CategoriesLifestyle Zdravie

Výpočet BMI a tabuľka BMI: zisti svoje BMI ihneď

BMI profil

BMI (Body Mass Index, alebo index telesnej hmotnosti) je ukazovateľ, ktorým sa dá jednoducho zistiť, či má osoba podváhu, optimálnu váhu alebo nadváhu. Hoci nie je dokonalé, pretože priamo nehodnotí telesný tuk, stále sa považuje za rozumnú alternatívu na identifikáciu ľudí s nadváhou alebo obezitou, pretože priame meranie telesného tuku je nákladný proces. [2]

BMI (Body Mass Index) je ukazovateľ, ktorým sa dá jednoducho zistiť, či má osoba nadváhu.

Čo je BMI index

BMI sa dá veľmi ľahko merať a vypočítať, a preto je najčastejšie používaným nástrojom na koreláciu rizika zdravotných problémov s hmotnosťou. Vyvinul ho Adolphe Quetelet v priebehu 19. storočia. Počas sedemdesiatych rokov minulého storočia si výskumníci všimli, že BMI sa javí ako dobrý ukazovateľ problémov súvisiacich s nadváhou. Ako každé iné opatrenie nie je dokonalé, pretože závisí iba od výšky a hmotnosti a nezohľadňuje rôzne iné faktory, akými sú vek, úroveň fyzickej aktivity, či pohlavie. [4]

Aby si zistil, čo to presne znamená, je dôležité pochopiť, čo meria a prečo sa meria. BMI je výpočet tvojej „veľkosti“, ktorý berie do úvahy výšku a váhu. Vyjadruje tak vzťah medzi tvojou výškou a hmotnosťou ako jediné číslo. Hoci jeho pôvod je viac ako 200 rokov starý, ako meradlo zdravia je celkom nový. [1]

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Normálne BMI je medzi 18,5 a 25. Medzi 25 a 30signalizuje nadváhu a nad 30 je považované za obezitu. Ak je nižšie ako 18,5, osoba má príliš nízku váhu. Rovnako ako u väčšiny meraní zdravia, BMI nie je dokonalé. Výsledky môžu byť napríklad ovplyvnené tehotenstvom alebo vysokou svalovou hmotou a tiež nie je dobrým meradlom zdravia pre deti alebo starších ľudí. [1]

Prečo teda na BMI záleží? Vo všeobecnosti platí, že čím vyššie je tvoje BMI, tým vyššie je riziko vzniku celého radu stavov spojených s nadváhou, vrátane cukrovky, artritídy, ochorenia pečene, niekoľko typov rakoviny (napríklad rakoviny prsníka, hrubého čreva a prostaty), vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, či spánkové apnoe. Podľa WHO zomierajú ročne takmer tri milióny ľudí na celom svete v dôsledku nadváhy alebo obezity. Okrem toho, nezávisle od akejkoľvek konkrétnej choroby, ľudia s vysokým BMI často uvádzajú, že sa po strate nadváhy cítia lepšie, fyzicky aj psychicky. [1]

BMI a obezita

Vzorec na výpočet BMI

BMI = váha (v kilogramoch) / výška (v metroch) ^2

BMI si môžeš vypočítať sám pomocou týchto krokov:

  1. Zisti svoju váhu v kilogramoch (napr. 70 kilogramov)
  2. Zisti svoju výšku v centimetroch a vydeľ ju 100 tak, aby si ju previedol na metre. (Ak meriaš napríklad 180 centimetrov, potom 180/100 = 1,8 metra)
  3. Vypočítaj druhú mocninu z tvojej výšky v metroch (1,8^2 = 3,24)
  4. Pre zistenie tvojho BMI už len zober svoju váhu v kilogramoch a vydeľ ju odpoveďou z predchádzajúceho kroku (napr. 70 / 3,24 = 21,6 BMI)

Napríklad osoba, ktorá váži 70 kg a je vysoká 180 cm, vypočíta svoje BMI nasledujúcim spôsobom: 70  / (1,8 ^2) = 21,6.

BMI nezohľadňuje rôzne faktory, akými sú vek, úroveň fyzickej aktivity, či pohlavie.

Vo všeobecnosti nasledujúce rozsahy BMI klasifikujú rôzne typy hmotnosti: [3]

  • Podváha: menej ako 18,5
  • Optimálna váha: 18,5 až 24,9
  • Nadváha: 25 až 29,9
  • Obezita I. stupňa: 30 až 34,9
  • Obezita II. stupňa: 35 až 39,9
  • Obezita III. stupňa: viac ako 40

BMI nie je jediným nástrojom, ktorý sa používaj na klasifikáciu typov hmotnosti. Medzi ďalšie nástroje patria: [3]

  • Meranie obvodu pása
  • Meranie hrúbky kože pomocou posuvných meradiel na kožné záhyby v určitých oblastiach tela, ako je zadná časť nadlaktia a pod lopatkami
  • Skenovanie DEXA a pletyzmografia s posunom vzduchu (ADP)

Tabuľka BMI

Svoje BMI môžeš určiť aj pomocou tabuľky nižšie. Najprv identifikujte svoju výšku (v centimetroch) v jednom zo stĺpcov v hornej časti, potom posúvaj prst po stĺpci nadol, kým sa nedostaneš k riadku, ktorý predstavuje tvoju váhu v kilogramoch. Vo vnútri štvorca, kde sa stretáva tvoja váha a výška, je číslo, ktoré je odhadom tvojho BMI. Napríklad, ak vážiš 70 kg a meriaš 180 cm, tvoje BMI je 21,6. [2]

Tabuľka BMI

Aká je optimálna váha?

Za optimálny rozsah pre zdravé BMI sa považuje 18,5 až 24,9. Je dôležité si uvedomiť, že telesný tuk nie je jediným určujúcim faktorom celkového zdravia. Niekoľko ďalších faktorov, ako je genetika, úroveň aktivity, fajčenie cigariet alebo užívanie tabaku, pitie alkoholu a stavy duševného zdravia, to všetko ovplyvňuje tvoje celkové zdravie a pravdepodobnosť vzniku určitých zdravotných problémov. [3]

BMI a podváha

Problémové BMI

Ak máš BMI nižšie ako 18,5, trpíš podváhou. Môžeš byť vystavený vyššiemu riziku vzniku nasledujúcich stavov: [3]

  • Podvýživa
  • Anémia
  • Oslabený imunitný systém, čo by mohlo viesť k častejším infekciám a ochoreniam
  • Osteoporóza
  • Neplodnosť

Ak máš podváhu, tvoj lekár pravdepodobne nariadi určité krvné testy a iné testy, aby skontroloval tvoj celkový zdravotný stav a zistil, či nie si podvyživený. [3]

Vo všeobecnosti platí, že čím vyššie je BMI, tým vyššie je riziko nasledujúcich stavov: [3]

  • Ochorenie srdca
  • Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
  • Diabetes 2. typu
  • Žlčové kamene
  • Osteoartróza
  • Spánkové apnoe
  • Určité druhy rakoviny, vrátane hrubého čreva a prsníkov
  • Depresia a iné stavy duševného zdravia

Je dôležité si zapamätať, že môžeš mať ktorýkoľvek z vyššie uvedených zdravotných stavov bez toho, aby si mal vysoké BMI. Podobne môžeš mať vysoké BMI bez toho, aby si mal niektorý z týchto stavov. Veľkú úlohu pri vzniku týchto stavov zohráva genetika a iné faktory, ako napríklad fajčenie cigariet, stres a podobne. Ak tvoje BMI odhalí, že môžeš mať obezitu, tvoj lekár nariadi určité krvné testy na kontrolu celkového zdravotného stavu, ako je komplexný metabolický panel a lipidový panel. [3]

BMI a zdravie

Nevýhody tohto ukazovateľa

Výskum naznačuje, že samotné BMI často nesprávne klasifikuje metabolické zdravie, čo súvisí s tým, koľko tuku má človek a ako je distribuovaný. Môže byť tiež obzvlášť nespoľahlivé počas tehotenstva, pre športovcov a starších ľudí. V skutočnosti by to nemalo byť žiadne prekvapenie. Neočakávalo by sa, že BMI ako jediné opatrenie identifikuje kardiovaskulárne zdravie alebo ochorenie. Okrem toho môže byť BMI užitočnejšie pri predpovedaní budúceho ako súčasného zdravia. Tí, ktorí sú zdraví a majú nadváhu alebo sú obézni, majú podľa štúdií, po čase väčšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky alebo iných negatívnych zdravotných následkov. [1]

A je tu ďalší problém: súčasné definície BMI pre nadváhu alebo obezitu boli založené prevažne na bielej populácii. Zloženie tela, vrátane percent telesného tuku alebo množstva svalovej hmoty, sa však môže líšiť podľa rasy a etnickej skupiny. Takže BMI môže pomôcť predpovedať zdravotný stav medzi bielymi ľuďmi, ale môže byť menej presné pre ľudí z iných rasových a etnických skupín. Napríklad definovanie obezity štandardnými mierami BMI má tendenciu nadhodnocovať riziko u černochov a podceňovať ho pre ľudí ázijského pôvodu. [1]

Ako jediné meradlo BMI zjavne nie je dokonalým meradlom zdravia. Ale stále je to užitočný východiskový bod pre dôležité stavy, ktoré sú pravdepodobnejšie, keď má človek nadváhu alebo je obézny. Je dobré poznať svoje BMI. Je však dôležité uvedomiť si aj jeho obmedzenia. [1]

Obmedzenia BMI

Štandardné BMI má obmedzenia, pokiaľ ide o diagnostiku typov hmotnosti, vrátane:

  • Nerozlišuje medzi svalovou hmotou (hmotnosť všetkého vo vašom tele okrem tuku) a tukovou hmotou. Z tohto dôvodu môže mať človek vysoké BMI (tým, že je svalnatý), ale stále má veľmi nízku tukovú hmotu a naopak.
  • Nemeria umiestnenie alebo distribúciu telesného tuku. Ide o problém, pretože nadmerná akumulácia tuku v určitých oblastiach tela, ako napríklad v bruchu, je spojená s vyšším rizikom zdravotných problémov ako nadmerná akumulácia tuku v iných oblastiach, napríklad na stehnách.
  • Vzťah medzi BMI a mierou úmrtnosti často nezohľadňuje mnohé faktory, ako je rodinná anamnéza cukrovky, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, vysoký cholesterol alebo rodinná anamnéza rakoviny.

Štandardná tabuľka BMI by nemala byť používaná na hodnotenie množstva telesného tuku pre nasledujúce typy populácie: [3]

  • Športovci a kulturisti
  • Deti a tínedžeri
  • Tehotné ženy
  • Ľudia nad 65 rokov
  • Ľudia, ktorí majú svalovú atrofiu v dôsledku zdravotných problémov

Energy & Brain hacker

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie mentálneho zdravia a tvojho kognitívneho výkonu. Unikátne energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker svojím zložením poskytuje dlhotrvajúcu energiu, bez pocitu nervozity, úzkosti, či búšenia srdca. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Rovnako ako výživa tvojho organizmu je dôležitá aj výživa tvojho mozgu. RAYZZER® je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy. Zakomponuj Energy & Brain hacker do svojho dňa ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.

Objav MOMENT, kedy dominuješ!

Sleduj nás button

Zdroje

  1. Harvard Health Publishing. How useful is the body mass index (BMI)? Robert H. Shmerling, MD. 5.5.2023. Link: https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339
  2. Harvard Health Publishing. BMI Calculator. 26.3.2024. Link: https://www.health.harvard.edu/bmi-calculator
  3. Cleveland Clinic. Body Mass Index (BMI). 5.9.2022. Link: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9464-body-mass-index-bmi
  4. World Health Organization. A healthy lifestyle – WHO recommendations. 6.5.2010. Link: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations