Alkohol v kocke – tabuľka promile alkoholu, ako zistím, či už môžem šoférovať?
Obsah
Alkohol je droga
Ako znížiť alkohol v dychu? Ak si si práve položil túto otázku, je to najskôr preto, že si pred pár hodinami pil alkoholický nápoj. Avšak vieš, že alkohol obsahuje etanol? Etanol je psychoaktívna, toxická a karcinogénna látka, ktorá môže spôsobiť závislosť. Celosvetovo bolo v roku 2019 približne 2,6 milióna úmrtí spôsobených konzumáciou alkoholu. Z toho až 75 % boli muži. Odhaduje sa, že 400 miliónov ľudí, alebo 7 % svetovej populácie vo veku 15 rokov a viac, žije s poruchami požívania alkoholu. Z toho 209 miliónov ľudí žije so závislosťou. Jeho konzumácia, dokonca aj na nízkych úrovniach, môže priniesť zdravotné riziká. Prečítaj si tento článok a dozvieš sa viac o rizikách, no aj o tom, čo znamená promile, či ako zistíš, či už môžeš šoférovať.[7]
Alkohol = prázdne kalórie
Vieš, že alkoholické nápoje, rovnako ako mnohé iné nápoje, obsahujú kalórie, ktoré sa môžu rýchlo sčítavať? Zájsť na pár drinkov ti môže pridať aj 500 kalórií k tvojmu dennému príjmu. Navyše, alkoholické nápoje majú malú alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Sledovanie toho, koľko piješ, ti môže pomôcť schudnúť alebo udržať si zdravú váhu. Koktaily zmiešané so sódou, džúsom, smotanou alebo zmrzlinou môžu mať obzvlášť vysoký obsah kalórií. [4]
Tu je zoznam niektorých populárnych alkoholických nápojov, ich porcií a počet kalórií v každom z nich: [4]
- Koktail Pina colada (200ml) – 380 kalórií
- Koktail Mai Tai (145ml) – 306 kalórií
- Sladké dezertné víno (100ml) – 183 kalórií
- Vodka a tonik (200ml) – 180 kalórií
- Kávový likér (50ml) – 178 kalórií
- Koktail Margarita (120ml) – 168 kalórií
- Rum a cola (200ml) – 157 kalórií
- Koktail Mojito (180ml) – 143 kalórií
- Pol deci (50ml) 40 % alkoholu (gin, rum, vodka, whisky) – 107 kalórií
- Deci (100ml) bieleho/červeného vína – 88 kalórií
- Malé pivo (300ml) s priemerným obsahom alkoholu – 87 kalórií
Čo znamená 1 promile alkoholu v krvi?
Promile (‰) je jednotka koncentrácie a udáva obsah alkoholu v krvi ako zlomok 1000. Jedno promile zodpovedá 0,1 gramu alkoholu na liter krvi. V praxi to znamená, že ak človeku nameriame 1,5 promile, znamená to, že v jednom litri jeho krvi je 0,15 gramu alkoholu. Keď sa niekto podrobí dychovej skúške, alkohol tester zmeria jeho množstvo vo vydychovanom vzduchu, teda množstvo v mg na liter vzduchu. Na konverziu zobrazenia v ‰ na zobrazenie v mg/l je potrebné použiť faktor 2,27. Tu je príklad: 0,5‰ = 0,22 mg/l alebo 0,8‰ = 0,35 mg/l. Je veľmi dôležité nezamieňať si tieto dve hodnoty (‰ a mg/l). [1]
TABUĽKA PROMILE ALKOHOLU
Ako dlho je alkohol v dychu?
Čas metabolizmu alkoholu samozrejme závisí od jeho objemu a sily. Platí, že čím viac piješ, tým dlhšie ho musí tvoje telo spracovávať. A dôležitá je aj koncentrácia. 50ml liehovín obsahuje oveľa viac alkoholu ako 50ml vína. Jeden štandardný alkoholický nápoj je asi 14 gramov etanolu (alkoholu), takéto množstvo sa nachádza napríklad v: [2]
- Malom pive (5 %) – 350ml
- Jednom pohári vína – 150ml 12 % vína
- 40ml destilovaných liehovín (40 %)
Keď začneš piť, alkoholu trvá približne 60 až 90 minút, kým dosiahne maximálnu hladinu v krvi. Potom ho telo začne rozkladať. Jeho polčas rozpadu je 4 až 5 hodín. Polčas je čas, ako dlho trvá, kým sa tvoje telo zbaví polovice alkoholu v krvi. Ale na jeho úplné zbavenie sa potrebuješ asi 5 polčasov. Takže trvá asi 25 hodín, kým sa tvoje telo zbaví všetkého alkoholu. [2]
ČAS POTREBNÝ NA ODBÚRANIE ALKOHOLU PODĽA POHLAVIA A HMOTNOSTI
Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť, akou telo metabolizuje alkohol: [2,3]
- Lieky: Mnoho liekov na predpis a voľne predajných liekov môže s ním nebezpečne interagovať.
- Pohlavie: Štúdie ukázali, že ženy ho spracovávajú dlhšie ako muži. Aj to najmä preto, že ženy majú nižší objem vody v tele a nižšie hladiny pečeňového enzýmu, ktorý rozkladá alkohol.
- Vek: S pribúdajúcim vekom sa rýchlosť jeho spracovania spomaľuje.
- Váha: Čím menej vážiš, tým menej vody máš v tele. Alkohol prechádza do vody v tvojej krvi – ale ak máš menej vody, tak jeho koncentrácia v krvi bude vyššia. Preto ľahší ľudia po vypití rovnakého množstva ako väčší ľudia majú vyššiu hladinu alkoholu v krvi.
- Rýchlosť pitia: Ak piješ jeden pohárik za druhým, nedávaš pečeni čas, ktorý potrebuje na jeho spracovanie. To znamená dlhšie trvajúce účinky.
- Jedlo (prázdny vs. plný žalúdok): Alkohol sa vstrebáva cez sliznicu žalúdka. Jedlo v žalúdku spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a znižuje jeho vstrebávanie. Na druhej strane, ak piješ nalačno (nikdy to nie je dobrý nápad), tým rýchlejšie ho tvoje telo absorbuje, čo vedie k vyššej koncentrácii alkoholu v tele.
- Zdravotný stav: Ochorenia obličiek, pečene a žalúdka sťažujú telu spracovať alkohol.
Tu je niekoľko všeobecných odhadov, ako rýchlo telo metabolizuje rôzne nápoje. Pozor, ide len o odhad. Záleží od mnoho faktorov uvedených vyššie: [3]
- Malý pohárik likéru: 1 hodina
- Polliter piva: 2 hodiny
- Veľký pohár vína: 3 hodiny
Po akom čase je možné alkohol v tele ešte detegovať: [2]
- Z krvi – do 12 hodín
- Z dychu – 12 až 24 hodín
- Z moču – 12 až 24 hodín (až do 72 hodín, v prípade výrazného užitia alkoholu)
- Zo slín – do 12 hodín
- Z vlasov – do 90 dní
Ako zistím ci už môžem šoférovať?
V skutočnosti neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako si po pití otestovať svoju schopnosť bezpečne šoférovať, dokonca ani s elegantne navrhnutou aplikáciou v telefóne. Alkohol ovplyvňuje tvoj úsudok, takže po požití alkoholu nebudeš môcť hodnotiť svoje vodičské schopnosti – alebo niekoho iného. Môžeš však použiť osobný dychový tester. V prípade ak ti ukáže vyššiu hodnotu ako 0,00, najbezpečnejšia vec, ktorú môžeš urobiť, je nesadnúť si za volant. [3]
Existuje spôsob ako rýchlejšie vytriezvieť?
Nie. prepáč. Internet je plný rád a zázračných elixírov, o ktorých sa tvrdí, že ti pomôžu rýchlejšie vytriezvieť, no nič z nich nefunguje ani nemá žiadny druh vedeckých dôkazov, ktoré by ich podporili. Jediná vec, ktorá znižuje množstvo alkoholu v krvi, je čas. A to, ako dlho to trvá, závisí od osoby a okolností. [3]
Nasledujúce kroky ti môžu pomôcť zabrániť tomu, aby alkohol zhoršoval tvoju schopnosť viesť vozidlo, keď budeš nabudúce piť: [3]
- Predtým, ako začneš piť, rozhodni sa, koľko nápojov vypiješ na jedno posedenie.
- Daj svojmu telu čas na spracovanie alkoholu popíjaním (nie hltaním) nápojov a striedaním s nealkoholickými nápojmi.
- Drž sa nápojov s nižším obsahom alkoholu. Pred pitím si daj niečo na jedenie a počas pitia si dopraj občerstvenie.
Účinky alkoholu – Čo spôsobuje alkohol?
Zistilo sa, že konzumácia alkoholu zohráva príčinnú úlohu pri viac ako 200 chorobách, zraneniach a iných zdravotných problémoch. Jeho pitie je spojené s rizikom vzniku neprenosných chorôb, ako sú choroby pečene, srdcové choroby a rôzne druhy rakoviny, ako aj s poruchami duševného zdravia a správania, ako sú depresia, či úzkosť. Odhaduje sa, že 474 000 úmrtí na kardiovaskulárne ochorenia bolo v roku 2019 spôsobených konzumáciou alkoholu. [7]
Alkohol je evidovaný ako karcinogén a jeho konzumácia zvyšuje riziko niekoľkých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pečene, hlavy a krku, pažeráka a kolorekta. V roku 2019 bolo celosvetovo diagnostikovaných 4,4 % rakoviny a 401 000 úmrtí na rakovinu bolo pripísaných konzumácii alkoholu. [7]
Konzumácia alkoholu spôsobuje značné škody aj iným, nielen osobe, ktorá ho konzumuje. Významná časť chorobnej záťaže, ktorú možno pripísať alkoholu, pochádza zo zranení, akými sú napríklad dopravné nehody. V roku 2019 z celkového počtu 298 000 úmrtí v dôsledku dopravných nehôd súvisiacich s alkoholom bolo 156 000 úmrtí spôsobených pitím niekoho iného. [7]
Ďalšie zranenia, úmyselné alebo neúmyselné, zahŕňajú pády, utopenie, popáleniny, sexuálne napadnutie, násilie zo strany intímneho partnera a samovraždu. [7]
Bola stanovená príčinná súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a výskytom alebo následkami infekčných chorôb, ako je tuberkulóza a HIV. [7]
Jeho pitie počas tehotenstva zvyšuje riziko, že sa narodí dieťa s poruchami fetálneho alkoholového spektra (FASD), z ktorých najťažšou formou je fetálny alkoholový syndróm (FAS), ktorý je spojený s vývojovými poruchami a vrodenými chybami. Konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže tiež zvýšiť riziko predčasných pôrodných komplikácií vrátane potratu, mŕtveho pôrodu a predčasného pôrodu. [7]
Neúmerne negatívne ovplyvňuje konzumácia alkoholu mladších ľudí, pričom najvyšší podiel (13 %) úmrtí spôsobených alkoholom v roku 2019 sa vyskytol medzi ľuďmi vo veku od 20 do 39 rokov. Z dlhodobého hľadiska môžu škodlivé a nebezpečné úrovne konzumácie alkoholu viesť k sociálnym problémom vrátane rodinných problémov, problémov v práci, finančných problémov a nezamestnanosti. [7]
Každodenné pitie alkoholu
Podľa amerického Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus je mierne pitie definované ako konzumácia do jedného nápoja denne pre ženy a do dvoch nápojov denne pre mužov. Pitie nad tieto limity môže viesť k mnohým zdravotným rizikám. Nárazové pitie je charakterizované konzumáciou veľkého množstva alkoholu v krátkom čase, čo vedie ku koncentrácii alkoholu v krvi 0,08 % alebo vyššej. U žien k tomu zvyčajne dôjde po štyroch nápojoch v priebehu dvoch hodín. U mužov sa zvyčajne vyskytuje po piatich nápojoch v rovnakom časovom rámci. Nadmerné užívanie alkoholu zahŕňa nadmerné pitie päť alebo viac dní za posledný mesiac. Je tiež dôležité si uvedomiť, že niektorí jednotlivci by sa mali úplne zdržať alkoholu. Ide najmä o tých, ktorí majú špecifické zdravotné problémy, užívajú určité lieky, tehotné alebo dojčiace ženy a jedinci s anamnézou závislosti. [5]
Každodenná konzumácia alkoholu predstavuje značné riziko pre fyzické zdravie. Nedávny nárast úmrtí súvisiacich s alkoholom v Spojených štátoch podčiarkuje závažnosť týchto zdravotných rizík. V roku 2021 zomrelo na nadmerné pitie približne 178 000 ľudí. Na porovnanie, v roku 2016 zomrelo 138 000 ľudí. To predstavuje nárast o 40 000 úmrtí len za päť rokov. Pečeň trpí v dôsledku nadmerného pitia celým radom problémov vrátane rôznych zápalov a chorôb pečene. Ohrozené je aj srdce. Štúdie ukazujú, že konzumácia viac ako jedného nápoja denne výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení. Ženy sú obzvlášť náchylné. Najmä nadmerné pitie tieto riziká zhoršuje, ako zdôraznila American College of Cardiology. Tráviaci systém nie je ušetrený. Alkohol môže viesť k pankreatitíde, nebezpečnému zápalu pankreasu, ako aj k zvýšenému riziku niektorých druhov rakoviny. Tieto zistenia sú potvrdené zdrojmi, ako sú Healthline a Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. [5]
Zistenia publikované vo vedeckých časopisoch American Heart Association naznačujú, že aj jeden alkoholický nápoj denne môže zvýšiť hladinu krvného tlaku, čo je kritický faktor pre kardiovaskulárne zdravie. [5]
Každodenne pitie môže spôsobiť: [5]
- Ochorenia pečene: od mierneho stukovatenia pečene cez ťažkú cirhózu pečene až po rakovinu pečene
- Ochorenia srdca: od hypertenzie cez koronárnu chorobu srdca
- Ťažkosti tráviaceho systému: od gastritídy cez pankreatitídu. Navyše alkohol znižuje vstrebávanie živín a zvyšuje produkciu žlče.
- Kognitívne problémy: poruchy nálad, depresia, úzkosť
Dokonca aj mierne pitie môže mať za následok zmenšenie hipokampu, ktoré je spojené so stratou pamäti a kognitívnym poklesom. [5]
Život bez alkoholu
Keď sa rozhodneš žiť bez alkoholu, tvoje telo sa oslobodí od fyzickej záťaže alkoholu. Spánok sa stáva regeneračným, tvoja myseľ je bystrejšia a emócie menej prchavé. Keď si vybuduješ základy triezvosti, objavíš nečakanú hĺbku emocionálnej odolnosti. Vzťahy prekvitajú skutočnými spojeniami a v tebe sa znovu prebúdza vášeň pre život. Táto cesta nie je vždy hladká. A čo odmeny? Sú o znovuzískaní tvojej slobody, investíciách do tvojho blaha a o prijatí života, ktorý budeš cítiť autenticky a energicky. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžeš očakávať, keď žiješ bez alkoholu: [6]
Výhody života bez alkoholu: [6]
- Ušetríš peniaze – žiaden alkohol = hromada ušetrených peňazí. Zamysli sa nad dodatočnými peniazmi na cesty snov, koníčky, ktoré si vždy chcel vyskúšať, alebo len na vybudovanie úspor. Je to ako nájsť stratenú sto či dvesto eurovú bankovku každý týždeň.
- Nerieš opicu – každý deň sa prebudíš sa s čistou hlavou, nabitý energiou a pripravený prijať život. Úľava z cyklu nepohodlia po pití zlepšuje celkovú pohodu, čo umožňuje produktívnejšie, radostnejšie a plnohodnotnejšie žiť.
- Koniec výpadkom pamäti – kusy času sa už nebudú strácať kvôli výpadkom pamäte, čo podporuje väčší pocit kontroly a prítomnosti v tvojom vlastnom živote.
- Duševné zdravie sa môže zlepšiť – triezvosť odtiahne oponu a vpustí svetlo do tvojho vnútra. Keď sa kognitívna hmla rozplynie, znova sa objavia farby, tvoja vnútorná iskra sa znovu rozhorí a svet opäť ožije. Jednoduché radosti začnú žiariť, nádej rozkvitne a výzvy sa dajú zvládnuť.
- Kvalitnejší spánok – bez alkoholu môžeš očakávať zlepšené spánkové vzorce, zlepšený regeneračný spánok a konzistentnejší cyklus spánku a bdenia. To prispieva nielen k fyzickej pohode, ale aj k zvýšenej duševnej jasnosti a emocionálnej rovnováhe.
- Tvoje vzťahy sa môžu zlepšiť – bez alkoholu sa komunikácia stáva jasnejšou a podporuje hlbšie porozumenie medzi jednotlivcami. Dôvera sa posilňuje, keď sa zvyšuje spoľahlivosť a predvídateľnosť interakcií. Absencia konfliktov súvisiacich s alkoholom dláždi cestu k autentickejším spojeniam, čo umožňuje vzťahom zapojiť sa do väčšej hĺbky a zmyslu.
- Budeš sa cítiť lepšie fyzicky – telo prechádza pozitívnymi zmenami, od zlepšenej funkcie pečene až po zlepšenú pleť. Znížený zápal, lepšia hydratácia a zvýšená hladina energie sú bežné výsledky, ktoré prispievajú k celkovému pocitu fyzickej pohody. Voľba triezvosti je záväzkom vyživovať svoje telo a cítiť sa lepšie zvnútra.
Energy & Brain hacker
RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie mentálneho zdravia a tvojho kognitívneho výkonu. Unikátne energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker svojím zložením poskytuje dlhotrvajúcu energiu, bez pocitu nervozity, úzkosti, či búšenia srdca. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.
Rovnako ako výživa tvojho organizmu je dôležitá aj výživa tvojho mozgu. RAYZZER® je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy. Zakomponuj Energy & Brain hacker do svojho dňa ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.
Objav MOMENT, kedy dominuješ!
Zdroje
- Per mille versus mg/l: the difference explained. Guy Platteau. 13.01.2023. Link: https://alcosafe.be/en/blogs/onze-webshop/promille-vs-bac-het-verschil-en-hoeveel-promille-is-1-bac?srsltid=AfmBOoqArU20OwORtvwgYS8DV8134mYfmpAiSeKcNJ3Q9b7mOorp2FW6
- Cleveland Clinic. How Long Does Alcohol Stay in Your System? 03.12.2021. Link: https://health.clevelandclinic.org/how-long-does-alcohol-stay-in-your-system
- How Long After Drinking Is It Safe to Drive? Adrienne Santos-Longhurst. 10.12.2020. Link: https://www.healthline.com/health/alcohol/how-long-after-drinking-can-you-drive#general-timeline
- Calorie count – Alcoholic beverages. 14.05.2024. Link: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm
- The Recovery village Cherry Hill. What Happens If I Drink Alcohol Every Day? Dr. Kevin Wandler, MD. 03.07.2024. Link: https://www.southjerseyrecovery.com/alcohol-abuse/effects-of-drinking-everyday/
- Choosing Therapy. Living Without Alcohol: What to Expect, Benefits, & Tips. Megan Ann Corrieri. 14.05.2024. Link: https://www.choosingtherapy.com/living-without-alcohol/
- World Health Organization. Alcohol. 28.06.2024. Link: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
- Policie České republiky. Čas potřebný pro odbourání alkoholu. Roman Šťastný. 30.04.2010. Link: https://www.policie.cz/clanek/cas-potrebny-pro-odbourani-alkoholu.aspx
