Dievča s paradajkou - pomodoroCategoriesNezaradené

Pomodoro – poraz prokrastináciu a zlepši svoje sústredenie s 1 paradajkou

OBSAH

Tajomstvo efektívneho time managementu je… myslieť v paradajkách! Možno to znie bláznivo, ale technika Pomodoro už pomohla miliónom ľuďom po celom svete. (Pomodoro je po taliansky paradajka). Vyskúšaš ju aj ty?

Kedy skúsiť Pomodoro

  • Si málo produktívny – čas plynie a ty si nestihol urobiť svoju prácu
  • Ľahko sa necháš vyrušiť – skontroluješ si e-maily, pozrieš sociálne siete a deň zbehne ani nevieš ako
  • Si nesústredený – dlho sa pripravuješ na prácu a keď ju konečne začneš robiť, tak sa na ňu len ťažko sústredíš
  • Si málo motivovaný a cítiš sa vyčerpane – nechce sa ti začínať nové úlohy a počas dňa si unavený

Technika pomodoro už pomohla miliónom ľuďom po celom svete.

Čo je Pomodoro?

Pomodoro vymyslel v 80. rokoch minulého storočia taliansky univerzitný študent Francesco Cirillo. Cirillo mal problém so sústredením a dokončením úloh načas. Mal množstvo študijných povinností a tak si povedal, že sa bude plne sústrediť po dobu aspoň 10 minút. Povzbudený touto výzvou, našiel kuchynský časovač vo forme paradajky a tak vznikla technika Pomodoro. I Keď Francesco napísal o tejto technike 130 stranovú knihu, jej veľkou výhodou je jej jednoduchosť.

Pomodoro princíp

KROK 1 – Zvoľ si úlohu

KROK 2 – Nastav si časovač na 25 minút a sústreď sa iba na túto úlohu

KROK 3 – Pracuj na úlohe, až kým nevyprší čas

KROK 4 – Uži si zaslúženú 5 minútovú prestávku

KROK 5 – Po každých štyroch pomodoro si daj dlhšiu 20 minútovú prestávku

Toto je základ celej techniky. 25 minút je dostatočne množstvo času na to, aby si stihol spraviť kúsok práce, ale zas nie až tak dlho, aby si sa cítil vyčerpane a príliš zaneprázdnene. Pracovať, či študovať bez prestávok je namáhavé. Ak si svoje úlohy ale rozdelíš do časových intervalov s  prestávkami, tvoje výsledky budú omnoho lepšie.

Táto technika je ideálna pre písanie, programovanie, grafický dizajn, či štúdium. Veľmi dobre funguje aj pri opakujúcich sa činnostiach, ako napríklad kontrola preplnenej e-mailovej schránky.

Pravidlá, aby si dostal z každej pomodoro čo najviac

  1. Komplexne úlohy rozbi na menšie – ak úloha vyžaduje viac ako 4 pomodorá, musí byť rozdelená do menších častí.
  2. Malé úlohy zlúč do jednej – všetky úlohy, ktoré trvajú kratšie ako jedno pomodoro by mali byť zlúčené. Napríklad zaplatiť nájomné, dohodnúť si termín u lekára a prečítať si nový článok na Rayzzer blogu by malo byť v jednej pomodoro.
  3. Ak je zvolená úloha pre pomodoro, musí sa venovať čas iba jej – pomodoro je jednotka času, ktorá sa nedá štiepiť. Nemôžeš tak počas nej kontrolovať svoje emaily, či SMS. Akékoľvek nápady, myšlienky, či žiadosti by si si mal zapísať a vrátiť sa k ním neskôr.
  4. Ak dokončíš úlohu skôr, naštuduj si ju hlbšie – ak nevyužiješ celých 25 minút, využi zvyšný čas na lepšie pochopenie naučeného (napr. študovaním ďalších zdrojov a pod.).
  5. Efektívne prestávky – ak počas pomodora pracuješ za počítačom, nepremrhaj prestávku na surfovanie na internete, či kontrolu sociálnych sietí. Dopraj svojim očiam a mysli oddych od obrazovky. Radšej sa ponaťahuj, nadýchaj sa čerstvého vzduchu alebo si zober niečo na zakusnutie.

PRO TIP: Jednotlivé pomodorá plánuj vopred. Na začiatku (alebo na konci) každého dňa využi 15 minút a naplánuj si pomodorá pre ďalší deň.

Pomodoro je efektívne

  • Pomôže ti vôbec začať. Výskumy ukazujú, že efektívny spôsob, ako sa vyhnúť prokrastinácií je zmenšiť danú úlohu. Napríklad miesto toho, aby si si povedal, že teraz napíšeš celú kapitolu jednej knihy, povedz si, že budeš písať aspoň 5 minút. Stále je to pre teba ťažké? Tak skús napísať aspoň prvý odsek. Urobiť niečo malé v krátkom čase, je omnoho jednoduchšie, ako čeliť zložitej úlohe, ktorá trvá dlho. A presne to pomodoro rieši. Počas 25 minút si sústredený na svoju úlohu.
  • Vyhýbaš sa vyrušeniam. Každé pomodoro sa sústredí na jednu úlohu a každá prestávka je príležitosťou na oddych. A to je dôležité, pretože vyrušenia sú veľmi časovo náročné. Napríklad iba minútové skontrolovanie sociálnych sietí nezaberie v skutočnosti iba 1 minútu. Pretože možno budeš potrebovať až ďalších 20 minút, aby si sa zase plne ponoril do svojej úlohy a opäť sa na ňu sústredil.
Presypacie hodiny na zemi

TIP: Čas pre jednotlivé pomodorá si môžeš nastaviť podľa seba. Potrebuješ sa sústrediť dlhšie? Nastav si časovač na 30 alebo dokonca až na 50 minút. Alebo sa nevieš 100 % sústrediť tak dlho? Skrať si čas jednotlivých intervalov na 20 alebo iba 15 minút. Cieľom je striedať jednotlivé pomodora s prestávkami a dosiahnuť tak skvelé výsledky vďaka maximálnemu sústredeniu počas pomodora.

Rady na záver

Chceš byť ešte efektívnejší? Aplikuj nielen techniku pomodoro, ale vyskúšaj aj jedinečný výživový doplnok Energy & Brain hacker. Buď 100 % sústredený na svoju prácu, maximalizuj svoj mentálny výkon a zbav sa stresu.

Neváhaj a pridaj sa do klubu Rayzzer aj TY!

Sleduj nás button
Muži pracujú za PC a správne sediaCategoriesNezaradené

Bolí ťa krk, či chrbát zo sedenia? Vyskúšaj rady expertov

OBSAH

Zvykneš sedieť za počítačom niekoľko hodín denne? Ak si ako väčšina Slovákov, odpoveď je áno. Byť zhrbený nad klávesnicou je jednoduché a možno pohodlné. Ale pozor, má to mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien. Pri dlhodobo nesprávnom sedení môžu byť dopady na zdravie ešte vážnejšie ako napríklad trvalá zmena tvaru chrbtice a zvýšená pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov. Zlé sedenie tak nevedie iba k dočasnej bolesti, ale aj k dlhodobým negatívnym efektom. Dobrou správou je, že správnym sedením, cvičením a správnou stoličkou, je možné tieto problémy vyriešiť.

Nesprávne sedenie má mnoho neblahých dopadov na tvoje zdravie ako napríklad bolesť hlavy, krku, chrbta, či kolien.

Správne sedenie

Nesprávne sedenie (poklesnuté ramená, vyčnievajúci krk a pokrivený chrbát) je vinníkom fyzickej bolesti, ktorú zažíva mnoho ľudí pracujúcich za počítačom. Nezabudni sa preto počas dňa skontrolovať, či je tvoje sedenie správne. Okrem toho, že sa vyhneš bolesti, správne sedenie pomáha aj k lepšej nálade a sebavedomiu. Správne sedenie vyzerá takto:

Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta.

  • Nastav si výšku sedadla tak, že tvoje chodidlá sú celé na zemi a kolená sú v 90 stupňovom uhle, a teda sú v rovine (alebo trochu nižšie) s bokmi.
  • Maximalizuj kontakt chrbtice s operadlom.
  • Nastav si operadlo tak, aby si mal 100 – 110 stupňový uhol medzi sedadlom a opierkou chrbta. To zníži tlak na chrbát.
  • Seď rovno, ramena stiahni mierne dozadu a zadok by sa mal dotýkať konca sedadla.
  • Medzi spodnou časťou stehien a okrajom sedadla nechaj 5 – 10 cm medzeru.Pomáha to znižovať tlak na spodnej strane stehien.
  • Uisti sa, že máš klávesnicu blízko a priamo pred sebou.
  • Aby bol krk v neutrálnej pozícií, monitor by mal byť priamo pred tebou a jeho výška by mala byť nastavená tak, že prvý riadok textu máš vo výške očí. Podľa štúdií sa zdvojnásobí tlak na tvoj krk ak sa budeš pozerať čo i len 15 stupňov do strany.
  • Pri písaní na klávesnici, by dlane mali byť mierne nižšie ako lakte.
  • Seď aspoň 50 cm od obrazovky.
  • Vyhni sa nakláňaniu sa na stranu.
  • Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.

Neseď s prekríženými nohami, čo zhoršuje krvný obeh.

Pracovná pauza v kancelárií

Daj si krátku pauzu

Štúdie odporúčajú po každých 30 minútach sedenia si dať krátku pauzu pre zlepšenie krvného obehu. Takisto po práci môžeš vyskúšať:

  • 60 minútovú chôdzu – tá môže odstrániť negatívne dopady dlhého sedenia a posilní svaly potrebné pre správny postoj.
  • Základné pózy jogy – vďaka nim si precvičíš svaly chrbta a krku, ktoré najviac trpia pri sedení.
  • Dať si penový valec za chrbát (vždy keď začínaš byť stuhnutý) a posúvaj sa do strán. Tak si pomasíruješ chrbát a pomôže ti to sedieť rovno bez pocitu diskomfortu.

Správna stolička

Správne sedenie je so správnou stoličkou jednoduchšie. Ideálna stolička je taká, ktorá ti poskytne dostatok podpory, pohodlia a je nastaviteľná. Správna stolička by mala mať:

  • Opierku chrbta, ktorá podopiera hornú a dolnú časť chrbta a jej tvar kopíruje prirodzené zakrivenie chrbtice.
  • Možnosť nastaviť si výšku sedadla, výšku opierok na ruky a uhol sklonu operadla.
  • Opierku hlavy.
  • Pohodlné polstrovanie na opierke chrbta a sedadla.

A čo ďalej?

Pre zlepšenie zdravia a zvýšenie kvality tvojho pracovného výkonu je dôležité nielen správne sedenie, ale aj výber správnej stoličky. Tvoj výkon môžeš zlepšiť ešte omnoho viac aj pravidelným užívaním Energy & Brain hackeru. Spoločnosť Rayzzer vytvorila jedinečný výživový doplnok, ktorý zlepší kvalitu tvojho pracovného výkonu tým, že ti dodá stabilnú dávku energie, uvoľní tvoju myseľ od stresu a vnútorného napätia. Navyše zlepší tvoje sústredenie a pamäť.

Spoznaj moment, kedy ti práca pôjde od ruky a dostaneš sa rýchlejšie k svojim cieľom!

Sleduj nás button
Dievča čaká pri aute s kuframiCategoriesNezaradené

Ako využiť letnú dovolenku pre svoj osobný rozvoj

OBSAH

Začala ti vytúžená dovolenka? Máš prázdniny a zrazu máš celý deň len pre seba? Počas práce, či školy si túžil robiť mnoho aktivít, no teraz nevieš čo s časom? Tak tu si na správnom mieste. Radi ti pomôžeme využiť tvoj voľný čas tak, aby si si dostatočne oddýchol a navyše sa aj zlepšil po osobnostnej stránke. Poďme na to.

Žena sedí na pláži a rozmýšľa o živote

Odhaľ svoje skryté myšlienky

Začni s tým, že si budeš klásť otázky, ktoré ti poskytnú priestor na akciu. „Keby som mohol mávnuť čarovným prútikom, čo by som vo svojom živote najradšej robil?“, „Aké osobné vlastnosti by som chcel zlepšiť?“, „Kam by som rád posunul svoju kariéru alebo vzťah?“. Buď k sebe úprimný a nič neskrývaj. Nechaj svoje myšlienky voľne plynúť. Najdôležitejšie z nich si zapíš, aby si ich nezabudol. Teraz, keď už vieš čo skutočne chceš, po čom túžiš, čo chceš zlepšiť, začni konať! Ideálny čas na rozvoj samého seba je predsa vo voľnom čase.

Negatívne myšlienky sú jedom pre tvoj rozvoj a úspešný život.

Utíš negatívne myšlienky

Keď oddychuješ, ležiac na pláži a vychutnávaš si teplo slnka na tvári, zaznamenaj si negatívne myšlienky a emócie, ktoré sa ťa snažia vytrhnúť z letnej pohody. Tieto myšlienky sú toxické. Sú jedom pre tvoj rozvoj a úspešný život. Myšlienky ako napríklad: „Nikdy nedostanem to povýšenie“, alebo „Čo ak nikdy nenájdem toho pravého/pravú pre mňa?“. Uvedomenie si ich, ti ale pomôže to riešiť. Použi predstavivosť a najbližšie keď sa budeš kúpať v mori alebo bazéne, aby si sa schladil, vezmi aj svoje negatívne myšlienky, nadýchni sa a s výdychom ich nechaj odplaviť spolu s vlnami.

Krásny bar s barovými stoličkami pre užívanie si prítoného okamihu

Užívaj si prítomný okamih

Spokojne si sedíš v bare s kokteilom v ruke? Vychutnaj si ho ako nikdy predtým. Precíť každý tón jeho chuti tým, že ho popíjaš veľmi pomaly. Vnímaj atmosféru, ľudí okolo teba, precíť farby v tvojom okolí. Uisti sa, že tvoje telo a myseľ sú v prítomnom momente, aby si mohol absorbovať úplne všetko. Všímavosť a uvoľnená myseľ ti skutočne môže pomôcť rozvíjať sa. Toto je dobrá technika na začiatok.

Vystúp zo svojej komfortnej zóny

Teraz, keď máš pár dní na to, aby si si oddýchol a zrelaxoval, vyskúšaj každý deň aspoň jednu novú vec. Či už je to nový šport alebo miestna pochúťka. Zabav sa pri tom. Uvidíš, ako rád budeš objavovať nové zážitky aj ty.

Cestuj chvíľu sám

Počas tvojej ďalšej cesty, aj keď cestuješ s dobrými priateľmi alebo rodinou, nájdi si čas pre seba. Skús byť na moment sám a rob to, čo chceš a čo ťa baví. Oslov ľudí, ktorých nepoznáš, podeľ sa s nimi o tvoje nové zážitky, opýtaj sa ich na ich nové zážitky z miesta, kde práve ste. Nelimituj sa a odhaľ svoje vnútro aj pre ostatných, pocítiš tak väčšiu slobodu, radosť a úspech, že si opäť dosiahol niečo nové.

Chlapec mieri s lukom na terč a snaží sa zasiahnúť svoj cieľ

Zostaň verný svojím cieľom

Aj napriek tomu, že dovolenka je priestor na oddych, vyčleň si istý čas na svoje plány. Zober si zápisník, vychutnaj si Energy & Brain hacker a zapíš si všetky dôležité myšlienky, ktoré ťa napadnú. Počas uvoľnenej atmosféry na dovolenke zažiješ množstvo inšpiratívnych momentov, ktoré môžu stáť za zrodom tvojho budúceho úspechu. Pamätaj, aj na dovolenke môžeš zažiť moment, ktorý vedie k úspechu!

Skús to aj ty a spoznaj moment, kedy si sa správne rozhodol!

Sleduj nás button
Muž sa zamyslene pozerá z oknaCategoriesNezaradené

Ako si zlepšiť pamäť – 8 techník overených vedou

OBSAH

Asi si už zažil ten moment, keď si si nevedel spomenúť na meno nového známeho, alebo si zabudol, kde si dal svoje kľúče či telefón. Možno to bolo preto, že si bol zaneprázdnený, alebo mysľou niekde úplne inde. Na druhej strane, ak sa ti to stáva príliš často, tak je to už problém. Ako si vieš zlepšiť pamäť?

Na pamäť pôsobí mnoho faktorov. Niektoré z nich nevieme ovplyvniť ako napríklad genetika, vek, či zdravotný stav. Nájdu sa aj také, ktoré ovplyvniť vieme. Ako? Zmenou životného štýlu!

Spoznaj 8 vedecky overených techník, ktoré ti pomôžu zlepšiť pamäť a predísť zníženiu kognitívnych funkcií.

Žena lúšti krížovku a cvičí si tak svoj mozog a pamäť

1. Mentálne cvičenia na zlepšenie pamäte

Podobne ako svaly, aj mozog sa zlepšuje vtedy, keď sa zaťažuje. Štúdia dokázala, že ľudia, ktorí vykonávajú mentálne cvičenia aspoň 15 minút 5 dni v týždni, majú zlepšené funkcie mozgu. Účastníkom štúdie sa výrazne zlepšila krátkodobá pamäť a schopnosť riešiť problémy. Vedci pri tomto pokuse používali cvičenia z aplikácie Lumosity – pamäťové cvičenia formou hry.

Vykonávaj mentálne cvičenia aspoň 15 minút 5 dni v týždni, zlepšia sa ti tak funkcie mozgu.
Ženy spolu cvičia, aby udržiavali svoj mozog v dobrom stave

2. Fyzické cvičene

Fyzické cvičenie má priamy vplyv na zdravie mozgu. Štúdia publikovaná v „Journal of Exercise Rehabilitation“ ukázala, že pravidelné cvičenie znižuje riziko kognitívneho úpadku spôsobeného vekom a chráni mozog pred degeneráciou. Ďalšia štúdia publikovaná v roku 2017 ukázala, že aeróbne cvičenia môžu zlepšiť funkciu pamäte u ľudí s Alzheimerovou chorobou v jej počiatočnom štádiu. Je to preto, že aeróbne cvičenia zvyšujú tep srdca a prietok krvi do celého tela, teda aj mozgu. Takýmito cvičeniami sú napríklad rýchla chôdza, beh, turistika, plávanie, tancovanie, či lyžovanie.

Žena medituje v prírode pri západe slnka

3. Meditácia

Viaceré štúdie ukazujú, že meditácia zlepšuje funkcie mozgu, znižuje riziko jeho degenerácie a zlepšuje krátkodobú aj dlhodobú pamäť. Pravidelná meditácia spôsobuje pozitívne zmeny v mozgu. Zvyšuje sa jeho plasticita, ktorá pomáha udržiavať mozog zdravý.

Koala spí na strome od únavy

4. Spánok

Spánok je prospešný nielen pre zdravie mozgu. Narušenie prirodzeného spánkového cyklu naruší aj procesy v mozgu na vytváranie spomienok, a to následne môže viesť ku kognitívnym poruchám. Kvalitný a dostatočný spánok v rozmedzí 7 až 9 hodín pomáha mozgu ukladať si spomienky.

Kráasny ružový a sladký donuts

5. Obmedz cukor

Sladké jedlo výborne chutí, avšak môže mať za následok zhoršenie pamäte. Výskum z roku 2017 ukázal, že konzumácia veľkého množstva sladených nápojov, vrátane ovocných džúsov, môže byť spojená s nižšou aktivitou mozgu, čo je skorý príznak vzniku Alzheimerovej choroby. Obmedzenie príjmu nadbytočného cukru ti pomôže vyhnúť sa tomuto riziku. Preto by si mal minimalizovať pitie nápojov sladených cukrom. Dobrou náhradou môže byť ovocie.

Muž konzumuje vysoko kalorickú stravu - hamburger

6. Vyhni sa vysoko kalorickej strave

Mozog môže ochrániť nielen znižovanie príjmu cukru, ale aj zníženie celkového množstva prijatých kalórií. Výskumy ukazujú, že vysoko kalorická strava môže zhoršiť pamäť a navyše vedie k obezite. Môže to byť spôsobené tým, že takáto strava vedie k zápalovým procesom v určitých častiach mozgu. Je potrebné zvýrazniť, že väčšina týchto výskumov bola vykonávaná na zvieratách. Avšak štúdia z roku 2009 skúmala, ako vplýva obmedzenie kalórií na ľudskú pamäť. Účastníci, ktorí obmedzili príjem kalórií o 30 %, vykazovali výrazné zlepšenie vo verbálnych pamäťových testoch.

Vetvičky a plody kávovníka

7. Zvýš príjem kofeínu

Kofeín získaný z prírodných zdrojov (ako napríklad ten v Energy & Brain hacker) môže podporiť pamäť. Štúdia z roku 2014 zistila, že konzumácia kofeínu, zlepšila účastníkom spôsob, akým si ich pamäť ukladá dlhodobé spomienky. Ľudia, ktorí užívali 200 mg kofeínu denne, mali lepšie výsledky v testoch zameraných na vybavenie si spomienok. Kofeín môže tiež zlepšiť krátkodobú pamäť. Štúdia vo „Frontiers in Psychology“ zistila zlepšenie krátkodobej pamäte u mladých dospelých, ktorí užívali ráno kofeín.

Kofeín môže zlepšiť krátkodobú pamäť.
Tabuľka horkej čokolády

8. Konzumuj horkú čokoládu

Horká čokoláda môže zlepšiť pamäť. Výsledky štúdie z roku 2011 naznačujú, že flavonoidy obsiahnuté v kakau pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu tým, že zlepšujú prietok krvi. Ľudia, ktorí konzumovali horkú čokoládu, si viedli lepšie v testoch priestorovej pamäte. Je ale dôležité, nejesť čokoládu s pridaným obsahom cukru. Siahni preto po horkej čokoláde, ktorá obsahuje aspoň 72 % kakaa.

Flavonoidy obsiahnuté v kakau pomáhajú zlepšovať funkcie mozgu.

Záver

Každý z nás hľadá spôsob ako sa stať efektívnejším a lepším. Týchto 8 techník ti pomôže zlepšiť nielen tvoju pamäť, ale pomôže ti zlepšiť celkové zdravie. Z úvodu skús aplikovať aspoň jednu z nich. Skús začať spávať aspoň 7 hodín denne a vstávaj skoro. Čas, ktorý ušetríš prevaľovaním sa v posteli, venuj meditácií. Ráno venuj cvičeniu a vykroč do nového dňa s Energy & Brain hacker. Navyše, jeho užívaním aplikuješ rovno dve techniky z tohto zoznamu – obsahuje 150 mg kofeínu a je úplne bez cukru! Dodaj svojmu dňu nový rozmer! Následne, keď zvládneš tieto techniky pridaj aj ďalšie. Uvidíš skvelé výsledky. Momenty tvojich úspechov sa začnú opakovať stále častejšie a ty budeš mať zo seba stále väčšiu radosť.

Skús to a spoznaj moment, kedy si sa správne rozhodol!

Sleduj nás button
Mentálna sila a disciplínaCategoriesNezaradené

7 tipov ako dosiahnuť skalopevnú disciplínu a mentálnu silu

OBSAH

Mentálna sila je kľúčová vlastnosť, ktorú potrebuje neustále zlepšovať každý športovec, obchodník, resp. každý, kto chce uspieť. Štúdia na 865 študentoch ukázala, že vyššia mentálna sila je spojená s nižšou hladinou stresu a vyššou spokojnosťou so svojim životom.

V tomto článku ti ukážeme, ako vieš zvýšiť svoju mentálnu silu aj ty. A to na základe 7 overených tipov od renomovaného psychológa Dr. Nate Zinsser. Poďme ale pekne od začiatku.

Mentálna sila je spojená s nižšou hladinou stresu a vyššou spokojnosťou so svojim životom.

Čo je mentálna sila?

Mentálna sila predstavuje odolnosť a sebavedomosť pri rôznych situáciách. Môže to znamenať rôzne vyjadrenie emócií, ale aj schopnosť zachovať si čistú hlavu pri negatívnych situáciách. 

Mentálna sila sa spája:

  • so schopnosťou zdravo znášať svoje negatívne emócie
  • s pochopením a interpretovaním svojich emócií
  • s uvedomovaním si, čo dané emócie znamenajú a ako na ne vhodne reagovať

Ak chceš zlepšiť svoju mentálnu silu, musíš zapojiť racionálne uvažovanie, a to aj v situáciách, kedy emóciami doslova sršíš. Osoba s dobrou mentálnou silou je schopná vedome vybrať nielen akciu, ale aj ideálnu reakciu na vzniknutú situáciu.

Byť mentálne silným, ale neznamená byť bez emócií, odkázaný na seba, či byť vždy šťastným (to by išlo o toxický pozitivizmus).

Ak chceš zlepšiť svoju mentálnu silu, musíš zapojiť racionálne uvažovanie.

Ako zistíš stav svojej mentálnej sily?

Môžeš použiť tieto tri jednoduché pomôcky:

  • Analýza reakcií na okolie – použi denník a zaznamenávaj si určité situácie. Zapíš si ako si na ne reagoval a porovnaj si to s tým, ako si myslíš, že si mal reagovať. Napríklad po nepodarenom pracovnom stretnutí, by mohlo byť v tvojom denníku toto: „Na stretnutie som sa dostatočne nepripravil. Spoliehal som sa, že moji kolegovia budú hovoriť za mňa. Málo som reagoval, bol som nervózny a potil som sa. Pri odpovediach som mal využiť poznámky z môjho zošita, aj napriek tomu, že by to trvalo dlhšie.“
  • Analýza emócií – ako znášaš stres v rôznych situáciách? Pociťuješ nervozitu pred publikom alebo na pódiu? Každodenné zaznamenávanie najväčších stresorov je kľúčom k zlepšeniu mentálnej sily.
  • Kontrola základných telesných parametrov– sleduj si svoj pulz a krvný tlak. Čím je tvoj pulz alebo krvný tlak vyšší, tým jednoduchšie sa necháš iracionálne ovládať svojimi emóciami.
Muž bežec

7 tipov ako si vybudovať mentálnu silu

1. Identifikuj svoje úspešné a neúspešné cykly

Asi každý z nás to už zažil. Niekedy sa cítiš výborne a neporaziteľne (tzv. cyklus úspechu), no niekedy sa cítiš ako hodený a ponorený v žumpe (tzv. cyklus žumpy).

Keď prežívaš svoj cyklus úspechu, má to pre teba mnoho výhod:

  • Cítiš sa byť viac v pohode
  • Tvoja reč tela je prirodzenejšia a otvorenejšia
  • Jednoduchšie začínaš konverzácie
  • Pracuješ lepšie pod stresom

Na druhej strane, keď práve zažívaš svoj cyklus žumpy, cítiš:

  • Únavu
  • Mentálne zahmlenie
  • Nízke sebavedomie
  • Nechuť socializovať sa
  • Prokrastinuješ

Ktorý cyklus u teba prevláda? V akom cykle sa nachádzaš, keď vystupuješ pred ostatnými alebo potrebuješ zaujať nového klienta? Kľúčom k budovaniu mentálnej sily je predlžovať čas, kedy si v cykle úspechu a skracovať čas, kedy prežívaš cyklus žumpy.

Pro tip: Identifikuj spúšťacie faktory, ktoré ťa priviedli do cyklu žumpy. Stáva sa to keď si s neznámymi ľuďmi na neznámom mieste? Alebo keď sa ti nepodarí predstavenie sa druhej osobe? Keď sa ti to podarí identifikovať, pokús sa vytvoriť si tzv. „splachovací“ objekt. Tento objekt ti pomôže na to zabudnúť. Či už je to toaleta, ktorú skutočne fyzicky spláchneš, alebo sú to papieriky s tvojimi úspechmi, ktoré máš po ruke. Pomôže ti to zmeniť tvoj postoj na danú situáciu a prepnúť tvoje negatívne emócie na povzbudzujúce.

2. Pravidlo 3 sekúnd

Toto pravidlo môžeš použiť kedykoľvek, keď cítiš úzkosť alebo nervozitu pri vykonávaní nejakej činnosti. Počítaj do 3 a hneď ako povieš 3, vykonaj akciu, ktorú potrebuješ urobiť.

Táto technika sa zakladá na pravidle „Urob to alebo to urob“ – jednoducho tu nie je žiadna iná alternatíva. Tento jednoduchý trik môžeš použiť pri mnohých ťažkých situáciách:

  • Pred studenou sprchou
  • Pred verejným prejavom
  • Pred vstupom do rokovacej sály
  • Pred rozhovorom s osobou, ktorá sa ti páči

Pravidlo 3 sekúnd ti pomôže vykonať akciu v tom správnom momente.

Pro tip: Pravidlo 3 sekúnd ti pomôže vykonať akciu v tom správnom momente. Keď cítiš nervozitu alebo motýle v bruchu, to je spôsob ako tvoje telo prirodzene reaguje a pripravuje sa na akciu. Problém je, keď čakáš príliš dlho. Vtedy to má viac negatívnych ako pozitívnych dopadov. Použi pravidlo 3 sekúnd a vykonaj požadovanú akciu ešte predtým ako podľahneš negatívnym dopadom stresu a nervozity!

Hudba na mentálnu silu

3. Zameraj sa na hudbu

Hudba nám pomáha cítiť sa dobre. Dobrým príkladom je David Goggins, ktorý je svetovým rekordérom v počte zdvihov na hrazde za 24 hodín. Goggins pri svojom výkone počúval pieseň z filmu Rocky. Počúval túto jednu pesničku po dobu 18 hodín aby vytvoril tento rekord (4 030 zdvihov)!

Použi rovnaký princíp aj ty. Všetko čo potrebuješ je tvoja obľúbená pieseň. Vďaka nej sa pre teba každá výzva stane jednoduchšou.

4. Disciplína a rutina

Dwayne Johnson „The Rock“ mal problémy s depresiou keď bol dvadsiatnikom. Kde by bol Hollywood dnes, ak by sa jej poddal a nesnažil sa ísť za svojím snom?

Johnson má svoju 6-dňovú rutinu pre lepšiu disciplínu a mentálnu silu.

Pro tip: Nastav si dennú rutinu. Tvoje telo si žiada mať istú rutinu (napr. kedy jesť, cvičiť alebo ísť spať).

5. Dosiahnuť a dobyť

Mentálna slabosť je často spojená s nízkym sebavedomím. Aby si ho dokázal zvýšiť, potrebuješ pocítiť moment úspechu a naplnenia tvojich cieľov.

To môžeš dosiahnuť tak, že si stanovíš viacero čiastkových cieľov:

  • Dokonči jednu stranu svojho článku každý deň.
  • Získaj nové znalosti v plávaní, či programovaní.
  • Nauč sa ako investovať a sporiť si na budúcnosť.
  • Pozvi svoju tajnú lásku na rande.
  • Aktualizuj si svoj životopis a skús si nájsť prácu, ktorá ťa bude viac baviť.

Potrebuješ cítiť motiváciu a možnosť posúvať sa vpred, či už je to v práci, sociálnom živote, tvojom hobby a pod.

Použi hashtag #MojUspesnyMoment a my ťa možno uverejníme aj na našom profile na Instagrame!

Pro tip: Rayzzer ti chce pomôcť aj tu. Zabehol si svoj najlepší čas? Podarilo sa ti získať prácu, o ktorú si tak dlho usiloval? Spravil si ťažkú skúšku na A? Bol si na dovolenke tvojich snov? Podeľ sa s nami o tvoje úspechy a osláv moment, kedy víťazíš! Použi hashtag #MojUspesnyMoment a my ťa možno uverejníme aj na našom profile na Instagrame. Oslavuj, motivuj a inšpiruj iných!

Tak, čo si dokázal dnes? #MojUspesnyMoment

Dievča kričí

6. Vytrhaj mentálnu burinu a pokračuj v tom

Aj keď sa ti podarí byť mentálne silným, silno zakorenené negatívne emócie si počas tvojich najťažších časov nájdu cestu von a budú sa usilovať o návrat. Mentálna burina bude rásť znova.

Dôležité je vytrhať túto mentálnu burinu. Inými slovami, sústreď sa nato, čo ťa robí slabým a medituj o tom:

  • Najskôr si urči problém. Môže to byť nedostatok sebadisciplíny, nadváha, alebo to, že nemáš dostatok dobrých priateľov.
  • Následne sa sústreď na to, ako sa kvôli tomu cítiš. Vyvolaj myšlienky typu: „S nadváhou sa cítim smutne a nežiadúco.“
  • Potom, a toto je najťažšia časť, akceptuj svoje pocity. Vyskúšaj viacero meditačných techník tak, aby si sa naučil lepšej akceptácii.
  • A nakoniec vykonaj akciu. Nauč sa prekonať svoju bolesť a získať silu pokračovať.
Dievča v studenej sprche

7. Daj si studenú sprchu

Wim Hof, holandský motivačný rečník zistil, že studená sprcha mu pomáha získať lepší pohľad na vec. Studená sprcha ti pomôže vyčistiť tvoju myseľ a budeš sa sústrediť na to, čo je podstatné.

V momente, keď skočíš do ľadovej vody sa tvoja myseľ resetne.

Mentálny reset je dôležitý, keď sa chceme zbaviť zlých návykov a získať mentálnu silu. A áno, je to aj veľmi prospešné pre tvoje fyzické zdravie.

Nie si fanúšikom studenej sprchy? Vyskúšaj iné techniky pre dosiahnutie mentálneho resetu:

  • Zabehni niekoľko šprintov (s oddychom medzi nimi)
  • Tancuj na tvoju obľúbenú pieseň
  • Relaxuj v horúcej saune

Mentálny reset je dôležitý, keď sa chceme zbaviť zlých návykov a získať mentálnu silu.

Záver

Svoju mentálnu silu môžeš zlepšiť správnou motiváciou. Túto schopnosť môže nadobudnúť každý. Všetko čo potrebuješ je správna motivácia a stratégia. Zapíš si najdôležitejšie body a pripomeň si ich keď budeš naposledy mentálne slepý:

  • Každý zažíva cyklus úspechu, ale aj cyklus žumpy. Zisti, čo ti spôsobuje negatívne emócie, ale aj to, vďaka čomu sa cítiš sebavedome preto, aby si získal lepšiu mentálnu silu.
  • Používaj pravidlo 3 sekúnd. Keď si znudený, nervózny alebo hanblivý napočítaj do 3. A hneď ako povieš 3, vykonaj požadovanú akciu!
  • Používaj hudbu ako svoju výhodu. Zapni si svoju obľúbenú pieseň a získaj tak lepšie mentálne rozpoloženie.
  • Vystúp zo svojej komfortnej zóny. Urob každý deň niečo, čo pre teba nie je pohodlné. Napríklad daj si studenú sprchu alebo začni rozhovor s cudzím človekom.

Mentálna sila je ako sval, ktorý sa musí trénovať, aby bol silným. Chceš byť ešte lepšou verziou samého seba? Tak objav Energy & Brain hacker od Rayzzer®.

Siahni si na svoje sny už dnes!

Sleduj nás button
Cvičisko a RayzzerCategoriesNezaradené

Podaj špičkový výkon nielen v Cvičisku! Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku.

Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku

Ľudová múdrosť hovorí:  “Ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku.” To platí pre takmer každý aspekt nášho života. Vždy je kľúčová príprava a poznanie. Na pevných základoch sa dá vybudovať takmer čokoľvek. Avšak vždy sú tu starosti bežného života.

Veľa z nás rieši každý deň mnoho svojich povinností a problémov. Aj napriek tomu je veľmi dôležité na chvíľu na to zabudnúť a venovať sa niečomu pri čom si oddýchneme, ako napríklad cvičeniu. Vďaka nemu si oddýchneme od každodenného stresu. Pri ňom vypneme hlavu a zapneme telo. Navyše, pohyb je pre zdravý životný štýl kľúčový. Cvičenie trvá iba krátku časť dňa. Väčšinu dňa trávime v práci, či škole, tak skúsme tento čas využiť rovnako kvalitne a efektívne ako pri cvičení.

Pohyb je pre zdravý životný štýl kľúčový.

Dve fitness dievčatá cvičia spolu

Mnoho z našich spokojných zákazníkov, už spoznalo Rayzzer®. Pre tých, ktorí ešte rozmýšľajú nad kúpou, tak Rayzzer® je jedinečný výživový doplnok najvyššej kvality podporený vedeckým výskumom. Vďaka nemu bude tvoj výkon najlepší možný nielen pri cvičení, ale aj v práci, či škole. Ak sa cítiš vyčerpaný, či unavený, objav Energy & Brain hacker od Rayzzer®. Dodá ti potrebnú dávku dlhotrvajúcej energie, zvýši tvoj mentálny a fyzický výkon, zníži chybovosť, uvoľní od stresu a zlepší tvoje kognitívne schopnosti.

Rayzzer® už aj v Cvičisku

Sme hrdí, že Rayzzer® si môžeš kúpiť už aj v Cvičisku. Cvičisko každodenne pomáha svojim klientom udržiavať sa v skvelej fyzickej kondícií. To im ale nestačí a chcú ísť ešte ďalej a pomôcť svojim klientom nielen pri cvičení, ale aj  v čase mimo neho. Preto sa rozhodli pre partnerský program s našou značkou Rayzzer®.

Cvičisko každodenne pomáha svojim klientom udržiavať sa v skvelej fyzickej kondícií.

Ak si už bol v Cvičisku a zacvičil si si u nich, určite vieš v čom je výnimočné. Individuálny prístup, dostatočný priestor, vždy čisto, voľné náčinie, profesionálni tréneri, motivujúca atmosféra a ešte viac. Ak ešte len rozmýšľaš, či to skúsiš, určite neváhaj a poď do toho! Spoznaj na vlastnej koži časovú flexibilitu, jedinečný prístup a unikátnu atmosféru, ktorú zažiješ iba tam. Navyše prvé cvičenie máš úplne zadarmo.

Fitness muž cvičí

Objav moment tvojho znovuzrodenia! Objav Rayzzer®!

Podaj svoj najlepší výkon

Pamätaj, nie je dôležité pracovať a študovať dlho, ale efektívne. Tým, že budeš efektívnejší, dokončíš svoje úlohy rýchlejšie. Menej času za pracovným stolom znamená viac času na to, čo je pre teba skutočne dôležité. Využi svoj potenciál naplno a napreduj rýchlejšie. Už žiadne zrušené hodiny cvičenia, či odvolané akcie z dôvodu pracovných, či študijných povinností.  Zlepši svoj život už dnes!

Prekonaj svoj štandard! Napreduj efektívne každý deň. Dopraj si dávku nielen stabilnej energie a zlepši svoj fyzický a mentálny výkon. Tak čo? Skúsiš to aj ty?

Sleduj nás button
Rayzzer pomáha spoločne s organizáciou Úsmev ako darCategoriesNezaradené

Rayzzer a Úsmev ako dar spoločne menia ľudské osudy. Chceš vedieť ako?

OBSAH

Pomoc v čase vojny a postpanedmickom období očami Rayzzer®

Pol miliardy ľudí, čo je viac ako celá populácia Európskej únie, sa nakazilo COVID-19 od vypuknutia pandémie v roku 2020. 6 miliónov ľudí, čo je viac ako celá populácia Slovenska zomrelo na toto ochorenie. Čísla sú hrozivé, no mohli byť aj horšie. Za zvládnutie celej situácie vďačíme hlavne lekárom, zdravotníckemu personálu, súkromným ako aj neziskovým spoločnostiam, vládam a pod. Odhodlanie zjednotiť sa aj v tých najťažších momentoch pomohlo ľudstvu opäť zvládnuť túto náročnú situáciu.

Kde zlyháva štát, nastupuje tretí sektor.

O dva roky neskôr ľudstvo stojí na prahu 3. svetovej vojny. Rusko 24. februára vojensky napadlo nezávislú Ukrajinu. Táto situácia sa nás všetkých bezprostredne dotýka. Už viac ako 5 miliónov civilistov, hlavne ukrajinských matiek s deťmi, utieklo s cieľom zachrániť si svoje životy do okolitých krajín ako napríklad Slovensko. Zlá situácia týchto bezmocných vojnových utečencov sa morálne dotýka nás všetkých. Kde zlyháva štát, nastupuje tretí sektor. Mimovládna organizácia Úsmev ako dar preberá sociálnu zodpovednosť a aktívne pomáha všetkými dostupnými spôsobmi tým najzraniteľnejším.

Rayzzer® – sociálne zodpovedná slovenská spoločnosť

Situácia, ktorú v 21. storočí nikto nečakal, preverila všetky sociálne zodpovedné spoločnosti. Nezisková organizácia Úsmev ako dar bola ihneď ochotná podať pomocnú ruku miliónom bezbranných matiek s deťmi z Ukrajiny. Spoločnosť Rayzzer® ako sociálne zodpovedná slovenská spoločnosť sa ihneď zapojila do aktívnej finančnej, ako aj informačnej podpory na sociálnych sieťach. Ako jeden z hlavných partnerov organizácie Úsmev ako dar cítime silnú zodpovednosť za osudy sociálne slabších rodín nielen zo Slovenska. V rámci tejto spolupráce Rayzzer® pravidelne venuje časť svojich tržieb tejto organizácií.

Rayzzer® je jedným z hlavných partnerov organizácie Úsmev ako dar.

Dôležitosť mentálneho zdravia

Posledné dva roky boli pre nás všetkých extrémne vyčerpávajúce nielen po fyzickej, ale aj mentálnej stránke. Veľa z nás tvrdo pracovalo na pomoci a záchrane tých, ktorí to najviac potrebovali. Rayzzer® každý deň pracuje na vývoji zdravých prírodných produktov na podporu mentálneho zdravia nás všetkých. Je pre nás dôležité každému z nás pomôcť a doručiť tie najkvalitnejšie produkty, ktoré  pozitívne vplývajú nielen na mentálne zdravie. Pomáhame spoločne, pretože toto sú tie momenty, kedy potrebujeme byť jednotní a zdraví. 

Je pre nás dôležité každému z nás pomôcť a doručiť tie najkvalitnejšie produkty.

Pomáhajme spolu

Pandémia a  následne vojna zmenili smerovanie nejedného ľudského osudu. Veľa z nás získalo množstvo nových skúseností. Zmena v pracovnom, ale aj osobnom živote je zreteľná u každého z nás. Uvedomenie si dôležitosti mentálneho zdravia v týchto náročných momentoch nikdy nebolo potrebnejšie. Tak myslite aj na seba a svoje zdravie. Jedine tak budete môcť byť nápomocní tým, ktorí to v tomto momente najviac potrebujú.

Sleduj nás button
Efektívny a rýchlyCategoriesNezaradené

20 tipov ako napredovať efektívnejšie a rýchlejšie (2. časť)

OBSAH

Napreduj efektívne a rýchlo (2. časť)

V prvej časti blogu o efektivite sme sa venovali 10 kľúčovým vlastnostiam, ktoré sú nevyhnutné pre tvoj sebarozvoj. Veríme, že ich dnes už aktívne aplikuješ do svojho pracovného života a pomáhajú ti tak napredovať rýchlejšie a efektívnejšie.

Dnes sa zameriame na ďalších 10 vlastností, ktorých aplikovaním ešte viac skvalitníš svoj pracovný život.

Chuť učiť sa

1. Chuť učiť sa

Ochota učiť a zlepšovať sa je neoceniteľnou vlastnosťou. Ukazuje potenciál tvojho budúceho rastu. Prejavuje sa horlivosťou neustále sa zdokonaľovať. Naznačuje to, ako by si mohol napredovať v spoločnosti a posunúť ju vpred. Máš pripravený zoznam vecí, v ktorých sa chceš ešte zdokonaliť?

2. Spoľahlivosť

Prejavuje sa najmä v dochvíľnosti a pripravenosti. Vybudovať si status spoľahlivého človeka je základom úspechu v organizácií. Tým získaš dôveru svojich spolupracovníkov ako aj nadriadených. Vo väčšine prípadov stabilný kariérny rast stojí prevažne na dôvere a spoľahlivosti. Súhlasíš?

Vybudovať si status spoľahlivého človeka je základom úspechu.

3. Úprimnosť

Jednou z najcennejších vlastností, a to nie len v biznise, je úprimnosť. Zachovať si úprimný a otvorený postoj aj v ťažkých chvíľach ukazuje vyspelosť tvojej osobnosti. Vnímajú ťa ako úprimného človeka?

Aktívne počúvanie

4. Aktívne počúvanie

Aktívne počúvanie je nevyhnutné hlavne v obchode. Vyžaduje si veľkú dávku koncentrácie a empatie. Dobrý poslucháč si vždy vybuduje dlhotrvajúce vzťahy založené na dôvere. Považuješ sa za aktívneho poslucháča?

Buď líder

5. Buď líder

Vodcovstvo zahŕňa rôzne črty ako je odhodlanie, iniciatíva, súcit a múdrosť. Prevzatie vedúcich úloh v projektoch alebo programoch ti umožňuje ďalej rozvíjať tieto zručnosti. To je skutočne užitočné, ak chceš napredovať vo svojej kariére. Ako ťa vníma tvoje okolie?

Prevzatie vedúcich úloh ti umožňuje rozvíjať mnoho zručností.

6. Organizačné schopnosti

Medzi organizačné schopnosti patrí time management, koordinácia a dôkladné plánovanie. V situáciách, keď musíš vykonávať viacero úloh naraz, či dodržať viacero termínov je dôležité, aby si dokázal svoje úlohy a ciele dosahovať efektívne. Dokážeš správne nastavovať svoje priority?

7. Kritické myslenie

Kritické myslenie je základom inovácií a riešenia problémov. Znamená to analyzovať problémy a prichádzať s konkrétnymi riešeniami. Každá organizácia čelí výzvam, takže schopnosť prichádzať so zmysluplnými nápadmi, ti umožňuje podieľať sa na úspešnom výsledku. Riešiš problémy inovatívne?

Kritické myslenie je základom inovácií a riešenia problémov.

8. Sebahodnotenie

Od tvojho nadriadeného môžeš dostávať len obmedzené hodnotenie tvojho výkonu. Takže je na mieste posúdiť svoj vlastný výkon. Uvedomenie si svojich silných stránok a oblastí zlepšenia môže viesť k nevyhnutným zmenám v tvojich pracovných návykoch. Pravidelné hodnotenie vlastného výkonu zvyšuje tvoj záväzok uspieť a pomáha ti stabilne rásť v tvojej pracovnej oblasti. Nájdeš si pravidelne čas na sebahodnotenie?

Buď kreatívny a inšpiruj

9. Buď kreatívny

Kreativita je cenná zručnosť, ktorá sa neobmedzuje len na určité oblasti alebo odvetvia. Byť kreatívny na pracovisku ti umožní konať v situáciách, ktoré si vyžadujú inovatívne riešenia. Kreativita môže tiež podporiť myslenie, ktoré je otvorené hľadaniu ďalších informácií a učeniu sa nových a lepších spôsobov, ako niečo robiť. Si kreatívny?

10. Ukáž láskavosť a empatiu

Láskavosť a empatia zohrávajú dôležitú úlohu pri pestovaní pevných a rešpektovaných vzťahov na pracovisku. Keď prejavíš láskavosť, pre ostatných je ľahšie ti dôverovať. Láskavosť môže tiež pomôcť ľuďom okolo teba cítiť sa podporovanými a oceňovanými, čo prispieva k povzbudzujúcemu pracovnému prostrediu a spolupráci.

Láskavosť a empatia zohrávajú dôležitú úlohu pri pestovaní pevných a rešpektovaných vzťahov.

Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker od Rayzzer® je 100 % prírodný produkt, ktorý ti dodá zdravú dávku energie bez nežiadúcich účinkov. Rovnako zlepší tvoju koncentráciu, kognitívne schopnosti a oslobodí tvoju myseľ od stresu. Správna výživa mozgu je rovnako dôležitá ako vyvážená strava.

Dômyselné spojenie 7 účinných látok v najvyššej kvalite v unikátnej cmúľacej tablete dodá tvojej mysli všetko, čo potrebuješ pre zdravý a sústredený výkon.

  • Dokonalé spojenie najmodernejšej vedy a tisíckami rokov overenej ajurvédskej medicíny.
  • Najkvalitnejšie ingrediencie na svete.
  • Chuť, ktorá je tak jedinečná, že ťa zakaždým prekvapí.
  • Úžasná vôňa prírody.
  • Výnimočný dizajn.
  • ZZaži Energy & Brain hacker od Rayzzer®!

Zhrnutie

V druhej časti blogu o efektivite sme sa venovali vlastnostiam, ktoré bývajú častokrát významne ovplyvnené stresom. Uponáhľaný životný štýl, stupňujúce sa pracovné tempo a neustály tlak na výsledky nám nevytvárajú možnosť spomaliť a zamyslieť sa nad sebou samým.

Rozvíjanie pozitívnych pracovných návykov je nevyhnutné pre každého, kto sa rozhodol v živote uspieť.

Existuje niekoľko kľúčových vlastností, ktorých rozvojom sa skutočne treba zaoberať. Spoločne sme v druhej časti prešli ďalších 10 dôležitých vlastností, ktoré je nevyhnuté ďalej rozvíjať pre zdravší, efektívnejší a pokojnejší pracovný život.

Žijeme v náročnej dobe, kde sme vystavení množstvu stresových momentov. Je dôležité prekonať ich všetky v zdraví. Rayzzer® pozná recept pre zdravú a uvoľnenú myseľ, ktorá ti pomôže prekonať náročné momenty pracovného života.

Nenechaj svoj pracovný život na náhodu, skús to spoločne s Energy & Brain hacker od Rayzzer®.

Sleduj nás button
Ako byť efektívny v práciCategoriesNezaradené

20 tipov ako napredovať efektívnejšie a rýchlejšie (1. časť)

OBSAH

Napreduj efektívnejšie a rýchlejšie

Asi každý z nás sa už zamyslel nad tým, ako efektívne napredovať nielen v súkromnom, ale aj v pracovnom živote. V prvom momente je dôležité stanoviť si kľúčové vlastnosti, na ktoré sa chceme zamerať a ďalej ich rozvíjať, či zlepšovať. Definovaním týchto vlastností získame nadhľad, vnútornú pohodu a priestor pre ďalší sebarozvoj.

Nájsť si čas na analýzu samého seba v tomto hektickom, stresujúcom a náročnom súčasnom svete môže byť problém. Tvoja práca ti pravdepodobne prináša mnoho náročných momentov. V  blogu Rayzzer® ti chceme pomôcť, a preto ti odhalíme 20 kľúčových vlastností, ktoré zmenia tvoj pracovný život k lepšiemu.

V rámci tohto článku ti prinášame prvých 10 vlastností, ktoré ti pomôžu napredovať efektívnejšie a rýchlejšie v tvojej práci.

Pozitívny postoj

1. Pozitívny prístup

Pozitívny prístup prispieva k šťastnejšiemu a produktívnejšiemu pracovnému prostrediu. Úprimné nadšenie povzbudí nielen teba, ale aj ľudí v tvojom okolí. Súdržnosť vedie k angažovanosti a tá k vybudovaniu silného tímového ducha, ktorý pozitívne formuje organizáciu z vnútra. Si väčšinu času pozitívne naladený?

Znášanie kritiky

2. Prijatie kritiky

Akceptácia dobre myslenej konštruktívnej kritiky ťa dokáže posunúť míľovými krokmi vpred. Buduje a zlepšuje tvoje schopnosti, pracovný výkon a rovnako aj vzťahy s tvojimi kolegami a nadriadenými. Si schopný prijať konštruktívnu kritiku?

3. Sebamotivácia

Kľúčová vlastnosť, ktorá sa dominantne prejaví vždy, keď objavíš skutočnú vášeň, a to nielen v práci. Samo motivovaní jednotlivci dokážu napredovať rýchlejšie a dosahovať stanovené ciele bez nutnosti byť kontrolovaní. Vždy nájdi vášeň vo veciach, ktoré robíš. Pomôže ti to.

Vždy nájdi vášeň vo veciach, ktoré robíš!

4. Učenie sa z vlastných chýb

To, ako a či vieš akceptovať a spracovať svoje chyby, hovorí o tvojej vyspelosti a profesionalite. Správne spracovanie a vyhodnotenie svojich chýb ťa privedie k osobnému rastu a pokroku. Tiež ti pomôže vytvoriť si plán, ako podobným situáciám v budúcnosti predchádzať.

5. Komunikačné schopnosti

Komunikačné zručnosti ti umožňujú jasne, správne a zrozumiteľne vyjadriť tvoje myšlienky. Je dôležité si ich vždy premyslieť a vhodne odprezentovať. Komunikuješ pre okolie zrozumiteľne?

Pýtať sa otázky

6. Kladenie otázok

Kladenie otázok, keď si si neistý pokynmi alebo konkrétnou úlohou, ti pomôže odstrániť chyby a efektívne využiť tvoj čas. Tiež to dokazuje tvoju túžbu produkovať kvalitnú a presnú prácu. Tvoji kolegovia majú pravdepodobne cenné názory na to, ako pristupovať k určitým situáciám alebo úlohám, čo ti pomôže zlepšiť tvoj celkový výkon. Máš strach položiť otázku nadriadenému?

Kladenie otázok ti pomôže odstrániť chyby a efektívne využiť svoj čas!

7. Prispôsobivosť

Adaptabilita je schopnosť zmeniť svoj prístup k riešeniu v situáciách, ktoré sú sprevádzané náhlymi zmenami. Správne vnímanie meniacej sa situácie zdôrazňuje tvoju profesionalitu. Schopnosť zachovať si rozvahu aj v náročných situáciách, ktoré si vyžadujú alternatívne riešenia, je prejavom silnej osobnosti. Dokážeš riešiť náročné situácie aj za pochodu?  

Tímový hráč

8. Tímový hráč

Tímovosť a spolupráca vedú organizáciu pozitívnym smerom. Tímovosť podporuje efektivitu, kreativitu a chuť učiť sa. Pomáha budovať silné vzťahy na pracovisku, ale aj mimo neho. Podporuje zdieľanie nápadov, nových myšlienok a prispieva k vytvoreniu zdravého pracovného prostredia. Dokážeš pracovať v rámci kolektívu?

Tímovosť podporuje efektivitu, kreativitu a chuť učiť sa!

9. Zmysel pre detail

Zmysel pre detail oddeľuje skutočných profesionálov od zvyšku. Ide o dôležitú vlastnosť, ktorá ti pomôže pri dokončovaní všetkých úloh. Z pohľadu klienta, či zamestnávateľa nie je nič horšie ako takmer hotové zadanie. Kontroluješ po sebe prácu pred jej odovzdaním?

Hľadanie riešení

10. Hľadanie riešení

Kľúčovou vlastnosťou pre každého zamestnávateľa je človek, ktorý hľadá riešenia problému. Táto vlastnosť si vyžaduje komplexné myslenie. Orientácia na nájdenie riešenia z teba robí skvelého tímového hráča a mysliteľa, ktorý posunie organizáciu vpred. Vyhľadávaš skôr chyby alebo riešenia?

Energy & Brain hacker

Stresujúce pracovné prostredie, či uponáhľaný životný štýl častokrát formujú naše prirodzené vlastnosti negatívnym smerom. Je nesmierne dôležité nájsť si čas na seba a v kľude sa zamyslieť.

Energy & Brain hacker od Rayzzer® je 100 % prírodný produkt, ktorý ti dodá zdravú dávku energie bez nežiadúcich účinkov. Rovnako zlepší tvoju koncentráciu, kognitívne schopnosti a oslobodí tvoju myseľ od stresu. Správna výživa mozgu je rovnako dôležitá ako vyvážená strava.

Dômyselné spojenie 7 účinných látok v najvyššej kvalite v unikátnej cmúľacej tablete dodá tvojej mysli všetko čo potrebuješ pre zdravý a sústredený výkon.

Spoznaj Energy & Brain hacker teraz!

Zhrnutie

Rozvíjanie pozitívnych pracovných návykov je nevyhnutné pre každého, kto sa rozhodol v živote uspieť.

Existuje niekoľko kľúčových vlastností, ktorých rozvojom sa skutočne treba zaoberať. Spoločne sme si prešli 10 dôležitých vlastností, ktoré je nevyhnuté ďalej rozvíjať pre zdravší, efektívnejší a pokojnejší pracovný život.

Žijeme v náročnej dobe, kde sme vystavení množstvu stresových momentov. Je dôležité prekonať ich všetky v zdraví. Rayzzer® pozná recept pre zdravú a uvoľnenú myseľ, ktorá ti pomôže prekonať náročné momenty pracovného života.

Sleduj nás button
Riešenie rubikovej kockyCategoriesNezaradené

Hlavolamy – zlepši svoj mozog, pamäť a kognitívne schopnosti

Riešenie hlavolamov zvyšuje výkon mozgu, udržuje tvoju pamäť v dobrej kondícií a navyše sa pri tom zabavíš. Hlavolamy sú viac ako len jednoduché hádanky. Technicky sú typom hádanky alebo mozgovej hry, ktorá často zapája laterálne myslenie. To znamená, že riešenie ti nebude hneď jasné, preto budeš musieť byť kreatívny a mať menej priamočiary myšlienkový proces. Mnohé z nich nie sú ľahké, takže sa uisti, že máš dostatok času, si svoju odpoveď skutočne premyslieť.

Nižšie nájdeš rôzne hlavolamy, a postupne budú pribúdať ďalšie. Sleduj naše príbehy na Instagrame a neujde ti žiaden!

Dokážeš ich vyriešiť bez podvádzania?

Hlavolam č.1 – muž, pes a rieka

Muž stojí na jednej strane rieky a jeho pes na druhej. Muž zavolá na svojho psa. Ten ihneď prekoná rieku bez toho, aby sa namočil, použil most alebo čln. Ako sa pes dostal na druhú stranu rieky?

Odpoveď: Rieka bola zamrznutá.

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Hlavolam č.2 – mená a profesie

Samuel je hasič. Arpád je úradník. Kevin je lekár. Je Linda pilotka alebo herečka?

Odpoveď: Pilotka. Prvé dve písmená z mena sú tretím a druhým písmenom v povolaní.

Ďalšie hlavolamy

Ak ide o čas. 8 hodín ráno plus 8 hodín sú 4 hodiny po obede.

Do polovice lesa. Ak by bežala ďalej, tak už beží von z lesa.

13112221. Každé číslo je slovným predstaviteľom predchádzajúceho čísla. Začína sa 1, ďalšie číslo bude “jedna jednotka”, a teda 11. Nasledované “dvoma jednotkami” 21 atď.

Chceš viac hlavolamov?

Už čoskoro! Sleduj náš Instagram

Nevyriešil si všetky mozgové hlavolamy? Skús Energy & Brain hacker

Nevyriešil si všetky hlavolamy? Možno je to preto, že pracuješ v stresujúcom prostredí alebo máš uponáhľaný životný štýl. To všetko negatívne pôsobí na tvoj mozog. Je preto dôležité, nájsť si čas na seba a podporiť svoj mozog a pamäť.

Energy & Brain hacker od Rayzzer® je 100 % prírodný produkt, ktorý zlepší tvoj mentálny výkon, pamäť a kognitívne schopnosti. Navyše ti dodá zdravú dávku energie bez nežiadúcich účinkov. Rovnako zlepší tvoje sústredenie a oslobodí tvoju myseľ od stresu.

Dômyselné spojenie 7 účinných látok v najvyššej kvalite v unikátnej cmúľacej tablete dodá tvojej mysli všetko čo potrebuješ pre zdravý a sústredený výkon.

Spoznaj Energy & Brain hacker teraz!

Čo o Energy & Brain hacker hovoria naši zákazníci?

Energy & Brain hacker obsahuje iba to, čo chceš

  • Prírodný
  • 100 % vegán
  • Najvyššia kvalita použitých surovín
  • Certifikované zložky
  • Prospešný pre zuby
  • Klinicky overená Ashwagandha KSM-66®
  • Obsahuje adaptogény a antioxidanty
  • Viac ako 660 mg účinných látok
  • Certifikáty kvality IFS Food, ISO 9001, ISO 22000

Energy & Brain hacker neobsahuje nič, čo nechceš

  • Bez cukru – vhodné pre diabetikov
  • Bez lepku – vhodné pre celiatikov
  • Bez látok živočíšneho pôvodu – vhodné pre vegánov
  • Bez GMO – vhodné pre všetkých
  • Bez konzervantov a umelých farbív – šetrné k prírode

Skús to aj ty a spoznaj ten moment, kedy vyriešiš všetky hlavolamy bez problémov!

Sleduj nás button