5 tipov ako sa zbaviť únavy + špeciálny bonusový tip
Obsah
Trápi ťa v práci, či škole únava? Nevieš sa sústrediť, si nepozorný a nemáš chuť nič robiť? V tom prípade máme pre teba týchto 5 skvelých tipov. Vďaka nim sa tvoj problém s únavou vyrieši rýchlo a efektívne. Ty sa tak budeš opäť cítiť plný energie a budeš mať chuť robiť to, čo ťa najviac baví.
Prinášame ti 5 účinných tipov, ako sa vieš sám zbaviť únavy. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť únavy, avšak tieto sa dajú považovať za najjednoduchšie a najúčinnejšie.
Pi dostatok tekutín, je to rýchly boj proti únave
Dehydratácia odoberá energiu a zhoršuje tvoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť. Navyše nedostatok tekutín znižuje bdelosť a sústredenie. Preto je veľmi dôležité, aby si pil dostatok tekutín a ostal hydratovaný počas celého dňa. Množstvo tekutín, ktoré by si mal počas dňa vypiť závisí od mnohých faktorov ako napríklad – teplota okolia, typ fyzickej aktivity, tvoja hmotnosti, vek a pod.
ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.
PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.
Obmedz cukor
Na začiatok úplne stačí ak začneš s tým, čo je najjednoduchšie. Úplne prestaň piť sladené nápoje (aj tie bez cukru). Obsahujú veľké množstvo nezdravého cukru. Viac o sladených nápojoch a energetických nápojoch nájdeš v tomto článku. Škodlivé môžu byť aj nápoje bez cukru, ktoré môžu byť sladené nebezpečnými umelým sladidlami. Ak chceš spoznať najnezdravšie umelé sladidlá, ktorým by si sa mal určite vyhnúť, pozri si tento článok.
PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.
Nezanedbávaj cvičenie
Pravidelné cvičenie ti pomôže v boji proti únave. Pohyb je perfektný spôsob, ako načerpať nové sily. Vďaka tomu sa tvoje telo doslova dobije energiou, zníži sa stres a ty si tak sústredenejší a pozornejší. Nemusíš hneď zabehnúť maratón. Opäť začni postupne napríklad s rýchlou chôdzou, behom, plávaním, či bicyklovaním.
PRO TIP: Skús pohyb zakomponovať úplne prirodzene do tvojho každodenného života. Ak cestuješ autobusom, vystúp o zastávku skôr. Ak ideš autom, zaparkuj na vedľajšom parkovisku. V budovách nevyužívaj výťah, ale prejdi sa po schodoch.
Dopraj si dostatočný spánok
Tento bod je veľmi dôležitý. Aby si nebol unavený počas dňa, musíš mať dostatočný spánok počas noci. Kvalitný a dostatočný spánok je veľmi dôležitý. Mal by si si každý deň dopriať aspoň 7 hodinový spánok. Pre lepšiu kvalitu spánku, by si mal chodiť spávať približne v rovnaký čas (ideálny čas je okolo 22:00). Pred spaním si nezabudni vyvetrať, zatiahnuť závesy a minimalizovať akékoľvek zvukové vnemy v miestnosti, kde spíš. Odporúčam ti prečítať si tento článok, dozvieš sa, ako rýchlejšie zaspať.
PRO TIP: Aby bol tvoj spánok ešte kvalitnejší, vyhýbaj sa obrazovke asi pol hodinu pred spaním. Daj si pravidlo, že keď už si v posteli, tak už nebudeš kontrolovať mobil. Vďaka tomu rýchlejšie zaspíš a tvoj spánok bude plnohodnotnejší.
Nepi alkohol, nefajči a neužívaj iné drogy
Alkohol ti v žiadnom prípade nepomôže skvalitniť spánok. Možno ti pomôže skôr zaspať, avšak takýto spánok bude menej kvalitný, a teda ty sa budeš cítiť menej oddýchnutý. Preto by si sa mal alkoholu vyhýbať. Samozrejme, to isté platí aj pri cigaretách, či iných drogách.
Tieto zmeny životného štýlu ti pomôžu zmierniť únavu.
BONUSOVÝ TIP: Zatoč s únavou vďaka Energy & Brain hacker
Dodržuješ vyššie spomenuté zásady, no aj tak sa ti stáva, že si v práci, či škole unavený?
RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.
Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.
Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.
Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.
Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.
Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!
