RayzzerReal 5 profilCategoriesNezaradené

RayzzerReal 05 – úspech začína odvahou – TITANS freelancers

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Úspech začína odvahou! V tomto duchu sa niesol piaty diel RayzzerReal. Nediskutovali sme len o multimiliónovom IT biznise, hovorili sme aj o spôsoboch ako nevyhorieť, udržať si zdravý životný štýl pri plnom pracovnom nasadení a navyše reč bola aj o hoteloch na Mesiaci.

Mal som tú česť a vyspovedal som zakladateľov TITANS freelancers pána Mareka Greškapána Róberta Dusíka. Pozitívne naladení zakladatelia, ktorí sú finalistami Deloitte Technology Fast 500™ EMEA, niekoľkonásobnými nominantami súťaže EY Podnikateľ roka a nesú si ocenenie Diamanty slovenského biznisu.

To všetko a ešte viac sa dozvieš v piatom diele RayzzerReal. Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

RayzzerReal 5 - TITANS freelancers

Predstavenie spoločnosti TITANS freelancers

TITANS freelancers už viac ako 9 rokov poskytuje služby v oblasti outsourcingu IT freelancerov. Sú inovatívni, nezávislí, féroví a priami. Sú to TITANI! Posilňujú IT tímy, na ktorých chýbajú tí správni ľudia. Freelancerom ponúkajú projekty, ktorými sa neboja pochváliť. Spolupracujú s viac ako 300 globálnymi spoločnosťami na Slovensku a v zahraničí. Aktuálne majú viac ako 13 800 dostupných IT špecialistov.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Kde ste sa vy dvaja spoznali?

Za to, že sa poznáme, vďačíme našim manželkám. Tie spolu sedeli v lavici osem rokov. Keby som nestretol moju manželku a Róbert by nestretol tú svoju, tak by sme sa my dvaja nikdy nespoznali. Zaujímavý je aj príbeh, ako som ja (Marek Greško) spoznal moju ženu. Býval som v malej dedinke Čierny Brod a manželka pochádza zo Šale. Robili sme spolu dva roky v tej istej firme a stretávali sme sa na rôznych pracovných stretnutiach, no nikdy neprebehla nejaká iskra. Do práce sme obaja chodili rôznymi vlakmi. Raz ale odklonili vlaky a nešiel som tak štandardnou trasou. Vďaka tomu sa stalo to, že sme boli obaja v tom istom vlaku. Keď som ju v tom vlaku zbadal, upútalo ma ako tam sedela a čítala knihu Harry Potter. Tiež som si všimol, že mala porezané ruky. Tak som sa jej opýtal, či ju tá kniha baví a od čoho má porezané ruky. Povedala mi, že bola na šípkach, a to vo mne nejako vzbudilo záujem o ňu. Takže, ak by neodklonili vlaky, ja by som ju nikdy vo vlaku nestretol a pravdepodobne by sme sa tak nikdy bližšie nespoznali a nespoznal by som ani Róberta. S ním som sa bližšie spoznal v kokteil bare Waikiki v Šali, kde sme sa spolu stretli aj s našimi terajšími manželkami (vtedajšími priateľkami). Veľmi sme si sadli po ľudskej stránke. Mali sme podobné zmýšľanie a zastávali sme podobné hodnoty.

Čo pre teba znamená životná rovnováha?

Zo začiatku podnikania je tá “rovnováha“ extrémne v prospech práce. Je to oveľa viac work, ako life balance. V istom okamihu príde nejaký spúšťač, ktorý ťa donúti zamyslieť sa nad tým, či je to tak v poriadku. A preto sme si v jednom okamihu povedali, že je kľúčové tlačiť aj na ten life balance – ako napríklad rodina, zdravie, či šport.

Pociťovali ste pocit vyhorenia?

Myslím si, že ten pocit sme mali obidvaja. Niekedy si to človek vôbec neuvedomuje, že k niečomu takému smeruje a tak potrebuje impulz z vonku. Ja som si to uvedomil vtedy, keď som dostal od manželky na Vianoce darček. Bola to pohľadnica so zemeguľou a hviezdami. Keď som sa jej opýtal, aký je to darček, povedala mi iba: „Vráť sa naspäť na Zem.“ Vtedy som si uvedomil, že to prepaľujem a práci obetujem omnoho viac času ako rodine.

Máš recept ako nestratiť chuť neustále napredovať?

Je to veľmi jednoduché. Je potrebné ostať stále mentálne a fyzicky zdravý. Neustále na sebe pracovať tak, aby si neostal stáť na mieste. A to čo robíš ťa musí baviť. Musíš do toho dať srdce.

Čo by si odkázal všetkým začínajúcim podnikateľom?

Nech si pozrú náš slogan: „Úspech začína odvahou.“ To znamená, že začať, chce veľkú odvahu, ale na konci je ten úspech. Nebáť sa, nebáť sa konkurencie, dávať si krátkodobé ciele a budovať zdravú firmu.

Akých chýb za dopúšťajú začínajúci podnikatelia?

Je veľmi dôležité nejednať zbrklo. Srdce tam musí byť. To by mal byť ten element, ktorý ti hovorí, že ťa to baví. Ale ďalšie rozhodnutia, by nemali byť emočné. Mal by si ich postaviť pred test rozumu.

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú.

Sú podľa teba kryptomeny platidlo budúcnosti?

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú. Či ale budú platidlom budúcnosti, to by som bol obozretný. Myslím si, že majú veľkú budúcnosť. Budú tu s nami a budú zohrávať čoraz väčšiu úlohu.

Kde vidíš budúcnosť virtuálnej reality?

Podľa mňa, v krátkej budúcnosti zažijeme to, že napríklad aj nakupovanie oblečenia v obchode, nahradí virtuálna realita. Nasadíš si okuliare a budeš sa cítiť, ako keby si bol v tom obchode. Budeš mať svojho avatara, všetko si vyskúšaš, vyberieš si a zaplatíš. Pomohlo by to aj pri pracovných online stretnutiach, ktorých sú súčasťou viacerí ľudia. Tak by si si iba nasadil virtuálne okuliare a cítil by si sa, ako keby si bol v miestnosti za stolom so všetkými zúčastnenými.

Čo je najväčšia výzva súčasnej generácie?

Čelíme obrovským ekologickým problémom. Sú to problémy, ktoré už sú tu, sú viditeľné a hmatateľné. Pokiaľ chceme, aby naše deti žili vo svete, v ktorom nemiznú krajiny pod úrovňami morí a kde sa neroztápajú ľadovce, tak je potrebné začať aplikovať veľmi jednoduché pravidlá. Nie je až také náročné začať. Samozrejme, vyrubovanie pralesov nemáme v rukách, ale je mnoho vecí, ktoré vieme ovplyvniť aj my, tu na Slovensku. Triedenie odpadu, menej kupovať a viac si požičiavať veci. Nemusíme všetko vlastniť a všetko staré zahodiť.

Pána Greška a pána Dusíka som sa pýtal aj

  • Aký bol Robov motív vstúpiť do TITANS?
  • Ako sa na ich rozhodnutie podnikať pozerali manželky?
  • Ako dokážu skĺbiť rodinu so svojim biznisom?
  • Ako trávia voľný čas?
  • Čo by si priali vedieť na začiatku podnikania?
  • Ktorý česko-slovenský podnikateľ im je najbližší a prečo?
  • Je podľa nich home-office udržateľný koncept?
  • Čo si kúpil Róbert z prvej výplaty?
  • Je kolonizácia Marsu reálna ešte za súčasnej generácie?
  • Vodík, alebo elektro-mobilita?
  • Kto podľa nich vyhrá hokejovú extraligu?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
Čo proti únave, stresu a vyčerpaniuCategoriesNezaradené

7 tipov ako bojovať proti stresu, únave a vyčerpaniu

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Únava, stres a vyčerpanie – ako ich zvládať?

Pociťuješ v práci únavu a stres? Máš problém s pamäťou?

Dnešná doba je charakteristická požiadavkami na zvýšený mentálny výkon v škole alebo v práci. Neustále zvyšujúce sa nároky na výkon, ťa prirodzene stresujú a vyčerpávajú. Dlhodobé vystavenie stresu spôsobuje okrem iného aj zvýšenú únavu. Následne únava a vyčerpanie so sebou prinášajú zhoršenie kognitívnych schopností.

Ako teda znížiť stres, únavu a zlepšiť pamäť?

Existujú prírodné účinné látky, ktoré dokážu zlepšiť pamäť, zlepšiť sústredenie, znížiť stres a zvýšiť energiu. V tomto článku sa venujem 7 najúčinnejším prírodným látkam.

Najlepšia Ashwagandha (5 % withanolidu)

Ashwagandha KSM-66® (latinsky Withania somnifera)je extrakt z koreňa Ashwagandhy s najvyššou koncentráciou na svete. Na jej výrobu sa používajú iba organicky pestované korene. Pri výrobe vegánskeho extraktu pre spoločnosť Rayzzer® nebol použitý alkohol ani iné chemické rozpúšťadlá. Ashwagandha ponúka celý rad klinicky overených benefitov pre ľudský organizmus, ako napríklad:

Harmónia a pokoj v lese na prechádzke po ťažkej práci

Najúčinnejšia Rhodiola rosea

Rozchodnica ružová (latinsky Rhodiola rosea) je adaptogén, čo znamená, že pomáha tvojmu telu lepšie sa adaptovať na stresové situácie. Rozchodnica ružová obsahuje viac ako 140 účinných látok. Najdôležitejšie z nich sú rozavíny a salidrozidy. Najúčinnejší a biologicky najvyužiteľnejší extrakt obsahuje 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu. Tento pomer látok sa prirodzene nachádza aj v jej koreni.  Vedecké štúdie dokazujú, že Rhodiola má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Rhodiola účinky:

Withania somnifera - lepšia pamäť a perfektné funkcie mozgu

Najúčinnejší cholín

Cholín Alpha-GPC je najúčinnejšia a najefektívnejšia forma cholínu na svete. Na rozdiel od cholínu bitartrát, dokáže zvýšiť produkciu acetylcholínu v mozgu. Acetylcholín je dôležitý pre správnu funkciu mozgu, pamäte a schopnosti učiť sa. Táto biologicky najefektívnejšia forma L-alpha glycerylphosphoril cholínu má dokázané účinky, a to hlavne:

Prírodný L-teanín zo zeleného čaju

L-teanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji. Má nootropický účinok, čoho výsledkom je pozitívny vplyv na mentálny výkon. Jeho prírodný pôvod zabezpečuje vysokú biologickú využiteľnosť v organizme. Pri kombinácií s kofeínom v pomere 1:1 odstráni nežiadúce účinky typické pre kofeín samotný, ako napríklad rýchly a intenzívny nástup účinku sprevádzaný búšením srdca a s tým spojenými nepríjemnými stavmi.  L-teanín:

Dve fitness dievčatá cvičia spolu

Prírodný kofeín

Prírodný kofeín získaný z kávových zŕn priaznivo stimuluje centrálnu nervovú sústavu. Znižuje únavu, zlepšuje sústredenie a navodzuje príjemný pocit energie. Kofeín účinky:

Žena medituje v prírode pri západe slnka

Vegánsky vitamín B6

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Je dôležitý pri metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov, rovnako aj pri tvorbe neurotransmiterov. Pomáha tiež pri tvorbe protilátok a  hemoglobínu, rozkladá bielkoviny, udržiava krvný cukor a funkcie nervovej sústavy. Vitamín B6 priaznivo pôsobí na:

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.

Extrakt z čierneho korenia

Extrakt z čierneho korenia (nazývaný aj piperín extrakt) je látka, ktorá výrazne zvyšuje vstrebávanie a využitie živín. V ľudskom tele:

Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker obsahuje všetky spomenuté účinné látky v ich najvyššej kvalite. Ich vysoká biologická využiteľnosť dokáže vyriešiť problém s nedostatkom energie, vnútorným napätím, stratenou motiváciou, ako aj zlou pamäťou.

Zlepši svoje výsledky s Energy & Brain hackerom aj Ty. Dobi svoje baterky, zbav sa stresu a napätia, a zlepši svoju pamäť.

Odhaľ svoj skutočný potenciál!

Sleduj nás button
RayzzerReal - Peter Vlasatý a Adam TrnkaCategoriesNezaradené

RayzzerReal 04 – z consultingového gigantu k vlastnému startupu

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Snívajte a používajte zdravý rozum, a Excel!

Štvrtý diel podcastu RayzzerReal je vonku. Mojim hosťom bol pán Peter Vlasatý, ktorý je partnerom v spoločnosti Grant Thornton a zakladateľ startupu Keners.

Aké to bolo hľadať si prvé zamestnanie z telefónnej búdky? Aké to bolo prijať výzvu a vybudovať súčasť globálneho gigantu? Aké to bolo vytvoriť vlastný startup? Alebo ako sa z hokejového brankára stal obranca, ktorý vedie svoju firmu na „pankáča“ ? To všetko a ešte viac sa dozvieš v štvrtom diele RayzzerReal. Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

Snívajte, používajte zdravý rozum a Excel.
v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

Predstavenie spoločnosti Keners

Pán Vlasatý založil pred šiestimi rokmi spolu s priateľmi technologický startup Keners. Bola to jedna z prvých spoločností na slovenskom trhu, ktorá sa zaoberala tzv. internetom vecí (z angl. Internet of Things, alebo skrátene IoT). Aktuálne v Keners pracuje 5 ľudí. Viac o spoločnosti sa dozvieš v podcaste.

Pán Peter Vlasatý založil technologický startup Keners.
RayzzerReal - Peter Vlasatý a Adam Trnka

O zakladateľovi

Pán Vlasatý pôsobil v Deloitte viac ako 12 rokov (6 rokov v Prahe a 6 rokov v Bratislave). Vo firme si prešiel celou hierarchiou od konzultanta až po senior manažéra. Posledným krokom bolo už iba stať sa partnerom. Avšak vtedy mu prišla do cesty jedinečná príležitosť. Vybudovať slovenskú pobočku Grant Thornton Advisory, šiestej najväčšej poradenskej spoločnosti na svete, ktorá zamestnáva viac ako 70 000 ľudí po celom svete. Preto spolu s pár priateľmi z Prahy sa rozhodol, že túto príležitosť využije a vybuduje základy tejto poradenskej firmy na Slovensku úplne od začiatku.

Aktuálne je v Grant Thornton zodpovedný primárne za slovenský trh. Riešil ale aj projekty v Českej republike, Srbsku, či Uzbekistane.

Začiatky podnikania

Svoju prvú pracovnú skúsenosť zažil už počas štúdia na vysokej škole, kde spolu so spolužiakmi prevádzkoval študentský bar na internátoch. Po roku to museli ale ukončiť, pretože by asi nedoštudovali.

Posledný ročník na vysokej škole pracoval ako asistent a vyučoval semináre. Vďaka čomu mal aj prístup k vlastnému počítaču, čo vtedy nebolo vôbec bežné.

Po vyštudovaní Ekonomickej fakulty Univerzity Mateja Bela v Banskej Bystrici sa rozhodol, že odíde do Prahy. Kúpil si telefónnu kartu do automatu, inzertný časopis s inzertnými ponukami, zatvoril sa do telefónnej búdky a začal telefonovať. Absolvoval niekoľko pohovorov a cca o tri týždne si našiel pracovné miesto v menšej poradenskej spoločnosti. Po dvoch rokoch túto firmu kúpil Deloitte.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Zažili ste niekedy pocit vyhorenia alebo extrémnej mentálnej únavy?

Pocit vyhorenia asi nie, pocit extrémnej mentálnej únavy áno. Tento pocit sa zvykne objavovať v cykloch a vtedy treba vykonať nejakú zmenu, ktorá to vyrieši. Napríklad ja som sa presťahoval z Prahy späť do Bratislavy, zmenil som spoločnosť alebo som začal riešiť startup. Proste je potrebné vniesť do života niečo, čo vás opäť nakopne a vykoľají z tej cesty, ktorá môže viesť k vyhoreniu.

Akú knihu by ste odporučili každému motivovanému človeku?

Knihu Ekonómia dobra a zla od pána Tomáša Sedláčka (ISBN 9788087506257). Kniha sa dobre číta, dá čitateľovi veľmi veľa a je krásne prepojená s históriou.

Všetkým by som tiež odporučil knihu Faktomluva od Hansa Roslinga (ISBN 9788075550569). Táto kniha popisuje náš súčasný svet cez verejne dostupné štatistiky a dáta od renomovaných zdrojov ako sú Svetová banka, OSN a pod. Autor s týmito dátami dokáže skvelo pracovať a ukazuje, že náš svet je omnoho lepší ako sa nám možno zdá byť.

Pána Vlasatého som sa pýtal aj

Spravili ste niekedy aj chybu? Ako vnímate svoje pochybenia?

Ako dokážete skĺbiť funkciu top manažéra s rodinou?

Prečo ste sa vrátili naspäť na Slovensko?

Ako trávite voľný čas?

Ako by mali ľudia pristupovať k výberu svojho prvého zamestnania?

Akú radu do života by ste odovzdali mladým?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
Hráč šachu sa sústredí na hru a svoj mentálny výkonCategoriesNezaradené

Najlepšie nootropiká – ako zlepšiť mentálny výkon rýchlo a efektívne

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Si v práci, v škole alebo na tréningu unavený, nesústredený alebo vystresovaný? Existuje spôsob ako to zmeniť! V tomto článku sa dozvieš ako posunúť svoj mentálny výkon na vyšší level.

Hľadáš niečo proti únave a vyčerpaniu? Chceš zlepšiť pamäť a koncentráciu? Vyskúšaj toto!

Mentálny výkon – podpora kognitívnych schopností

Stále viac a viac jednotlivcov z nás hľadá spôsoby ako zlepšiť svoj pracovný alebo študijný výkon. Náročná doba, v ktorej dnes žijeme nás tlačí k neustálemu zlepšovaniu a napredovaniu.

Spôsob akým začíname svoj deň výrazne ovplyvní to, ako bude náš deň vyzerať. Na to aby sme dokázali zefektívniť svoj deň, musíme pochopiť, aké faktory ovplyvňujú náš mentálny výkon.

Mentálny výkon alebo kognitívny výkon priamo súvisí so schopnosťou mozgu pracovať efektívne, produktívne a tvorivo. Je možné, že každý deň nebude ideálny, preto buď flexibilný a prispôsobivý. Nenechaj nepredvídateľné okolnosti negatívne ovplyvniť nielen tvoj mentálny výkon. Podpor svoju každodennú výkonnosť a posuň svoj deň na novú úroveň spoločne s nootropikami.

Žena si zlepšuje svoj mentálny výkon

Nootropikum – tabletky na pamäť a sústredenie

Videl si film „Všemocný“? Ten pred viac ako 10 rokmi spustil záujem miliónov ľudí o tzv. posilňovače mozgu (známe aj ako nootropiká). Áno, dnes už existujú tabletky na pamäť, tabletky na učenie, či tabletky na sústredenie. Nootropiká sú výživové doplnky, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Dokážu zlepšiť tvoju pamäť, motiváciu, kreativitu, pohotovosť a kognitívne schopnosti. Nootropiká môžu byť v rôznych podobách, či kvalite. Ich benefity sa prejavia v horizonte 3 týždňov až troch mesiacov od začatia ich užívania.

Nootropiká sú výživové doplnky, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu.

Energizujúce nootropikum – nielen kofeínové tabletky proti únave a vyčerpaniu

Energizujúce nootropikum je unikátny typ nootropika, ktorý okrem zlepšenia pamäte, sústredenia a kognitívnych funkcií dodá telu zdravú dávku energie. Sú to teda výživové doplnky a lieky na zvýšenie energie. Vďaka tomu, sa môžeš sústrediť dlhšie a kvalitnejšie. Tvoj fyzický a mentálny výkon tak bude najlepší možný. Nástup energie je do 30 minút a trvá niekoľko hodín.

100 % pracovný výkon v kancelárií

Energy & Brain hacker – novinka na trhu od slovenskej spoločnosti

Energy & Brain hacker od Rayzzer® je 100 % prírodné a 100 % vegánske energizujúce nootropikum. Je to dokonalé spojenie najnovších poznatkov vedy a tisícročiami overenou ajurvédou. Energy & Brain hacker ti dodá  stabilnú dávku energie v momente, keď to najviac potrebuješ. Energy & Brain hacker ti pomôže prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou.

Je to dokonalé spojenie najnovších poznatkov vedy a tisícročiami overenou ajurvédou.

Kvalitné zloženie ako základ úspechu

Rayzzer® je lídrom v kvalite použitých surovín. Aj preto sú všetky jeho zložky tej najvyššej kvality. Navyše, synergický efekt zaručí, že je ich účinok ďaleko viac ako len čistý súčet jednotlivých zložiek. Ak sa pozrieš na jeho zloženie detailne, zistíš, že je to starostlivo navrhnutá zmes 7 jedinečných aktívnych látok prírodného pôvodu v najvyššej kvalite. Čo presne Energy & Brain hacker obsahuje?

Muž má lepší mentálny výkon vďaka najlepšiemu nootropiku Rayzzer

Obsahuje iba to, čo chceš a potrebuješ

  • 100 % prírodný
  • 100 % vegán
  • Najvyššia kvalita použitých surovín
  • Prospešný pre zuby
  • Klinicky overená Ashwagandha KSM-66®
  • Obsahuje adaptogény a antioxidanty
  • Viac ako 660 mg účinných látok
  • Certifikáty kvality IFS Food, ISO 9001, ISO 22000

Neobsahuje nič, čo nechceš

  • Bez cukru – vhodné pre diabetikov
  • Bez lepku – vhodné pre celiatikov
  • Bez látok živočíšneho pôvodu – vhodné pre vegánov
  • Bez GMO – vhodné pre všetkých 😊
  • Bez konzervantov a umelých farbív – šetrné k prírode

Je 100 % prírodný, 100 % vegán a bez cukru, lepku, či GMO.

Zloženie – obsahuje aj klinicky overenú a najlepšiu Ashwagandha KSM-66®

  • Prírodný kofeín a L-teanín z extraktu zeleného čaju – modernou medicínou podporený synergický efekt ti zaručí rýchly nástup stabilnej dávky energie až po dobu 6 hodín. A to všetko bez výkyvov a nežiadúcich účinkov typických pre kofeín samotný.
  • Ashwagandha KSM-66® a Rhodiola rosea (3 % rozavínu a 1 % salidrozidu) – objav tisíckami rokov overené spojenie ajurvédskych bylín tej najvyššej kvality, ktoré podporí produktivitu a sústredenie, bez nervozity, či úzkosti.
  • Alpha-GPC cholín je považovaný za najefektívnejší typ cholínu. Pre svoje jedinečné kvalitatívne vlastnosti a biologickú využiteľnosť je dôležitou súčasťou najkvalitnejších výživových doplnkov zameraných na mozog.
  • Vitamín B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychickej činnosti. Zmierňuje vyčerpanie a únavu. Vitamín B6 môže zlepšovať funkcie mozgu znižovaním hladiny homocysteínu.
  • Extrakt z čierneho korenia podporuje vstrebateľnosť jednotlivých účinných látok. Je to antioxidant, ktorý prispieva k normálnej funkcii nervového systému. Je získavaný z bobúľ čierneho korenia.

Všetko o Energy & Brain hacker nájdeš aj v ADC číselníku. ADC číselník je elektronická databáza farmaceutických produktov s najširším množstvom obchodných, logistických, právnych a odborných informácií.

Objav Energy & Brain hacker.

Jedinečná forma – cmúľacia tableta

Navyše, Energy & Brain hacker je vo veľmi ojedinelej a jedinečnej forme cmúľacej tablety. Slováci majú najnižšiu hodnotu indexu dentálneho zdravia v Európe. Preto bola táto cmúľacia tableta špeciálne vyvinutá tak, aby zlepšovala zdravie zubov. Čo je v presnom opaku v porovnaní s energetickými nápojmi, ktoré ničia zubnú sklovinu. Navyše, jeho jedinečná chuťová rôznorodosť, na ktorú si možno chvíľu potrvá zvyknúť, no dokáže zázraky sa bude každým dňom zlepšovať, rovnako ako aj ty.

Tieto vegánske cmúľacie tablety, zlepšujú zdravie zubov.

Jednoduché dávkovanie – 1 cmúľacia vegánska tableta denne

A čo je na tom najlepšie? Dávkovanie je úplne jednoduché a balenie kompaktné na cesty. Preto, či už šoféruješ, letíš, študuješ, pracuješ, trénuješ, či športuješ, tvoj Energy & Brain hacker máš vždy po ruke. Bez toho, že by ti zabral veľa miesta v taške a úplne bez strachu z vyliatia (keďže nejde o nápoj). Stačí 1 cmúľacia vegánska tableta 20 minút pred mentálnym alebo fyzickým výkonom. A tvoj výkon posunieš na nový a vyšší level.

Nečakaj a prekonaj svoj štandard už dnes!

Úsmev ako dar – Rayzzer® ako hlavný partner

Je dokázané, že kúpou produktov Rayzzer® pomáhaš nielen sebe, ale aj tým najzraniteľnejším. Rayzzer® je hrdým hlavným partnerom neziskovej organizácie Úsmev ako dar. Úsmev ako dar je najstaršou a najväčšou mimovládnou organizáciou pôsobiacou v oblasti náhradnej starostlivosti a pomoci ohrozeným rodinám na Slovensku. O spolupráci Rayzzer s neziskovou organizáciou Úsmev ako dar si môžeš viac prečítať tu.

Inšpiruj sa úspešnými – recenzie s priemerným hodnotením 4,9

Energy & Brain hacker si vybralo už mnoho úspešných jednotlivcov. Tešíme sa, že Rayzzer® môže pomáhať každý deň ďalším motivovaným jednotlivcom, ktorí sú odhodlaní uspieť. Vybrali si Rayzzer®, vybrali si úspech. Radi pomôžu s výberom aj tebe. Prečítaj si ich overené Google recenzie na Rayzzer.

Objav svoj skutočný potenciál!

Študenti s najlepším nootropikom Rayzzer
Sleduj nás button
CategoriesNezaradené

RayzzerReal 01 – miliónová firma z hypotekárneho úveru

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Minulý týždeň sme natočili prvý diel podcastu RayzzerReal. Mojim hosťom bol pán Stanislav Chlepko zakladateľ a CEO spoločnosti Nexineo, ktorá už dnes pôsobí medzinárodne. Prinášam Vám časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžete vypočuť na Spotify, či iTunes alebo pozrieť na Youtube. Stačí zadať RayzzerReal.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je pre ľudí, ktorí chcú v živote uspieť. Sú odhodlaní a hľadajú všetky dostupné možnosti ako uskutočniť svoj sen. Poznáme veľmi veľa inšpiratívnych príbehov úspešných jednotlivcov zo sveta podnikania. Väčšinou sú tieto príbehy zo zahraničia a tie, ktoré sú zo Slovenska veľa ľudí nepozná. Možno aj preto, že PR sa u nás až tak zásadne nebuduje. A to chce RayzzerReal zmeniť. RayzzerReal vám bude prinášať práve tieto podnikateľské príbehy. Môžete sa tak inšpirovať a uistiť sa, že skutočne aj na Slovensku sa dá podnikať vo veľkom.

Celý podcast si môžete vypočuť na Spotify, či iTunes alebo pozrieť na Youtube.

Predstavenie spoločnosti Nexineo

Spoločnosť Nexineo získala mnoho medzinárodných ocenení.

  • Najinovatívnejší projekt v oblasti digitalizácie verejnej správy na konferencii ITAPA
  • Firma s najväčším potenciálom pre rozvoj od spoločnosti Delloite
  • Nominovaná na najinovatívnejší čin roka

Nexineo sa zaoberá vývojom a dodávkou virtualizovaného počítačového vybavenia. Vďaka ich produktu už nie je potrebné, aby mal každý užívateľ samostatný počítač. Stačí iba malá zobrazovacia jednotka (to ako presne vyzerá môžeš vidieť v našom podcaste na Youtube), ktorá sa pripevní na zadnú stranu monitora. Vďaka tomu, stačí iba jeden server vo veľkosti klasického počítača namiesto 30 počítačov. Ten zdieľa výkon do týchto miniatúrnych zobrazovacích jednotiek. K nim sa pripojí klávesnica a myš. Používa sa operačný systém Windows, a tak sa pre používateľa nič nemení.

O zakladateľovi

Pán Chlepko vyrastal na strednom Slovensku. Vysokú školu absolvoval v Bratislave a úspešne ukončil odbor pozemné staviteľstvo a architektúru. V detstve mu boli vzorom rodičia. Neskôr, keď začal pracovať a podnikať, mu boli vzorom podnikatelia, ktorí dokázali uspieť. V škole sa zaujímal hlavne o matematiku a fyziku. Po škole dostal ponuku pracovať vo firme, ktorá sa zaoberá výstavbou dátových centier. Práve tak sa dostal do sveta IT. V tejto firme zotrval 5 rokov. Potom dostal ponuku od americkej korporácie, v ktorej pracoval ďalšie 3 roky na pozícií manažéra. Pričom posledný rok na tejto pozícií už aj podnikal.

Hlavným motívom podnikať bola pre neho ctižiadostivosť a cieľavedomosť. Začínal ako obchodný zástupca, neskôr bol povýšený na obchodného manažéra, obchodného riaditeľa a následne až na country manažéra. Aby sa mohol posunúť ešte ďalej tak už ostávalo iba jediné – mať vlastnú firmu.

Začiatky podnikania

Pán Chlepko nemal strach z podnikania, avšak jeho manželka strach pociťovala. Možno aj preto, že začiatky podnikania financoval hypotekárnym úverom, ktorí si zobrali na výstavbu rodinného domu, avšak ten nedokončili. Pán Chlepko svojmu nápadu vždy veril. Od začiatku plánoval, že vybuduje medzinárodnú firmu.

Ako si splniť svoje sny? Tvrdo makať, byť odvážny a výsledok sa dostaví.

Prinášame Vám aj niekoľko otázok z podcastu

Čo bolo vašim najväčším ponaučením pri podnikaní?

Je dôležité mať zabezpečený pravidelný opakujúci sa príjem (napr. zo servisu). Pretože ak príde nečakaná udalosť (ako napr. Covid-19), tak práve tento príjem zabezpečí, že firma bude mať zdroje aspoň na svoj základný chod.

Ako si dokážete udržať zákazníkov?

Vďaka unikátnosti produktu a cez dobré referencie. Máme mapu realizácií na našej stránke, kde sú označené všetky školy s ktorými spolupracujeme. Potenciálny klient môže kedykoľvek zavolať riaditeľovi danej školy a opýtať si od neho spätnú väzbu na nás. 

Ako trávite svoj voľný čas?

Mám tri deti, tak hlavne s rodinou. Snažím sa viesť aktívny život, a tak chodíme na turistiku, či bicykle. Plus dobrá kniha mi pomôže prestať myslieť na prácu a vypnúť.

Čo by ste odkázali mladým, aby sa mali lepšie a dokázali si splniť svoje sny?

Tvrdo makať, byť odvážny a výsledok sa dostaví.

Pána Chlepka som sa pýtal aj

Ako sa teraz pozerá rodina a priatelia na Vaše podnikanie?

Ako vnímali priatelia to, že ste sa odseparovali a šli za svojim snom?

Pociťovali ste niekedy vnútornú únavu, či stratu motivácie?

Mali ste príznaky vyhorenia? Ak áno, akú máte proti nim prevenciu?

Ako vnímate rodinu v živote podnikateľa?

Čo by ste odkázali podnikateľom, ktorí majú nápad, ale boja sa ho zrealizovať?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či iTunes alebo si ho pozri na Youtube.

Za realizáciu ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

Sleduj nás button
Dievča s paradajkou - pomodoroCategoriesNezaradené

Pomodoro – poraz prokrastináciu a zlepši svoje sústredenie s 1 paradajkou

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Tajomstvo efektívneho time managementu je… myslieť v paradajkách! Možno to znie bláznivo, ale technika Pomodoro už pomohla miliónom ľuďom po celom svete. (Pomodoro je po taliansky paradajka). Vyskúšaš ju aj ty?

Kedy skúsiť Pomodoro

  • Si málo produktívny – čas plynie a ty si nestihol urobiť svoju prácu
  • Ľahko sa necháš vyrušiť – skontroluješ si e-maily, pozrieš sociálne siete a deň zbehne ani nevieš ako
  • Si nesústredený – dlho sa pripravuješ na prácu a keď ju konečne začneš robiť, tak sa na ňu len ťažko sústredíš
  • Si málo motivovaný a cítiš sa vyčerpane – nechce sa ti začínať nové úlohy a počas dňa si unavený

Technika pomodoro už pomohla miliónom ľuďom po celom svete.

Čo je Pomodoro?

Pomodoro vymyslel v 80. rokoch minulého storočia taliansky univerzitný študent Francesco Cirillo. Cirillo mal problém so sústredením a dokončením úloh načas. Mal množstvo študijných povinností a tak si povedal, že sa bude plne sústrediť po dobu aspoň 10 minút. Povzbudený touto výzvou, našiel kuchynský časovač vo forme paradajky a tak vznikla technika Pomodoro. I Keď Francesco napísal o tejto technike 130 stranovú knihu, jej veľkou výhodou je jej jednoduchosť.

Pomodoro princíp

KROK 1 – Zvoľ si úlohu

KROK 2 – Nastav si časovač na 25 minút a sústreď sa iba na túto úlohu

KROK 3 – Pracuj na úlohe, až kým nevyprší čas

KROK 4 – Uži si zaslúženú 5 minútovú prestávku

KROK 5 – Po každých štyroch pomodoro si daj dlhšiu 20 minútovú prestávku

Toto je základ celej techniky. 25 minút je dostatočne množstvo času na to, aby si stihol spraviť kúsok práce, ale zas nie až tak dlho, aby si sa cítil vyčerpane a príliš zaneprázdnene. Pracovať, či študovať bez prestávok je namáhavé. Ak si svoje úlohy ale rozdelíš do časových intervalov s  prestávkami, tvoje výsledky budú omnoho lepšie.

Táto technika je ideálna pre písanie, programovanie, grafický dizajn, či štúdium. Veľmi dobre funguje aj pri opakujúcich sa činnostiach, ako napríklad kontrola preplnenej e-mailovej schránky.

Pravidlá, aby si dostal z každej pomodoro čo najviac

  1. Komplexne úlohy rozbi na menšie – ak úloha vyžaduje viac ako 4 pomodorá, musí byť rozdelená do menších častí.
  2. Malé úlohy zlúč do jednej – všetky úlohy, ktoré trvajú kratšie ako jedno pomodoro by mali byť zlúčené. Napríklad zaplatiť nájomné, dohodnúť si termín u lekára a prečítať si nový článok na Rayzzer blogu by malo byť v jednej pomodoro.
  3. Ak je zvolená úloha pre pomodoro, musí sa venovať čas iba jej – pomodoro je jednotka času, ktorá sa nedá štiepiť. Nemôžeš tak počas nej kontrolovať svoje emaily, či SMS. Akékoľvek nápady, myšlienky, či žiadosti by si si mal zapísať a vrátiť sa k ním neskôr.
  4. Ak dokončíš úlohu skôr, naštuduj si ju hlbšie – ak nevyužiješ celých 25 minút, využi zvyšný čas na lepšie pochopenie naučeného (napr. študovaním ďalších zdrojov a pod.).
  5. Efektívne prestávky – ak počas pomodora pracuješ za počítačom, nepremrhaj prestávku na surfovanie na internete, či kontrolu sociálnych sietí. Dopraj svojim očiam a mysli oddych od obrazovky. Radšej sa ponaťahuj, nadýchaj sa čerstvého vzduchu alebo si zober niečo na zakusnutie.

PRO TIP: Jednotlivé pomodorá plánuj vopred. Na začiatku (alebo na konci) každého dňa využi 15 minút a naplánuj si pomodorá pre ďalší deň.

Pomodoro je efektívne

  • Pomôže ti vôbec začať. Výskumy ukazujú, že efektívny spôsob, ako sa vyhnúť prokrastinácií je zmenšiť danú úlohu. Napríklad miesto toho, aby si si povedal, že teraz napíšeš celú kapitolu jednej knihy, povedz si, že budeš písať aspoň 5 minút. Stále je to pre teba ťažké? Tak skús napísať aspoň prvý odsek. Urobiť niečo malé v krátkom čase, je omnoho jednoduchšie, ako čeliť zložitej úlohe, ktorá trvá dlho. A presne to pomodoro rieši. Počas 25 minút si sústredený na svoju úlohu.
  • Vyhýbaš sa vyrušeniam. Každé pomodoro sa sústredí na jednu úlohu a každá prestávka je príležitosťou na oddych. A to je dôležité, pretože vyrušenia sú veľmi časovo náročné. Napríklad iba minútové skontrolovanie sociálnych sietí nezaberie v skutočnosti iba 1 minútu. Pretože možno budeš potrebovať až ďalších 20 minút, aby si sa zase plne ponoril do svojej úlohy a opäť sa na ňu sústredil.
Presypacie hodiny na zemi

TIP: Čas pre jednotlivé pomodorá si môžeš nastaviť podľa seba. Potrebuješ sa sústrediť dlhšie? Nastav si časovač na 30 alebo dokonca až na 50 minút. Alebo sa nevieš 100 % sústrediť tak dlho? Skrať si čas jednotlivých intervalov na 20 alebo iba 15 minút. Cieľom je striedať jednotlivé pomodora s prestávkami a dosiahnuť tak skvelé výsledky vďaka maximálnemu sústredeniu počas pomodora.

Rady na záver

Chceš byť ešte efektívnejší? Aplikuj nielen techniku pomodoro, ale vyskúšaj aj jedinečný výživový doplnok Energy & Brain hacker. Buď 100 % sústredený na svoju prácu, maximalizuj svoj mentálny výkon a zbav sa stresu.

Neváhaj a pridaj sa do klubu Rayzzer aj TY!

Sleduj nás button
Muži pracujú za PC a správne sediaCategoriesNezaradené

Bolí ťa krk, či chrbát zo sedenia? Vyskúšaj rady expertov

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Zvykneš sedieť za počítačom niekoľko hodín denne? Ak si ako väčšina Slovákov, odpoveď je áno. Byť zhrbený nad klávesnicou je jednoduché a možno pohodlné. Ale pozor, má to mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien. Pri dlhodobo nesprávnom sedení môžu byť dopady na zdravie ešte vážnejšie ako napríklad trvalá zmena tvaru chrbtice a zvýšená pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov. Zlé sedenie tak nevedie iba k dočasnej bolesti, ale aj k dlhodobým negatívnym efektom. Dobrou správou je, že správnym sedením, cvičením a správnou stoličkou, je možné tieto problémy vyriešiť.

Nesprávne sedenie má mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien.

Správne sedenie

Nesprávne sedenie (poklesnuté ramená, vyčnievajúci krk a pokrivený chrbát) je vinníkom fyzickej bolesti, ktorú zažíva mnoho ľudí pracujúcich za počítačom. Nezabudni sa preto počas dňa skontrolovať, či je tvoje sedenie správne. Okrem toho, že sa vyhneš bolesti, správne sedenie pomáha aj k lepšej nálade a sebavedomiu. Správne sedenie vyzerá takto:

Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta.

  • Nastav si výšku sedadla tak, že tvoje chodidlá sú celé na zemi a kolená sú v 90 stupňovom uhle, a teda sú v rovine (alebo trochu nižšie) s bokmi.
  • Maximalizuj kontakt chrbtice s operadlom.
  • Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta. To zníži tlak na chrbát.
  • Seď rovno, ramena stiahni mierne dozadu a zadok by sa mal dotýkať konca sedadla.
  • Medzi spodnou časťou stehien a okrajom sedadla nechaj 5 – 10 cm medzeru.Pomáha to znižovať tlak na spodnej strane stehien.
  • Uisti sa, že máš klávesnicu blízko a priamo pred sebou.
  • Aby bol krk v neutrálnej pozícií, monitor by mal byť priamo pred tebou a jeho výška by mala byť nastavená tak, že prvý riadok textu máš vo výške očí. Podľa štúdií sa zdvojnásobí tlak na tvoj krk ak sa budeš pozerať čo i len 15 stupňov do strany.
  • Pri písaní na klávesnici, by dlane mali byť mierne nižšie ako lakte.
  • Seď aspoň 50 cm od obrazovky.
  • Vyhni sa nakláňaniu sa na stranu.
  • Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.

Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.

Pracovná pauza v kancelárií

Daj si krátku pauzu

Štúdie odporúčajú po každých 30 minútach sedenia si dať krátku pauzu pre zlepšenie krvného obehu. Takisto po práci môžeš vyskúšať:

  • 60 minútovú chôdzu – tá môže odstrániť negatívne dopady dlhého sedenia a posilní svaly potrebné pre správny postoj.
  • Základné pózy jogy – vďaka nim si precvičíš svaly chrbta a krku, ktoré najviac trpia pri sedení.
  • Dať si penový valec za chrbát (vždy keď začínaš byť stuhnutý) a posúvaj sa do strán. Tak si pomasíruješ chrbát a pomôže ti to sedieť rovno bez pocitu diskomfortu.

Správna stolička

Správne sedenie je so správnou stoličkou jednoduchšie. Ideálna stolička je taká, ktorá ti poskytne dostatok podpory, pohodlia a je nastaviteľná. Správna stolička by mala mať:

  • Opierku chrbta, ktorá podopiera hornú a dolnú časť chrbta a jej tvar kopíruje prirodzené zakrivenie chrbtice.
  • Možnosť nastaviť si výšku sedadla, výšku opierok na ruky a uhol sklonu operadla.
  • Opierku hlavy.
  • Pohodlné polstrovanie na opierke chrbta a sedadla.

A čo ďalej?

Pre zlepšenie zdravia a zvýšenie kvality tvojho pracovného výkonu je dôležité nielen správne sedenie, ale aj výber správnej stoličky. Tvoj výkon môžeš zlepšiť ešte omnoho viac aj pravidelným užívaním Energy & Brain hackeru. Spoločnosť Rayzzer vytvorila jedinečný výživový doplnok, ktorý zlepší kvalitu tvojho pracovného výkonu tým, že ti dodá stabilnú dávku energie, uvoľní tvoju myseľ od stresu a vnútorného napätia. Navyše zlepší tvoje sústredenie a pamäť.

Spoznaj moment, kedy ti práca pôjde od ruky a dostaneš sa rýchlejšie k svojim cieľom!

Sleduj nás button
Dievča čaká pri aute s kuframiCategoriesNezaradené

Ako využiť letnú dovolenku pre svoj osobný rozvoj

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Začala ti vytúžená dovolenka? Máš prázdniny a zrazu máš celý deň len pre seba? Počas práce, či školy si túžil robiť mnoho aktivít, no teraz nevieš čo s časom? Tak tu si na správnom mieste. Radi ti pomôžeme využiť tvoj voľný čas tak, aby si si dostatočne oddýchol a navyše sa aj zlepšil po osobnostnej stránke. Poďme na to.

Žena sedí na pláži a rozmýšľa o živote

Odhaľ svoje skryté myšlienky

Začni s tým, že si budeš klásť otázky, ktoré ti poskytnú priestor na akciu. „Keby som mohol mávnuť čarovným prútikom, čo by som vo svojom živote najradšej robil?“, „Aké osobné vlastnosti by som chcel zlepšiť?“, „Kam by som rád posunul svoju kariéru alebo vzťah?“. Buď k sebe úprimný a nič neskrývaj. Nechaj svoje myšlienky voľne plynúť. Najdôležitejšie z nich si zapíš, aby si ich nezabudol. Teraz, keď už vieš čo skutočne chceš, po čom túžiš, čo chceš zlepšiť, začni konať! Ideálny čas na rozvoj samého seba je predsa vo voľnom čase.

Negatívne myšlienky sú jedom pre tvoj rozvoj a úspešný život.

Utíš negatívne myšlienky

Keď oddychuješ, ležiac na pláži a vychutnávaš si teplo slnka na tvári, zaznamenaj si negatívne myšlienky a emócie, ktoré sa ťa snažia vytrhnúť z letnej pohody. Tieto myšlienky sú toxické. Sú jedom pre tvoj rozvoj a úspešný život. Myšlienky ako napríklad: „Nikdy nedostanem to povýšenie“, alebo „Čo ak nikdy nenájdem toho pravého/pravú pre mňa?“. Uvedomenie si ich, ti ale pomôže to riešiť. Použi predstavivosť a najbližšie keď sa budeš kúpať v mori alebo bazéne, aby si sa schladil, vezmi aj svoje negatívne myšlienky, nadýchni sa a s výdychom ich nechaj odplaviť spolu s vlnami.

Krásny bar s barovými stoličkami pre užívanie si prítoného okamihu

Užívaj si prítomný okamih

Spokojne si sedíš v bare s kokteilom v ruke? Vychutnaj si ho ako nikdy predtým. Precíť každý tón jeho chuti tým, že ho popíjaš veľmi pomaly. Vnímaj atmosféru, ľudí okolo teba, precíť farby v tvojom okolí. Uisti sa, že tvoje telo a myseľ sú v prítomnom momente, aby si mohol absorbovať úplne všetko. Všímavosť a uvoľnená myseľ ti skutočne môže pomôcť rozvíjať sa. Toto je dobrá technika na začiatok.

Vystúp zo svojej komfortnej zóny

Teraz, keď máš pár dní na to, aby si si oddýchol a zrelaxoval, vyskúšaj každý deň aspoň jednu novú vec. Či už je to nový šport alebo miestna pochúťka. Zabav sa pri tom. Uvidíš, ako rád budeš objavovať nové zážitky aj ty.

Cestuj chvíľu sám

Počas tvojej ďalšej cesty, aj keď cestuješ s dobrými priateľmi alebo rodinou, nájdi si čas pre seba. Skús byť na moment sám a rob to, čo chceš a čo ťa baví. Oslov ľudí, ktorých nepoznáš, podeľ sa s nimi o tvoje nové zážitky, opýtaj sa ich na ich nové zážitky z miesta, kde práve ste. Nelimituj sa a odhaľ svoje vnútro aj pre ostatných, pocítiš tak väčšiu slobodu, radosť a úspech, že si opäť dosiahol niečo nové.

Chlapec mieri s lukom na terč a snaží sa zasiahnúť svoj cieľ

Zostaň verný svojím cieľom

Aj napriek tomu, že dovolenka je priestor na oddych, vyčleň si istý čas na svoje plány. Zober si zápisník, vychutnaj si Energy & Brain hacker a zapíš si všetky dôležité myšlienky, ktoré ťa napadnú. Počas uvoľnenej atmosféry na dovolenke zažiješ množstvo inšpiratívnych momentov, ktoré môžu stáť za zrodom tvojho budúceho úspechu. Pamätaj, aj na dovolenke môžeš zažiť moment, ktorý vedie k úspechu!

Skús to aj ty a spoznaj moment, kedy si sa správne rozhodol!

Sleduj nás button
Muž sa zamyslene pozerá z oknaCategoriesNezaradené

Ako si zlepšiť pamäť – 8 techník overených vedou

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Asi si už zažil ten moment, keď si si nevedel spomenúť na meno nového známeho, alebo si zabudol, kde si dal svoje kľúče či telefón. Možno to bolo preto, že si bol zaneprázdnený, alebo mysľou niekde úplne inde. Na druhej strane, ak sa ti to stáva príliš často, tak je to už problém. Ako si vieš zlepšiť pamäť?

Na pamäť pôsobí mnoho faktorov. Niektoré z nich nevieme ovplyvniť ako napríklad genetika, vek, či zdravotný stav. Nájdu sa aj také, ktoré ovplyvniť vieme. Ako? Zmenou životného štýlu!

Spoznaj 8 vedecky overených techník, ktoré ti pomôžu zlepšiť pamäť a predísť zníženiu kognitívnych funkcií.

Žena lúšti krížovku a cvičí si tak svoj mozog a pamäť

1. Mentálne cvičenia na zlepšenie pamäte

Podobne ako svaly, aj mozog sa zlepšuje vtedy, keď sa zaťažuje. Štúdia dokázala, že ľudia, ktorí vykonávajú mentálne cvičenia aspoň 15 minút 5 dni v týždni, majú zlepšené funkcie mozgu. Účastníkom štúdie sa výrazne zlepšila krátkodobá pamäť a schopnosť riešiť problémy. Vedci pri tomto pokuse používali cvičenia z aplikácie Lumosity – pamäťové cvičenia formou hry.

Vykonávaj mentálne cvičenia aspoň 15 minút 5 dni v týždni, zlepšia sa ti tak funkcie mozgu.
Ženy spolu cvičia, aby udržiavali svoj mozog v dobrom stave

2. Fyzické cvičene

Fyzické cvičenie má priamy vplyv na zdravie mozgu. Štúdia publikovaná v „Journal of Exercise Rehabilitation“ ukázala, že pravidelné cvičenie znižuje riziko kognitívneho úpadku spôsobeného vekom a chráni mozog pred degeneráciou. Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2017 ukázala, že aeróbne cvičenia môžu zlepšiť funkciu pamäte u ľudí s Alzheimerovou chorobou v jej počiatočnom štádiu. Je to preto, že aeróbne cvičenia zvyšujú tep srdca a prietok krvi do celého tela, teda aj mozgu. Takýmito cvičeniami sú napríklad rýchla chôdza, beh, turistika, plávanie, tancovanie, či lyžovanie.

Žena medituje v prírode pri západe slnka

3. Meditácia

Viaceré štúdie ukazujú, že meditácia zlepšuje funkcie mozgu, znižuje riziko jeho degenerácie a zlepšuje krátkodobú aj dlhodobú pamäť. Pravidelná meditácia spôsobuje pozitívne zmeny v mozgu. Zvyšuje sa jeho plasticita, ktorá pomáha udržiavať mozog zdravý.

Koala spí na strome od únavy

4. Spánok

Spánok je prospešný nielen pre zdravie mozgu. Narušenie prirodzeného spánkového cyklu naruší aj procesy v mozgu na vytváranie spomienok, a to následne môže viesť ku kognitívnym poruchám. Kvalitný a dostatočný spánok v rozmedzí 7 až 9 hodín pomáha mozgu ukladať si spomienky.

Kráasny ružový a sladký donuts

5. Obmedz cukor

Sladké jedlo výborne chutí, avšak môže mať za následok zhoršenie pamäte. Výskum z roku 2017 ukázal, že konzumácia veľkého množstva sladených nápojov, vrátane ovocných džúsov, môže byť spojená s nižšou aktivitou mozgu, čo je skorý príznak vzniku Alzheimerovej choroby. Obmedzenie príjmu nadbytočného cukru ti pomôže vyhnúť sa tomuto riziku. Preto by si mal minimalizovať pitie nápojov sladených cukrom. Dobrou náhradou môže byť ovocie.

Muž konzumuje vysoko kalorickú stravu - hamburger

6. Vyhni sa vysoko kalorickej strave

Mozog môže ochrániť nielen znižovanie príjmu cukru, ale aj zníženie celkového množstva prijatých kalórií. Výskumy ukazujú, že vysoko kalorická strava môže zhoršiť pamäť a navyše vedie k obezite. Môže to byť spôsobené tým, že takáto strava vedie k zápalovým procesom v určitých častiach mozgu. Je potrebné zvýrazniť, že väčšina týchto výskumov bola vykonávaná na zvieratách. Avšak štúdia z roku 2009 skúmala, ako vplýva obmedzenie kalórií na ľudskú pamäť. Účastníci, ktorí obmedzili príjem kalórií o 30 %, vykazovali výrazné zlepšenie vo verbálnych pamäťových testoch.

Vetvičky a plody kávovníka

7. Zvýš príjem kofeínu

Kofeín získaný z prírodných zdrojov (ako napríklad ten v Energy & Brain hacker) môže podporiť pamäť. Štúdia z roku 2014 zistila, že konzumácia kofeínu, zlepšila účastníkom spôsob, akým si ich pamäť ukladá dlhodobé spomienky. Ľudia, ktorí užívali 200 mg kofeínu denne, mali lepšie výsledky v testoch zameraných na vybavenie si spomienok. Kofeín môže tiež zlepšiť krátkodobú pamäť. Štúdia vo „Frontiers in Psychology“ zistila zlepšenie krátkodobej pamäte u mladých dospelých, ktorí užívali ráno kofeín.

Kofeín môže zlepšiť krátkodobú pamäť.
Tabuľka horkej čokolády

8. Konzumuj horkú čokoládu

Horká čokoláda môže zlepšiť pamäť. Výsledky štúdie z roku 2011 naznačujú, že flavonoidy obsiahnuté v kakau pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu tým, že zlepšujú prietok krvi. Ľudia, ktorí konzumovali horkú čokoládu, si viedli lepšie v testoch priestorovej pamäte. Je ale dôležité, nejesť čokoládu s pridaným obsahom cukru. Siahni preto po horkej čokoláde, ktorá obsahuje aspoň 72 % kakaa.

Flavonoidy obsiahnuté v kakau pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu.

Záver

Každý z nás hľadá spôsob ako sa stať efektívnejším a lepším. Týchto 8 techník ti pomôže zlepšiť nielen tvoju pamäť, ale pomôže ti zlepšiť celkové zdravie. Z úvodu skús aplikovať aspoň jednu z nich. Skús začať spávať aspoň 7 hodín denne a vstávaj skoro. Čas, ktorý ušetríš prevaľovaním sa v posteli, venuj meditácií. Ráno venuj cvičeniu a vykroč do nového dňa s Energy & Brain hacker. Navyše, jeho užívaním aplikuješ rovno dve techniky z tohto zoznamu – obsahuje 150 mg kofeínu a je úplne bez cukru! Dodaj svojmu dňu nový rozmer! Následne, keď zvládneš tieto techniky pridaj aj ďalšie. Uvidíš skvelé výsledky. Momenty tvojich úspechov sa začnú opakovať stále častejšie a ty budeš mať zo seba stále väčšiu radosť.

Skús to a spoznaj moment, kedy si sa správne rozhodol!

Sleduj nás button
Mentálna sila a disciplínaCategoriesNezaradené

7 tipov ako dosiahnuť skalopevnú disciplínu a mentálnu silu

OBSAH

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on email

Mentálna sila je kľúčová vlastnosť, ktorú potrebuje neustále zlepšovať každý športovec, obchodník, resp. každý, kto chce uspieť. Štúdia na 865 študentoch ukázala, že vyššia mentálna sila je spojená s nižšou hladinou stresu a vyššou spokojnosťou so svojim životom.

V tomto článku ti ukážeme, ako vieš zvýšiť svoju mentálnu silu aj ty. A to na základe 7 overených tipov od renomovaného psychológa Dr. Nate Zinsser. Poďme ale pekne od začiatku.

Mentálna sila je spojená s nižšou hladinou stresu a vyššou spokojnosťou so svojim životom.

Čo je mentálna sila?

Mentálna sila predstavuje odolnosť a sebavedomosť pri rôznych situáciách. Môže to znamenať rôzne vyjadrenie emócií, ale aj schopnosť zachovať si čistú hlavu pri negatívnych situáciách. 

Mentálna sila sa spája:

  • so schopnosťou zdravo znášať svoje negatívne emócie
  • s pochopením a interpretovaním svojich emócií
  • s uvedomovaním si, čo dané emócie znamenajú a ako na ne vhodne reagovať

Ak chceš zlepšiť svoju mentálnu silu, musíš zapojiť racionálne uvažovanie, a to aj v situáciách, kedy emóciami doslova sršíš. Osoba s dobrou mentálnou silou je schopná vedome vybrať nielen akciu, ale aj ideálnu reakciu na vzniknutú situáciu.

Byť mentálne silným, ale neznamená byť bez emócií, odkázaný na seba, či byť vždy šťastným (to by išlo o toxický pozitivizmus).

Ak chceš zlepšiť svoju mentálnu silu, musíš zapojiť racionálne uvažovanie.

Ako zistíš stav svojej mentálnej sily?

Môžeš použiť tieto tri jednoduché pomôcky:

  • Analýza reakcií na okolie – použi denník a zaznamenávaj si určité situácie. Zapíš si ako si na ne reagoval a porovnaj si to s tým, ako si myslíš, že si mal reagovať. Napríklad po nepodarenom pracovnom stretnutí, by mohlo byť v tvojom denníku toto: „Na stretnutie som sa dostatočne nepripravil. Spoliehal som sa, že moji kolegovia budú hovoriť za mňa. Málo som reagoval, bol som nervózny a potil som sa. Pri odpovediach som mal využiť poznámky z môjho zošita, aj napriek tomu, že by to trvalo dlhšie.“
  • Analýza emócií – ako znášaš stres v rôznych situáciách? Pociťuješ nervozitu pred publikom alebo na pódiu? Každodenné zaznamenávanie najväčších stresorov je kľúčom k zlepšeniu mentálnej sily.
  • Kontrola základných telesných parametrov– sleduj si svoj pulz a krvný tlak. Čím je tvoj pulz alebo krvný tlak vyšší, tým jednoduchšie sa necháš iracionálne ovládať svojimi emóciami.
Muž bežec

7 tipov ako si vybudovať mentálnu silu

1. Identifikuj svoje úspešné a neúspešné cykly

Asi každý z nás to už zažil. Niekedy sa cítiš výborne a neporaziteľne (tzv. cyklus úspechu), no niekedy sa cítiš ako hodený a ponorený v žumpe (tzv. cyklus žumpy).

Keď prežívaš svoj cyklus úspechu, má to pre teba mnoho výhod:

  • Cítiš sa byť viac v pohode
  • Tvoja reč tela je prirodzenejšia a otvorenejšia
  • Jednoduchšie začínaš konverzácie
  • Pracuješ lepšie pod stresom

Na druhej strane, keď práve zažívaš svoj cyklus žumpy, cítiš:

  • Únavu
  • Mentálne zahmlenie
  • Nízke sebavedomie
  • Nechuť socializovať sa
  • Prokrastinuješ

Ktorý cyklus u teba prevláda? V akom cykle sa nachádzaš, keď vystupuješ pred ostatnými alebo potrebuješ zaujať nového klienta? Kľúčom k budovaniu mentálnej sily je predlžovať čas, kedy si v cykle úspechu a skracovať čas, kedy prežívaš cyklus žumpy.

Pro tip: Identifikuj spúšťacie faktory, ktoré ťa priviedli do cyklu žumpy. Stáva sa to keď si s neznámymi ľuďmi na neznámom mieste? Alebo keď sa ti nepodarí predstavenie sa druhej osobe? Keď sa ti to podarí identifikovať, pokús sa vytvoriť si tzv. „splachovací“ objekt. Tento objekt ti pomôže na to zabudnúť. Či už je to toaleta, ktorú skutočne fyzicky spláchneš, alebo sú to papieriky s tvojimi úspechmi, ktoré máš po ruke. Pomôže ti to zmeniť tvoj postoj na danú situáciu a prepnúť tvoje negatívne emócie na povzbudzujúce.

2. Pravidlo 3 sekúnd

Toto pravidlo môžeš použiť kedykoľvek, keď cítiš úzkosť alebo nervozitu pri vykonávaní nejakej činnosti. Počítaj do 3 a hneď ako povieš 3, vykonaj akciu, ktorú potrebuješ urobiť.

Táto technika sa zakladá na pravidle „Urob to alebo to urob“ – jednoducho tu nie je žiadna iná alternatíva. Tento jednoduchý trik môžeš použiť pri mnohých ťažkých situáciách:

  • Pred studenou sprchou
  • Pred verejným prejavom
  • Pred vstupom do rokovacej sály
  • Pred rozhovorom s osobou, ktorá sa ti páči

Pravidlo 3 sekúnd ti pomôže vykonať akciu v tom správnom momente.

Pro tip: Pravidlo 3 sekúnd ti pomôže vykonať akciu v tom správnom momente. Keď cítiš nervozitu alebo motýle v bruchu, to je spôsob ako tvoje telo prirodzene reaguje a pripravuje sa na akciu. Problém je, keď čakáš príliš dlho. Vtedy to má viac negatívnych ako pozitívnych dopadov. Použi pravidlo 3 sekúnd a vykonaj požadovanú akciu ešte predtým ako podľahneš negatívnym dopadom stresu a nervozity!

Hudba na mentálnu silu

3. Zameraj sa na hudbu

Hudba nám pomáha cítiť sa dobre. Dobrým príkladom je David Goggins, ktorý je svetovým rekordérom v počte zdvihov na hrazde za 24 hodín. Goggins pri svojom výkone počúval pieseň z filmu Rocky. Počúval túto jednu pesničku po dobu 18 hodín aby vytvoril tento rekord (4 030 zdvihov)!

Použi rovnaký princíp aj ty. Všetko čo potrebuješ je tvoja obľúbená pieseň. Vďaka nej sa pre teba každá výzva stane jednoduchšou.

4. Disciplína a rutina

Dwayne Johnson „The Rock“ mal problémy s depresiou keď bol dvadsiatnikom. Kde by bol Hollywood dnes, ak by sa jej poddal a nesnažil sa ísť za svojím snom?

Johnson má svoju 6-dňovú rutinu pre lepšiu disciplínu a mentálnu silu.

Pro tip: Nastav si dennú rutinu. Tvoje telo si žiada mať istú rutinu (napr. kedy jesť, cvičiť alebo ísť spať).

5. Dosiahnuť a dobyť

Mentálna slabosť je často spojená s nízkym sebavedomím. Aby si ho dokázal zvýšiť, potrebuješ pocítiť moment úspechu a naplnenia tvojich cieľov.

To môžeš dosiahnuť tak, že si stanovíš viacero čiastkových cieľov:

  • Dokonči jednu stranu svojho článku každý deň.
  • Získaj nové znalosti v plávaní, či programovaní.
  • Nauč sa ako investovať a sporiť si na budúcnosť.
  • Pozvi svoju tajnú lásku na rande.
  • Aktualizuj si svoj životopis a skús si nájsť prácu, ktorá ťa bude viac baviť.

Potrebuješ cítiť motiváciu a možnosť posúvať sa vpred, či už je to v práci, sociálnom živote, tvojom hobby a pod.

Použi hashtag #MojUspesnyMoment a my ťa možno uverejníme aj na našom profile na Instagrame!

Pro tip: Rayzzer ti chce pomôcť aj tu. Zabehol si svoj najlepší čas? Podarilo sa ti získať prácu, o ktorú si tak dlho usiloval? Spravil si ťažkú skúšku na A? Bol si na dovolenke tvojich snov? Podeľ sa s nami o tvoje úspechy a osláv moment, kedy víťazíš! Použi hashtag #MojUspesnyMoment a my ťa možno uverejníme aj na našom profile na Instagrame. Oslavuj, motivuj a inšpiruj iných!

Tak, čo si dokázal dnes? #MojUspesnyMoment

Dievča kričí

6. Vytrhaj mentálnu burinu a pokračuj v tom

Aj keď sa ti podarí byť mentálne silným, silno zakorenené negatívne emócie si počas tvojich najťažších časov nájdu cestu von a budú sa usilovať o návrat. Mentálna burina bude rásť znova.

Dôležité je vytrhať túto mentálnu burinu. Inými slovami, sústreď sa nato, čo ťa robí slabým a medituj o tom:

  • Najskôr si urči problém. Môže to byť nedostatok sebadisciplíny, nadváha, alebo to, že nemáš dostatok dobrých priateľov.
  • Následne sa sústreď na to, ako sa kvôli tomu cítiš. Vyvolaj myšlienky typu: „S nadváhou sa cítim smutne a nežiadúco.“
  • Potom, a toto je najťažšia časť, akceptuj svoje pocity. Vyskúšaj viacero meditačných techník tak, aby si sa naučil lepšej akceptácii.
  • A nakoniec vykonaj akciu. Nauč sa prekonať svoju bolesť a získať silu pokračovať.
Dievča v studenej sprche

7. Daj si studenú sprchu

Wim Hof, holandský motivačný rečník zistil, že studená sprcha mu pomáha získať lepší pohľad na vec. Studená sprcha ti pomôže vyčistiť tvoju myseľ a budeš sa sústrediť na to, čo je podstatné.

V momente, keď skočíš do ľadovej vody sa tvoja myseľ resetne.

Mentálny reset je dôležitý, keď sa chceme zbaviť zlých návykov a získať mentálnu silu. A áno, je to aj veľmi prospešné pre tvoje fyzické zdravie.

Nie si fanúšikom studenej sprchy? Vyskúšaj iné techniky pre dosiahnutie mentálneho resetu:

  • Zabehni niekoľko šprintov (s oddychom medzi nimi)
  • Tancuj na tvoju obľúbenú pieseň
  • Relaxuj v horúcej saune

Mentálny reset je dôležitý, keď sa chceme zbaviť zlých návykov a získať mentálnu silu.

Záver

Svoju mentálnu silu môžeš zlepšiť správnou motiváciou. Túto schopnosť môže nadobudnúť každý. Všetko čo potrebuješ je správna motivácia a stratégia. Zapíš si najdôležitejšie body a pripomeň si ich keď budeš naposledy mentálne slepý:

  • Každý zažíva cyklus úspechu, ale aj cyklus žumpy. Zisti, čo ti spôsobuje negatívne emócie, ale aj to, vďaka čomu sa cítiš sebavedome preto, aby si získal lepšiu mentálnu silu.
  • Používaj pravidlo 3 sekúnd. Keď si znudený, nervózny alebo hanblivý napočítaj do 3. A hneď ako povieš 3, vykonaj požadovanú akciu!
  • Používaj hudbu ako svoju výhodu. Zapni si svoju obľúbenú pieseň a získaj tak lepšie mentálne rozpoloženie.
  • Vystúp zo svojej komfortnej zóny. Urob každý deň niečo, čo pre teba nie je pohodlné. Napríklad daj si studenú sprchu alebo začni rozhovor s cudzím človekom.

Mentálna sila je ako sval, ktorý sa musí trénovať, aby bol silným. Chceš byť ešte lepšou verziou samého seba? Tak objav Energy & Brain hacker od Rayzzer®.

Siahni si na svoje sny už dnes!

Sleduj nás button