávať čoraz väčšiu úlohu.

Kde vidíš budúcnosť virtuálnej reality?

Podľa mňa, v krátkej budúcnosti zažijeme to, že napríklad aj nakupovanie oblečenia v obchode, nahradí virtuálna realita. Nasadíš si okuliare a budeš sa cítiť, ako keby si bol v tom obchode. Budeš mať svojho avatara, všetko si vyskúšaš, vyberieš si a zaplatíš. Pomohlo by to aj pri pracovných online stretnutiach, ktorých sú súčasťou viacerí ľudia. Tak by si si iba nasadil virtuálne okuliare a cítil by si sa, ako keby si bol v miestnosti za stolom so všetkými zúčastnenými.

Čo je najväčšia výzva súčasnej generácie?

Čelíme obrovským ekologickým problémom. Sú to problémy, ktoré už sú tu, sú viditeľné a hmatateľné. Pokiaľ chceme, aby naše deti žili vo svete, v ktorom nemiznú krajiny pod úrovňami morí a kde sa neroztápajú ľadovce, tak je potrebné začať aplikovať veľmi jednoduché pravidlá. Nie je až také náročné začať. Samozrejme, vyrubovanie pralesov nemáme v rukách, ale je mnoho vecí, ktoré vieme ovplyvniť aj my, tu na Slovensku. Triedenie odpadu, menej kupovať a viac si požičiavať veci. Nemusíme všetko vlastniť a všetko staré zahodiť.

Pána Greška a pána Dusíka som sa pýtal aj

  • Aký bol Robov motív vstúpiť do TITANS?
  • Ako sa na ich rozhodnutie podnikať pozerali manželky?
  • Ako dokážu skĺbiť rodinu so svojim biznisom?
  • Ako trávia voľný čas?
  • Čo by si priali vedieť na začiatku podnikania?
  • Ktorý česko-slovenský podnikateľ im je najbližší a prečo?
  • Je podľa nich home-office udržateľný koncept?
  • Čo si kúpil Róbert z prvej výplaty?
  • Je kolonizácia Marsu reálna ešte za súčasnej generácie?
  • Vodík, alebo elektro-mobilita?
  • Kto podľa nich vyhrá hokejovú extraligu?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
Čo proti únave, stresu a vyčerpaniuCategoriesNezaradené

7 tipov ako bojovať proti stresu, únave a vyčerpaniu

OBSAH

Únava, stres a vyčerpanie – ako ich zvládať?

Pociťuješ v práci únavu a stres? Máš problém s pamäťou?

Dnešná doba je charakteristická požiadavkami na zvýšený mentálny výkon v škole alebo v práci. Neustále zvyšujúce sa nároky na výkon, ťa prirodzene stresujú a vyčerpávajú. Dlhodobé vystavenie stresu spôsobuje okrem iného aj zvýšenú únavu. Následne únava a vyčerpanie so sebou prinášajú zhoršenie kognitívnych schopností.

Ako teda znížiť stres, únavu a zlepšiť pamäť?

Existujú prírodné účinné látky, ktoré dokážu zlepšiť pamäť, zlepšiť sústredenie, znížiť stres a zvýšiť energiu. V tomto článku sa venujem 7 najúčinnejším prírodným látkam.

Najlepšia Ashwagandha (5 % withanolidu)

Ashwagandha KSM-66® (latinsky Withania somnifera)je extrakt z koreňa Ashwagandhy s najvyššou koncentráciou na svete. Na jej výrobu sa používajú iba organicky pestované korene. Pri výrobe vegánskeho extraktu pre spoločnosť Rayzzer® nebol použitý alkohol ani iné chemické rozpúšťadlá. Ashwagandha ponúka celý rad klinicky overených benefitov pre ľudský organizmus, ako napríklad:

Harmónia a pokoj v lese na prechádzke po ťažkej práci

Najúčinnejšia Rhodiola rosea

Rozchodnica ružová (latinsky Rhodiola rosea) je adaptogén, čo znamená, že pomáha tvojmu telu lepšie sa adaptovať na stresové situácie. Rozchodnica ružová obsahuje viac ako 140 účinných látok. Najdôležitejšie z nich sú rozavíny a salidrozidy. Najúčinnejší a biologicky najvyužiteľnejší extrakt obsahuje 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu. Tento pomer látok sa prirodzene nachádza aj v jej koreni.  Vedecké štúdie dokazujú, že Rhodiola má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Rhodiola účinky:

Withania somnifera - lepšia pamäť a perfektné funkcie mozgu

Najúčinnejší cholín

Cholín Alpha-GPC je najúčinnejšia a najefektívnejšia forma cholínu na svete. Na rozdiel od cholínu bitartrát, dokáže zvýšiť produkciu acetylcholínu v mozgu. Acetylcholín je dôležitý pre správnu funkciu mozgu, pamäte a schopnosti učiť sa. Táto biologicky najefektívnejšia forma L-alpha glycerylphosphoril cholínu má dokázané účinky, a to hlavne:

Prírodný L-teanín zo zeleného čaju

L-teanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji. Má nootropický účinok, čoho výsledkom je pozitívny vplyv na mentálny výkon. Jeho prírodný pôvod zabezpečuje vysokú biologickú využiteľnosť v organizme. Pri kombinácií s kofeínom v pomere 1:1 odstráni nežiadúce účinky typické pre kofeín samotný, ako napríklad rýchly a intenzívny nástup účinku sprevádzaný búšením srdca a s tým spojenými nepríjemnými stavmi.  L-teanín:

Dve fitness dievčatá cvičia spolu

Prírodný kofeín

Prírodný kofeín získaný z kávových zŕn priaznivo stimuluje centrálnu nervovú sústavu. Znižuje únavu, zlepšuje sústredenie a navodzuje príjemný pocit energie. Kofeín účinky:

Žena medituje v prírode pri západe slnka

Vegánsky vitamín B6

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Je dôležitý pri metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov, rovnako aj pri tvorbe neurotransmiterov. Pomáha tiež pri tvorbe protilátok a  hemoglobínu, rozkladá bielkoviny, udržiava krvný cukor a funkcie nervovej sústavy. Vitamín B6 priaznivo pôsobí na:

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.

Extrakt z čierneho korenia

Extrakt z čierneho korenia (nazývaný aj piperín extrakt) je látka, ktorá výrazne zvyšuje vstrebávanie a využitie živín. V ľudskom tele:

Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker obsahuje všetky spomenuté účinné látky v ich najvyššej kvalite. Ich vysoká biologická využiteľnosť dokáže vyriešiť problém s nedostatkom energie, vnútorným napätím, stratenou motiváciou, ako aj zlou pamäťou.

Zlepši svoje výsledky s Energy & Brain hackerom aj Ty. Dobi svoje baterky, zbav sa stresu a napätia, a zlepši svoju pamäť.

Odhaľ svoj skutočný potenciál!

Sleduj nás button
RayzzerReal - Peter Vlasatý a Adam TrnkaCategoriesNezaradené

RayzzerReal 04 – z consultingového gigantu k vlastnému startupu

OBSAH

Snívajte a používajte zdravý rozum, a Excel!

Štvrtý diel podcastu RayzzerReal je vonku. Mojim hosťom bol pán Peter Vlasatý, ktorý je partnerom v spoločnosti Grant Thornton a zakladateľ startupu Keners.

Aké to bolo hľadať si prvé zamestnanie z telefónnej búdky? Aké to bolo prijať výzvu a vybudovať súčasť globálneho gigantu? Aké to bolo vytvoriť vlastný startup? Alebo ako sa z hokejového brankára stal obranca, ktorý vedie svoju firmu na „pankáča“ ? To všetko a ešte viac sa dozvieš v štvrtom diele RayzzerReal. Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

Snívajte, používajte zdravý rozum a Excel.
v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

Predstavenie spoločnosti Keners

Pán Vlasatý založil pred šiestimi rokmi spolu s priateľmi technologický startup Keners. Bola to jedna z prvých spoločností na slovenskom trhu, ktorá sa zaoberala tzv. internetom vecí (z angl. Internet of Things, alebo skrátene IoT). Aktuálne v Keners pracuje 5 ľudí. Viac o spoločnosti sa dozvieš v podcaste.

Pán Peter Vlasatý založil technologický startup Keners.
RayzzerReal - Peter Vlasatý a Adam Trnka

O zakladateľovi

Pán Vlasatý pôsobil v Deloitte viac ako 12 rokov (6 rokov v Prahe a 6 rokov v Bratislave). Vo firme si prešiel celou hierarchiou od konzultanta až po senior manažéra. Posledným krokom bolo už iba stať sa partnerom. Avšak vtedy mu prišla do cesty jedinečná príležitosť. Vybudovať slovenskú pobočku Grant Thornton Advisory, šiestej najväčšej poradenskej spoločnosti na svete, ktorá zamestnáva viac ako 70 000 ľudí po celom svete. Preto spolu s pár priateľmi z Prahy sa rozhodol, že túto príležitosť využije a vybuduje základy tejto poradenskej firmy na Slovensku úplne od začiatku.

Aktuálne je v Grant Thornton zodpovedný primárne za slovenský trh. Riešil ale aj projekty v Českej republike, Srbsku, či Uzbekistane.

Začiatky podnikania

Svoju prvú pracovnú skúsenosť zažil už počas štúdia na vysokej škole, kde spolu so spolužiakmi prevádzkoval študentský bar na internátoch. Po roku to museli ale ukončiť, pretože by asi nedoštudovali.

Posledný ročník na vysokej škole pracoval ako asistent a vyučoval semináre. Vďaka čomu mal aj prístup k vlastnému počítaču, čo vtedy nebolo vôbec bežné.

Po vyštudovaní Ekonomickej fakulty Univerzity Mateja Bela v Banskej Bystrici sa rozhodol, že odíde do Prahy. Kúpil si telefónnu kartu do automatu, inzertný časopis s inzertnými ponukami, zatvoril sa do telefónnej búdky a začal telefonovať. Absolvoval niekoľko pohovorov a cca o tri týždne si našiel pracovné miesto v menšej poradenskej spoločnosti. Po dvoch rokoch túto firmu kúpil Deloitte.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Zažili ste niekedy pocit vyhorenia alebo extrémnej mentálnej únavy?

Pocit vyhorenia asi nie, pocit extrémnej mentálnej únavy áno. Tento pocit sa zvykne objavovať v cykloch a vtedy treba vykonať nejakú zmenu, ktorá to vyrieši. Napríklad ja som sa presťahoval z Prahy späť do Bratislavy, zmenil som spoločnosť alebo som začal riešiť startup. Proste je potrebné vniesť do života niečo, čo vás opäť nakopne a vykoľají z tej cesty, ktorá môže viesť k vyhoreniu.

Akú knihu by ste odporučili každému motivovanému človeku?

Knihu Ekonómia dobra a zla od pána Tomáša Sedláčka (ISBN 9788087506257). Kniha sa dobre číta, dá čitateľovi veľmi veľa a je krásne prepojená s históriou.

Všetkým by som tiež odporučil knihu Faktomluva od Hansa Roslinga (ISBN 9788075550569). Táto kniha popisuje náš súčasný svet cez verejne dostupné štatistiky a dáta od renomovaných zdrojov ako sú Svetová banka, OSN a pod. Autor s týmito dátami dokáže skvelo pracovať a ukazuje, že náš svet je omnoho lepší ako sa nám možno zdá byť.

Pána Vlasatého som sa pýtal aj

Spravili ste niekedy aj chybu? Ako vnímate svoje pochybenia?

Ako dokážete skĺbiť funkciu top manažéra s rodinou?

Prečo ste sa vrátili naspäť na Slovensko?

Ako trávite voľný čas?

Ako by mali ľudia pristupovať k výberu svojho prvého zamestnania?

Akú radu do života by ste odovzdali mladým?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
CategoriesNezaradené

RayzzerReal 01 – miliónová firma z hypotekárneho úveru

OBSAH

Minulý týždeň sme natočili prvý diel podcastu RayzzerReal. Mojim hosťom bol pán Stanislav Chlepko zakladateľ a CEO spoločnosti Nexineo, ktorá už dnes pôsobí medzinárodne. Prinášam Vám časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžete vypočuť na Spotify, či iTunes alebo pozrieť na Youtube. Stačí zadať RayzzerReal.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je pre ľudí, ktorí chcú v živote uspieť. Sú odhodlaní a hľadajú všetky dostupné možnosti ako uskutočniť svoj sen. Poznáme veľmi veľa inšpiratívnych príbehov úspešných jednotlivcov zo sveta podnikania. Väčšinou sú tieto príbehy zo zahraničia a tie, ktoré sú zo Slovenska veľa ľudí nepozná. Možno aj preto, že PR sa u nás až tak zásadne nebuduje. A to chce RayzzerReal zmeniť. RayzzerReal vám bude prinášať práve tieto podnikateľské príbehy. Môžete sa tak inšpirovať a uistiť sa, že skutočne aj na Slovensku sa dá podnikať vo veľkom.

Celý podcast si môžete vypočuť na Spotify, či iTunes alebo pozrieť na Youtube.

Predstavenie spoločnosti Nexineo

Spoločnosť Nexineo získala mnoho medzinárodných ocenení.

  • Najinovatívnejší projekt v oblasti digitalizácie verejnej správy na konferencii ITAPA
  • Firma s najväčším potenciálom pre rozvoj od spoločnosti Delloite
  • Nominovaná na najinovatívnejší čin roka

Nexineo sa zaoberá vývojom a dodávkou virtualizovaného počítačového vybavenia. Vďaka ich produktu už nie je potrebné, aby mal každý užívateľ samostatný počítač. Stačí iba malá zobrazovacia jednotka (to ako presne vyzerá môžeš vidieť v našom podcaste na Youtube), ktorá sa pripevní na zadnú stranu monitora. Vďaka tomu, stačí iba jeden server vo veľkosti klasického počítača namiesto 30 počítačov. Ten zdieľa výkon do týchto miniatúrnych zobrazovacích jednotiek. K nim sa pripojí klávesnica a myš. Používa sa operačný systém Windows, a tak sa pre používateľa nič nemení.

O zakladateľovi

Pán Chlepko vyrastal na strednom Slovensku. Vysokú školu absolvoval v Bratislave a úspešne ukončil odbor pozemné staviteľstvo a architektúru. V detstve mu boli vzorom rodičia. Neskôr, keď začal pracovať a podnikať, mu boli vzorom podnikatelia, ktorí dokázali uspieť. V škole sa zaujímal hlavne o matematiku a fyziku. Po škole dostal ponuku pracovať vo firme, ktorá sa zaoberá výstavbou dátových centier. Práve tak sa dostal do sveta IT. V tejto firme zotrval 5 rokov. Potom dostal ponuku od americkej korporácie, v ktorej pracoval ďalšie 3 roky na pozícií manažéra. Pričom posledný rok na tejto pozícií už aj podnikal.

Hlavným motívom podnikať bola pre neho ctižiadostivosť a cieľavedomosť. Začínal ako obchodný zástupca, neskôr bol povýšený na obchodného manažéra, obchodného riaditeľa a následne až na country manažéra. Aby sa mohol posunúť ešte ďalej tak už ostávalo iba jediné – mať vlastnú firmu.

Začiatky podnikania

Pán Chlepko nemal strach z podnikania, avšak jeho manželka strach pociťovala. Možno aj preto, že začiatky podnikania financoval hypotekárnym úverom, ktorí si zobrali na výstavbu rodinného domu, avšak ten nedokončili. Pán Chlepko svojmu nápadu vždy veril. Od začiatku plánoval, že vybuduje medzinárodnú firmu.

Ako si splniť svoje sny? Tvrdo makať, byť odvážny a výsledok sa dostaví.

Prinášame Vám aj niekoľko otázok z podcastu

Čo bolo vašim najväčším ponaučením pri podnikaní?

Je dôležité mať zabezpečený pravidelný opakujúci sa príjem (napr. zo servisu). Pretože ak príde nečakaná udalosť (ako napr. Covid-19), tak práve tento príjem zabezpečí, že firma bude mať zdroje aspoň na svoj základný chod.

Ako si dokážete udržať zákazníkov?

Vďaka unikátnosti produktu a cez dobré referencie. Máme mapu realizácií na našej stránke, kde sú označené všetky školy s ktorými spolupracujeme. Potenciálny klient môže kedykoľvek zavolať riaditeľovi danej školy a opýtať si od neho spätnú väzbu na nás. 

Ako trávite svoj voľný čas?

Mám tri deti, tak hlavne s rodinou. Snažím sa viesť aktívny život, a tak chodíme na turistiku, či bicykle. Plus dobrá kniha mi pomôže prestať myslieť na prácu a vypnúť.

Čo by ste odkázali mladým, aby sa mali lepšie a dokázali si splniť svoje sny?

Tvrdo makať, byť odvážny a výsledok sa dostaví.

Pána Chlepka som sa pýtal aj

Ako sa teraz pozerá rodina a priatelia na Vaše podnikanie?

Ako vnímali priatelia to, že ste sa odseparovali a šli za svojim snom?

Pociťovali ste niekedy vnútornú únavu, či stratu motivácie?

Mali ste príznaky vyhorenia? Ak áno, akú máte proti nim prevenciu?

Ako vnímate rodinu v živote podnikateľa?

Čo by ste odkázali podnikateľom, ktorí majú nápad, ale boja sa ho zrealizovať?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či iTunes alebo si ho pozri na Youtube.

Za realizáciu ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button