Cirkadiánny rytmusCategoriesLifestyle Nezaradené
By

Čo je cirkadiánny rytmus, ako sa formuje a prečo je zásadný pre kvalitný spánok?

Vedel si, že:

  • Cirkadiánny rytmus riadi viaceré procesy v tele, vrátane bdelosti alebo ospalosti, apetítu a telesnej teploty?
  • Sú to vnútorné hodiny ľudského tela, ktoré sú prirodzene zladené s cyklom dňa a noci?
  • Môže byť narušený cestovaním, či pracovným režimom?
  • Pre jeho udržanie je dôležitý pravidelný spánkový režim, pravidelné cvičenie a pobyt na dennom svetle?
  • Je úzko prepojený so signálmi ako je svetlo alebo tma a môže ovplyvňovať, to ako sa cítiš počas celého dňa?

Pre udržanie zdravého cyklu spánku je zásadné správne pochopenie jeho fungovania. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je cirkadiánny rytmus, ako ho ovplyvňujú rôzne faktory a ako predchádzať problémom so spánkom.

Čo je cirkadiánny rytmus?

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela. Prebieha na pozadí s cieľom udržovať základné funkcie a procesy v tele. Jeden z najdôležitejších cirkadiánnych rytmov je cyklus spánku a bdenia.

Rôzne funkcie nášho tela nasledujú cirkadiánny rytmus, ktorý je synchronizovaný s vnútornými hodinami tela a mozgom. Vnútorné hodiny tela sú synchronizované s vonkajším striedaním svetla a tmy.  

Ak sú všetky procesy v tele zladené, cirkadiánny rytmus podporuje pravidelný a opakujúci sa spánok. Ak je narušený, môže to spôsobiť závažné problémy so spánkom, vrátane nespavosti. Výskum odhalil, že práve tento rytmus zohráva dôležitú úlohu v rôznych aspektoch fyzického a duševného zdravia.

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela.

Ako funguje cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánny rytmus funguje tak, že zabezpečuje optimalizáciu procesov v tele v rôznych časových úsekoch počas 24-hodinového denného cyklu. Termín “cirkadiálny” pochádza z latinskej frázy “circa diem”, čo znamená “okolo dňa”.

Existuje u všetkých živých organizmoch. Napríklad v prírode pomáha kvetom otvárať sa a zatvárať sa v ten správny čas, či udržať nočné živočíchy ukryté počas dňa v nore a uchrániť ich tak pred predátormi. 

U ľudí koordinuje mentálne a fyzické procesy v celom tele. Tráviaci systém produkuje proteíny, aby sa zosynchronizoval s typickým načasovaním jedál, a endokrinný systém reguluje produkciu hormónov tak, aby zodpovedali normálnym energetickým výdajom.

Tento rytmus je prepojený s fungovaním celého tela prostredníctvom vnútorných hodín, ktoré sa nachádzajú v mozgu. Konkrétne sa nachádzajú v suprachiazmatickom jadre (SCN), ktoré sa nachádza v časti mozgu nazývanej hypotalamus. V rôznych častiach dňa vysiela signály na reguláciu aktivity po celom tele.

SCN je veľmi citlivé na svetlo, ktoré slúži ako kritický signál, ktorý ovplyvňuje signály vysielané SCN na koordináciu cirkadiánnych rytmov v tele. Z tohto dôvodu sú cirkadiánne rytmy úzko spojené s dňom a nocou. Hoci iné signály, ako je cvičenie, sociálna aktivita a teplota, môžu ovplyvniť vnútorné hodiny, svetlo má na neho najvýznamnejší vplyv.

Je cirkadiánny rytmus to isté ako biologické hodiny?

Biologické hodiny pomáhajú regulovať načasovanie telesných procesov, vrátane cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánny rytmus je efektom biologických hodín, ale nie všetky biologické hodiny sú cirkadiánne. Napríklad rastliny sa prispôsobujú meniacim sa ročným obdobiam pomocou biologických hodín s načasovaním, ktoré je odlišné od 24-hodinového cyklu.

Ako ovplyvňuje cirkadiánny rytmus spánok?

Ľudia najčastejšie hovoria o cirkadiánnom rytme v kontexte so spánkom. Cyklus spánku a bdenia je jedným z jeho najjasnejších a kritických príkladov.

Počas dňa sa vystavovanie svetlu spôsobuje, že vnútorné hodiny vysielajú signály, ktoré vyvolajú bdelosť a pomáhajú nám ostať bdení a aktívni počas dňa. Keď príde noc, vnútorné hodiny spúšťajú produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho spánok, a potom pokračujú vysielaním signálov, ktoré nám pomáhajú so spánkom počas noci.

Týmto spôsobom cirkadiánny rytmus zosúladí spánok a bdenie s dňom a nocou. Vytvorí tak stabilný cyklus opakujúceho sa odpočinku, ktorý umožní zvýšenú dennú aktivitu.

Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus okrem spánku?

Hoci cyklus spánku a bdenia je jedným z najvýznamnejších cirkadiánnych rytmov, 24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Výskumy sa zhodujú, že má vplyv na metabolizmus, hmotnosť prostredníctvom regulácie hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Ovplyvňuje duševné zdravie, vrátane rizika psychických ochorení ako je depresia, bipolárna porucha, čo vytvára potenciál pre neurodegeneratívne ochorenia, ako je demencia.

Existujú dôkazy na jeho významný vplyv na imunitný systém, ako aj na procesy reparácie DNA, ktoré sú zapojené za prevenciu proti rakovine. Predbežný výskum naznačuje, že môže ovplyvniť účinnosť protinádorových liekov.

24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Čo sa deje, keď je narušený?

Keď je narušený, systémy tela nefungujú optimálne. Porušený spánkový cirkadiánný rytmus môže spôsobiť vážne problémy so spánkom. Bez správnych signálov z vnútorných hodín tela sa človeku môže ťažko zaspávať, môže sa častejšie prebúdzať počas noci alebo nemusí byť schopný spať tak dlho, ako by potreboval. Celková kvalita spánku sa zníži, čo vedie k plytšiemu a prerušovanému spánku.

Vedecké štúdie identifikovali narušenie cirkadiánneho rytmu ako faktor prispievajúci k spánkovému apnoe. Je to spánková porucha, ktorá sa prejavuje opakujúcimi sa prestávkami v dýchaní. Spánková opnoe redukuje obsah kyslíka v tele a spôsobuje prerušovaný spánok počas noci.

Zmena časových pásiem

Čo ho môže narušiť?

Jeho narušenie môžu byť krátkodobé, ale aj dlhodobé. Odborníci identifikovali niekoľko typov porúch cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia na základe ich charakteristík a príčin:

  • Zmena časových pásiem: Táto porucha nastáva, keď osoba cestuje cez viacero časových pásiem v krátkom časovom období. Kým sa cirkadiánny rytmus osoby neprispôsobí cyklu dňa a noci v časovom pásme, kde sa nachádza, môže trpieť problémami so spánkom a únavou.
  • Práca na smeny: Pracovné povinnosti ho môžu vážne narušiť. Práca na smeny, ktorá zahŕňa prácu aj v noci a vyžaduje spánok cez deň, stavia spánkový režim osoby do priameho konfliktu so štandardným denným režimom.
  • Predsunutá fáza spánku a bdenia: prejavuje sa neschopnosťou udržať bdelosť v poobedných a večerných hodinách, čo spôsobuje predčasné zaspávanie spolu s prebúdzaním v skorých ranných hodinách.
  • Oneskorená fáza spánku a bdenia: je charakterizovaná posunom zaspávania v neskorých nočných hodinách a následne je odsunuté aj ranné, resp. dopoludňajšie prebúdzanie.
  • Pravidelný, nie 24-hodinový rytmus spánku a bdenia: je spojená s rytmom, ktorý má biologickú rytmicitu predĺženú o 1-2 hod. v porovnaní s bežným rytmom. Typicky sa objavuje u slepcov, alebo pri dlhodobej prítomnosti abnormálneho striedania svetla a tmy.
  • Nepravidelný rytmus spánku a bdenia: sa prejavuje rozpadom cirkadiánnej rytmicity. Je zapríčinená dezorganizáciou časového pacemakeru. Spánok a bdenie sa objavujú v nepravidelných intervaloch.

Niektoré jeho narušenia sú spojené s individuálnym správaním, ako je cestovanie alebo práca, ktorá robí spánkové a bdelé režimy nekonzistentnými s normálnymi dennými hodinami. Iné poruchy vyplývajú zo základného problému, ktorý spôsobuje neschopnosť prijímať alebo spracovávať environmentálne signály, ktoré regulujú biologické hodiny tela. V niektorých situáciách môžu byť zapojené genetické príčiny alebo príčina môže byť neznáma.

Ako udržať zdravý cirkadiánný rytmus

Hoci nie je možné ho mať pod úplnou kontrolou, prinášame ti rady pre lepší spánok, ktoré ti pomôžu zlepšiť a podporiť jeho fungovanie.

Vyhľadávaj slnko: Vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu, najmä skoro ráno, pomáha udržiavať správny cirkadiánny rytmus.

Dodržiavaj pravidelný spánkový režim: Jednoducho povedané, choď spávať a vstávaj v rovnaký čas.

Pravidelne cvič: Športová aktivita počas dňa podporuje vnútorné hodiny tvojho tela a uľahčí ti zaspávanie.

Obmedz príjem kofeínu v poobedných hodinách: Stimulanty ako kofeín ti pomáhajú udržať bdelosť a v prípade ak ich užívaš neskoro popoludní, tak narušujú prirodzenú rovnováhu medzi spánkom a bdením. Na každého z nás vplývajú stimulanty inak, ale ak máš problémy so spánkom v noci, mal by si sa vyvarovať kofeínu popoludní.

Obmedz umelé svetlo pred spaním: Odborníci odporúčajú stlmiť svetlo a odložiť elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním.

Prispôsob si svoju spálňu pre kvalitnejší spánok: Kvalita spánku začína v spálni. Investuj do pohodlného matraca, posteľnej bielizne a kvalitných závesov. Spi v zatemnenej a vyvetranej miestnosti. Pokús sa spať aspoň 6 hodín denne.

Produktívny deň začína kvalitným spánkom

Kroky na zlepšenie hygieny spánku môžu byť dôležitou súčasťou podpory zdravého cirkadiánneho rytmu, ale v závislosti od situácie môžu byť potrebné aj ďalšie kroky. Je dôležité využiť maximum z pravidelného spánku. Každý z nás má možnosť vytvoriť si zdravé návyky, ktoré zvýšia našu produktivitu počas pracovný dní.

Rayzzer® vyvinul výživový doplnok Energy & Brain hacker, ktorý svojím unikátnym zložením podporuje nielen fyzický, ale aj mentálny výkon. 7 kľúčových látok v ich ideálnom pomere zabezpečuje stabilnú dávku energie, ktorá pretrváva až 6 hodín a to bez negatívnych účinkov typické pre kofeín samotný, ako je búšenie srdca, nervozita alebo stavy úzkosti. Zlepšuje sústredenie a celkové sústredenie. Navyše uvoľňuje od stresu a stavov vnútorného napätia.

chcem Energy & Brain hacker

Je dôležité povedať, že vedeckými štúdiami bolo dokázané, že Ashwagandha KSM-66®, ktorá je svetovo považovaná za najkvalitnejšiu a najúčinnejšiu Ašvagandu, má okrem iného aj pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Pravidelným užívaním Energy & Brain hacker od Rayzzer® využiješ aj dlhodobé účinky tejto skvelej ajurvédskej byliny. 

Neváhaj a objednaj si svoj Rayzzer® už TERAZ.
Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Kofeínové tablety, káva alebo lieky na zvýšenie energie?CategoriesAktívne látky
By

Kofeínové tablety, káva alebo lieky na zvýšenie energie? Nájdi zdravú alternatívu!

 

Nevieš si predstaviť začiatok dňa bez šálky kávy? Jedným z dôvodov môže byť, že kofeín v nej obsiahnutý ti zvyšuje bdelosť a energetickú hladinu. Vieš, že kofeín je jednou z najpoužívanejších psychoaktívnych látok na svete? A to aj z toho dôvodu, že je bežne konzumovaný vo forme nápojov ako káva, energeťáky, čaj, ale aj prostredníctvom kofeínových tabliet. V tomto článku sa dozvieš viac o jeho účinkoch, aké množstvo kofeínu je v káve, aké negatívne účinky môže vyvolať nadmerná konzumácia kávy, či 10 zaujímavých faktov o kofeíne.

Účinky kofeínu sa prejavia do 15 až 30 min. po jeho konzumácii.

Čo je kofeín

Kofeín je prírodná látka so stimulačnými účinkami centrálnej nervovej sústavy. Nachádza sa vo viac ako 60 produktoch, a to hlavne v káve, čaji, kakau alebo guarane. Najčastejšie sa používa na dodanie energie, ale aj na zlepšenie fyzického výkonu.

Ľudské telo vstrebáva kofeín rýchlo. Stimulačné účinky sa môžu prejaviť už po 15 až 30 minútach po jeho užití a trvajú niekoľko hodín. U dospelých sa jeho polčas rozpadu, t.j. čas, ktorý telo potrebuje na odstránenie 50 % kofeínu z tela, značne líši v závislosti od faktorov ako napríklad vek, telesná hmotnosť, stav tehotenstva, príjem liekov, či zdravia pečene. U zdravých dospelých je to v priemere približne štyri hodiny s rozsahom od dvoch do ôsmich hodín.

obsah kofeínu v potravinách

Koľko kofeínu má káva, či iné potraviny a nápoje

Káva je jedným z hlavných zdrojov kofeínu pre mnoho ľudí. Jeho množstvo v šálke kávy sa môže líšiť v závislosti od spôsobu prípravy a druhu kávy. Preto espresso môže obsahovať 30 až 100 mg kofeínu (v priemere cca 60 mg).

Obsah kofeínu vybraných potravín a nápojov:

  • Energetický nápoj 250 ml – 80 mg
  • Horká čokoláda 70 – 85 % 100 g – 80 mg
  • Espresso – cca 60 mg
  • Šálka čierneho čaju – 47 mg
  • Coca cola 350 ml – 34 mg
  • Šálka zeleného čaju – 28 mg
Espresso obsahuje v priemere cca 60 mg kofeínu.
kofeín bezpečná dávka

Koľko kofeínu za deň – maximálne denné množstvo kofeínu

FDA (Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv), ako aj EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) považujú za bezpečné denne spotrebovať do 400 mg kofeínu, resp. 5,7 mg/kg telesnej hmotnosti za deň. Tieto odporúčania sa vzťahujú na zdravých dospelých v bežnej populácii, s výnimkou tehotných a dojčiacich žien.

U týchto žien sa celkový jeho príjem konzumovaný počas dňa zo všetkých zdrojov obmedzuje na maximálne 200 mg.

Pre deti a dospievajúcich sa za bezpečnú hranicu považujú 3 mg/kg telesnej hmotnosti na deň. Aj z toho dôvodu, že u detí je „miera vstrebateľnosti“ kofeínu prinajmenšom taká ako u dospelých. Navyše dostupné štúdie o účinkoch kofeínu na úzkosť a správanie u detí a dospievajúcich podporujú toto odporúčanie.

EFSA ďalej uvádza, že priemerný dospelý obyvateľ Európskej únie príjme za deň 40 – 320 mg kofeínu.

kofeín a káva

Priaznivé účinky kávy

Káva obsahuje kofeín, ktorý môže zvýšiť energiu, ostražitosť a fyzickú výkonnosť. Zároveň môže pomôcť znížiť riziko niektorých ochorení, ako je Parkinsonova choroba, cirhóza pečene, vznik žlčových kameňov a niektorých typov rakoviny.

Kofeín môže chrániť pred Parkinsonovou chorobou. Štúdie na zvieratách ukazujú ochranný účinok kofeínu pred zhoršením stavu mozgu. Štúdie tiež ukazujú silnú závislosť medzi jeho vyšším príjmom a nižším rizikom rozvoja Parkinsonovej choroby.

Príjem kofeínovej kávy je spojený s nižším rizikom rakoviny pečene, fibrózy a cirhózy. Kofeín môže zabrániť fibróze (zjazveniu) pečeňového tkaniva, a to blokovaním adenozínu, ktorý je zodpovedný za produkciu kolagénu, ktorý sa používa na tvorbu jazvového tkaniva.

Štúdie ukázali, že vyššia konzumácia kávy je spojená s nižším rizikom vzniku žlčových kameňov. Žlčník je orgán, ktorý produkuje žlč, ktorá pomáha rozkladať tuky; konzumácia stravy s veľmi vysokým obsahom tukov si vyžaduje viac žlče, ktorá môže zaťažovať žlčník a zvyšovať riziko vzniku žlčových kameňov. Predpokladá sa, že kofeín môže pomôcť stimulovať kontrakcie v žlčníku a zvýšiť sekréciu cholecystokinínu, hormónu, ktorý urýchľuje trávenie tukov.

kofeín - negatívne účinky

Negatívne účinky kávy

Štúdie ukázali, že kofeín, resp. káva je pre väčšinu ľudí bezpečná, keď sa konzumuje v odporúčaných množstvách. Avšak, príliš veľa káv môže mať nepríjemné až nebezpečné vedľajšie účinky.

Medzi najčastejšie vedľajších účinky príliš veľkého množstva kofeínu patrí:

Úzkosť a nervozita

U citlivých jedincov môže kofeín zvýšiť úzkosť v dávkach 400 mg alebo viac denne (asi 4 šálky). Jeho vysoké množstvá môžu spôsobiť nervozitu a zrýchliť srdcovú frekvenciu, čo sú príznaky, ktoré sú tiež pociťované počas záchvatu úzkosti. Tí, ktorí trpia panickou poruchou, sú obzvlášť vystavení riziku nadmernej stimulácie pri jeho nadmernom užívaní.

Nespavosť

Kofeín dokáže blokovať účinky hormónu adenozín, ktorý je zodpovedný za hlboký spánok, a to tým, že sa viaže na adenozínové receptory v mozgu, čo nielen znižuje hladiny adenozínu, ale tiež zvyšuje alebo znižuje ďalšie hormóny, ktoré ovplyvňujú spánok, vrátane dopamínu, serotonínu, norepinefrínu a GABA. Hladiny melatonínu, ďalšieho hormónu podporujúceho spánok, môžu v jeho prítomnosti klesnúť, pretože oba sa metabolizujú v pečeni. Príjem kofeínu neskôr počas dňa a pred spaním môže narušiť dobrú kvalitu spánku. Preto, ak máš problémy so spánkom, zváž minimalizáciu jeho príjmu neskôr počas dňa a pred spaním.

Vysoký krvný tlak a tep

Stimuluje srdce, zvyšuje prietok krvi a dočasne zvyšuje krvný tlak, najmä u ľudí, ktorí ho zvyčajne nekonzumujú. Silné negatívne účinky kofeínu na krvný tlak sa však v klinických štúdiách nezistili ani u ľudí s hypertenziou. Štúdie tiež nezistili, že pitie kávy je spojené s vyšším rizikom hypertenzie a nepreukázali súvislosť medzi príjmom kofeínu a fibriláciou predsiení (abnormálny srdcový tep), srdcovými chorobami alebo mŕtvicou.

Káva zvýšuje účinnosť liekov proti bolesti, ako napr. aspirín a ibuprofén.

Káva a interakcia s liekmi

Navyše, káva môže interagovať s mnohými liekmi tým, že ovplyvňuje spôsob, akým sú v tele absorbované a spracovávané. Kofeín v káve môže zvýšiť účinnosť voľnopredajných liekov proti bolesti, akými sú napríklad aspirín a ibuprofén.

Avšak pre mnohé ďalšie dôležité lieky môže káva spôsobiť interakcie, ktoré znižujú ich účinnosť. Napríklad káva – dokonca aj bez kofeínu – môže znížiť vstrebávanie lieku tým, že okyslí obsah žalúdka.

Ak máš pochybnosti o potenciálnych interakciách, vezmi si lieky hodinu pred kávou alebo dve hodiny po nej.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich riziká pre detský organizmus.

Energetické nápoje – prečo ti energy drinky škodia viac ako si myslíš

Kofeín a tehotenstvo

Kofeín môže prechádzať placentou a matka aj plod ho tak pomaly metabolizujú. Vysoký príjem kofeínu môže viesť aj k jeho dlhotrvajúcim vysokým hladinám v krvi u plodu. Výsledkom môže byť znížený prietok krvi a hladina kyslíka, čo zvyšuje riziko potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Jeho nižší príjem sa však počas tehotenstva nezistil ako škodlivý, keď sa príjem obmedzil na maximálne 200 mg denne.

Toxicita kofeínu bola pozorovaná pri príjme 1,2 gramu v jednej dávke.

Kofeín môže aj zabíjať

Tak ako pri väčšine látok, ak sa to s kofeínom extrémne preženie, môže to mať až fatálne následky. Toxicita bola pozorovaná pri príjme 1,2 gramu alebo viac v jednej dávke. Konzumácia 10-14 gramov naraz sa považuje za smrteľnú. Príjem kofeínu do 10 gramov spôsobil kŕče a zvracanie, ale zotavenie je možné asi za 6 hodín. Medzi vedľajšie účinky pri nižších dávkach ako je 1 gram patrí nepokoj, podráždenosť, nervozita, zvracanie, zrýchlený tep a triaška. Toxicita sa pri pití nápojov s obsahom kofeínu vo všeobecnosti nepozoruje, pretože na dosiahnutie toxickej úrovne by bolo potrebné prijať veľmi veľké množstvo (10 g kofeínu sa rovná približne 100 šálkam uvarenej kávy).

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

10 Rýchlych faktov o kofeíne

  • Je to najpoužívanejší psychoaktívny stimulant na svete.
  • Môže zvýšiť rýchlosť a výkon, preto ho mnoho športovcov používa na zlepšenie výkonu a vytrvalosti
  • Jeho účinky sa prejavia približne 15 až 30 minút po jeho konzumácii
  • Môže ovplyvniť spánok, preto sa neodporúča užívať ho pred spaním.
  • Niektoré potraviny a nápoje ako napríklad čaj, energetické nápoje, či čokoláda obsahujú kofeín.
  • Pôsobí tak, že blokuje účinky neurotransmitera adenosínu v mozgu, čo vedie k zvýšenej ostražitosti a zlepšenej reakčnej schopnosti.
  • Môže stimulovať produkciu dopamínu, ktorý je spojený s pocitom radosti a dobrou náladou.
  • Množstvo kofeínu v káve sa môže líšiť v závislosti od spôsobu prípravy. Napríklad, espresso ho na objem obsahuje viac ako filtrovaná káva.
  • Môže zlepšiť fyzickú výkonnosť tým, že zvyšuje produkciu adrenalínu a pomáha využívať tuky ako zdroj energie.
  • Niektoré štúdie naznačujú, že jeho konzumácia je spojená so zníženým rizikom niektorých ochorení, ako je Parkinsonova choroba, cukrovka 2. typu a isté formy rakoviny.
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Psychická únava spôsobuje to, že sa ťažko sústredíš a rýchlo sa necháš vyrušiť pri práci.

Únava – čo zaberá proti únave a vyčerpaniu na 100 %

Kofeínové tabletky

Rovnako ako káva, či kofeínové nápoje, aj kofeínové tabletky ti pomôžu zostať čulým na niekoľko hodín. Ak si unavený alebo ospalý, môžu ti pomôcť.

Pre ich bezpečné užívanie postupuj podľa týchto pokynov:

  • Obmedz denný príjem kofeínu na max. 400 mg. Pamätaj, že jedlá alebo nápoje ako je káva, čaj, čokoláda, obsahujú kofeín. Možno je lepšie sa im vyhnúť, keď užívaš kofeínové tabletky.
  • Neužívaj ich v čase, keď sa snažíš zaspať, alebo tesne pred spaním.
  • Obmedz grapefruitovú šťavu, ktorá môže zvyšovať účinky kofeínu.
  • Sleduj príznaky predávkovania, ako je zrýchlený tep, nervozita, podráždenosť a problémy so spánkom.
Odporúčaná max. denná dávka kofeínu je 400 mg.

Kofeínovým tabletkám by sa mali vyhýbať deti mladšie ako 12 rokov. Ak si dospievajúci alebo mladý dospelý, porozprávaj sa so svojím lekárom a uisti sa, že ich nemiešaš s alkoholom alebo inými drogami.  Ak nemáš dostatok spánku, možno bude najlepšie vyhnúť sa im úplne. Ľahko môžeš skĺznuť do začarovaného kruhu ich užívania, aby si ostal bdelí. To ale narúša tvoj spánok a potom spôsobuje spánkový deficit, čo môže viesť k problémom s udržaním pozornosti počas dňa.  Preto kofeínové tablety iba s obsahom kofeínu, nemajú žiadne väčšie výhody oproti potravinám, či nápojom s jeho obsahom, ako napríklad káva.

Energy & Brain hacker 2.0 zloženie podporené vedou

Energy & Brain hacker – zdravá alternatíva kávy, nielen na dodanie energie

Piješ kávu, či energeťáky, no tie ti pomôžu len na 2-3 hodiny a potom si unavený ešte viac? Máme pre teba zdravé riešenie. Z Energy & Brain hacker od RAYZZER® sa energia v tvojom tele bude uvoľňovať postupne až po dobu 6 hodín. A to nie je všetko! Tým, že obsahuje 7 jedinečných aktívnych látok, pocítiš aj výrazné zlepšenie sústredenia, a z dlhodobého hľadiska aj zlepšenie pamäte a kognitívnych schopností. A to sa ti v práci, či škole určite hodí.

A vieš, čo ešte? RAYZZER® pozitívne pôsobí aj na tvoje zuby. Tým, že neobsahuje žiaden cukor a obsahuje xylitol sa ti pri jeho cmúľaní bude zlepšovať zdravie zubov. A to je presný opak energeťákov, ktoré sú plné cukru a ničia tvoje zuby viac a rýchlejšie, ako si myslíš.

chcem vedieť viac

A navyše:

  • 100 % prírodný a vegánsky
  • Prospešný pre zuby
  • Obsahuje adaptogény a antioxidanty
  • Slovenský produkt

Neobsahuje nič, čo nechceš:

  • Bez cukru
  • Bez lepku
  • Bez GMO
  • Bez konzervantov a umelých farbív

Neváhaj a objednaj si svoj RAYZZER® už TERAZ.

Kúp Rayzzer button

Zdroje

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Efektívne učenieCategoriesNezaradené Tips & Tricks
By

Efektívne učenie – 10 tipov, ako sa učiť na skúšky

Skúškové obdobie pomaly začína. Chceme ti pomôcť, a tak ti prinášame 10 overených tipov ako sa učiť na skúšky. Efektívne učenie nie je komplikované. Naozaj stačí, ak budeš dodržiavať týchto 10 bodov a uvidíš, že sa ti bude učiť omnoho ľahšie, jednoduchšie a rýchlejšie. Ak chceš posunúť efektivitu učenia na novú úroveň, máme pre teba aj jeden bonusový tip na záver, ale začnime pekne od začiatku.

Dopraj si dostatok času na efektívne učenie

Nenechaj si to na poslednú chvíľu. Hoci niektorým študentom vyhovuje učenie sa na poslednú chvíľu, pre väčšinu z nás to nie je najlepší spôsob. Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia. Napíš si, koľko skúšok máš a kedy ich máš absolvovať. Potom tomu prispôsob svoje štúdium. Možno potrebuješ venovať niektorým skúškam viac času ako iným, preto si nájdi rovnováhu, ktorá ti vyhovuje.

Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia.

Učenie + poriadok = väčšia efektivita

Uisti sa, že máš dosť miesta na rozloženie všetkých učebníc a poznámok. Máš dostatok svetla? Je tvoja stolička pohodlná? Sú všetky veci, ktoré by ťa mohli rozptyľovať (počítačové hry, mobil, atď.) mimo dohľad? Snaž sa zbaviť všetkých rušivých faktorov a uisti sa, že sa cítiš čo najpohodlnejšie a si schopný bez problémov sa sústrediť. Pre niektorých z nás to znamená takmer úplné ticho, iným zas pomáha hudba v pozadí. Zamysli sa, čo funguje pre teba. Uisti sa, že máš správnu stoličku a sedíš správne.

Používaj grafy a diagramy

Vizuálne pomôcky môžu byť pri opakovaní učiva veľmi užitočné. Na začiatku témy si polož výzvu, aby si napísal všetko, čo už vieš o danej téme a potom zvýrazni miesta, kde máš medzery v znalostiach. Keď sa bude blížiť termín skúšky, zosumarizuj svoje poznámky do jednostránkových diagramov. Zaznamenanie si nápadov v tomto stručnom formáte môže pomôcť rýchlo si spomenúť pri skúške na všetko, čo potrebuješ vedieť.

Vyskúšaj si testy z minulých rokov

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky. Toto ti pomôže zvyknúť si na formát otázok a ak si stanovíš časový limit, môže to byť aj dobrý tréning na to, aby si sa uistil, že test stihneš spraviť včas.

PRO TIP: Nemáš testy z minulých rokov? Skús kontaktovať spolužiakov, ktorí sú o ročník vyššie a uvidíš, že ti radi daný test pošlú.

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

Vysvetli učivo ostatným

Rodičia a mladší súrodenci nemusia byť otravní pri učení sa na skúšky. Práve naopak, využi to. Vysvetli im danú problematiku. Pomôže ti to ujasniť si to v hlave a zároveň odhalíš oblasti, na ktorých ešte musíš popracovať.

Uč sa so spolužiakmi

Stretni sa so svojimi priateľmi na skupinovej študijnej session. Ty môžeš mať otázky, na ktoré oni poznajú odpovede a naopak. Ak si zabezpečíte, že sa budete venovať téme po dohodnutú dobu a budete sa držať plánu, toto môže byť jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

pravidelné prestávky pre efektívne učenie

Pravidelné prestávky

Hoci si možno myslíš, že je najlepšie študovať čo najviac hodín denne, toto môže byť v skutočnosti kontraproduktívne. Keby si trénoval na maratón, tiež by si sa nemal snažiť bežať 24 hodín denne. Štúdie ukázali, že na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky. Pre maximalizáciu efektivity, môžeš použiť aj techniku Pomodoro.

Každý je iný, takže si pre efektívne učenie vyvinie svoj vlastný študijný režim, ktorý funguje pre neho. Ak sa ti lepšie učí ráno, začni skoro a predpoludním si daj prestávku na obed. Alebo ak si produktívnejší v noci, urob si väčšiu prestávku skôr, aby si sa mohol večer sústrediť.

Snaž sa necítiť vinu, že si vonku a užívaš si slnko namiesto toho, aby sedel nad učebnicami. Pamätaj si, že vitamín D je dôležitý pre zdravý mozog. V tomto článku môžeš odhaliť 8 techník ako si zlepšiť pamäť.

Na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky.
Vhodná strava pre efektívne učenie

Jedz vhodnú stravu

Možno si pomyslíš, že si zaslúžiš odmenu alebo že nemáš čas na varenie, ale to, čo ješ, môže výrazne ovplyvniť úroveň tvojej energie a sústredenia. Vyhýbaj sa nezdravým potravinám. Udržuj svoje telo a mozog v čo najlepšej kondícií tým, že budeš jesť výživné potraviny, ktoré dokázateľne pomáhajú sústredeniu a pamäti, ako sú ryby, orechy, semienka, jogurt alebo čučoriedky. Platí to aj na deň skúšky – pred testom zjedz zdravé jedlo založené na potravinách, ktoré poskytnú pomalé uvoľňovanie energie. Cukor sa môže zdať byť lákavý, ale tvoja energia sa zrúti o hodinu neskôr. Preto, by sa sa mal vyhnúť energetickým alebo sladeným nápojom, ktoré obsahujú vysoké dávky cukru. Viac o energetických nápojoch si môžeš prečítať v našom článku.

PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.

Naplánuj si skúškový deň

Uisti sa, že máš všetko pripravené v dostatočnom časovom predstihu. Nenechávaj veci na poslednú chvíľu. Mohlo by sa ti stať, že na niečo zabudneš. Skontroluj všetky pravidlá a požiadavky skúšky a naplánuj si svoju cestu na skúšku.

Vypočítaj, koľko času ti bude trvať dostať sa tam – potom pridaj nejaký extra čas. Skutočne nechceš prísť unavený po behu alebo v strese, lebo si zablúdil.

Voda pre lepšie učenie sa

Pi dostatočné množstvo vody

Pamätaj si, že byť dostatočne hydratovaný je pre tvoju mozgovú činnosť nevyhnutné. Uisti sa, že budeš piť dostatok vody počas opakovania, ale aj v deň skúšky.

ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.

PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.

BONUS – Ako sa naučiť veľa za krátky čas

Aplikoval si vyššie spomenuté tipy, no aj tak sa niekedy pristihneš, že si čítaš učivo, no si myšlienkami niekde úplne inde? Na tento problém máme rýchle a zdravé riešenie. Vždy pár minút pred učením si daj Energy & Brain hacker od Rayzzer®. Energy & Brain hacker je slovenský prírodný produkt, ktorý ti dodá stabilnú dávku energie počas celej doby učenia. Energy & Brain hacker ti pomôže prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou. Navyše neobsahuje žiaden cukor, nevhodné umelé farbivá a je 100 % vegán.

Načo ešte čakáš? Urob niečo pre svoje zdravie a objednaj si zvýhodnené balenie Energy & Brain hacker už TERAZ. A dopravu máš ZADARMO.
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
V tomto článku sa dozvieš, ako sa čo najrýchlejšie a najjednoduchšie ukľudniť pri streseCategoriesZdravie
By

Overené tipy ako sa zbaviť stresu – čo pomáha na stres a nervozitu

Ak často pociťuješ stres, nie si sám. Práve teraz milióny ľudí po celom svete bojujú so stresom. Odhaľme spolu jeho príčiny, prejavy, či choroby. Dozvieš sa aj to, ako sa čo najrýchlejšie a najjednoduchšie ukľudniť pri strese. V tomto článku nájdeš mnoho vedecky overených techník na zvládanie stresu a nervozity. Poďme na to.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života.

Psychické zdravie a stres

Stres je normálna reakcia vyvolaná tlakom okolia alebo rôznymi požiadavkami na teba, najmä ak ich vnímaš ako nebezpečné. Stres je výsledkom chemickej reakcie v mozgu. Ak nastane stresová situácia, aktivuje sa zabudovaný poplašný systém, čoho výsledkom bude reakcia „bojuj alebo uteč“.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života. Malé dávky stresu ti pomáhajú dodržiavať termíny, byť pripravený na prezentáciu, byť produktívnejším a prísť včas na dôležité udalosti. Dlhodobý stres však môže byť škodlivý, pretože zvyšuje riziko zdravotných problémov a problémov psychického zdravia.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života.

Vnútorný stres

Vnútorný stres pochádza z nášho vnútra a určuje schopnosť nášho tela reagovať a vysporiadať sa s faktormi vyvolávajúcimi stres. Riadenie vnútorného stresu môže pomôcť pripraviť tvoje telo na účinnejšie zvládanie vnútorných stresových faktorov akými sú hnev, obavy, správna životospráva a pod.

Prejavy stresu

Ak si v strese tvoje telo a psychika je pod tlakom a dáva ti rôznymi prejavmi najavo, že je niečo zle. Tieto prejavy delíme do štyroch hlavných kategórií – kognitívne, emocionálne, fyzické a zmeny v správaní. Jednotlivé príznaky môžu byť menej závažné, avšak môžu sa objaviť aj veľmi vážne.

  • Kognitívne príznaky:
    • nesústredenosť
    • problémy s pamäťou
    • pesimizmus alebo nedostatok sebavedomia
    • znepokojovanie sa
    • problémy s rozhodovaním sa
  • Emocionálne príznaky:
    • náladovosť a podráždenosť
    • pocit beznádeje alebo bezmocnosti
    • strach, úzkosť alebo nervozita
    • depresívna nálada
    • pocit viny a smútku
    • neschopnosť oddychovať
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.
  • Fyzické príznaky:
    • bolesť hlavy
    • svalové napätie, fyzická bolesť alebo nepohodlie
    • žalúdočné problémy
    • nevoľnosť, hnačka alebo vracanie
    • strata chuti na sex
    • vysoký krvný tlak alebo tep
    • únava
  • Príznaky zmien správania sa:
    • zmeny v stravovaní alebo spánkovom režime
    • sociálna izolácia
    • prejavy nervozity (obhrýzanie nechtov, škrípanie zubami alebo klepkanie nohami)
    • zvýšené užívanie cigariet, alkoholu alebo iných drog
    • zanedbávanie rodinných alebo pracovných povinností
    • pokles výkonnosti alebo produktivity
Medzi najčastejšie príčiny stresu patria vysoké nároky v práci, či škole, negatívne fyzické prostredie, negatívne životné udalosti a iné.

Príčiny stresu

Možno často rozmýšľaš o zlých veciach, ktoré sa ti stali v minulosti alebo ktoré ťa čakajú v budúcnosti. Tieto negatívne myšlienky a pocity sú prirodzenou súčasťou stresu. Problém nastáva, až keď sa nimi necháš doslova spútať. Takéto myšlienky ťa ťahajú preč od tvojich hodnôt.

Hodnoty sú tvoje najhlbšie túžby stať sa takým človekom, akým naozaj chceš byť. Keď čítaš tento článok, už pracuješ na svojich hodnotách, pretože tým dávaš jasne najavo, že ti záleží na tvojom zdraví. V stresových situáciách ťa tvoje myšlienky spútavajú a ťahajú preč od hodnôt. Nahovárajú ťa, aby si sa vzdal, že je to príliš ťažké, že si to nemal robiť, že si nemožný, či dokonca hlúpy. Keď si takto spútaný, tvoje správanie sa mení. Vtedy môžeš robiť veci, ktoré zhoršia tvoj život. Dokonca sa môžeš dostať do hádok, tráviť dlhé hodiny v posteli a pod.

Negatívne myšlienky ťa ťahajú preč od tvojich hodnôt.

Medzi najčastejšie príčiny stresu patria:

  • Vysoké nároky v práci, či škole
  • Negatívne fyzické prostredie – hluk, špina, a pod.
  • Negatívne životné udalosti – rozvod, výpoveď, nezvládnutie dôležitej skúšky alebo úmrtie v rodine
  • Nedostatok peňazí na pohodlný život
  • Násilie v tvojom okolí
  • Časté hádky s rodinou, priateľmi, kolegami, či spolužiakmi
  • Choroby
Priveľa stresu má negatívne účinky na tvoje telo. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné pocity, ako napríklad bolesť hlavy, bolesť ramien alebo krku, bolesť chrbta a iné.

Choroby zo stresu

Priveľa stresu má negatívne účinky na tvoje telo. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné pocity, ako napríklad:

  1. Bolesť hlavy
  2. Bolesť ramien alebo krku
  3. Bolesť chrbta
  4. Tlak na hrudi
  5. Žalúdočná nevoľnosť
  6. Stuhnuté svalstvo
  7. Nechuť do jedla
Mohlo by ťa zaujímať:
Krčná chrbtica

Krčná chrbtica a jej bolesť? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu

Ako sa ukľudniť pri strese?

Keď si v strese, je ťažké zapojiť sa do diania okolo teba.  Zapojiť sa znamená, že sa nejakej aktivite naplno venuješ a dávaš jej svoju 100 % pozornosť. Keď niečo piješ, venuješ tomu plnú pozornosť? Vychutnávaš si tú vôňu a chuť? Alebo keď počúvaš hudbu, užívaš si to a tešíš sa z toho?

Ak sa naučíš lepšie vnímať svet okolo seba a viac sa sústrediť na to, čo práve robíš, tak budeš aj lepšie zvládať stres. Teraz ti predstavím niekoľko spôsobov, ako minimalizovať stres.

Ak sa naučíš lepšie vnímať svet okolo seba a viac sa sústrediť na to, čo práve robíš, tak budeš aj lepšie zvládať stres.

Sebauvedomenie

Uvedom si, čo cítiš a o čom premýšľaš. Spomaľ svoje dýchanie a vnímaj svoje telo. Úplne vydýchni všetok vzduch z pľúc. Potom sa nosom nadýchni tak pomaly, ako sa len dá. Pomaly začni tlačiť chodidlá do podlahy (môžeš pri tom stáť alebo sedieť). Pomaly vystieraj ramená. Sústreď sa na svet okolo seba. Akých päť vecí vidíš naokolo? Aké tri zvuky počuješ? Aké vône cítiš? Dotkni sa nejakej veci, ktorú máš po blízku. Aký pocit to v tebe vyvoláva?

Dýchanie

Uvedom si ako sa cítiš a nad čím premýšľaš. Spomaľ a vnímaj svoje telo. Pomaly vydýchni. Pomaly sa natiahni. Pomaly tlač chodidlá do podlahy. A teraz ešte viac spomaľ dýchanie. Pomaly a kľudne vydýchni všetok vzduch z pľúc. Ak dýchaš veľmi silno, môže ti to spôsobiť paniku, úzkosť, či závraty. Preto dýchaj pomaly a tak plytko, ako je to možné. A teraz si skús uvedomovať svoje dýchanie so zvedavosťou, akoby si sa s ním stretol prvýkrát v živote. Pomaly vydýchni. Keď už budeš mať pľúca prázdne, potichu počítaj do 3, kým sa opäť nenadýchneš. Nadychuj sa nosom a pomaly, ako sa len dá. Vnímaj ako sa ti pľúca opäť napĺňajú vzduchom. Ako budeš trénovať dýchanie, tvoje myšlienky a pocity sa ťa budú snažiť odtiahnuť preč od cvičenia. Hneď, ako si uvedomíš, že sa to deje, znova sa začni sústrediť na dýchanie a venuj mu plnú pozornosť. Vnímaj vzduch ako ti prúdi dnu a von cez nosné dierky. Vnímaj jemné pohyby ramien. Vnímaj ako sa ti dvíha a klesá hrudník. Toto cvičenie môžeš robiť kratšie (2 min.), ale aj dlhšie (10 min.)

Mohlo by ťa zaujímať:
Meditácia predstavuje činnosť, tréning mysle, pri ktorom dochádza k myšlienkovému odpočinku. Pomocou meditácie je možné kontrolovať svoje myšlienky, pocity, dýchanie, predstavivosť a samotný tok energie telom

Meditácia na vnútorný pokoj – ako meditovať (pre začiatočníkov)

 

Ak si v strese spomaľ a vnímaj svoje telo.

Keď sa zapojíš do diania okolo teba, venuješ tomu pozornosť a sústredenie. Budeš tak stáť pevne na zemi. Vďaka tomu budeš ľahšie žiť podľa svojich hodnôt a vyrovnávať sa so stresom.

Postaviť sa pevne na zem je veľmi dôležité počas stresujúcich situácií. Ale precvičovať si to môžeš hocikedy, keď si nájdeš 1-2 minútky času. Keď napríklad niekde čakáš alebo pred či po nejakej každodennej činnosti – ako varenie, pranie, umývanie riadu, jedenie alebo spanie. Ak to budeš takto precvičovať, môžu sa ti aj nudné činnosti odrazu zdať prijateľnejšie.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.

Ako sa zbaviť stresu – Čo pomáha na stres a nervozitu?

Ako sme si už ukázali, príčinou stresu môže byť mnoho faktorov. Dôležitá je ich identifikácia. To ti uľahčí vybrať si ten správny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Tu je niekoľko základných prístupov:

  1. Pravidelne cvič. Každodenné cvičenie produkuje hormóny, ktoré ťa zbavia stresu. Navyše ty si tak zlepšíš nielen tvoje psychické, ale aj fyzické zdravie.
  2. Podpora okolia. Oslov rodinu a priateľov. Hovor s nimi o strese. Veľakrát sa ti uľaví od stresu, keď sa s ním zveríš ostatným.
  3. Venuj sa svojim záľubám. Vyčleň si čas na to, čo ťa baví. To ti môže pomôcť uvoľniť sa od stresu a zlepšiť celkové psychické zdravie.
  4. Jedz zdravo. Keď budeš jesť zdravé jedlá, tvoja nálada nebude mať také veľké výkyvy.
  5. Cvič relaxačné techniky. Osvoj si techniku, ktorá ti vyhovuje, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo masáž.
  6. Prioritizuj si úlohy. Vytvor si systém, v ktorom budeš najskôr riešiť najdôležitejšie úlohy a postupne sa prepracuješ k tým menej dôležitým.
  7. Poznajte svoje spúšťače stresu. Identifikuj situácie, v ktorých sa cítiš vystresovaný – to sú tvoje spúšťače. Keď ich poznáš, môžeš sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich lepšie zvládnuť.
  8. Minimalizuj fajčenie a pitie alkoholu. Obmedz alebo úplne prestaň fajčiť a piť. Môže sa zdať, že znižujú napätie, ale v skutočnosti problémy zhoršujú. Alkohol a cigarety môžu zvýšiť pocity úzkosti.
  9. Dopraj si dostatočný spánok. Ak máš problémy so spánkom, môžeš sa pokúsiť znížiť množstvo konzumovaného alkoholu a vyhnúť sa obrazovke (počítač, TV, mobil) pred spaním.Napíš si zoznam úloh na nasledujúci deň, ktorý ti pomôže určiť priority.
  10. Buď k sebe milý. Snaž sa pozerať na veci s nadhľadom a nebuď na seba príliš prísny. Pokús sa hľadať vo svojom živote pozitívne veci.
3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker v kontexte stresu

Verím, že ti tento článok pomôže prekonať stres. Vďaka popísaným technikám sa už vieš rýchlo odpútať od stresu. Navyše 10 tipov ako sa zbaviť stresu ti pomôže zlepšiť svoj život, a ty tak budeš viac v pohode.

V RAYZZER® si uvedomujeme, že každý z nás každodenne pocituje stres. Stres často negatívne ovplyvňuje tvoj pracovný alebo študijný výkon. Práve preto sme vytvorili Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ťa zbaví stresu, zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok a vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain Hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Všetko o nootropikách - profilCategoriesZdravie
By

Čo sú nootropiká? 2023 úplný prehľad – všetko čo potrebuješ vedieť

Čo ak by si si mohol zapamätať obrovské množstvo informácií v priebehu niekoľkých hodín? Čo ak by si sa mohol zdokonaliť v cudzom jazyku alebo dosahovať lepšie výsledky v škole alebo v práci? V dnešnej dobe, kedy čelíme zvyšujúcim sa nárokom na kognitívne schopnosti, môžu byť práve nootropiká riešením, ktoré hľadáš.

Nootropiká zlepšujú tvoje kognitívne funkcie, čím ti umožňujú dosiahnuť lepšie výsledky v práci i štúdiu. Sú to doplnky výživy alebo lieky na pamäť, sústredenie a učenie. V tomto článku sa pozrieme na najnovšie vedecké poznatky, aby si sa mohol informovane rozhodnúť, či sú pre teba tou správnou voľbou. Si pripravený objaviť ich skutočný potenciál?

Nootropiká - rýchle učenie

Čo sú nootropiká a ako fungujú?

Tieto tzv. “mozgové posilňovače” zlepšujú pamäť, sústredenie a mentálny výkon. Nootropiká sú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. Tieto látky môžu byť syntetické alebo prírodné. Na trhu ich môžeš nájsť vo forme liekov alebo doplnkov výživy. Špecifické sú tým, že pôsobia na mozog a zvyšujú hladinu kľúčových chemikálií (ako sú napríklad neurotransmitery acetylcholín a dopamín).

Nootropiká zlepšujú pamäť, sústredenie a mentálny výkon.

Zlepšenie kognitívnych funkcií v dnešnom svete

V dnešnej dobe neustále čelíme potrebe zvýšeného mentálneho výkonu. Zdá sa, že každý chce byť výkonnejší, šikovnejší a úspešnejší. Preto nie je prekvapením, že nootropiká získavajú na popularite ako prostriedok na zvýšenie mentálneho výkonu.

Sú skvelým prostriedkom ako si zlepšiť sústredenie, pamäť a zvládať zložité úlohy a problémy jednoduchšie. Či už pracuješ v náročnom a stresujúcom pracovnom prostredí alebo sa snažíš učiť nové veci, nootropiká môžu byť skvelým riešením ako dosiahnuť svoj cieľ.

Je dôležité poznamenať, že nie sú určené iba pre pracujúcich a študentov. Každý, kto sa chce stať lepšou verziou seba samého, môže využiť ich výhody a zlepšiť sa. Zlepšenie mozgových funkcií ti pomôže byť produktívnejším, kreatívnejším a schopnejším riešiť problémy, ktoré sa vyskytnú v každodennom živote.

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Nootropiká a ich história – Piracetam ako prvé nootropikum

Ešte v 60. rokov 20. storočia bol po prvýkrát syntetizovaný Piracetam. Táto chemická zlúčenina bola navrhnutá s cieľom zlepšiť pamäť a zvýšiť kognitívny výkon u pacientov s kognitívnymi poruchami. Po klinických štúdiách sa zistilo, že Piracetam má výhody aj pre zdravých jednotlivcov, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie.

Odvtedy sa nootropiká stali súčasťou každodennej spoločnosti. Dnes na trhu existuje mnoho druhov, ktoré pomáhajú miliónom ľudí.

Nootropiká pre pracujúcich

Vývoj nootropík od 60. rokov až do súčasnosti

Od Piracetamu sa vyvinula celá skupina nootropík nazývaných “racetamy” alebo “ampakíny”, ktoré sa od seba líšia v molekulárnej štruktúre. V poslednej dobe však získavajú na popularite nootropiká založené na prírodnej báze ako napríklad Ashwagandha KSM-66®, Rhodiola rosea, L-teanín v spojení s kofeínom, CDP – cholín a iné. Ich výhodou je to, že sú bežne dostupné ako doplnky výživy bez potreby lekárskeho predpisu.

V poslednej dobe však získavajú na popularite nootropiká založené na prírodnej báze.
CDP-Cholín je jedna z najlepších foriem cholínu vôbec.

Ako nootropiká fungujú

Tieto tabletky na pamäť pôsobia na zlepšenie kognitívnych funkcií a mozgových procesov. Mechanizmus ich účinku je rôznorodý a závisí od konkrétneho typu nootropika. Niektoré môžu napríklad zvyšovať hladiny neuromodulátorov, ako je acetylcholín, dopamín a sérotonín, ktoré majú dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäte a učenia.

Najpopulárnejšie z prírodných nootropík sú Rhodiola rosea, Ashwagandha KSM-66®, CDP – cholín, či L-teanín v spojení s kofeínom.

Rhodiola rosea sa tradične používa na zvýšenie výdrže a zlepšenie nálady, ale tiež sa ukázalo, že zlepšuje kognitívne funkcie. Ashwagandha KSM-66® zvyšuje hladiny acetylcholínu a dopamínu, čo zlepšuje pozornosť, pamäť a učenie. CDP – cholín je prekurzorom acetylcholínu, ktorý je dôležitý pre kognitívne funkcie. L-teanín v spojení s kofeínom zvyšuje hladiny GABA, ktoré zlepšujú náladu a redukujú stres.

Je dôležité poznamenať, že ich účinky môžu byť individuálne a závisia od viacerých faktorov, ako sú genetika, zdravotný stav a dávkovanie. Okrem toho sa nemajú používať ako náhrada zdravého životného štýlu, ako je zdravá strava, spánok a cvičenie.

Nootropiká – lieky na pamäť, pozornosť a učenie

Samotné zlepšenie kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, pozornosť a učenie, je hlavným dôvodom, prečo sa nootropiká užívajú. Zvyšujú hladinu neurotransmiterov v mozgu, čo môže viesť k lepšej komunikácii medzi neurónmi.

Pamäť je kľúčová kognitívna funkcia, ktorú môžu zlepšiť. Existuje niekoľko typov nootropík, ktoré zlepšujú jej rôzne aspekty, vrátane krátkodobej, dlhodobej, pracovnej, či epizodickej pamäte. Príkladom je CDP – cholín, ktorý zvyšuje množstvo neurotransmitera acetylcholínu, ktorý je dôležitý pre pamäťové funkcie.

Pozornosť a sústredenie sú ďalšími kognitívnymi funkciami, ktoré môžu byť zlepšené užívaním napríklad Ashwagandy KSM-66®. Nootropiká pomáhajú zlepšiť pozornosť tým, že zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na regulácii nálady, motivácie a pozornosti.

Pomáhajú aj pri učení. Štúdie ukázali, že niektoré z nich zvyšujú rýchlosť učenia a pamäťovú retenciu. Tento účinok je spojený s moduláciou glutamátových receptorov v mozgu, ktoré sú dôležité pre učenie a pamäť.

Štúdie ukázali, že niektoré z nich zvyšujú rýchlosť učenia.

Nootropiká pre študentov a pracujúcich

Tieto výživové doplnky môžu byť užitočné pre rôzne skupiny ľudí, no hlavne pre tých, ktorí sa chcú neustále zlepšovať.

Pre študentov môžu byť prospešné pri zlepšení ich schopnosti učiť sa a zapamätať si nové informácie. Študenti môžu často čeliť veľkému tlaku a stresu, a práve nootropiká im môžu pomôcť zmierniť tento stres a zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa.

Pracujúci musia často pracovať s vyššou úrovňou kognitívneho zaťaženia. Manažéri, programátori, lekári a iní, môžu využívať nootropiká na zlepšenie svojej výkonnosti a produktivity. Zvýšená pozornosť a lepšia pamäť môžu byť pre nich kritické, aby si udržali konkurenčnú výhodu a zvládli svoje povinnosti bez väčších problémov.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Adaptogény pozitívne ovplyvňujú pracovný výkon.

Adaptogény na zníženie stresu – úplný zoznam

 

Nootropiká a vedecké štúdie

„Mozgové posilňovače“ sa stali populárnymi po celom svete vďaka svojim účinkom na kognitívne funkcie, vrátane zlepšenia pamäte, učenia a sústredenia. Medzi najpopulárnejšie patria Citikolín, Rhodiola rosea s 3 % rozavínov 1 % salidrozidov, Ashwagandha KSM-66® a L-teanín v spojení s kofeínom. Tieto zložky boli skúmané v rôznych vedeckých štúdiách s cieľom určiť ich účinnosť a bezpečnosť.

CDP – cholín

CDP-cholín, resp. citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Všetko o CDP – cholíne sa dočítaš tu.

Rhodiola rosea s 3 % rozavínov 1 % salidrozidov

Štúdia zameraná na túto látku, potvrdila účinnosť Rodioly ako nootropika na zlepšenie kognitívnych funkcií. Štúdia zahrnula 56 zdravých jedincov, ktorí boli náhodne pridelení do jednej z dvoch skupín: skupina užívajúca Rhodiolu s 3 % rozavínov a 1 % salidrozidov alebo placebom. Štúdia trvala 28 dní a boli vyhodnotené rôzne kognitívne funkcie pred a po liečbe.

Všetko o Rodiole sa dočítaš tu.

Ashwagandha KSM-66®

Ďalšia štúdia sa zaoberala účinnosťou Ashwagandhy KSM-66® na zlepšenie kognitívnych funkcií u zdravých dospelých jedincov. Štúdia zahrnula 50 účastníkov, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín – skupiny užívajúcej Ashwagandhu a skupiny užívajúcej placebo. Štúdia trvala 8 týždňov a bola hodnotená pomocou kognitívnych testov pred a po liečbe.

Výsledky ukázali, že užívanie Ashwagandhy KSM-66® má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie u zdravých jedincov. Konkrétne, skupina užívajúca Ashwagandhu preukázala signifikantné zlepšenie v oblasti pamäte, rýchlosti a presnosti reakcií, a celkových kognitívnych funkcií v porovnaní s placebom.

Viac o Ashwagandhe sa dočítaš tu.

Synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu

Mnohé štúdie ukazujú, že synergické spojenie kofeínu a l-teanínu má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. V štúdii zameranej na multitasking a ním spôsobenú únavu sa preukázalo, že dokáže pozitívne ovplyvniť pracovný výkon a znížiť pocit únavy. Synergické spojenie kofeínu a l-teanínu ti zlepší schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepší tvoju náladu a paradoxne skvalitní tvoj spánok.

Viac o spojení L-teanínu a kofeínu sa dočítaš tu.

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker najlepšie energizujúce nootropikum na trhu

Spoločne sme sa pozreli do histórie nootropík, spoznali sme ako fungujú a ako vplývajú na náš mozog. Dozvedeli sme sa ako dokážu zlepšiť tvoje kognitívne funkcie. Je dôležité si uvedomiť, že nootropiká sú doplnky výživy a nemôžu nahradiť zásady správneho životného štýlu ako je kvalitný spánok, vyvážená strava a pravideľná športová aktivita.

V RAYZZER® si uvedomujeme ďôležitosť mentálneho zdravia. Snaha podať každý deň lepší pracovní alebo študijný výkon nás priviedla k vytvoreniu Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ťa zbaví stresu, zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje len tie najúčinnejšie látky, ako klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok a vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain Hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Nedostatok spánku na kognitívne schopnostiCategoriesZdravie
By

Ako zlepšiť kognitívne funkcie mozgu: vplyv nedostatku spánku na mozog

Čo sú kognitívne funkcie a ako na ne vplýva nedostatok spánku?

Si súčasťou generácie, ktorá nikdy nezastavuje. Si stále v pohybe a v zhone. Pracuješ, študuješ, rodinné povinnosti a ešte aj tvoje záujmy. V tomto zhone sa však často stáva, že si nevšimneš, aký vplyv má nedostatok spánku na tvoje kognitívne funkcie, teda na tvoju schopnosť rozhodovať sa, pamätať si a riešiť problémy.

V tomto článku sa budeme venovať významu spánku pre kognitívne funkcie mozgu. Zistíš prečo je dôležité dbať na dostatočný a kvalitný spánok. Dozvieš sa o 10 vedeckých štúdiách, ktoré skúmali vplyv nedostatku spánku na schopnosť rozhodovania, pamätania si, riešenia problémov, či učenie sa nových zručností. Po jeho dočítaní si uvedomíš, že únava nie je doprevádzaná len nepríjemným pocitom pri rannom vstavaní, ale má dlhodobé negatívne dôsledky na tvoje kognitívne schopnosti.

Nedostatok spánku a únava za PC

Zhoršené kognitívne funkcie spôsobené nedostatkom spánku potvrdzujú aj vedecké štúdie

Schopnosť riešiť problémy sa zhoršuje

Štúdia z University of California zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na schopnosť rozhodovania a riešenia problémov. V tejto štúdii sa účastníci rozhodovali v určitých situáciách, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, robili viac chýb, mali horšie výsledky a nedarilo sa im nájsť riešenie na problém tak rýchlo.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj tvoje sústredenie

Štúdia z University of Pennsylvania zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na pozornosť a sústredenie. Účastníci plnili rôzne úlohy, ktoré vyžadovali pozornosť a sústredenie. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, boli menej schopní udržať pozornosť a koncentráciu, ako tí, ktorí ho mali dostatok.

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na pozornosť a sústredenie.

Zhoršené kognitívne funkcie mozgu

Štúdia z University of California zistila, že málo spánku môže mať vplyv na schopnosť uchovávať si nové informácie v pamäti. Účastníci sa učili nové slová, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť si zapamätať nové slová.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Vplyv nedostatku spánku kognitívne funkcie a pamäť

Účastníci v štúdii z University of Chicago si mali zapamätať obrázky a neskôr si mali spomenúť aj na detaily a kontext. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť si ich zapamätať.

Znížená schopnosť riešiť problémy

Štúdia z University of Michigan zistila, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na tvoju schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa. Účastníci riešili  rôzne problémy, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšie výsledky a robili viac chýb.

Zhoršená schopnosť prispôsobiť sa zmeneným podmienkam

Štúdia z University of Pittsburgh zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť prispôsobiť sa zmeneným podmienkam. Účastníci sa mali prispôsobovať zmenám, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, boli menej schopní sa im prispôsobiť.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.
Rýchla otázka na zamyslenie

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! To je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru! Dokonca podľa Americkej srdcovej organizácie (America heart association) maximálna denná dávka pridaného cukru je pre mužov 150 kalórií (38 g cukru) a pre ženy 100 kalórií (25 g cukru). A teda, ak vypiješ priemerný energetický nápoj, tak skonzumuješ 145 %, resp. 220 % odporúčaného denného príjmu pridaného cukru! Viac sa dozvieš tu.

Zhoršené rozpoznávanie emócií z mimiky tváre

Štúdia z University of Wisconsin-Madison zistila, že nedostatok spánku môže mať vplyv na tvoju schopnosť rozpoznať emócie z mimiky tváre. Účastníci mali za úlohu rozpoznať emócie na tvári na rôznych fotografiách. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť rozpoznávať tieto emócie.

Zhoršenie kognitívnych schopností a učenia sa

Štúdia z Harvard Medical School zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť učiť sa nové veci a rozvíjať nové zručnosti. Táto štúdia skúmala vplyv nedostatku spánku na rozvoj nových motorických zručností. Účastníci, ktorí mali nedostatok spánku, mali oslabenú schopnosť naučiť sa nové zručnosti.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Ako na kvalitný REM spánok

Ako rýchlo zaspať – prečo je REM spánok tak dôležitý?

 

Zhoršené verbálne vyjadrovanie

Štúdia z University of Michigan zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť sa verbálne vyjadrovať. Účastníci sa verbálne vyjadrovali v rôznych situáciách. Jedinci s nedostatkom spánku, mali túto schopnosť zhoršenú.

Obmedzená kontrola emócií

Štúdia z University of California zistila, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na schopnosť kontrolovať tvoje emócie. Účastníci mali kontrolovať svoje emócie v určitej situácii. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť kontrolovať tieto emócie.

Študent užil Energy & Brain hacker. Dokáže sa lepšie sústrediť na učivo.

Dostatok spánku pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie

Všetky tieto štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na tvoje kognitívne funkcie. Tvoja schopnosť rozhodovania, pozornosti, pamäte, riešenia problémov, prispôsobenia sa meniacim podmienkam, rozpoznávania emócií, či učenia sa nových zručností môže byť zhoršená. Je preto dôležité dbať na dostatočný a kvalitný spánok pre zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, ako aj celkového zdravia.

Veríme, že tento článok ti pomohol uvedomiť si význam dostatočného a kvalitného spánku pre tvoje kognitívne funkcie. Niekedy ti môže záležať na každej minúte a čas na spánok sa zdá byť luxusom. Avšak, môžeš si to uľahčiť a optimalizovať svoj životný štýl vďaka Energy & Brain hacker, ktorý ti pomôže zlepšiť tvoje sústredenie, pozornosť, či pamäť. To aj vtedy, keď si unavený alebo v zhone.

3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker pre podporu kognitívnych funkcií

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu kognitívnych funkcií je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou významnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoje kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Únava môže vyvolať celý rad fyzických, psychických, či emocionálnych symptómov.CategoriesZdravie
By

Únava – čo zaberá proti únave a vyčerpaniu na 100 %

Únava organizmu

Ťažko sa ti ráno vstáva z postele? Cítiš sa bez energie? Stále si unavený a chce sa ti spať? Si vyčerpaný? Ak si aspoň na jednu otázku odpovedal áno, tak je tento článok určený práve pre teba. Pozor, keď si unavený, strácaš motiváciu a energiu. Nemáš chuť nič riešiť a môžeš mať problém jasne premýšľať. Tvoj štandardný výkon podávaš iba s ťažkosťami a máš problém plniť svoje úlohy včas. Tieto problémy môžeš mať v práci, či škole. Ak sa chceš opäť cítiť plný energie a pozitívne naladený, tak tento článok je presne pre teba.

Keď si unavený, strácaš motiváciu a energiu.

Únava príznaky

Únava sa často postupne zhoršuje. Možno si ani neuvedomíš, ako veľmi ťa ovplyvňuje, až kým sa nezamyslíš nad tým, čo všetko si mohol dovtedy urobiť. Častá únava môže vyvolať celý rad fyzických, psychických, či emocionálnych symptómov. Medzi jej najčastejšie príznaky patrí:

  • Pocit veľkej únavy a ospalosť
  • Strata motivácie
  • Rozmazané videnie
  • Slabá koncentrácia
  • Problémy s pamäťou
  • Zla nálada a podráždenosť
  • Bolesť hlavy a svalov
  • Strata chuti do jedla
  • Znížená funkcia imunitného systému
  • A mnoho ďalších
Možno si ani neuvedomíš, ako veľmi ťa únava ovplyvňuje, až kým sa nezamyslíš nad tým, čo všetko si mohol dovtedy urobiť.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Čo spôsobuje únavu?

Vedel si, že existujú dva hlavné typy únavy, a to fyzická a psychická? Ak trpíš tou fyzickou, môžeš mať problém s vykonávaním aj ľahších fyzických aktivít, ktoré ti za normálnych okolností nerobia žiaden problém (rýchla chôdza, chôdza po schodoch,…).

Psychická únava spôsobuje to, že sa ťažko sústredíš a rýchlo sa necháš vyrušiť pri práci. Cítiš sa unavený a len ťažko dokážeš pracovať a nezaspať.

Medzi najčastejšie faktory, ktoré spôsobujú únavu patrí:

  • Nesprávny životný štýl
  • Zhoršený zdravotný stav (anémia, chronický únavový syndróm, nespavosť, porucha príjmu potravy, autoimunitné poruchy, cukrovka a iné)
  • Psychické ochorenia ako napríklad úzkosť, či depresia
  • Užívanie istých typov liekov – najmä antidepresív a sedatív
Psychická únava spôsobuje to, že sa ťažko sústredíš a rýchlo sa necháš vyrušiť pri práci.
Najčastejšie je únava spôsobená nesprávnym životným štýlom.

Jarná únava

Vzniká ako reakcia organizmu na teplotné a tlakové výkyvy, zmeny v trvaní slnečného svitu, ako aj na zmeny v životospráve. Spravidla po zimných pasívnejších mesiacoch dochádza k úprave stravy a k zvýšeniu fyzickej aktivity. Je typická tým, že má prechodný ráz a jej príznaky zväčša ustupujú, keď sa telo prispôsobí na vonkajšie zmeny. To môže trvať 1 až 3 týždne. Ak máš problém s týmto typom únavy, máme pre teba v tomto článku 5 skvelých tipov, ako sa jej rýchlo zbaviť.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Synergický účinok kofeínu a l-teanínu zlepšuje sústredenie a výkon mozgu

Kofeín a L-teanín: synergický efekt, ktorý zlepšuje mentálny výkon

 

Čo na únavu a prečo si stále unavený?

Častá únava je problém. Môže ju spôsobovať dlhodobo nevhodný životný štýl. Môže byť vyvolaná:

5 tipov ako sa zbaviť únavy – čo na únavu zaberá na 100 %

Chceš vyriešiť svoj problém s únavou rýchlo, efektívne a navždy? Stačí aplikovať týchto 5 tipov a porazíš ju bez problémov. Navyše sa budeš cítiť sviežo, revitalizovane, plne koncentrovaný a zo svojich kognitívnych schopností vyťažíš maximum.

5 rýchlych tipov ako sa zbaviť únavy
Rhodiola rosea najkvalitnejší adaptogén na svete.

Energy & Brain hacker ti pomôže zbaviť sa únavy

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Šesťmesačné balenie RAYZZER
Sleduj nás button
Instagram Facebook Youtube Linkedin
5 tipov ako sa zbaviť únavy – čo na únavu zaberá na 100 %CategoriesZdravie
By

5 tipov ako sa zbaviť únavy + špeciálny bonusový tip

Trápi ťa v práci, či škole únava? Nevieš sa sústrediť, si nepozorný a nemáš chuť nič robiť? V tom prípade máme pre teba týchto 5 skvelých tipov. Vďaka nim sa tvoj problém s únavou vyrieši rýchlo a efektívne. Ty sa tak budeš opäť cítiť plný energie a budeš mať chuť robiť to, čo ťa najviac baví.

Prinášame ti 5 účinných tipov, ako sa vieš sám zbaviť únavy. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť únavy, avšak tieto sa dajú považovať za najjednoduchšie a najúčinnejšie.

Dostatok tekutín - rýchly boj proti únave

Pi dostatok tekutín, je to rýchly boj proti únave

Dehydratácia odoberá energiu a zhoršuje tvoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť. Navyše nedostatok tekutín znižuje bdelosť a sústredenie. Preto je veľmi dôležité, aby si pil dostatok tekutín a ostal hydratovaný počas celého dňa. Množstvo tekutín, ktoré by si mal počas dňa vypiť závisí od mnohých faktorov ako napríklad – teplota okolia, typ fyzickej aktivity, tvoja hmotnosti, vek a pod.

ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.

PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.

Prestaň piť sladené nápoje.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Obmedz cukor

Na začiatok úplne stačí ak začneš s tým, čo je najjednoduchšie. Úplne prestaň piť sladené nápoje (aj tie bez cukru). Obsahujú veľké množstvo nezdravého cukru. Viac o sladených nápojoch a energetických nápojoch nájdeš v tomto článku. Škodlivé môžu byť aj nápoje bez cukru, ktoré môžu byť sladené nebezpečnými umelým sladidlami. Ak chceš spoznať najnezdravšie umelé sladidlá, ktorým by si sa mal určite vyhnúť, pozri si tento článok.

PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.

Cvičením proti únave

Nezanedbávaj cvičenie

Pravidelné cvičenie ti pomôže v boji proti únave. Pohyb je perfektný spôsob, ako načerpať nové sily. Vďaka tomu sa tvoje telo doslova dobije energiou, zníži sa stres a ty si tak sústredenejší a pozornejší. Nemusíš hneď zabehnúť maratón. Opäť začni postupne napríklad s rýchlou chôdzou, behom, plávaním, či bicyklovaním. 

PRO TIP: Skús pohyb zakomponovať úplne prirodzene do tvojho každodenného života. Ak cestuješ autobusom, vystúp o zastávku skôr. Ak ideš autom, zaparkuj na vedľajšom parkovisku. V budovách nevyužívaj výťah, ale prejdi sa po schodoch.

Vegánsky vitamín B6

Dopraj si dostatočný spánok

Tento bod je veľmi dôležitý. Aby si nebol unavený počas dňa, musíš mať dostatočný spánok počas noci. Kvalitný a dostatočný spánok je veľmi dôležitý. Mal by si si každý deň dopriať aspoň 7 hodinový spánok. Pre lepšiu kvalitu spánku, by si mal chodiť spávať približne v rovnaký čas (ideálny čas je okolo 22:00). Pred spaním si nezabudni vyvetrať, zatiahnuť závesy a minimalizovať akékoľvek zvukové vnemy v miestnosti, kde spíš. Odporúčam ti prečítať si tento článok, dozvieš sa, ako rýchlejšie zaspať.

PRO TIP: Aby bol tvoj spánok ešte kvalitnejší, vyhýbaj sa obrazovke asi pol hodinu pred spaním. Daj si pravidlo, že keď už si v posteli, tak už nebudeš kontrolovať mobil. Vďaka tomu rýchlejšie zaspíš a tvoj spánok bude plnohodnotnejší.

Vyhýbaj sa obrazovke pol hodinu pred spaním.

Nepi alkohol, nefajči a neužívaj iné drogy

Alkohol ti v žiadnom prípade nepomôže skvalitniť spánok. Možno ti pomôže skôr zaspať, avšak takýto spánok bude menej kvalitný, a teda ty sa budeš cítiť menej oddýchnutý. Preto by si sa mal alkoholu vyhýbať. Samozrejme, to isté platí aj pri cigaretách, či iných drogách.

Tieto zmeny životného štýlu ti pomôžu zmierniť únavu.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Kombinácia alkoholu a energetického nápoje je obľúbená hlavne medzi mladými ľudmi

Energetické nápoje v kombinácií s alkoholom: aké sú riziká?

BONUSOVÝ TIP: Zatoč s únavou vďaka Energy & Brain hacker

Dodržuješ vyššie spomenuté zásady, no aj tak sa ti stáva, že si v práci, či škole unavený?

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

 

Šesťmesačné balenie RAYZZER
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Energetické nápoje a ich rizikáCategoriesNezaradené
By

Energetické nápoje – prečo ti energy drinky škodia viac ako si myslíš

Či už piješ energetické nápoje pravidelne alebo nie, pravdepodobne ich piješ preto, že pociťuješ počas dňa nedostatok energie. Áno, energeťáky ti pomôžu proti únave, vyčerpaniu a nedostatku energie. Avšak, poznáš skutočné zložky energetických nápojov, ktoré prostredníctvom nich prijímaš? Najväčšou výhodou energy drinkov je fakt, že obsahujú kofeín a tak dodávajú tvojmu telu energiu. Myslíš si, že jediný dopad „energeťákov“ na tvoje telo je to, že ti dodajú energiu?  

Energetické nápoje, tzv. „energeťáky“, ale obsahujú vysokú dávku cukru – priemerný 500 ml energetický nápoj (napr. Redbull, Hell, Monster, Tiger a pod.) obsahuje až 55 g cukru! POZOR, vieš, že to je viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru? Nadmerné užívanie cukru môže viesť k poruchám spánku, dentálnym problémom, obezite a cukrovke. Navyše, energetické nápoje môžu byť veľmi návykové práve preto, že obsahujú vysoké dávky cukru.

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! RAYZZER® neobsahuje žiaden.
Energeťáky ničia zuby

Energetické nápoje – nedostatok energie rieši v energeťákoch cukor

Optimálna denná dávka cukru závisí od viacerých faktorov, ako napríklad celková telesná hmotnosť, fyzická aktivita, plánované celkové množstvo prijatých kalórií na deň a pod. Vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa pridanému rafinovanému cukru v potravinách (ako napríklad v energetických nápojoch, cukrovinkách, sladených nápojoch a podobne). Dlhodobá nadpriemerná konzumácia cukru môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy a to z dôvodu, že dodáva organizmu prázdne kalórie bez akejkoľvek pridanej výživovej hodnoty.

Už nemusíš piť nezdravé energeťáky, ktoré ti ničia zuby. Vyskúšaj RAYZZER®.
500+ overených Google recenzií s priemernou známkou 4,9
RAYZZER recenzie Peter energeťáky

Pridaný cukor v energeťákoch vs prirodzene sa vyskytujúci cukor v potrave

Je dôležité rozlišovať medzi pridaným cukrom (v potravinách) a cukrom, ktorý sa prirodzene nachádza v jedle (v ovocí, či zelenine). Takýto cukor obsahuje vodu, vlákninu a viacero mikro a makro živín. Preto prirodzene sa vyskytujúci cukor je v poriadku, avšak to isté neplatí pre pridaný cukor. Pridaný cukor je hlavnou zložkou sladených nápojov, energeťákov a cukroviniek. Najčastejším typom pridaného cukru je stolový cukor (sacharóza) alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Pre tvoje zdravie je najlepšie, ak sa vyhneš potravinám, ktoré obsahujú takýto cukor.

Účinky RAYZZER® sú podporené vedou.
Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.
Ak vypiješ energeťák, tak skonzumuješ 145 % ODD cukru!

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! To je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru! Dokonca podľa Americkej srdcovej organizácie (America heart association) maximálna denná dávka pridaného cukru je pre mužov 150 kalórií (38 g cukru) a pre ženy 100 kalórií (25 g cukru). A teda, ak vypiješ priemerný energetický nápoj, tak skonzumuješ 145 %, resp. 220 % odporúčaného denného príjmu pridaného cukru!

Obsah cukru vo vybraných nápojoch v porovnaní s Energy & Brain hacker od RAYZZER®.
Energeťáky cukor a cena

Nadmerné užívanie cukru má mnoho neblahých dopadov na tvoje telo. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť obezitu, cukrovku, či srdcový infarkt.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie detí

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

Pozor na energetické nápoje bez cukru

Takže už vieme, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo, siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru. Bohužiaľ, práve energetické nápoje bez cukru obsahujú ako alternatívu cukru práve tie umelé sladidlá (ako napríklad aspartám), ktoré sú považované za zdraviu škodlivé, resp. ich dopad na organizmus je diskutabilný.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Umelé sladidlá v energeťákoch

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

 

Správa z roku 2023 od Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC), čo je pobočka Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre výskum rakoviny, vyhodnotila umelé sladidlo aspartám ako „možno karcinogénne“, avšak výskum vedúci k tomuto záveru je nejasný, a preto je konzumácia aspartámu naďalej povolená.

Umelé sladidlá - energeťáky

Ďalej, napríklad cyklamáty sú v USA zakázané. V tele sa cyklamáty menia na cyklohexylamin, ktorý môže spôsobiť zápal močového mechúra. Ďalšie štúdie však toto tvrdenie nepotvrdili, preto je názor na cyklamáty taký, že sami o sebe rakovinu nespôsobujú, ale môžu zvyšovať účinky ostatných karcinogénov. Bolo totiž zistené, že používanie zmesi cyklamátov so sacharínom, vyvolalo vyšší výskyt rakoviny močového mechúra.

 

Energetické nápoje vs Energy & Brain hacker
Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Vymeň energeťák za Energy & Brain hacker

Trápi ťa únava? Potrebuješ dobiť energiu? Chceš niečo proti únave a vyčerpaniu, čo neobsahuje cukor a škodlivé umelé farbivá? Tak zbystri!

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Umelé sladidlá - všetko čo potrebuješ vedieťCategoriesNezaradené
By

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

V článku o energetických nápojoch sme sa dozvedeli, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru.

Umelé sladidlá sladivosť a aspartám

Najhoršie umelé sladidlá

Cyklamáty (E952)

Skóre škodlivosti: 6/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Coca Cola Zero

V USA je látka zakázaná. V tele sa cyklamáty menia na cyklohexylamin, ktorý môže spôsobiť zápal močového mechúra. Ďalšie štúdie však toto tvrdenie nepotvrdili, preto je názor na cyklamáty taký, že sami o sebe rakovinu nespôsobujú, ale môžu zvyšovať účinky ostatných karcinogénov. Bolo totiž zistené, že používanie zmesi cyklamátov so sacharínom, vyvolalo vyšší výskyt rakoviny močového mechúra.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Aspartám (E951)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Je až 200x sladší ako cukor. Aspartám obsahuje aminokyseliny fenylalaníny, ktoré sú nebezpečné pre osoby s vrodenou poruchou metabolizmu, tzv. fenylketonuriou. Znižuje kyslosť moču, tým pádom zvyšuje riziko vzniku infekcie. Pozor by si mali dávať ľudia citliví na túto látku. Po nežiadúcich účinkoch, ktoré u nich Aspartám vyvolal, napr. závrate, bolenie hlavy, vyrážky, poruchy chovania u detí, by sa mali jeho ďalšej konzumácií vyhýbať. Určite by sa mu mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy (pretože Aspartam sa v tele rozkladá na methanol, ktorý nie je vhodný).

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Stévia má niekoľko zdravotných benefitov. Uvádzame 4 podstatné.

Stévia vs. cukor nízkokalorické sladidlo skutočne bez rizika?

Sacharín (E954)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom:

Je 200x až 700x sladší ako cukor. V USA bola látka najskôr zakázaná, potom dočasne povolená než budú uskutočnené ďalšie štúdie s podmienkou, že potraviny obsahujúce sacharín musia byť označené ako nebezpečné a že na testovaných zvieratách mali rakovinotvorné účinky. Nakoniec v roku 2000 bol sacharín odstránený zo zoznamu rakovinotvorných látok. V kombinácii s niektorými liekmi môže poškodiť sliznice. Ľudia s problémami močového mechúra, by sa mu mali vyhýbať. Vo výnimočných prípadoch môže vyvolať alergické reakcie.

Umelé sladidlá - energeťáky

Acesulfam K (E950)

Skóre škodlivosti 4/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Hell Zero, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Acesulfam K je tiež až 200x sladší ako cukor, vďaka čomu zvýrazňuje sladkosť ďalších umelých sladidiel. Jeho toxické účinky síce neboli s istotou dokázané, avšak na základe viacerých vedeckých štúdií sa mnoho vedcov prikláňa k názoru, že je toto umelé sladidlo v malých množstvách relatívne bezpečné.

Umelé sladidlá a ich výskyt v potravinách

Prírodné sladidlá

Stévia

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Jedným zo zdravých sladidiel sú steviol-glykozidy. Získavajú sa z rastliny Stévia. Jej chuť je až 300x sladšia ako cukor. Toto sladidlo je nekalorické (energetická hodnota je 0) a je vhodné pre diabetikov (gylkemický index 0) a pre osoby s fenylketonúriou (vzácnou poruchou trávenie bielkovín). Zmierňuje chuť na sladké, alkohol a cigarety.

Xylitol je pre psov vysoko toxický.

Xylitol

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Xylitol (brezový cukor) sa vyrába z brezovej šťavy. Vzhľadom pripomína biely cukor. Je rovnako sladký ako klasický cukor, ale má menej kalórií a nízky glykemický index, iba 7. Je vhodnou voľbou pre diabetikov a pri redukčnej diéte a dá sa považovať za zdravý cukor. Využíva sa tiež na ochranu ústnej dutiny pred baktériami a pred tvorbou zubného kazu.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Nootropiká majú množstvo pozitívnych účinkov pre mozog.

Nootropiká: látky na podporu sústredenia a pamäte

Sorbitol

Skóre škodlivosti 3/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Sorbitol patrí medzi cukry, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, najmä v čerešniach a je hojne využívaný ako sladidlo pre diabetikov. Nie je veľmi vhodný pre malé deti vo väčších dávkach a preto je jeho skóre škodlivosti mierne vyššie ako u xylitolu, či stévie.

Ak hľadáš niečo na dodanie zdravej dávky energie, bez cukru a škodlivých umelých sladidiel, tak máme pre teba skvelé riešenie.

Energy & Brain hacker bez konzervantov a umelých farbív

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín bez umelých sladidiel pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube