Sorbitol nežiadúce účinky, zdravotné riziká a benefity pre zdravieCategoriesNezaradené
By

Sorbitol E420 – nežiadúce účinky a jeho vplyv na zdravie

 

Instagram Facebook Linkedin Youtube

Vedel si, že sorbitol je prírodné sladidlo? Nájdeme ho napríklad v jablkách či hruškách. Je skvelou voľbou pre tých, čo chcú znížiť príjem cukru, ale aj pre diabetikov. Má totiž oveľa menej kalórií a neovplyvňuje prudko hladinu cukru v krvi. Nájdeš ho v žuvačkách, nápojoch, doplnkoch výživy a dokonca aj v kozmetike. Znie to skvelo, že? Ale pozor, aj sorbitol má svoje riziká. Ak chceš vedieť viac o jeho výhodách, možných úskaliach a kde všade sa používa, čítaj ďalej. Tento „dobrý“ cukor ťa môže prekvapiť!

Sorbitol a jeho účinky na ľudský organizmus.

Čo je sorbitol a kde ho nájdeme?

Sorbitol v prírode

Sorbitol je cukrový alkohol, známy aj ako polyol, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých druhoch ovocia. Najväčšie množstvá nájdeme v jablkách, hruškách, broskyniach a slivkách. Zaujímavým faktom je, že práve slivky sú vďaka vysokému obsahu sorbitolu považované za prírodné preháňadlo. Sorbitol v nich dokáže viazať vodu v črevách a tým podporiť tráviace procesy, čo je jeden z dôvodov, prečo sa slivky tradične odporúčajú pri zápche [1].

Chemická štruktúra sorbitolu

Z chemického hľadiska ide o šesťuhlíkový cukrový alkohol (C6H14O6). Tento polyol vzniká redukciou glukózy, pričom dochádza k prechodu aldehydovej skupiny na alkoholovú. Často sa vyskytuje v dvoch formách – ako voľná zlúčenina alebo viazaná v rôznych potravinách. Napriek tomu, že jeho štruktúra pripomína klasický cukor, má oveľa nižší kalorický obsah, v priemere iba 2,6 kalórie na gram, čo je približne o 40 % menej ako sacharóza [2].

Využitie sorbitolu v priemysle

Sorbitol má široké uplatnenie v potravinárskom aj farmaceutickom priemysle. V potravinách sa používa predovšetkým ako sladidlo v produktoch určených pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť príjem cukru. Nájdeme ho v žuvačkách, nízkokalorických cukrovinkách, nápojoch a pekárskych výrobkoch. Výhodou je, že okrem sladkosti pridáva aj štruktúru a vlhkosť, čo pomáha predlžovať trvanlivosť potravín [3].

Vo farmaceutickom priemysle sa používa ako plnidlo a zvlhčujúce činidlo v liekoch a kozmetických produktoch. V sirupoch a pastách zlepšuje ich chuť, čo je dôležité najmä pri prípravkoch pre deti [4]. Zároveň sa vďaka svojej hygroskopickej povahe (schopnosť viazať vodu) využíva v krémoch a pleťových výrobkoch, kde pomáha udržať pokožku hydratovanú .

Sorbitol v každodennom živote

Sorbitol sa stal dôležitou zložkou našej každodennej stravy a starostlivosti o zdravie. Nájdeme ho v bežných potravinách, zubných pastách či kozmetike. Jeho výhodou je nielen nízky kalorický obsah, ale aj to, že na rozdiel od bežného cukru neprispieva k vzniku zubného kazu. Preto je často používaný v produktoch pre ústnu hygienu, ako sú žuvačky a ústne vody.

Polyol

je druh cukrového alkoholu, ktorý sa používa ako nízkokalorické sladidlo. Nájdeme ho v prírode alebo sa vyrába synteticky. Polyoly, ako sorbitol či xylitol, poskytujú sladkú chuť, no nezvyšujú prudko hladinu cukru v krvi, čo ich robí vhodnými pre diabetikov.

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Prečo je sorbitol obľúbený v bezcukrových produktoch?

Sorbitol patrí medzi najčastejšie používané sladidlá v bezcukrových výrobkoch. Je obľúbený nielen kvôli jeho nízkemu kalorickému obsahu, ale aj vďaka tomu, že neprispieva k vzniku zubného kazu. Tento cukrový alkohol má špecifické vlastnosti, ktoré ho robia atraktívnym pre výrobcov potravín a spotrebiteľov.

Menej kalórií, viac možností

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa sorbitol tak často používa, je jeho nízky kalorický obsah. Obsahuje o 60 % menej kalórií než bežný cukor, čo z neho robí ideálne riešenie pre ľudí, ktorí chcú znížiť príjem kalórií. Na rozdiel od klasického cukru (sacharózy) poskytuje sorbitol len 2,6 kalórie na gram, čo je výrazne menej než sacharóza, ktorá má 4 kalórie na gram. To je dôvod, prečo sa tak často využíva v produktoch pre diabetikov a ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Sorbitol ako ochrana zubov

Sorbitol nie je len sladký, ale má aj ďalšiu významnú výhodu – pomáha chrániť zuby. Na rozdiel od bežného cukru neprispieva k tvorbe kyselín, ktoré spôsobujú zubný kaz. Baktérie v ústach ho totiž nedokážu rozkladať na kyseliny tak, ako to robia s glukózou alebo fruktózou. Preto sa často nachádza v žuvačkách, cukrovinkách a iných produktoch, ktoré sú označené ako “bez cukru”. Výskumy potvrdzujú, že môže pomôcť znižovať riziko zubného kazu, čo ho robí obľúbeným v produktoch pre ústnu hygienu [5].

Použitie v nízkokalorických potravinách a nápojoch

Sorbitol sa využíva aj v širokej škále nízkokalorických potravín a nápojov. Vďaka svojmu sladkému, ale menej kalorickému charakteru je obľúbený medzi výrobcami diétnej stravy. Používa sa v bezcukrových nápojoch, cukrovinkách, pečive a mliečnych výrobkoch. Okrem sladkosti pridáva aj textúru a vlhkosť, čo zlepšuje kvalitu potravín. Zároveň má nízky glykemický index, čo znamená, že má minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi, a preto je vhodný pre ľudí s diabetom [6].

Sorbitol je nízkokalorická voľba pri príprave jedál. Má množstvo benefitov oproti bežnému cukru.

Sorbitol a diabetici –  bezpečná voľba?

Je jedným z najčastejšie používaných sladidiel pre diabetikov. Má nízky glykemický index, čo znamená, že má minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi. Vďaka tejto vlastnosti je považovaný za bezpečnú alternatívu k bežnému cukru pre ľudí s diabetom.

Nízky glykemický index: prečo je to dôležité?

Sorbitol má glykemický index (GI) 9, čo je výrazne menej než bežný cukor (sacharóza), ktorého GI je približne 65. To znamená, že spôsobuje oveľa pomalšie a menej výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pre diabetikov je to výhodné, pretože pomalé uvoľňovanie glukózy pomáha stabilizovať hladinu cukru bez náhlych výkyvov, ktoré môžu spôsobiť komplikácie. Vďaka tomu je sorbitol často používaný v rôznych bezcukrových výrobkoch určených pre ľudí s cukrovkou.

Výhody pre diabetikov oproti bežnému cukru

Pre diabetikov je kľúčové, aby minimalizovali konzumáciu cukrov, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Bežný cukor môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru, čo vedie k potrebe rýchleho uvoľnenia inzulínu. Sorbitol však vďaka svojmu nízkemu GI pôsobí oveľa jemnejšie. Tým znižuje potrebu inzulínu a pomáha lepšie regulovať hladinu glukózy. Okrem toho obsahuje menej kalórií, čo je dôležité pre udržiavanie zdravej hmotnosti, ktorá je pri diabetikoch často kľúčovým faktorom [7].

Ako sorbitol ovplyvňuje metabolizmus a inzulínovú odpoveď?

Sorbitol sa vstrebáva pomalšie ako bežné cukry, čo znamená, že jeho metabolizmus prebieha pomalším tempom. Keď sa konzumuje, len časť z neho sa premení na glukózu a absorbuje do krvi, zvyšok prechádza tráviacim traktom bez väčších zmien. To znižuje tlak na produkciu inzulínu. Diabetici ho tak môžu užívať bez rizika prudkého zvýšenia inzulínovej odpovede. Navyše, prispieva k postupnému uvoľňovaniu energie, čo môže byť prospešné pre udržanie stabilnej hladiny energie počas dňa [3].

Sorbitol je výbornou náhradou za cukor. Sorbitol nájdeme v množstve potravín.

Sorbitol a tráviace problémy – kde je hranica?

Sorbitol je bežne používané sladidlo, ktoré ponúka množstvo výhod, ale niekedy môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Jeho preháňací účinok je dobre známy, najmä pri vyššom príjme. Pre niektorých ľudí môže byť problematické konzumovať väčšie množstvo sorbitolu, preto je dôležité sledovať jeho príjem v každodennej strave.

Dávka a tráviace problémy

U niektorých ľudí môže už dávka 20 gramov sorbitolu denne spôsobiť zažívacie ťažkosti. Typické prejavy zahŕňajú nadúvanie, kŕče a hnačku. To je spôsobené tým, že sorbitol sa v tele vstrebáva pomalšie, čo môže viesť k jeho kvaseniu v hrubom čreve. Výsledkom tohto procesu je tvorba plynov a zvýšená črevná aktivita, ktorá môže vyvolať nepríjemné symptómy [8].

Prečo má sorbitol preháňací účinok?

Sorbitol má preháňací účinok hlavne preto, že jeho vstrebávanie v tenkom čreve je obmedzené. To znamená, že nezriedený sorbitol prechádza do hrubého čreva, kde ho baktérie začnú fermentovať. Tento proces produkuje plyn a vodu, čo vedie k zvýšenej črevnej aktivite a môže spôsobiť hnačku. [9]. Preto sa odporúča postupne zvyšovať príjem sorbitolu, aby sa zistilo, aká dávka je pre konkrétnu osobu bezpečná.

Koľko sorbitolu je bezpečné konzumovať denne?

Európska agentúra pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že bezpečný príjem sorbitolu sa pohybuje v rozmedzí 20 až 50 gramov denne, v závislosti od individuálnej tolerancie [10]. U citlivejších ľudí však už nižšie dávky môžu spôsobovať tráviace problémy, a preto je dôležité kontrolovať množstvo sorbitolu v strave. EFSA odporúča, aby ľudia, ktorí konzumujú potraviny obsahujúce sorbitol, sledovali svoje príznaky a prípadne znižovali príjem, ak pociťujú tráviace ťažkosti [3].

Rhodiola rosea najkvalitnejší adaptogén na svete.

Sorbitol v potravinách – na čo si dať pozor pri nákupe?

Sorbitol je bežne používané sladidlo v potravinárstve, predovšetkým v bezcukrových produktoch. Hoci má množstvo výhod, pri jeho konzumácii je dôležité byť opatrný. Často sa používa v produktoch, ktoré sú určené pre ľudí so špecifickými diétami, napríklad pre diabetikov alebo tých, ktorí chcú znížiť príjem kalórií. Pri jeho nákupe a konzumácii však treba brať do úvahy niekoľko faktorov.

Upozornenie na laxatívne účinky

Mnohé potraviny obsahujúce sorbitol majú na obale varovanie, že nadmerná konzumácia môže spôsobiť laxatívne účinky. Toto varovanie je povinné, pretože už dávka približne 20 gramov sorbitolu môže u niektorých ľudí vyvolať tráviace problémy, ako sú nadúvanie alebo hnačka. Preto by sa malo sledovať množstvo, ktoré sa denne prijíma, najmä ak je sorbitol prítomný vo viacerých konzumovaných potravinách naraz [3].

Ako rozpoznať sorbitol na etiketách potravín?

Pri nákupe potravín je dôležité venovať pozornosť zloženiu, ktoré nájdete na etiketách. Sorbitol je na etiketách často označený buď svojím názvom, alebo pod kódom E420, čo je jeho oficiálne označenie ako potravinárskej prísady. Môže byť uvedený v bezcukrových sladkostiach, žuvačkách, cukrovinkách, nápojoch či dokonca v niektorých pekárenských výrobkoch.

Sorbitol vo vyššom množstve nie je vhodné sladidlo pre ľudí na FODMAP diete.

Sorbitol vs. iné sladidlá – ktoré je lepšie?

Sorbitol patrí medzi najpopulárnejšie sladidlá v bezcukrových produktoch, no často ho porovnávame s inými sladidlami, ako sú aspartám a sukralóza. Každé sladidlo má svoje výhody a nevýhody, a preto je dôležité pochopiť ich rozdiely, aby ste si mohli vybrať to najvhodnejšie pre svoje potreby.

Príjemná chuť bez horkosti

Jednou z najväčších výhod sorbitolu je jeho chuť. Na rozdiel od aspartámu a sukralózy nemá sorbitol horké alebo kovové pachuťové vedľajšie účinky. To znamená, že v produktoch, ako sú žuvačky, cukrovinky alebo diétne potraviny, chutí prirodzenejšie a príjemnejšie. To je veľký rozdiel oproti niektorým umelým sladidlám, ktoré môžu u niektorých spotrebiteľov vyvolávať nepríjemnú pachuť.

Aspartám je však predmetom kontroverzií, pretože niektoré štúdie naznačujú, že môže mať potenciálne karcinogénne účinky. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (IARC) v roku 2023 klasifikovala aspartám ako „možný karcinogén pre ľudí“ na základe obmedzených dôkazov spájajúcich jeho konzumáciu s rakovinou pečene. Avšak, ďalšie výskumy sú stále potrebné, aby sa potvrdili tieto nálezy [11].

Aspartám je asi 200-krát sladší než cukor a obsahuje prakticky žiadne kalórie. Sukralóza je dokonca 600-krát sladšia než cukor a rovnako má takmer nulový kalorický obsah. Na rozdiel od sorbitolu však aspartám a sukralóza nemajú žiadne preháňacie účinky, čo môže byť výhodou pre ľudí, ktorí sú citliví na polyoly (alkoholové cukry) [12].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Aspartám v potravinách

Aspartám škodlivosť (E951) – jed alebo neškodné umelé sladidlo?

Ktoré sladidlo je lepšie pre ľudí s tráviacimi problémami alebo cukrovkou?

Sorbitol je často používaný v produktoch pre diabetikov, pretože má nízky glykemický index (GI 9). To znamená, že nespôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo je výhodné pre ľudí s cukrovkou. Aspartám aj sukralóza majú nulový glykemický index, čo znamená, že vôbec neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, a preto sú tiež vhodné pre diabetikov. My v RAYZZER® však nepovažujeme sladidlo aspartám za bezpečné, preto ho nikdy nenájdete v žiadnom výrobku RAYZZER®.

Pre ľudí s tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), môže byť sorbitol problematický. Už dávky nad 20 gramov môžu spôsobovať nadúvanie alebo hnačku. Preto je pre týchto jedincov vhodnejšie siahnuť po sladidlách, ktoré nepatria medzi polyoly, ako je napríklad sukralóza, ktorá takéto vedľajšie účinky nespôsobuje [13].

Regulácia sorbitolu v Európe – je bezpečný?

Sorbitol je široko používaný ako sladidlo a zvlhčovadlo v potravinárskom aj farmaceutickom priemysle. Aj keď má mnoho výhod, je dôležité porozumieť jeho regulácii a bezpečnosti, najmä v kontexte Európskej únie.

Sorbitol a jeho schválenie pod kódom E420

Sorbitol je v Európskej únii schválený ako potravinárska prísada pod kódom E420. Tento kód označuje sorbitol a sorbitolový sirup, ktoré sa bežne používajú ako náhrady cukru v potravinách, nápojoch a niektorých liekoch. Jeho schválenie znamená, že prešiel prísnym hodnotením bezpečnosti, ktoré vykonala Európska agentúra pre bezpečnosť potravín (EFSA). Toto hodnotenie zahŕňa štúdium jeho účinkov na ľudské zdravie, stanovenie maximálnych bezpečných dávok a hodnotenie dlhodobého používania [3].

Ako sa sorbitol reguluje v Európskej únii?

Používanie sorbitolu v potravinárskom priemysle v EÚ je prísne regulované. Pre výrobky obsahujúce sorbitol sú povinné upozornenia na obale. Podľa smerníc musí byť na etikete uvedené, že nadmerná konzumácia môže mať preháňacie účinky. Toto pravidlo sa vzťahuje najmä na produkty, kde je prítomný, napríklad v cukrovinkách alebo bezcukrových žuvačkách [14].

Maximálny odporúčaný denný príjem sorbitolu nie je oficiálne stanovený, pretože sa predpokladá, že jednotlivci budú regulovať jeho príjem na základe vlastnej tolerancie. EFSA však odporúča, aby ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo sorbitolu (viac než 20 gramov denne), sledovali prípadné vedľajšie účinky, najmä tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie alebo hnačka [3].

Najnovšie štúdie o bezpečnosti a účinkoch sorbitolu

Sorbitol bol predmetom viacerých vedeckých štúdií, ktoré skúmali jeho dlhodobé účinky na zdravie. Tieto štúdie potvrdili, že sorbitol je bezpečný na konzumáciu pri bežných dávkach. Pravidelné a mierne používanie sorbitolu neprináša žiadne zdravotné riziká. Dlhodobé sledovanie jeho účinkov nepreukázalo žiadnu toxicitu alebo riziko pre zdravie, čo ho robí bezpečným sladidlom v rámci schválených limitov [3].

Štúdie potvrdili, že sorbitol je bezpečný na konzumáciu.

Energy & Brain hacker obsahuje najkvalitnejšie suroviny

Na trhu s doplnkami výživy je dnes mimoriadne zložité sa zorientovať. Neustále pribúdajú nové produkty s rôznymi sľubmi o účinkoch, čo môže pre bežného spotrebiteľa predstavovať skutočnú výzvu pri výbere toho správneho. My v RAYZZER® si plne uvedomujeme túto komplexnosť, a preto pravidelne publikujeme články, ktoré ti pomôžu lepšie sa zorientovať a urobiť informované rozhodnutie. Od začiatku sme sa zaviazali k výrobe len tých najkvalitnejších doplnkov výživy, ktoré skutočne prinášajú požadované výsledky. Aj preto nájdeš Energy & Brain hacker v lekárňach, drogériách a iných predajniach. RAYZZER® je tvoj spoľahlivý partner na ceste za zdravím a úspechom.

Energy & Brain Hacker je bez pridaného cukru, čo z neho robí ideálnu voľbu aj pre diabetikov. Pravidelné a dlhodobé užívanie prináša množstvo pozitívnych účinkov, medzi ktoré patrí zlepšenie pamäti, kvalitnejší spánok, lepšia regenerácia organizmu, zvýšená schopnosť sústredenia a podpora mentálneho zdravia, ktoré je často podceňované. Energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker obsahuje sedem účinných látok, ktoré spolupracujú synergicky, aby dosiahli optimálny efekt.

Účinok Energy & Brain Hacker nie je sprevádzaný nepríjemnými vedľajšími prejavmi, ako sú búšenie srdca, nervozita či nesústredenosť. Jednou z kľúčových zložiek je L-teanín, aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a znižuje stres bez toho, aby spôsobovala ospalosť. Okrem toho pomáha znižovať krvný tlak, čím eliminuje nežiaduce účinky kofeínu.

Ďalšou dôležitou látkou je CDP-cholín (citikolín), prekurzor neurotransmitera acetylcholínu. Acetylcholín umožňuje lepšiu komunikáciu medzi mozgovými bunkami, čo vedie k zvýšenej koncentrácii, zlepšenej pamäti a rýchlejším reakciám, či už v práci alebo v škole. Z CDP-cholínu si mozog zároveň dokáže syntetizovať fosfatidylcholín, ktorý je nevyhnutnou zložkou bunkových membrán mozgu. Užívanie RAYZZER® napomáha regenerácii a obnoveniu mozgových buniek.

Pre podporu mentálneho zdravia obsahuje RAYZZER® klinicky overenú Ashwagandhu KSM-66® a unikátny extrakt z koreňa Rhodioly rosei (s obsahom 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu). Tieto adaptogény, ktoré sa po stáročia využívajú v ajurvéde, prispievajú k odolnosti organizmu voči stresu.

Rieš každodenné výzvy s ľahkosťou, zlepši svoj mentálny výkon a posuň svoju produktivitu na novú úroveň. Vyskúšaj RAYZZER® a objav zdravší, výkonnejší život ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262076/
  2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sorbitol
  3. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1846
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5423470/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5456222/
  6. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1846
  7. https://www.nutritionadvance.com/what-is-sorbitol/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705351/
  9. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/sorbitol
  10. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2023-06/call-for-data-on-sorbitols-%28e420%29.pdf
  11. https://health.clevelandclinic.org/what-to-know-about-sugar-alcohols
  12. https://nowpatient.com/blog/sugar-substitutes-cause-diarrhea
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705351/
  14. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A32008R1333
Stévia: Všetko, čo potrebujš vedieť o prírodnom sladidle bez kalóriíCategoriesNezaradené
By

Stévia vs. cukor nízkokalorické sladidlo skutočne bez rizika?

 

Instagram Facebook Linkedin Youtube

Hľadáš zdravú alternatívu cukru? Stévia je skvelou voľbou. Je až 300-krát sladšia ako cukor, no neobsahuje žiadne kalórie. Pomôže ti kontrolovať hmotnosť a udržať zdravú hladinu cukru v krvi. Či už si zaneprázdnený profesionál, študent, alebo sa jednoducho staráš o svoje zdravie, stévia môže výrazne zlepšiť tvoju fyzickú aj mentálnu kondíciu. V tomto článku ti ukážeme, ako stévia vplýva na tvoje zdravie. Spoznáš jej výhody, riziká a praktické tipy na každodenné použitie. Pokračuj v čítaní a objav, ako ti stévia môže zlepšiť život.

Stévia je až 300-krát sladšia ako cukor, no neobsahuje žiadne kalórie. Pomáha kontrolovať hmotnosť a udržiava zdravú hladinu cukru v krvi.

Čo je stévia?

Definícia stévie ako prírodného sladidla

Stévia je prírodné sladidlo, ktoré sa získava z listov rastliny Stevia rebaudiana. Na rozdiel od umelých sladidiel je 100 % prírodného pôvodu [1].  Vďaka tomu si získala obrovskú popularitu medzi ľuďmi, ktorí sa snažia obmedziť príjem cukru a umelých prísad. Hlavnou zložkou sú steviol-glykozidy, ktoré zabezpečujú jej mimoriadnu sladkosť. Táto sladivosť je až 300-krát vyššia než u klasického cukru, čo robí zo stévie ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú znížiť spotrebu cukru, ale neobmedziť sa v sladkých chuťových zážitkoch.

Prečo je populárna?

V posledných rokoch sa stala stévia čoraz obľúbenejšia, a to z viacerých dôvodov. Prvým z nich je jej prírodný pôvod a fakt, že neobsahuje žiadne syntetické látky. Mnohí ľudia sa dnes snažia nahradiť klasický cukor, ktorý má negatívne účinky na ich zdravie. Ako sú napríklad priberanie či zvýšenie rizika vzniku cukrovky. Toto prírodné sladidlo sa stalo záchranou pre tých, ktorí chcú sladkosť bez negatívnych následkov. Ďalším dôvodom je jej využitie u ľudí trpiacich cukrovkou, pretože neovplyvňuje hladinu cukru v krvi [2.].

Nulový kalorický obsah a jeho výhody

Jedným z najväčších benefitov je, že neobsahuje žiadne kalórie [3.]. To znamená, že si môžeš dopriať sladkosť bez obáv z priberania alebo zvyšovania kalorického príjmu. V dnešnej dobe, keď sa stále viac ľudí snaží kontrolovať svoju hmotnosť, sa stala perfektným riešením. Okrem toho, nulový obsah kalórií ju robí ideálnou aj pre tých, ktorí dodržiavajú rôzne diéty, ako napríklad nízkosacharidovú diétu.

Stévia má niekoľko zdravotných benefitov. Uvádzame 4 podstatné.

4 zdravotné benefity stévie:

  1. Regulácia hladiny cukru v krvi: neovplyvňuje hladinu cukru v krvi
  2. Podpora úbytku hmotnosti: Keďže  neobsahuje kalórie, môže pomôcť pri znižovaní kalorického príjmu.
  3. Antioxidačné vlastnosti: Obsahuje látky s antioxidačnými účinkami, ktoré môžu prispieť k ochrane tela pred voľnými radikálmi a zápalovými procesmi.
  4. Zdravie ústnej dutiny: Nespôsobuje pokles pH v ústach ani nepodporuje rast a rozmnožovanie baktérií, ktoré vedú k poškodeniu zubnej skloviny

Pôvod a história

Pôvod rastliny Stevia rebaudiana

Pochádza z tropických oblastí Južnej Ameriky, konkrétne z Paraguaja a Brazílie. Táto rastlina, ktorá nesie názov Stevia rebaudiana, rastie v divokej prírode a patrí do čeľade astrovitých [4.].  Práve z jej listov sa získavajú steviol-glykozidy, ktoré sú zdrojom jej intenzívnej sladkosti. Po stáročia bola  dôležitou súčasťou miestnych kultúr, kde ju používali nielen ako sladidlo, ale aj pre jej liečivé vlastnosti. Vďaka tomu sa stala jednou z najdôležitejších prírodných alternatív cukru na svete.

Použitie indiánskymi kmeňmi v Južnej Amerike

Indiánske kmene, najmä Guarani v Paraguaji, ju využívali už po stáročia. V miestnom jazyku ju nazývali “káa héé”, čo znamená “sladká bylina” [5.]. Používali ju ako prírodné sladidlo na ochutenie nápojov, najmä obľúbeného maté. Okrem toho bola súčasťou tradičnej medicíny. Listy tejto rastliny sa žuvali alebo varili na liečenie tráviacich problémov a na zmiernenie bolesti.

Ako sa dostala na svetové trhy?

Hoci bola stévia známa v Južnej Amerike po stáročia, jej cesta na svetové trhy začala až v 20. storočí. V 70. rokoch sa Japonsko stalo prvou krajinou, ktorá začala stéviu používať vo veľkom. V potravinárskom priemysle ako zdravú alternatívu k cukru.  Japonci objavili jej potenciál pre výrobu potravín a nápojov bez cukru, pričom zachovali sladkú chuť. Odtiaľ sa stévia začala rýchlo šíriť do ďalších krajín. Dnes je celosvetovo uznávaná ako bezpečné a zdravé sladidlo, ktoré nájdeš v rôznych produktoch – od nápojov cez doplnky výživy až po sladkosti.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Zloženie a vlastnosti

Steviol-glykozidy – prírodná zložka zodpovedná za sladkosť

Základom sladkých vlastností sú prírodné zlúčeniny nazývané steviol-glykozidy. Tieto látky sa nachádzajú v listoch rastliny Stevia rebaudiana a sú hlavnou príčinou toho, prečo je tak extrémne sladká. Steviol-glykozidy sú schopné nahradiť klasický cukor, no na rozdiel od neho nezvyšujú hladinu cukru v krvi a neobsahujú žiadne kalórie. Tieto prírodné zlúčeniny navyše neovplyvňujú zdravie zubov, čo znižuje riziko zubného kazu [6.].

200 až 300-krát sladšia než cukor

Jednou z najzaujímavejších vlastností je jej mimoriadna sladkosť. Stévia je 200 až 300-krát sladšia než bežný cukor. Vďaka tejto vlastnosti je stévia ideálna pre tých, ktorí chcú minimalizovať príjem sladidiel, ale stále si užiť sladkú chute.

Stévia – použitie pri varení a pečení

Ďalšou veľkou výhodou je jej stabilita pri vysokých teplotách. Na rozdiel od niektorých umelých sladidiel, si zachováva svoje vlastnosti aj pri varení a pečení. To znamená, že ju môžeš používať v rôznych receptoch – od domácich koláčov až po sladenie teplých nápojov. Nestráca svoju sladkosť ani pri dlhšom zahrievaní, čo z nej robí ideálneho pomocníka v kuchyni.

Stévia sa môže použiť ako náhrada za cukor pri varení a pečení.

Využitie v potravinárskom priemysle

Potraviny a nápoje obsahujúce stéviu

Stévia sa v posledných rokoch stala obľúbenou zložkou v mnohých potravinách a nápojoch, najmä tých, ktoré sa zameriavajú na zdravý životný štýl. Dnes ju nájdeš v rôznych výrobkoch, ako sú nealkoholické nápoje, džúsy, čokolády, doplnky výživy, cereálie a dokonca aj v niektorých mliečnych produktoch, ako sú jogurty. Potravinársky priemysel ju využíva ako náhradu cukru, čo umožňuje vytvárať produkty, ktoré sú sladké, no zároveň bez pridaného cukru.

Výhody pre zníženie kalórií v potravinách

Jednou z najväčších výhod stévie v potravinárskom priemysle je jej schopnosť znížiť kalorickú hodnotu výrobkov. Keďže neobsahuje kalórie, potraviny a nápoje, ktoré ju obsahujú, majú výrazne nižší obsah kalórií než tie s klasickým cukrom. To je výhodné nielen pre ľudí, ktorí sa snažia udržať si zdravú váhu, ale aj pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť cukru kvôli zdravotným problémom, ako je cukrovka.

Kombinácia s inými sladidlami kvôli dochuti

Aj keď je stévia mimoriadne sladká, niekedy môže mať mierne horkú dochuť. Preto sa v potravinárstve často kombinuje s inými sladidlami, ako je napríklad sorbitol alebo xylitol, aby sa dosiahla vyváženejšia a jemnejšia chuť. Tieto kombinácie umožňujú výrobcom vytvárať sladké produkty, ktoré si zachovávajú príjemnú chuť, no stále poskytujú všetky zdravotné výhody.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Umelé sladidlá - všetko čo potrebuješ vedieť.

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

 

Pozitívne účinky na ľudský organizmus

Vhodnosť pre diabetikov

Stévia je obľúbeným sladidlom medzi ľuďmi trpiacimi cukrovkou. Na rozdiel od klasického cukru totiž neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi, čo z nej robí bezpečnú alternatívu pre diabetikov. Steviol-glykozidy, hlavné zložky, sa v tele nespracovávajú ako sacharidy, takže nevytvárajú žiadne rýchle výkyvy v hladine cukru v krvi [7.]. Diabetici tak môžu využívať stéviu na sladenie nápojov a jedál bez obáv z toho, že by si tým narušili rovnováhu cukru v krvi.

Stévia pomocník pri regulácii hmotnosti

Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť, je cenným nástrojom. Keďže neobsahuje žiadne kalórie, umožňuje ti dopriať si sladkosť bez toho, aby si zvyšoval svoj kalorický príjem. Mnohí ľudia, ktorí bojujú s nadváhou, si často nevedomky pridávajú do jedál veľké množstvo skrytého cukru, čo prispieva k nárastu hmotnosti. Je ideálna pre nízkokalorické a nízkosacharidové diéty a pomáha pri dlhodobej regulácii hmotnosti [8.].

Antioxidačné a protizápalové vlastnosti

Okrem toho, že stévia funguje ako prírodné sladidlo, má aj zdravotné benefity. Výskumy ukazujú, že listy obsahujú látky s antioxidačnými a protizápalovými účinkami, ktoré môžu prispieť k ochrane tvojho tela pred voľnými radikálmi a zápalovými procesmi [9.]. Antioxidanty pomáhajú v boji proti oxidačnému stresu, ktorý je spojený s rôznymi chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby či rakovina.

Výhody konzumácie stévie pre diabetikov:

  1. Neovplyvňuje hladinu cukru v krvi: má nulový glykemický index.
  2. Nulový obsah kalórií: neobsahuje kalórie, čo umožňuje diabetikom užívať si sladkú chuť bez obáv.
  3. Bezpečná alternatíva: je prírodné sladidlo, ktoré je výhodnou alternatívou voči klasickému cukru.
  4. Pomáha znižovať chuť na sladké: môže pomôcť znížiť túžbu po sladkých jedlách.
Stévia má význam aj v strave diabetikov. Toto sú podstatné výhody.

Nežiadúce účinky a riziká spojené s užívaním stévie

Možné alergické reakcie

Aj keď je stévia prírodným sladidlom a väčšina ľudí ju dobre toleruje, môžu sa vyskytnúť aj alergické reakcie. U niektorých citlivých jedincov sa môžu objaviť príznaky ako vyrážky, opuchy alebo problémy s dýchaním. Alergické reakcie na sú však veľmi zriedkavé a väčšina ľudí ju môže konzumovať bez problémov. Ak máš sklony k alergiám alebo trpíš alergiou na iné rastliny z čeľade astrovitých (kam patrí napríklad ambrózia), je dôležité byť opatrný a začať s malými dávkami, aby si si overil, ako na ňu tvoj organizmus reaguje.

Riziká nadmerného užívania

Aj keď je stévia považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí, nadmerné užívanie môže mať svoje riziká. Konzumácia veľkého množstva stévie môže viesť k tráviacim problémom, ako sú nadúvanie, nevoľnosť alebo hnačka [12.].  Tieto symptómy súvisia s účinkom na črevnú mikroflóru. Hoci sa bežne používa v potravinách a nápojoch, odporúča sa neprekračovať stanovené denné limity, aby sa predišlo možným vedľajším účinkom. Kľúčom je vyváženosť – rovnako ako pri iných potravinových prísadách, je dôležité používať ju s mierou.

Pravidlá a odporúčania pre bezpečné množstvo

Podľa odporúčaní odborníkov, denné užívanie stévie je bezpečné, ak neprekračuje určité množstvo. Organizácie ako WHO a EFSA odporúčajú maximálnu dennú dávku 4 mg na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že ak vážiš 70 kg, môžeš bezpečne konzumovať až 280 mg denne [10. – 11.]. Toto množstvo ľahko pokryje bežnú spotrebu v nápojoch alebo potravinách. Pri dodržiavaní týchto limitov sa nemusíš obávať žiadnych negatívnych účinkov a môžeš si vychutnávať sladkú chuť stévie bez výčitiek.

Pre koho je stévia vhodná a ako z nej profitovať?

Cieľové skupiny, pre ktoré je ideálna (diabetici, ľudia na diéte)

Stévia je ideálna pre rôzne skupiny ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a životný štýl. Pre diabetikov je vynikajúcou voľbou, pretože neovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo znamená, že môžu sladko maškrtiť bez obáv zo zhoršenia svojho stavu. Ľudia na diéte ocenia nulový obsah kalórií stévie, čo im umožňuje užívať si sladké chute bez toho, aby ohrozili svoje úsilie o chudnutie. Je takisto skvelá pre tých, ktorí chcú obmedziť cukor v strave alebo sa vyhnúť umelým sladidlám, pričom si stále užívajú sladkosť.

Ako zaradiť stéviu do každodenného života

Začlenenie stévie do každodenného života je jednoduché a efektívne. Môžeš ju použiť na sladenie nápojov, zeleninových smoothies, bez toho, aby si do seba prijímal zbytočné kalórie. Je dostupná vo forme prášku, kvapiek alebo tabliet, takže ju ľahko pridáš do jedál a nápojov, ktoré bežne konzumuješ. Mnohé potraviny a nápoje ju dnes obsahujú ako prírodné sladidlo, takže je možné ju nájsť aj v hotových výrobkoch. Ak si zvykneš nahrádzať cukor stéviou, môžeš z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoje stravovacie návyky a zdravotný stav.

Najlepšie spôsoby použitia stévie v kuchyni

Stévia je všestranné sladidlo, ktoré sa skvele hodí na varenie a pečenie. Môžeš ju používať v rôznych receptoch – od sladkých dezertov až po omáčky či marinády. Je dôležité pamätať na to, že je oveľa sladšia než cukor, takže ju budeš potrebovať v menšom množstve. Ak pečieš koláče alebo muffiny, môžeš nahradiť cukor stéviou, čo výrazne zníži kalorický obsah tvojho jedla. Rovnako ju môžeš použiť na ochutenie jogurtov, ovsených kaší alebo ovocných šalátov. Pri správnom použití ti  pomôže udržať si zdravé stravovanie bez straty sladkých chutí.

Prečo zvážiť stéviu ako alternatívne sladidlo?

Zhrnutie výhod a nevýhod

Stévia ponúka množstvo výhod, ktoré ju robia atraktívnou alternatívou k bežnému cukru. Jej najväčšou výhodou je, že neobsahuje kalórie, čo ju robí ideálnou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť. Okrem toho,  neovplyvňuje hladinu cukru v krvi, vďaka čomu je bezpečná pre diabetikov. Je prírodného pôvodu, a tak sa mnohí ľudia obracajú k nej ako k zdravšej voľbe oproti umelým sladidlám.

Energy & Brain hacker aj pre diabetikov

Energy & Brain hacker neobsahuje cukor a je vhodný aj pre diabetikov. Jeho pravidelné a dlhodobé užívanie je spojené s množstvom benefitov, ako napríklad lepšia pamäť, lepší spánok a celková regenerácia organizmu, lepšie sústredenie a tak podceňované mentálne zdravie. Energizujúce nootorpikum Energy & Brain hacker obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Účinok nie je spojený s nepríjemným búšením srdca, nervozitou alebo nesústredením. Jednou z kľúčových ingrediencií je L-teanín. L-teanín je aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a redukuje stres, avšak bez toho, aby spôsobovala ospalosť. Takisto  znižuje krvný tlak čím pôsobí proti nežiaducim účinkom kofeínu.

Ďalšou významnou látkou v Energy & Brain hacker je CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Pre zlepšenie kvality mentálneho zdravia obsahuje RAYZZER® klinicky testovanú Ashwagandu KSM-66® a unikátny extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu). Ide o takzvané adaptogény, ktoré sa po tisícročia využívajú v ajurvéde.

Vyrieš všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuň svoj mentálny výkon na novú úroveň. Ži zdravo a vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. https://health.clevelandclinic.org/what-is-stevia
  2. https://www.thediabetescouncil.com/stevia-and-diabetes/
  3. https://health.clevelandclinic.org/what-is-stevia
  4. https://www.britannica.com/plant/stevia-plant
  5. https://daily.jstor.org/stevias-global-story/
  6. https://www.mdpi.com/2304-6767/11/12/267
  7. https://www.verywellhealth.com/does-stevia-raise-blood-sugar-8675005
  8. https://caloriecontrol.org/the-state-of-the-science-on-stevia/
  9. https://www.mdpi.com/1420-3049/28/22/7572
  10. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3639
  11. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/7066
  12. https://www.doctorshealthpress.com/stevia-side-effects-are-they-good-or-bad/
Karpálny tunel: všetko čo musíš vedieťCategoriesNezaradené
By

Karpálny tunel – bolesť, liečba, cviky na odstránenie bolesti.

Premýšľal si niekedy nad tým, prečo máš po dlhom dni písania, písania správ na klávecnici alebo skrolovania obrazovky pocit, akoby ti ruka štrajkovala? Ak pociťuješ brnenie, necitlivosť alebo bolesť v prstoch, možno si súčasťou nie príliš exkluzívneho klubu: tých, ktorí zažívajú syndróm karpálneho tunela.

Predstav si svoje zápästie ako rušnú diaľnicu. Všetko je vporiadku, kým premávka prebieha hladko, avšak pri dopravnej zápche, nastáva chaos. Syndróm karpálneho tunela je ako dopravná zápcha v zápästí, kde je stláčaný stredný nerv (nervus medianus), čo spôsobuje všetky tie nepríjemné príznaky.

Poďme spoločne preskúmať, čo spôsobuje syndróm karpálneho tunela, ako ho rozpoznať a, čo je najdôležitejšie, ako udržať tvoje ruky v dobrej kondícií. [1]

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Príznaky karpálneho tunela

Nakoľko ochorenie postihuje nervus medianus a to útlakom na priečny zápästný väz. Príznaky sú prítomné v oblasti, ktorú inervuje. Jedná sa o palec, ukazovák, prostredník a polku prsteníka. Je to práve táto distribúcia, ktorá ho oddeľuje od syndrómu ulnárneho (Guyonového) kanála.

Príznaky karplálneho tunela

  • Mravčenie alebo strata citlivosti, a to hlavne v noci.
  • Bolesť: môže zasahovať cez dlaň, zápästie až po rameno. K zhoršeniu dochádza v noci, úľava sa často dostaví po opakovanom trasení ruky.
  • Slabosť: v závažnejšom štádiu môžu nastať problémy pri používaní postihnutej ruky – typické sú komplikácie pri zapínaní gombíkov na košeli alebo padanie vecí v postihnutej ruke.

Prvé symptómy sú zväčša veľmi mierne, postupne však ochorenie môže viesť k ochabnutiu svalstva ruky. [2]

Karpálny tunel. Prvé symptómy sú zväčša veľmi mierne, postupne však ochorenie môže viesť k ochabnutiu svalstva ruky.

Príčiny karpálneho tunela

Hlavné príčiny útlaku nervus medianus sú:

  • Časté používanie zápästia
    Udržiavanie ruky v rovnakej flektovanej alebo extendovanej polohe, opakované napínanie zápästia alebo pravidelné vibrácie.

Niektoré iné ochorenia a okolnosti môžu nástup ochorenia urýchliť alebo príznaky zhoršiť:

  • Diabetes, obezita, ochorenie obličiek, ochorenie štítnej žľazy, artritída alebo nedostatok vitamínov;
  • Tehotenstvo alebo menopauza;
  • Niektoré lieky na riedenie krvi alebo tabletková antikoncepcia. [3]
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Bolesť krčnej chrbtice

Krčná chrbtica a jej bolesť? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu

Diagnóza karpálneho tunela

Ochorenie sa najčastejšie potvrdí návštevou lekára, ktorý vykoná Phalenov test (flektovaním zápästia sa prejaví bolesť alebo mravčenie v prstoch) alebo Tinelov test (poklepaním po zápästí sa prejaví mravčenie v prstoch). V prípade nejastností, môžu byť vykonané iné vyšetrenia, ako napríklad elektromyografia, ultrasonografia alebo rontgenova snímka. [4]

Karpálny tunel - Tinelov test

Liečba karpálneho tunela

Podľa závažnosti ochorenia sa môžu zvoliť rôzne liečebné postupy:

  • Rehabilitácia
    Rozcvičovanie zápästia je najdôležitejšia súčasť liečby s najväčším pozitívnym dopadom.

  • Dlaha
    Používanie dláh, hlavne v noci počas spánku, pomáha udržať zápästia v neutrálnej polohe a uvoľňuje tlak z postihnutého nervu.

  • Lieky
    Najčastejšie používaným liekmi sú nesteroidné antiflogistiká ako ibuprofen. Pri závažných bolestiach môžu byť predpísané injekcie kortikosteroidov.

  • Operačný zákrok
    V najzávažnejších prípadoch je jediným riešením operácia, cieľom ktorej je prerušiť priečny väz, pre uvoľnenie nervu. Literatúra sa však rôzni v tom, ako často môže dôjsť k opätovnému vzplanutiu ochorenia. Vo všeobecnosti sa toto čislo pohybuje medzi 3% až 25%. [5]
Prevencia karpálneho tunela

Prevencia karpálneho tunela

Najdôležitejšou, najšetrnejšou a najúčinnejšou zbraňou proti karpálnemu tunelu je prevencia.

  • Správne pracovné prostredie
    Používanie ergonomických myšiek, klávesníc alebo iných zariadení pomáhajúcich redukovať tlak na nerv, avšak samé o sebe nenapomáhajú efektívnej redukcii výskytu. [6]

  • Pravidelné cvičenie
    K ergonomickým zariadeniam musí byť pridružené aj pravidelné rozcvičenie. Aj keď je často odporúčané, aby bolesť bola zmiernená odpočinkom, cvičenia, ktoré sa zameriavajú na konkrétne problémy, sú v dlhodobom horizonte užitočnejšie, pretože podporujú prietok krvi (teda napríklad aj proces hojenia) a znižujú tlak v zápästí. [7] Naťahovanie znižuje opuch nervu, čím zmierňuje bolesť spôsobenú opakovanými pohybmi. [8]

  • Vyvážený denný režim
    Dostatok správneho spánku a oddychu znie ako cliché, je to však práve to, čo umožňuje nervu “oddýchnuť”. Naše telo má schopnosť veľmi rýchlej regenerácie, avšak úroveň poškodenia je úmerná času potrebnému na zotavenie. Hodinová práca a 5 minútová prestávka je balans, ktorý nám umožňuje telo nepreťažiť.

  • Zdravá strava
    Aj keď sa nejedná o špecifickú prevenciu, nesprávna strava chudobná hlavne na B1, B6, B9 a B12 môže urýchliť nástup karpálneho tunelu, nakoľko sa poškodený nerv hojí pomalšie, bez plnohodnoteného zotavenia. Keď chcete niečo opraviť, musíte mať predsa dostatok stavebného materiálu. Naše telo v každom momente spotrebúva veľké množstvo živín na konštatné procesy tvorby a opravy rôznych fyziologických procesov. Aj keď by sme nerobili nič, nutnosti jesť ovocie sa nevyhneme. Regeneráciu znižuje aj napríklad taký alkohol. [9]
Karpálny tunel. Najdôležitejšou, najšetrnejšou a najúčinnejšou zbraňou proti karpálnemu tunelu je prevencia.

Cviky na karpálny tunel

Všetky cviky začíname v základnej polohe, kde si ruku ohneme v lakti, voľne vedľa tela, dlaňou nahor.

  1. Wrist curl – Ruku si dáme v päsť, pohyb zápästia smeruje k ramenu.
  2. Tilt back – Ruku otočíme dlaňou nadol, ruku dáme v päsť a zápästie smeruje dozadu.
  3. Hammer – ruku otočíme bokom, dáme si ju v päsť. Pohyb smeruje hore a dole zo stredovej polohy.
  4. Wrist stretch – druhou rukou si zaťažíme prsty a zápästie ohneme smerom dole a dozadu.
  5. Resistance press – ruku otočíme dlaňou nadol, druhou rukou si zaťažíme prsty a zápästie ohneme smerom dole a dozadu. Snažíme sa však tlačiť proti tlaku ruky.
  6. Fist rotation – ruku dáme v päsť, pomaly otáčame najprv jedným, potom druhým smerom v celej šírke pohybu. Nejde nám o zvuk “puknutia” ale o uvoľnenie napnutých svalov, nesnažíme sa teda zápästie tlačiť do zvláštnych polôh.
Cviky na karpálny tunel.

Život bez syndrómu karpálneho tunela

V závere teda prichádzame k zisteniu, že syndómu karpálneho tunela môžeš jednoducho predchádzať správnou stravou, pravidelným cvičením a správnym denným a pracovným režimom.

Aj keď to znie ako evergreen, veľa chorôb z povolania, vrátane karpálneho tunela, je spôsobených zmenami, ktoré človek musí kvôli práci vo svojom živote spraviť. Či už je to skoré vstávanie, preskakovanie raňajok, málo času na šport, fast food alebo pivko po práci. Každá z týchto zmien samostatne nepredstavuje zásadné riziko, spolu však tvoria nebezpečný mix, ktorý eventuálne znamená zdravotné ťažkosti.

Pri (ne)šťastnej lotérií v tvojej anatómií môže byť karpálny tunel otázkou času, pre drtivú väčšinu nás ostatných platí: ergonomická myška so správnym držaním tela je lepšia, než chronické užívanie liekov a 5 minútová prestávka na rozcvičenie zápästia a zjedenie kúska ovocia je lepšia, než chirurgický zákrok s variabilným výsledkom liečby. [10]

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker v kontexte karpálneho tunela

Teraz už presne vieš, čo pre teba predstavuje syndróm karpálneho tunela. Aj napriek tomu, že sa každý deň snažíš napredovať a dosahovať svoje ambiciózne ciele, príznaky karpálneho tunela nesmieš podceňovať.

V RAYZZER® si uvedomujeme, že osobné ambície nás dokážu mimoriadne ovplyvniť naše rozhodovanie, no zdravie je prvoradé. Práve preto sme vytvorili Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ti zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca a zbaví ťa stresu. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok, pravideľné prestávky v práci a cvičenie. Vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain Hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. Duncan SFM, Bhate O, Mustaly H. Pathophysiology of Carpal Tunnel Syndrome. In: Duncan SFM, Kakinoki R, editors. Carpal Tunnel Syndrome and Related Median Neuropathies: Challenges and Complications [Internet]. Cham: Springer International Publishing; 2017 [cited 2024 Jul 6]. p. 13–29. Link: https://doi.org/10.1007/978-3-319-57010-5_3
  2. Osiak K, Elnazir P, Walocha JA, Pasternak A. Carpal tunnel syndrome: state-of-the-art review. Folia Morphol. 2022;81(4):851–62.
  3. Genova A, Dix O, Saefan A, Thakur M, Hassan A. Carpal Tunnel Syndrome: A Review of Literature. Cureus. 12(3):e7333.
  4. Wipperman J, Goerl K. Carpal Tunnel Syndrome: Diagnosis and Management. Am Fam Physician. 2016 Dec 15;94(12):993–9.
  5. Sevy JO, Sina RE, Varacallo M. Carpal Tunnel Syndrome. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 [cited 2024 Jul 6]. Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/
  6. Trillos-Chacón MC, Castillo-M JA, Tolosa-Guzman I, Sánchez Medina AF, Ballesteros SM. Strategies for the prevention of carpal tunnel syndrome in the workplace: A systematic review. Appl Ergon. 2021 May 1;93:103353.
  7. Rozmaryn LM, Dovelle S, Rothman ER, Gorman K, Olvey KM, Bartko JJ. Nerve and tendon gliding exercises and the conservative management of carpal tunnel syndrome. J Hand Ther Off J Am Soc Hand Ther. 1998;11(3):171–9.
  8. Schmid AB, Elliott JM, Strudwick MW, Little M, Coppieters MW. Effect of splinting and exercise on intraneural edema of the median nerve in carpal tunnel syndrome—an MRI study to reveal therapeutic mechanisms. J Orthop Res. 2012 Aug;30(8):1343–50.
  9. https://www.neurobion.com/en-in/nerve-health/b-vitamins/b1-b6-b12-vitamins-for-healthy-nervous-system
  10. Jiménez-Del-Barrio S, Cadellans-Arróniz A, Ceballos-Laita L, Estébanez-de-Miguel E, López-de-Celis C, Bueno-Gracia E, Pérez-Bellmunt A. The effectiveness of manual therapy on pain, physical function, and nerve conduction studies in carpal tunnel syndrome patients: a systematic review and meta-analysis. Int Orthop. 2022 Feb;46(2):301-312. doi: 10.1007/s00264-021-05272-2. Epub 2021 Dec 3. PMID: 34862562; PMCID: PMC8782801. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34862562/
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Nootropiká a ich vplyv na mozogCategoriesNezaradené
By

Nootropiká: látky na podporu sústredenia a pamäte

Každý z nás sa každý deň snaží byť o niečo lepší, prežiť svoj deň lepšie a posunúť sa aspoň o krok vpred. Čas plynie rýchlo a je pre nás náročné skĺbiť rodinný, študijný a pracovný život. Každý deň hľadáme spôsob, ako správne vybalansovať svoj život. Usilujeme sa žiť zdravo, konzumovať výživné jedlá, pravidelne športovať a spať dostatočné množstvo hodín, ale je to skutočne všetko, čo potrebujeme? Nie, do mozaiky zdravia je potrebné zaradiť výživu pre náš mozog. Vhodné zakomponovanie nootropík do tvojho denného režimu môže výrazne skvalitniť tvoj život.

Čo sú to nootropiká?

Nootropiká sú prírodné alebo syntetické doplnky výživy či lieky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie ako sú pozornosť, pamäť, bdelosť alebo výkon mozgu. Rovnako podporujú relaxáciu, dobrú náladu, kreativitu alebo motiváciu u zdravých ľudí. Často sú označované ako potrava pre mozog (z anglického brain food) alebo kognitívne zosilňovače (z anglického cognitive boosters).

Termín nootropikum je relatívne nový. Vymyslel ho rumunský psychológ a chemik Dr. Corneliu Giurgea, ktorý v roku 1963 syntetizoval Piracetam, liek ovplyvňujúci funkciu mozgových buniek. Termín “nootropný” je odvodený z gréckeho slova nous (myseľ) a trepein (ohýbať sa). Dr. Giurgea stanovil päť kritérií, podľa ktorých môžeme látku považovať za nootropikum:

  1. Zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa
  2. Zlepšuje prirodzené kognitívne procesy ako sú pozornosť a motivácia
  3. Podporuje funkciu mozgu aj v rušivých podmienkach
  4. Chráni mozog pred chemickými a fyzikálnymi toxínmi
  5. Nesmie byť toxická ani nesmie stimulovať či tlmiť mozog. Nootropikum nemôže mať halucinogénne, sedatívne alebo iné účinky typické pre stimulačné drogy či lieky s utlmujúcim účinkom.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Mechanizmy účinku nootropík

Nootropiká sa radia medzi bezpečné, zdraviu nezávadné látky (ak dodržíte stanovené dávkovanie). Pokiaľ si zdravý a nemáš alergiu na niektorú zložku nootropického doplnku, tak sa užívania rozhodne nemusíš báť. Mechanizmus účinku sa líši od druhu, môže ovplyvňovať bunkovú energiu, mozgové vlny, neurotransmitery, hormóny a ďalšie procesy v mozgu, ktoré bežne nevnímaš [1].

Účinky nootropík na mozog

Nootropiká, často označované ako “inteligentné drogy”, majú rôzne mechanizmy účinku, ktoré môžu ovplyvniť činnosť tvojho mozogu mnohými spôsobmi. Každé nootropikum pôsobí jedinečne, pričom sa zameriava na rôzne aspekty kognitívnych funkcií. Vo všeobecnosti sa za najväčší prínos nootropík považujú tieto účinky:

  • Rýchlejšie a efektívnejšie učenie
  • Lepšia schopnosť zapamätávania
  • Podpora prekrvenia a zdravia mozgu
  • Zvýšená pozornosť a mentálny výkon
Nootropiká majú množstvo pozitívnych účinkov pre mozog.

Najznámejšie a najúčinnejšie nootropiká a ich účinky

Nootropiká predstavujú širokú škálu látok, ktoré môžu mať významný vplyv na zlepšenie kognitívnych funkcií a celkového mentálneho výkonu. Je dôležité vedieť, ktoré z nich sú najúčinnejšie a ako môžu konkrétne prispieť k tvojmu osobnému a profesionálnemu rozvoju. V tejto kapitole sa zameriame na najznámejšie a najefektívnejšie nootropiká, ktoré by mali byť v centre pozornosti každého, kto chce zlepšiť svoje mentálny výkon. Výber správneho nootropika závisí od tvojích konkrétnych potrieb a cieľov, preto sa pozrieme na účinky jednotlivých látok, aby si si mohli urobiť správne rozhodnutie.

CDP cholín

CDP cholín, tiež známy ako citikolín, je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe fosfatidylcholínu, jednej z hlavných zložiek mozgových bunkových membrán. Citikolín je známy pre svoje významné nootropické účinky, medzi ktoré patrí podpora pamäti, zlepšenie kognitívnych funkcií a ochrana mozgu pred starnutím a poškodením. Podporuje produkciu neurotransmiterov, ako je acetylcholín, ktorý je dôležitý pre procesy učenia a pamäti. Okrem toho zlepšuje prekrvenie mozgu a podporuje energetický metabolizmus neurónov, čím zvyšuje celkovú mentálnu výkonnosť a bdelosť. Má tiež neuroprotektívne účinky, ktoré môžu pomôcť pri ochrane mozgových buniek pred oxidačným stresom a poškodením. Jeho účinky sa často zvyšujú pri dlhodobom užívaní.

Všetko čo potrebuješ vedieť o CDP cholíne.

Ashwagandha KSM-66®

Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera, je populárna adaptogénna bylina používaná v ajurvédskej medicíne. Špeciálny klinicky testovaný extrakt KSM-66® je štandardizovaný na vysoký obsah withanolidov, čo sú aktívne zložky zodpovedné za jej účinky. KSM-66® je známa pre svoje široké spektrum benefitov na mozgové funkcie. Pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšuje kvalitu spánku, podporuje pamäť a kognitívne funkcie. Okrem toho má neuroprotektívne vlastnosti a môže podporovať rast neurónov a synaptickú plasticitu. Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie Ashwagandhy KSM-66® môže viesť k zvýšeniu mentálnej výkonnosti, zlepšeniu koncentrácie a celkovej duševnej pohody. Optimálny účinok sa dosahuje pri dlhodobom užívaní.

Všetko, čo potrebuješ vedieť o klinicky testovanej Ashwagandhe KSM-66®.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, známa aj ako rozchodnica ružová, je adaptogénna bylina, ktorá sa tradične využíva na zlepšenie odolnosti voči stresu a zvýšenie celkovej mentálnej výkonnosti. Obsahuje aktívne zložky ako rosavíny (3 %) a salidrozidy (1 %), ktoré sú zodpovedné za jej výrazné nootropické účinky. Rozchodnica ružová pomáha znižovať pocit únavy a vyčerpania, čím prispieva k lepšej koncentrácii a zvýšenej mentálnej energii. Má tiež schopnosť normalizovať hladiny stresového hormónu kortizolu, čo môže pomôcť zmierniť úzkosť a napätie. Okrem toho podporuje produkciu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín, čo má pozitívny vplyv na náladu a celkovú psychickú pohodu. Je ideálna pre ľudí, ktorí potrebujú zlepšiť svoju odolnosť voči stresu a zvýšiť mentálnu ostrosť, či už pri štúdiu, práci alebo iných náročných činnostiach. Účinky sú najvýraznejšie pri dlhodobom užívaní štandardizovaného extraktu obsahujúceho 3 % rosavínov a 1 % salidrozidov

Všetko, čo potrebuješ vedieť o Rhodiole rosei s 3 % salidrosidov a 1 % rosavinov.

Rybí olej

Rybí olej je bohatým zdrojom dvoch typov omega-3 mastných kyselín: DHA a EPA. Omega-3 mastné kyseliny chránia mozog pred starnutím a poškodením a udržiavajú ho v dobrej kondícii. Môžu zlepšovať pamäť, rýchlejšie reflexy a spomaľovať starnutie mozgu[2]. Sú vhodné pre ľudí, ktorí veľa „pracujú hlavou“.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba, strom považovaný za jeden z najdlhšie žijúcich na našej planéte, má blahodarné účinky objavené tradičnou čínskou medicínou a potvrdené modernými výskumami. Jeho schopnosť prekrviť organizmus a mozog pozitívne vplýva na kognitívne funkcie, pamäť, koncentráciu, reč i myslenie. Pomáha udržiavať duševnú rovnováhu a môže zmierniť postup demencie, Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby. Je vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú zapamätať množstvo informácií, ale aj pre starších ľudí na podporu funkcie mozgu.

L-tyrosine

L-tyrosine je aminokyselina, ktorú telo produkuje len v malých množstvách. Slúži ako prekurzor tvorby dopamínu, noradrenalínu a adrenalínu. Tieto hormóny sú kľúčové pre spracovávanie informácií, pamäť, pozornosť, motiváciu a dobrú náladu. Aminokyselina L-tyrosine sa používa na zlepšenie koncentrácie, zvýšenie mentálnej energie a zlepšenie fyzického výkonu.

Nootropiká majú množstvo pozitívnych účinkov pre mozog.

Nootropíka očakávania vs. realita

Užívanie nootropík je často motivované túžbou po lepšom mentálnom výkone. Niekto chce dosiahnuť lepšie výsledky v škole, iný lepšie zvládať vysoké pracovné nasadenie alebo sa zbaviť príznakov tzv. mozgovej hmly. Medzi účinky nootropík patria [3, 4]:

  • Lepšia krátkodobá a dlhodobá pamäť
  • Lepšie sústredenie sa a udržanie pozornosti
  • Podpora učenia sa
  • Lepšie rozhodovacie schopnosti
  • Väčšia kreativita
  • Podpora schopnosti riešenia problémov
  • Zníženie reakčného času
  • Zníženie pocitu únavy
  • Pocit väčšej energie a povzbudenie mysle
  • Podpora bdelosti a vyššia ostražitosť
  • Ľahšie zapamätávanie si nových poznatkov
  • Spomalenie procesu starnutia mozgu
  • Vyššia odolnosť proti stresu
  • Lepšia nálada a väčšia psychická pohoda
  • Viac motivácie do práce či štúdia
  • Vyššia psychická výkonnosť
Mozgová hmla

je stav charakterizovaný zníženou schopnosťou jasne myslieť, sústrediť sa alebo si zapamätať informácie, často spôsobený stresom, únavou alebo zdravotnými problémami.

Ako nootropiká fungujú?

Na pochopenie účinku nootropík je dôležité vedieť, čo stojí za kognitívnymi funkciami. Mozog má zložitú sieť neurónov, ktoré komunikujú prostredníctvom synapsií. Ako informační poslíčkovia slúžia neurotransmitery, ktorým asistujú gliové bunky. Tieto bunky zabezpečujú výživu neurónov a ich ochranu. Pri učení sa vzniká nové prepojenie medzi neurónmi, zatiaľ čo zabudnuté informácie spôsobia zánik prepojenia. Tento dynamický proces sa nazýva neuroplasticita a označuje vývoj zmien mozgu počas života [5].

Nootropiká dokážu zasiahnuť do týchto procesov a zefektívniť ich [6, 7]. Medzi hlavné účinky nootropík patria:

  • Zvýšenie cirkulácie krvi v mozgu, čím sa zlepší okysličenie a transport glukózy, ktorú mozog využíva ako zdroj energie. Taktiež dochádza k efektívnejšiemu odstraňovaniu neurotoxických látok.
  • Protizápalové a antioxidačné pôsobenie, ktoré chráni mozgové bunky pred oxidačným stresom a toxickými látkami, čo spomaľuje proces starnutia mozgu.
  • Ovplyvňovanie tvorby a aktivity neurotransmiterov, ako sú dopamín a acetylcholín, ktoré sú dôležité pre pamäť, učenie sa a premýšľanie. Nootropiká podporujú celkový synaptický prenos.
  • Podpora regenerácie a rastu mozgových buniek aktiváciou nervového rastového faktora (NGF) a mozgového neurotrofického faktora (BDNF), čo podporuje neuroplasticitu [6-7].

 

Mohlo by ťa zaujímať aj:
mozog ako zlepšiť jeho výkon

Mozog – ako funguje a ako si zlepšiť jeho výkon?

Nootropiká majú veľký potenciál zlepšiť tvoje mozgové funkcie. Ich účinky však typicky nastupujú až pri dlhodobom užívaní, s výnimkou kofeínu a l-teanínu, ktoré pôsobia už v priebehu niekoľkých desiatok minút. Účinok nootropík je postupný a vyžaduje dlhodobé užívanie počas mesiacov až rokov.

RAYZZER® prináša jedinečnú kombináciu kofeínu a l-teanínu, ktorá poskytuje okamžitý nootropický efekt. Už od prvého momentu pocítiš lepšie sústredenie a dlhotrvajúcu energiu. A to nie je všetko! Časom sa začnú prejavovať aj ďalšie benefity, ako sú uvoľnenie od stresu a pocitu úzkosti, zlepšená kvalita spánku, podpora pamäti a zlepšenie kognitívnych funkcií.

Neuroplasticita

je schopnosť mozgu meniť a reorganizovať svoje štruktúry a funkcie v reakcii na rôzne podnety, skúsenosti, učenie sa a a ďalšie faktory. Tento proces zahŕňa tvorbu nových neurónových spojení, posilnenie existujúcich spojení a odstránenie nevyužívaných spojení. Neuroplasticita umožňuje mozgu prispôsobiť sa novým informáciám, zlepšovať kognitívne funkcie a obnovovať stratené funkcie po poškodení. Ide o dynamický proces, ktorý je kľúčový pre učenie sa, pamäť, motorické zručnosti a celkovú adaptabilitu mozgu počas celého života.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Nadmerná konzumácia kofeínu spôsobuje nežiadúce účinky, ako sú: nervozita, nespavosť, nevoľnosť, búšenie srdca, nesústredenosť.

Kofeín a L-teanín: synergický efekt, ktorý zlepšuje mentálny výkon

Klasické nootropiká a ich dávkovanie

V tejto kapitole sa pozrieme na klasické, ale účinné nootropiká, ktoré sú dostupné na trhu. Povieme si, aké benefity prinášajú a ako môžu zlepšiť tvoj každodenný život, či už si študent, pracujúci profesionál, športovec alebo kreatívec. Spoznaj lepšie nootropiká, ktoré ťa sprevádzajú na trhu už roky.

Kofeín

Kofeín je jedným z najznámejších a najpoužívanejších stimulantov. Bežne sa vyskytuje v káve, čaji, energetických nápojoch a niektorých potravinových doplnkoch. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť rýchlo zvýšiť bdelosť, zlepšiť koncentráciu a oddialiť pocit únavy. Účinkuje tým, že blokuje receptory adenozínu v mozgu, čo vedie k zvýšeniu aktivity neurónov a uvoľňovaniu adrenalínu. Bežná dávka kofeínu sa pohybuje od 50 mg (približne jedna šálka kávy) až po 400 mg denne, pričom je dôležité dodržiavať odporúčané množstvá, aby sa predišlo nežiaducim účinkom ako nervozita, podráždenosť či búšenie srdca. Pre optimálny nootropický efekt sa často kombinuje s L-teanínom, čo pomáha zmierniť potenciálne negatívne účinky kofeínu a podporuje sústredenie a pokoj.

L-teanín

L-teanín je aminokyselina nachádzajúca sa prevažne v zelenom čaji, ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami na nervový systém. Na rozdiel od kofeínu, ktorý stimuluje, L-teanín podporuje uvoľnenie a zníženie stresu bez sedatívneho účinku, čím vytvára pocit relaxácie a pokoja. Pôsobí zvýšením aktivity alfa vĺn v mozgu, ktoré sú spojené s bdelou relaxáciou a tvorivosťou. Typické dávkovanie L-teanínu sa pohybuje od 100 do 200 mg denne, pričom jeho účinok je najvýraznejší v kombinácii s kofeínom. Táto kombinácia zlepšuje pozornosť, sústredenie a zároveň zmierňuje negatívne účinky kofeínu, ako sú nervozita a podráždenosť. Vďaka svojím vlastnostiam je ideálny na podporu kognitívnych funkcií, zvládanie stresu a zlepšenie celkovej mentálnej pohody.

Bakopa drobnolistá

Bakopa drobnolistá (Bacopa monnieri), známa aj pod názvom Brahmi, je ajurvédska bylinka, ktorá sa už po stáročia využíva na podporu kognitívnych funkcií. Obsahuje aktívne látky zvané bakozidy, ktoré prispievajú k zlepšeniu pamäti, schopnosti učenia a celkovej mentálnej jasnosti. Brahmi má tiež adaptogénne vlastnosti, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a znižovať úroveň kortizolu. Je ideálnym nootropikom na zlepšenie mentálneho výkonu a zvládanie stresových situácií.

Acetyl l-karnitín

Acetyl l-karnitín je forma karnitínu, ktorá je známa svojou schopnosťou prenikať hematoencefalickou bariérou a poskytovať energiu priamo mozgovým bunkám. Toto nootropikum pomáha transportovať mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu, čím podporuje mentálnu výkonnosť a znižuje pocit únavy. Okrem toho Acetyl l-karnitín stimuluje produkciu neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý je kľúčový pre pamäť, koncentráciu a učenie. Má tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením.

Herícium -Lion’s mane

Herícium, známe aj ako Lion’s Mane alebo koralovec ježovitý. Je to huba, ktorá vyniká svojimi priaznivými účinkami na mozgové funkcie. Obsahuje bioaktívne látky, ako sú polysacharidy a hericenóny, ktoré podporujú neurogenézu – rast a regeneráciu nervových buniek. Toto nootropikum zlepšuje kognitívne funkcie, najmä pamäť a schopnosť učenia sa. Je účinný aj pri zmierňovaní príznakov demencie a Alzheimerovej choroby. Okrem toho podporuje psychické zdravie, znižuje úzkosť a podráždenosť.

Komu sú nootropiká určené?

Nootropiká, často označované ako “inteligentné drogy” alebo “potrava pre mozog”, sa stávajú čoraz populárnejšími vďaka svojim potenciálnym prínosom pre mentálny výkon a celkové zdravie mozgu. Tieto látky ti pomôžu zlepšiť pamäť, sústredenie, kreativitu, motiváciu a mentálnu výkonnosť. Ich účinky sú nesmierne dôležité v dnešnej rýchlo sa meniacej a náročnej spoločnosti. Bez ohľadu na to, či si študent, pracujúci, športovec alebo kreatívec, nootropiká ti pomôžu dosiahnuť tvoje ambiciózne ciele rýchlejšie.

V dnešnom svete je kognitívny výkon rozhodujúcim faktorom úspechu. Schopnosť zlepšiť sústredenie, pamäť, rýchlosť myslenia a schopnosti riešiť problémy je kľúčová. Nootropiká ti pomôžu znížiť únavu, zvýšia tvoju odolnosť voči stresu a zlepšia tvoju náladu. Užívať ich môže ktokoľvek, no ich účinky mimoriadne ocenia hlavne:

Vrcholoví manažéri

Manažéri a vedúci pracovníci patria medzi hlavných užívateľov nootropík, pretože dennodenne čelia obrovskému stresu a musia sa rýchlo a efektívne rozhodovať. Nootropiká ako kofeín, l-teanín, Rhodiola rosea a Ashwagandha KSM-66® im pomôžu dlhodobo udržať vysokú úroveň mentálneho výkonu. Zlepšia ich rozhodovacie schopnosti a pomôžu prekonať náročné stresové situácie s chladnou hlavou. Práve tieto látky podporujú zdravie mozgu, čo je pre manažérov kľúčové.

Kreatívci

Ľudia pracujúci v kreatívnych odvetviach, ako sú umelci, spisovatelia, copywriteri či správcovia sociálnych sietí, potrebujú neustále prichádzať s novými a originálnymi nápadmi. Nootropiká ako kofeín, l-teanín, CDP-cholín a Ashwagandha KSM-66® im pomôžu zlepšiť mentálny výkon, podporia ich kreatívnu tvorbu a zvýšia motiváciu dosiahnuť čokoľvek. Tieto účinné látky rovnako pomáhajú schopnosť lepšie sa sústrediť a podporujú efektívnejší pracovný výkon. Je to kľúčové pre dokončovanie náročných kreatívnych projektov.

Študenti

Študenti patria medzi spokojných užívateľov nootropík, pretože ich každodenné aktivity vyžadujú vysokú úroveň sústredenia, dlhodobú pozornosť a schopnosť učiť sa a zapamätať si veľké množstvo informácií. Nootropiká ako CDP-cholín, kofeín, l-teanín či Ashwagandha KSM-66® im pomôžu zlepšiť mentálny výkon, pamäť a zvládanie stresu počas školského roka. Zároveň podporujú lepšie rozhodovacie schopnosti a zlepšujú schopnosť riešiť komplikované problémy, čo je dôležité pre úspešné absolvovanie štúdia.

Športovci

Pre športovcov nie sú dôležité len fyzické schopnosti, ale aj mentálna ostrosť a sústredenie. Nootropiká ako kofeín, Ashwagandha KSM-66®, Rhodiola rosea a l-teanín im pomôžu zvýšiť fyzický a mentálny výkon, skrátia regeneráciu a podporia celkový psychický výkon. Spomenuté látky im pomôžu pri regenerácii a znížia pocit únavy, čo im umožní tvrdšie, intenzívnejšie a racionálnejšie trénovať.

Gameri

Gameri, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkami, potrebujú udržať vysokú úroveň sústredenia a skrátiť reakčný čas. Pre nich je vhodná zmes nootropík a adaptogénov, ako sú kofeín, l-teanín a Ashwagandha KSM-66®. Práve tieto látky im pomôžu udržať dlhodobú pozornosť, zlepšiť schopnosť rýchlo reagovať na rôzne herné situácie a udržia ich bez stresu. Spojenie nootropík a adaptogénov podporuje dlhodobý mentálny výkon, schopnosť fungovať v stresových podmienkach, čo je v hernom svete nesmierne dôležité.

3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker v kontexte nootropík

Nootropiká predstavujú nástroj na zlepšenie mentálneho výkonu a celkovej kognitívnej pohody. Bez ohľadu na tvoje pracovné, či študijne zameranie alebo životný štýl nootropiká prinesú do tvojho života značné výhody. Lepšie sústredenie, schopnosť zapamätať si viac, odolnost voči stresu, či zlepšenie nálady. RAYZZER® je tu pre tých, ktorí od svojho života očakávajú viac, chcú využiť svoj potenciál naplno. Práve preto sme práve pre teba vyvinuli energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker.

Energy & Brain hacker predstavuje kombináciu 7 účinných látok, v ich najvyššej kvalite a ideálnom pomere. Zloženie je navrhnuté tak, aby synergicky zlepšovali tvoj mentálny a kognitívny výkon. Obsahuje tie najlepšie a najúčinnejšie nootropika akými sú CDP-cholín, klinicky testovanú Ashwagandhu KSM-66, extrakt z Rhodioly rosey a spojenie kofeínu a L-teanínu v pomere 1:1.

CDP-cholín je kľúčový pre zlepšenie pamäti a podporu rastu neurónov. Zvyšuje hladiny acetylcholínu, neurotransmiteru dôležitého pre pamäť a učenie, a podporuje tvorbu fosfatidylcholínu pre zdravie mozgových buniek. Výsledkom je lepšia pamäť a rýchlejšie učenie.

Ashwagandha KSM-66® je adaptogén, ktorý pomáha znižovať stres a úzkosť. Znižuje hladiny kortizolu, hormónu stresu, a zlepšuje odolnosť voči fyzickému aj psychickému napätiu. To prispieva k lepšej mentálnej rovnováhe, vyššej energii a lepšej koncentrácii.

Rhodiola rosea s obsahom 3 % rosavínov a 1 % salidrosidov zvyšuje odolnosť voči stresu a zlepšuje náladu. Zvyšuje hladiny serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a motiváciu. Podporuje tiež energetickú hladinu a výkonnosť, čo umožňuje lepšie zvládať náročné úlohy.

Kombinácia kofeínu a L-teanínu v pomere 1:1 poskytuje stabilnú a udržateľnú energiu bez nepríjemných vedľajších účinkov. Kofeín zvyšuje bdelosť a energetickú hladinu, zatiaľ čo L-teanín má upokojujúce účinky, čím zmierňuje nervozitu spôsobenú kofeínom. Táto kombinácia zabezpečuje sústredenie a výkon bez nervozity alebo triašky.

RAYZZER® ponúka komplexné riešenie pre každého, kto chce maximalizovať svoj mentálny výkon, zlepšiť pamäť, sústredenie a odolnosť voči stresu. Energy & Brain hacker je ideálnou voľbou cieľavedomích a ambicióznych jedincov, ktorí chcú vo svojom živote uspieť! Vyskúšaj RAYZZER® a pocítite rozdiel!

MOMENT, kedy sa zrodil úspech! 

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. TOMEN, D. The Definitive Guide to Nootropics [online]. [cit. 2023-01-05]. Link: https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/#_ednref1
  2. CHANG, C.Y. a kol. 2009. Essential fatty acids and human brain [online]. [cit. 2023-01-05]. PMID: 20329590 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329590/
  3. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. Link: https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics
  4. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. Link: https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm
  5. Neurohacker Collective. What Are Nootropics? Link: https://neurohacker.com/what-are-nootropics
  6. Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Link: https://doi.org/10.3390/nu14163367
  7. Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. Link: https://doi.org/10.1155/2016/4391375
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Vplyv mobilných telefónov na duševné zdravie.CategoriesNezaradené
By

Vplyv mobilných telefónov a modrého svetla na duševné zdravie

Mobilné telefóny za posledných niekoľko desaťročí revolučne zmenili spôsob, akým komunikujeme, interagujeme, vyhľadávame informácie, pracujeme, vykonávame domáce práce a trávime voľný čas. Rýchly vývoj smartfónov s množstvom funkcií, aplikácií, rastúcou rýchlosťou a neobmedzeným pripojením na internet zvýšil náš čas jeho používania. Dynamický vývoj a rozmach používania mobilných telefónov zásadne zmenil naše správanie.  Táto zmena nás privádza k otázke: Aké sú potenciálne riziká používania smartfónu na naše zdravie [1,2]?

Mobilné telefóny komunikujú pomocou rádiových signálov. Vystavujeme sa tak rádiofrekvenčným elektromagnetickým poliam, ktoré sú považované za zdravotné riziko. Doteraz však nie sú dostupné relevantné dôkazy o tom, že by používanie mobilných telefónov malo na nás vážne zdravotné dopady [3].

Okrem fyziologických účinkov používania mobilných telefónov na naše zdravie existuje čoraz viac výskumov, ktoré sa zameriavajú na psychologické a behaviorálne vplyvy. V tomto článku sa budeme venovať vplyvu nadmerného používania mobilných telefónov na naše mentálne zdravie.

Používanie mobilného telefónu za volantom je rizikové.

Frekvencia a dĺžka používania mobilného telefónu a vplyv na zdravie

Používanie mobilných telefónov má významný vplyv na naše duševné zdravie,na kvalitu spánku a mentálny výkon u detí, dospievajúcich a aj dospelých. Dlhodobé štúdie ukazujú, že nadmerný čas strávený s mobilom môže viesť k zvýšenému riziku vzniku depresie, problémom so spánkom alebo iným ochoreniam. Teraz sa spoločne pozrieme na dopady nadmerného používania mobilného telefónu na zdravie.

Vplyv nadmerného používania mobilného telefónu na zdravie detí a adolescentov

Existuje množstvo štúdií, ktoré sa venovali vplyvu nadmerného používania mobilných telefónov na mentálne zdravie detí, dospievajúcich a mladých dospelých.

Depresia spôsobená nadmerným používaním smartfónu


Dlhodobá štúdia prebiehajúca jeden rok so 126 dospievajúcimi z USA zistila, že nadmerný čas strávený používaním mobilného telefónu potvrdil vyšší výskyt depresie u účastníkov. Meranie úrovne depresie sa uskutočnilo pomocou Beckovho inventára depresie [4].

Viacero nezávislých štúdií prebiehajúcich v rôznych krajinách skúmalo vplyv nadmerného používania mobilných telefónov a výskytu depresie. Do štúdií sa zapojilo 2785 japonských [15], 1328 španielskych [6] a 7292 fínskych mladých dospelých [7]. Ukázalo sa, že viac času stráveného na mobilnom telefóne súvisí s depresívnymi príznakmi. Japonská štúdia tiež zistila, že používanie mobilu po dobu viac ako 5 hodín denne nebolo spojené s depresiou. Depresívne príznaky sa prejavili až pri používaní sociálnych sietí a chatovania po dobu viac ako 2 hodín denne [8].

 

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Vplyv používania smartfónu na spánok


Štúdia rozdelila adolescentov do dvoch skupín, na tých, ktorí vlastnili a tých, ktorí nevlastnili smartfón. Vlastníci smartfónu mali na začiatku štúdie viac problémov so spánkom a spali menej ako tí, ktorí smartfóny nemali. Po dvoch rokoch štúdie mali vlastníci smartfón od začiatku, kratšiu dobu spánku počas pracovných dní [9].
Nemecká štúdia, ktorej sa zúčastnilo 7533 dospievajúcich našla súvislosť medzi častejším používaním mobilného telefónu a problémom so spánkom [10]. Čínska štúdia medzi školákmi, ktorej sa zúčastnilo 6247 žiakov ukázala, že používanie mobilov na hranie, chatovanie a surfovanie po internete je spojné s neskorším zaspávaním, kratším spánkom a dennou únavou [11]. Rovnaké výsledky boli zistené aj pri japonských [5] a hongkongských mladých dospelých [12]. Fínska štúdia sa zamerala na súvislosť medzi používaním telefónu pred spaním. Zistila, že používanie mobilu pred spaním spôsobuje zhoršenie spánkových návykov a spôsobuje únavu počas dňa u detí a dospievajúcich [13].

Duševná pohoda a nadmerné používanie smartfónov

Britská štúdia s 120115 dospievajúcimi ukázala, že používanie smartfónu počas víkendov znižuje duševnú pohodu, zatiaľ čo počas pracovných dní len extrémne používanie malo negatívny vplyv [14].

Tieto štúdie jasne ukazujú, že časté používanie mobilných telefónov môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie, spánok a energetický výkon u mladých ľudí.

Mobilný telefón je rovnako rizikový pre dospelých.

Vplyv nadmerného používania smartfónov na zdravie dospelých

Viaceré štúdie skúmali vplyv používania mobilných telefónov na dospelých. Kľúčové zistenia nadmerného požívania mobilných telefónov sú:

Spánok, depresia a depresívna nálada

Jeden rok trvajúca štúdia s 1127 švédskymi univerzitnými študentmi zistila, že časté používanie mobilného telefónu môže spôsobiť problémy so spánkom a depresívne príznaky u mužov a žien [15]. Veľmi podobná švédska štúdia s 4159, ktorá sledovala aj vzdelanie, zamestnanie a rodinný stav, ukázala, že časté používanie mobilného telefónu môže spôsobiť problémy so spánkom a depresívne príznaky u mužov aj žien [16]. Medzi švédskymi adolescentmi bolo časté využívanie mobilných telefónov na telefonovanie, písanie textových správ spojené s vyšším vnímaným stresom, problémami so spánkom a depresívnymi príznakmi [16].

Jedna štúdia sledovala, že frekvencia a dĺžka používania mobilného telefónu je spojená s depresívnou náladou [17]. Používanie mobilného telefónu je spojené s pocitom úzkosti [18]. Rovnako aj počet textových správ je spojený s úzkosťou [18] a depresívnou náladou [19]. Fínska štúdia našla súvislosť medzi používaním mobilného telefónu a depresiou u žien vo veku 51-60 rokov [20].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Priveľa stresu má negatívne účinky na tvoje telo. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné pocity, ako napríklad bolesť hlavy, bolesť ramien alebo krku, bolesť chrbta a iné.

Overené tipy ako sa zbaviť stresu – čo pomáha na stres a nervozitu

Práca, duševná pohoda a relaxácia

Nadmerné používanie mobilného telefónu na pracovné účely, zapríčiňuje nosenie si práce domov. Čím sa znižuje priestor pre oddych a relaxáciu, čo vedie k pocitu vyčerpania [21]. Štúdia z USA, ktorej sa zúčastnilo 308 dospelých zistila, že frekvencia používania smartfónu bola negatívne spojená s depresívnymi príznakmi [22]. Avšak čínska štúdia s 514 dospelými účastníkmi zistila, že väčšie množstvo telefonických hovorov je spojené s lepšou duševnou pohodou a pozitívnou náladou [23].

Typ osobnosti a používanie mobilného telefónu

Jedna štúdia sa zamerala na telefonické hovory. Tie boli spojené s osamelosťou a pocitom sociálnej úzkosti [24]. Osamelí ľudia uprednostňovali hlasové hovory pred textovými správami, naopak sociálne úzkostliví ľudia uprednostňovali textové správy pred volaním [25]. Iné štúdie ukázali, že nadmerný čas strávený telefonickými hovormi sa spája s extrovertným typom osobnosti [26].Textové správy sú uprednostňované viac neurotikmi. V  inejštúdii bolo zistené, že nadmerné používanie mobilného telefónu je spojené so zníženou sebaúctou a schopnosťou zvládať stres [27].

Tieto štúdie ukazujú, že časté používanie mobilných telefónov môže mať rôzne negatívne účinky na duševné zdravie a spánok dospelých.

Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.

Používanie mobilného telefónu pred spaním

Používanie mobilného telefónu pred spaním je témou mnohých výskumov. Ako nočné používanie mobilu ovplyvňuje spánok a duševné zdravie? Ako je to u detí a dospelých?

Štúdie ukazujú, že používanie telefónu pred spaním je spojené s neskorším zaspávaním, kratším spánkom, horšou kvalitou spánku a zvýšenou únavou. Ďalšie zistenia naznačujú, že nočné používanie mobilu môže viesť k stresu, úzkosti, depresii ba dokonca aj k samovražedným myšlienkam.

Minimálne 35 štúdií a zaoberalo používaním mobilného telefónu večer, v noci alebo pred spaním. Približne dve tretiny týchto štúdií sa týkali detí a dospievajúcich.

Austrálska štúdia sledovala 1101 dospievajúcich a zistila, že používanie mobilu v noci je spojené so zlým spánkom a depresívnou náladou [27]. Ďalšia štúdia sa zamerala na vplyv používania smartfónu dlho do noci. Výsledkom bolo jednoznačne potvrdenie kratšieho spánku, ktorý vedie k rannej únave a zníženej produktivite počas dňa [28].

Štúdie s deťmi aj dospelými ukázali, že používanie mobilného telefónu pred spaním vedie k:

  • neskoršiemu zaspávaniu [29],
  • dlhšiemu času potrebného na zaspatie [29],
  • kratšiemu spánku [30],
  • nespavosti alebo problémom so spánkom [30],
  • zníženej kvalite spánku [30] a
  • dennej únave [30].

Umiestnenie mobilného telefónu vedľa posteli, je spojené s problémami so spánkom [31]. Štúdie zistili, že prichádzajúce notifikácie počas noci spôsobujú problémy so spánkom, zhoršujú kvalitu spánku a prerušujú spánok [32].

Používanie mobilného telefónu pred spaním je bežné.

Používanie mobilného telefónu pred spaním bolo tiež spojené so:

  • zhoršeným duševným zdravím,
  • samovražednými myšlienkami
  • sebapoškodzovaním [33],
  • depresívnymi príznakmi [16],
  • úzkosťou a stresom [34],
  • nízkou sebaúctou [27] a
  • zníženým kognitívnym výkonom [31].

Nevhodné používanie mobilného telefónu

Existuje viac ako 50 rôznych škál na meranie nadmerného, resp. problémového používania telefónu. Najčastejšie používané škály merania sú Mobile Phone Problem Use Scale (MPPUS) [35] a Smartphone Addiction Scale (SAS) [36]. MPPUS obsahuje 27 položiek, ktoré hodnotia toleranciu, abstinenčné príznaky, túžbu a negatívne dôsledky. SAS má 48 položiek v šiestich kategóriách: narušenie denného života, pozitívne očakávania, abstinenčné príznaky, kybernetické vzťahy, nadmerné používanie a tolerancia používania. Používajú sa aj skrátené verzie týchto škál.

Nadmerné používanie smartfónu môže viesť k abstinenčným príznakom, túžbe ho používať zas a znova, zvýšenej tendencií používania telefónu v nebezpečných situáciách a rovnako môže viesť až k vzťahovým problémom.

Problémové používanie mobilu je často spojené s jeho vysokou frekvenciou používania, no nie vždy. Jedna štúdia zistila, že závislosť od telefónu je ovplyvnená osobnostnými faktormi. Napríkladnízka sebaúcta má väčší vplyv na vznik závislosti na telefóne než frekvencia používania [38]. Iné štúdie ukázali, že hranie hier a používanie sociálnych sietí sú časté faktory nadmerného používania telefónu.

Nadmerné používanie mobilného telefónu je spojené z množstvom zdravotných rizík.

Problémové používanie mobilného telefónu je spojené s:

  • depresiou 6],
  • úzkosťou [38],
  • problémami so spánkom [40],
  • zníženou kvalitou spánku [39],
  • kratšou dobou spánku [39],
  • stresom [16],
  • nižšou duševnou pohodou
  • samovražednými myšlienkami [41],
  • impulzivitou alebo nižšou sebakontrolou [39],
  • ADHD príznakmi [42],
  • stratou produktivity v práci [43]
  • a fantómovým zvonením [44].

Problémové používanie je tiež spojené s inými behaviorálnymi závislosťami, ako je závislosť na:

  • internete,
  • nakupovaní
  • a hazardných hrách

Dve štúdie pomocou magnetickej rezonancie ukázali rozdiely v mozgu medzi závislými a nezávislými používateľmi mobilných telefónov [39].

Používanie mobilného telefónu je spojené z množstvom problémov.

Štúdie našli asociácie aj medzi problémovým používaním mobilu a:

  • osamelosťou,
  • plachosťou
  • sociálnou úzkosťou,
  • extraverziou,
  • neurotizmom,
  • nízkou sebaúctou [41],
Nové pojmy:

Výskumníci identifikovali aj nové pojmy ako: NOMOFÓBIA - strach z nedostupnosti telefónu. PHUBBING - ignorovanie ľudí kvôli telefónu. RINGXIETY - vnímanie zvonenia telefónu, aj keď nezvoní. Tieto pojmy opisujú rôzne aspekty problémového používania mobilných telefónov.

Prečo je dôležité znížiť nadmerný čas strávený za obrazovkou?

Nadmerné používanie mobilných telefónov môže mať negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Výskumy ukazujú, že prílišné používanie mobilných zariadení je spojené s depresiou, úzkosťou, problémami so spánkom a inými zdravotnými komplikáciami. Rovnako môže narúšať naše spánkové návyky, sociálne vzťahy a znižovať našu produktivitu. Preto je dôležité nájsť rovnováhu a znížiť čas strávený za obrazovkou, aby sme zlepšili naše celkové zdravie a pohodu.

3-mesačné balenie RAYZZER

10 jednoduchých tipov, ktoré môžeš uplatniť hneď:

  1. Nastav si časové limity pre aplikácie: Použi funkcie telefónu alebo špeciálne aplikácie na sledovanie času stráveného na jednotlivých aplikáciách a nastav si denné limity.
  2. Vytvor bezmobilné zóny: sú to určité miesta  doma, kde nebudeš používať telefón, ako napríklad kuchyňa, spálňa alebo jedáleň.
  3. Planuj si čas bez telefónu: Vyhraď si konkrétny čas počas dňa, kedy budeš úplne bez telefónu, napríklad hodinu pred spaním alebo počas rodinných stretnutí.
  4. Používaj režim „nerušiť“: Aktivuj si funkciu „Nerušiť“ alebo „Letový režim“ počas dôležitých úloh, aby si sa vyhol rozptýleniam.
  5. Odstráň zbytočné aplikácie: Prejdi si aplikácie na telefóne a odstráň tie, ktoré ťa zbytočne rozptyľujú a neprospievajú tvojmu životu.
  6. Zapni si čiernobiely režim: Používanie čiernobieleho režimu môže znížiť vizuálnu príťažlivosť a lákavosť používania telefónu.
  7. Nos hodinky: Nosenie klasických hodiniek ti pomôže kontrolovať čas bez potreby pozrieť sa na telefón.
  8. Používaj tradičný budík: Namiesto používania telefónu ako budíka, zvoľ tradičný budík, aby si nemuseli mať telefón pri posteli.
  9. Vyhraď si čas na sociálne siete: Plánuj si konkrétny čas na kontrolu sociálnych sietí a dodržuj ho, aby si predišiel dlhému prehliadaniu sociálnych sietí.
  10. Zapoj sa do offline aktivít: Nájdi si činnosti, ktoré ťa bavia a ktoré nevyžadujú používanie telefónu, ako je čítanie, šport alebo ručné práce.

Implementáciou týchto jednoduchých tipov môžeč znížiť svoj čas strávený za obrazovkou a zlepšiť svoje celkové zdravie a kvalitu života.

Energy & Brain hacker v kontexte nadmerného používania mobilných telefónov

Zníženie času stráveného za obrazovkou je kľúčové pre tvoje duševné a fyzické zdravie. Zredukovaním času stráveného za obrazovkou zlepšíš svoj spánok, znížiš stres a zvýšiš svoju celkovú pohodu. RAYZZER® je reprezentantom zdravý doplnkov výživy zameraných na zlepšenie mentálneho výkonu. Je pre nás nesmierne dôležité aby si sa vo svojom živote zdravo prepracoval k svojím cieľom. Práve preto sme pre teba vytvorili zmes 7 účinných látok v ich najvyššej kvalite, ktoré zlepšia tvoje sústredenie, dodajú ti stabilnú dávku energie bez búšenia srdca a uvoľnia ťa od každodenného stresu.

Zaraď Energy & Brain hacker do svojho každodenného života. Využi benefity nielen najúčinnejších adaptogénov na trhu, akými sú klinicky testovaná Ashwagandha KSM-66® a jedinečná Rhodiola rosea (3 % salidrosidov a 1 % rosavínov). Ale aj  unikátne účinky CDP-cholínu, resp. citikolínu. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. Vyrieš všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuň svoj mentálny výkon na novú úroveň a vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

 

  1. World Health Organization. Electromagnetic Fields and Public Health: Mobile Phones. Link: http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/electromagnetic-fields-and-public-health-mobile-phones
  2. US Food & Drug Administration (FDA). Health Issues: Do Cell Phones Pose a Health Hazard? Link: https://www.fda.gov/Radiation-EmittingProducts/RadiationEmittingProductsandProcedures/HomeBusinessandEntertainment/CellPhones/ucm116282.htm
  3. Swedish Radiation Safety Authority. Recent Research on EMF and Health Risk. Twelfth Report from SSM’s Scientific Council on Electromagnetic Fields. 2017.
  4. Bickham, D.S.; Hswen, Y.; Rich, M. Media use and depression: Exposure, household rules, and symptoms among young adolescents in the USA. Int. J. Public Health 2015, 60, 147–155. PMID: 25586816 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586816/
  5. Ikeda, K.; Nakamura, K. Association between mobile phone use and depressed mood in Japanese adolescents: A cross-sectional study. Environ. Health Prev. Med. 2014, 19, 187–193. PMID: 24347468 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24347468/
  6. Sanchez-Martinez, M.; Otero, A. Factors associated with cell phone use in adolescents in the community of Madrid (Spain). Cyberpsychol. Behav. 2009, 12, 131–137. PMID: 19072078 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19072078/
  7. Koivusilta, L.K.; Lintonen, T.P.; Rimpela, A.H. Orientations in adolescent use of information and communication technology: A digital divide by sociodemographic background, educational career, and health. Scand. J. Public Health 2007, 35, 95–103. PMID: 17366093 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17366093/
  8. Tamura, H.; Nishida, T.; Tsuji, A.; Sakakibara, H. Association between Excessive Use of Mobile Phone and Insomnia and Depression among Japanese Adolescents. Int. J. Environ. Res. Public Health 2017, 14, 701PMID: 28661428 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28661428/
  9. Schweizer, A.; Berchtold, A.; Barrense-Dias, Y.; Akre, C.; Suris, J.C. Adolescents with a smartphone sleep less than their peers. Eur. J. Pediatr. 2017, 176, 131–136. PMID: 27981353 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27981353/
  10. Lange, K.; Cohrs, S.; Skarupke, C.; Gorke, M.; Szagun, B.; Schlack, R. Electronic media use and insomnia complaints in German adolescents: Gender differences in use patterns and sleep problems. J. Neural Transm. 2017, 124, 79–87. PMID: 26577762 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26577762/
  11. Jiang, X.; Hardy, L.L.; Baur, L.A.; Ding, D.; Wang, L.; Shi, H. Sleep duration, schedule and quality among urban Chinese children and adolescents: Associations with routine after-school activities. PLoS ONE 2015, 10, e0115326. PMID: 25611973 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25611973/
  12. Mak, Y.W.; Wu, C.S.; Hui, D.W.; Lam, S.P.; Tse, H.Y.; Yu, W.Y.; Wong, H.T. Association between screen viewing duration and sleep duration, sleep quality, and excessive daytime sleepiness among adolescents in Hong Kong. Int. J. Environ. Res. Public Health 2014, 11, 11201–11219. PMID: 25353062 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25353062/
  13. Punamaki, R.L.;Wallenius, M.; Nygard, C.H.; Saarni, L.; Rimpela, A. Use of information and communication technology (ICT) and perceived health in adolescence: The role of sleeping habits and waking-time tiredness. J. Adolesc. 2007, 30, 569–585. PMID: 16979753 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16979753/
  14. Przybylski, A.K.; Weinstein, N. A Large-Scale Test of the Goldilocks Hypothesis. Psychol. Sci. 2017, 28, 204–215. PMID: 28085574 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28085574/
  15. Thomée, S.; Eklöf, M.; Gustafsson, E.; Nilsson, R.; Hagberg, M. Prevalence of perceived stress, symptoms of depression and sleep disturbances in relation to information and communication technology (ICT) use among young adults—An explorative prospective study. Comput. Hum. Behav. 2007, 23, 1300–1321. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563204002250?via%3Dihub
  16. Thomée, S.; Härenstam, A.; Hagberg, M. Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults—A prospective cohort study. BMC Public Health 2011, 11, 66 PMID: 21281471 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21281471/
  17. Saeb, S.; Zhang, M.; Karr, C.J.; Schueller, S.M.; Corden, M.E.; Kording, K.P.; Mohr, D.C. Mobile Phone Sensor Correlates of Depressive Symptom Severity in Daily-Life Behavior: An Exploratory Study. J. Med. Internet Res. 2015, 17, e175. PMID: 26180009 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180009/
  18. Lepp, A.; Barkley, J.E.; Karpinski, A.C. The relationship between cell phone use, academic performance, anxiety, and satisfaction with life in college students. Comput. Hum. Behav. 2014, 31, 343–350. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563213003993?via%3Dihub
  19. Billieux, J.; Van Der Linden, M.; Rochat, L. The role of impulsivity in actual and problematic use of the mobile phone. Appl. Cogn. Psychol. 2008, 22, 1195–1210. Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acp.1429
  20. Korpinen, L.; Paakkonen, R. Mental symptoms and the use of new technical equipment. Int. J. Occup. Saf. Ergon. 2009, 15, 385–400. PMID: 20003772 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20003772/
  21. Derks, D.; Bakker, A.B. Smartphone use, work–home interference, and burnout: A diary study on the role of recovery. Appl. Psychol. Int. Rev. 2014, 63, 411–440. Link: https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-0597.2012.00530.x
  22. Elhai, J.D.; Levine, J.C.; Dvorak, R.D.; Hall, B.J. Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Comput. Hum. Behav. 2016, 63, 509–516. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563216304125?via%3Dihub
  23. Chan, M. Mobile phones and the good life: Examining the relationships among mobile use, social capital and subjective well-being. New Media Soc. 2015, 17, 96–113. Link: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1461444813516836
  24. Gao, Y.; Li, A.; Zhu, T.; Liu, X.; Liu, X. How smartphone usage correlates with social anxiety and loneliness. PeerJ 2016, 4, e2197. PMID: 27478700 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27478700/
  25. Reid, D.J.; Reid, F.J. Text or talk? Social anxiety, loneliness, and divergent preferences for cell phone use.Cyberpsychol. Behav. 2007, 10, 424–435. PMID: 17594267 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17594267/
  26. Butt, S.; Phillips, J.G. Personality and self reported mobile phone use. Comput. Hum. Behav. 2008, 24, 346–360. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563207000295?via%3Dihub
  27. Vernon, L.; Modecki, K.L.; Barber, B.L. Mobile Phones in the Bedroom: Trajectories of Sleep Habits and Subsequent Adolescent Psychosocial Development. Child Dev. 2018, 89, 66–77. PMID: 28556891 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28556891/
  28. Lanaj, K.; Johnson, R.E.; Barnes, C.M. Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organ. Behav. Hum. Decis. Process. 2014, 124, 11–23. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597814000089?via%3Dihub
  29. Pieters, D.; De Valck, E.; Vandekerckhove, M.; Pirrera, S.;Wuyts, J.; Exadaktylos, V.; Haex, B.; Michiels, N.; Verbraecken, J.; Cluydts, R. Effects of pre-sleep media use on sleep/wake patterns and daytime functioning among adolescents: The moderating role of parental control. Behav. Sleep Med. 2014, 12, 427–443PMID: 24617896 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24617896/
  30. Munezawa, T.; Kaneita, Y.; Osaki, Y.; Kanda, H.; Minowa, M.; Suzuki, K.; Higuchi, S.; Mori, J.; Yamamoto, R.; Ohida, T. The association between use of mobile phones after lights out and sleep disturbances among Japanese adolescents: A nationwide cross-sectional survey. Sleep 2011, 34, 1013–1020. PMID: 21804663 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804663/
  31. Rosen, L.; Carrier, L.M.; Miller, A.; Rokkum, J.; Ruiz, A. Sleeping with technology: Cognitive, affective, and technology usage predictors of sleep problems among college students. Sleep Health 2016, 2, 49–56. PMID: 29073453 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073453/
  32. Murdock, K.K.; Horissian, M.; Crichlow-Ball, C. Emerging Adults’ Text Message Use and Sleep Characteristics: A Multimethod, Naturalistic Study. Behav. Sleep Med. 2017, 15, 228–241. PMID: 26789207 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789207/
  33. Oshima, N.; Nishida, A.; Shimodera, S.; Tochigi, M.; Ando, S.; Yamasaki, S.; Okazaki, Y.; Sasaki, T. The suicidal feelings, self-injury, and mobile phone use after lights out in adolescents. J. Pediatr. Psychol. 2012, 37, 1023–1030. PMID: 22728900 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22728900/
  34. Saling, L.L.; Haire, M. Are you awake? Mobile phone use after lights out. Comput. Hum. Behav. 2016, 64, 932–937. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563216305702?via%3Dihub
  35. Bianchi, A.; Phillips, J.G. Psychological predictors of problem mobile phone use. Cyberpsychol. Behav. 2005, 8, 39–51. PMID: 15738692, Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738692/
  36. Kwon, M.; Lee, J.Y.; Won, W.Y.; Park, J.W.; Min, J.A.; Hahn, C.; Gu, X.; Choi, J.H.; Kim, D.J. Development and validation of a smartphone addiction scale (SAS). PLoS ONE 2013, 8, e56936. PMID: 23468893 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23468893/
  37. Hong, F.-Y.; Chiu, S.-I.; Huang, D.-H. A model of the relationship between psychological characteristics, mobile phone addiction and use of mobile phones by Taiwanese university female students. Comput. Hum. Behav. 2012, 28, 2152–2159 Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563212001707?via%3Dihub
  38. Sapacz, M.; Rockman, G.; Clark, J. Are we addicted to our cell phones? Comput. Hum. Behav. 2016, 57, 153–159. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563215302752?via%3Dihub
  39. Hu, Y.; Long, X.; Lyu, H.; Zhou, Y.; Chen, J. Alterations in White Matter Integrity in Young Adults with Smartphone Dependence. Front. Hum. Neurosci. 2017, 11, 532. PMID: 29163108 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29163108/
  40. Jenaro, C.; Flores, N.; Gómez-Vela, M.; González-Gil, F.; Caballo, C. Problematic internet and cell-phone use: Psychological behavioral, and health correlates. Addict. Res. Theory 2007, 15, 309–320. Link: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/16066350701350247
  41. Yang, Y.S.; Yen, J.Y.; Ko, C.H.; Cheng, C.P.; Yen, C.F. The association between problematic cellular phone use and risky behaviors and low self-esteem among Taiwanese adolescents. BMC Public Health 2010, 10, 217PMID: 20426807 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20426807/
  42. Seo, M.; Kim, J.H.; David, P. Always connected or always distracted? Adhd symptoms and social assurance explain problematic use of mobile phone and multicommunicating. J. Comput. Mediat. Commun. 2015 Link: https://academic.oup.com/jcmc/article/20/6/667/4067604
  43. Dube, N.; Khan, K.; Loehr, S.; Chu, Y.; Veugelers, P. The use of entertainment and communication technologies before sleep could affect sleep and weight status: A population-based study among children. Int. J. Behav. Nutr. Phys. Act. 2017, 14, 97. PMID: 29450241 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29450241/
  44. Subba, S.H.; Mandelia, C.; Pathak, V.; Reddy, D.; Goel, A.; Tayal, A.; Nair, S.; Nagaraj, K. Ringxiety and the Mobile Phone Usage Pattern among the Students of a Medical College in South India. J. Clin. Diagn. Res. 2013, 7, 205–209. PMID: 23542709 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23542709/
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Ako sa zbaviť stresu?CategoriesNezaradené
By

Ako zvládnuť stres? Ucelený preľad techník 2. časť

V dnešnej hektickej dobe sa od teba očakáva, že budeš bez problémov zvládať pracovné povinnosti, štúdium a rodinné vzťahy a to bez ohľadu na to, ako sa vo vnútri cítiš. Stres a dôsledky stresu sa stali neodmysliteľnou súčasťou tvojho života. Neustále sa ponáhľaš, snažíš sa napredovať, byť výkonný a úspešný. Často je to za cenu tvojho duševného a fyzického zdravia. Úzkosť, vyčerpanie a pocit preťaženia sa stávajú tvojimi každodennými spoločníkmi, za ktoré je zodpovedný stres. V takejto atmosfére je náročné si nájsť čas pre samého seba, na relaxáciu a starostlivosť o vlastnú psychickú pohodu.

Vedou podporené techniky kontroly stresu

V prvom článku venovanom Ako zvládať stres? Ucelený prehľad techník zvládania stresu sme si prešli skupinu 5 vedecky overených techník na zvládanie stresu. Teraz sa spoločne pozrieme na ďalších 5 overených techník manažmentu stresu.

Diafragmatické dýchanie (dýchacie cvičenie proti stresu)

Diafragmatické dýchanie, tiež známe ako hlboké brušné dýchanie. Je to relaxačná technika zameraná na dýchanie do brucha prostredníctvom bránice, ktorá je hlavným dýchacím svalom. Prirodzený akt dýchania sa intuitívne využíva ako prostriedok na dosiahnutie relaxácie. Diafragmatické dýchanie je súčasťou rôznych cvičení v jóge, ktoré sa zaraďujú do rôznych relaxačných programov s cieľom eliminovať stres.

Prevedenie: Ide o veľmi jednoduché dýchacie cvičenie, ktorý sa skladná z niekoľkých krokov:

  1. Pohodlne si ľahni: Ľahni si na chrbát na karimatku. Hlavu si môžeš položiť na vankúš. Pokrč kolená, chodidlá si polož na podložku, kolená si môžeš podoprieť vankúšom. Alternatívne si môžeš sadnúť aj na stoličku s rovných chrbtom.
  2. Umiestnenie rúk: Jednu ruku si umiestni na hrudník a druhú na stred brucha. Toto ti pomôže vnímať pohyb hrudníka a brucha počas dýchacieho cvičenia.
  3. Sústreď sa na dýchanie: Hlboký nádych nosom. Sústreď sa na to aby sa tvoje brucho zdvihlo vyššie než hrudník. Ak dýchaš do brucha efektívne využívaš bránicu, čo znamená, že cvičíš správne. Pomaly vydýchni ústami. Pričom môžeš použiť zvuk „HA“ Snaž sa úplne vydýchnuť všetko vzduch. Hrudník a aj brucho pomaly klesá.
  4. Opakuj to: Tento cvičenie opakuj niekoľkokrát po dobu 10 až 20 minút. Vždy sa snaž dýchať pomalšie a hlbšie.
Život bez stresu

Diafragmatické dýchanie je definované ako manipulácia s pohybom dychu, ktorá prispieva k fyziologickej odpovedi charakterizovanej zníženou spotrebou kyslíka, zníženou srdcovou frekvenciou a krvným tlakom s cieľom redukovať stres. Spôsobuje tiež  zvýšenú amplitúdou theta vĺn v EEG záznamoch azvýšenou parasympatickú aktivitu sprevádzanú pocitom bdelosti a osvieženia [1].

Predpokladá sa, že dobrovoľné pomalé hlboké dýchanie funkčne resetuje autonómny nervový systém prostredníctvom inhibičných signálov indukovaných natiahnutím hyperpolarizačných prúdov, ktoré sa šíria cez nervové aj nenervové tkanivá a synchronizujú nervové prvky v srdci, pľúcach, limbickom systéme a kortexe [1].

Výsledky: Hlboké dýchanie bolo úspešne použité na zníženie únavy spojenej s transplantáciou kmeňových buniek u pacientov [2]. Tiež pomohlo znížiť úzkosť a astmatické príznaky u detí s astmou [3]. Okrem toho sa využíva na ovplyvnenie autonómnych funkcií u pacientov s esenciálnou hypertenziou, čím pomáha znižovať ich krvný tlak. Účinky sa prejavili aj pri zvládaníagresívneho správania u dospievajúcich chlapcov [4]. Pozitívny vplyv hlbokého dýchania bol zaznamenaný aj pri prevencii migrény [5] a zvládaní stresu [6].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Medzi najčastejšie príčiny stresu patria vysoké nároky v práci, či škole, negatívne fyzické prostredie, negatívne životné udalosti a iné.

Overené tipy ako sa zbaviť stresu – čo pomáha na stres a nervozity

Transcendentálna meditácia ™ (eliminácia stresu mantrou)

Transcendentálna meditácia je forma zameranej meditácie, ktorú v polovici 20. storočia rozvinul indický guru Maharishi Mahesh Yogi. Táto technika spočíva v tichom opakovaní mantry počas meditačných sedení, ktoré trvajú približne 20 minút a vykonávajú sa dvakrát denne. Mantra je obvykle zvuk alebo slovo, ktoré je individuálne pridelené každému praktizujúcemu na základe špecifického rituálu. Cieľom je eliminovať stres.

Prevedenie: Technika Transcendentálnej meditácie je veľmi jednoduchá a ľahko sa učí. Vyžaduje si 20 minút dvakrát denne. Počas meditácie sedíš so zatvorenými očami a opakuješ si „mantru“. Mantra je slovo, zvuk, slabika alebo výraz, ktorá nemá žiadny význam, je špecifická pre každého jednotlivca. Opakovaním mantry podporíš prirodzený posun vedomia do stavu, ktorý je bdelý, ale hlboko oddychový [7].  Počas vykonávania transcendentálnej meditácií dochádza k zníženiu mentálnej a fyzickej aktivity. Čoho výsledkom je stav mysle nazvaný “transcendentálne vedomie”. Pravidelná meditácia je zodpovedná za obnovenie normálnej funkcie rôznych telesných systémov, najmä tých, ktoré sú ovplyvnené stresom. Transcendentálna meditácia zvyšuje aktivitu v prednej časti mozgu. Vedie k zvýšenému prietoku krvi v mozgu, čo dokazujú aj štúdie [8].

Štúdie ukazujú, že pravidelná meditácia má vplyv na elektrofyziologické charakteristiky mozgu [9], zlepšuje funkciu mozgu a pozornosť [10]. Počas vykonávania transcendentálnej meditácií dochádza k zlepšenej kortikálnej koherencii medzi hemisférami a ich vnútri [11]. Výskumné údaje ukazujú, že pomáha pacientom stať sa odolnejšími voči stresovým situáciám, znižuje konkrétnejšie patofyziologické príznaky alebo symptómy kardiovaskulárnych chorôb.

Výsledky: Existuje podstatný dôkaz, že psychologický stres prispieva k hypertenzii a kardiovaskulárnym chorobám. Pravidelná meditácia môže znížiť krvný tlak [12]. Transcendentálna meditácia (TM) môže tiež pomôcť znížiť riziko aterosklerózy alebo mozgovej mŕtvice [13]. Cvičenie vedie k zníženiu kongestívneho srdcového zlyhania [14]. Klinické účinky TM zahŕňajú široké spektrum fyzických a psychologických symptómov a syndrómov, vrátane zníženej úzkosti, bolesti a depresie. Zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie [15]. Znižuje stres a pomáha rýchlejšie sa zotaviť zo stresu [16].

Meditácia má množstvo pozitívnych vplyvov na človeka.

Kognitívno-behaviorálna terapia (vnútornou zmenou proti stresu)

Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) vznikla spojením behaviorálnej terapie s kognitívnou terapiou. Zameriava na identifikáciu a zmenu myšlienkových vzorcov a behaviorálnych stratégií, ktoré prispievajú k stresu.

Stručne povedané, KBT je prístup k liečbe, ktorý zahŕňa hodnotenie, kognitívne a behaviorálne techniky a je založený na spolupráci medzi terapeutom a pacientom. Pacient má zodpovednosť plniť domáce úlohy [17]. Zmena v kognitívnych procesoch a následná zmena v správaní súvisia s kognitívnym reštrukturalizovaním. Tento prístup predpokladá, že ľudia sú priamo zodpovední za vytváranie dysfunkčných emócií a správania, ako sú stres, depresia a úzkosť, ktoré môžu byť zmiernené zmenou myšlienkových vzorcov.

Kognitívne reštrukturalizovanie je proces, pri ktorom sa človek učí spochybňovať kognitívne skreslenia a nahrádzať iracionálne a nesprávne presvedčenia presnejšími a prospešnejšími. Tento proces zahŕňa získavanie povedomia o škodlivých návykoch v myslení, ich spochybňovanie a nahrádzanie prospešnými myšlienkami a presvedčeniami [18].

Boli zdokumentované neurobiologické zmeny súvisiace s KBT, ktoré ukazujú, že táto terapia môže upraviť dysfunkčnú neurálnu aktivitu spojenú s úzkostnými poruchami u pacientov, ktorí na liečbu reagovali [19].

Výsledky: KBT sa úspešne používa pri liečbe kardiovaskulárnych porúch [20], cukrovky [21], chronického únavového syndrómu [22], bolesti [23], bolesti hlavy [24], nadváhy a obezity [25], depresie a stresu spojeného s neplodnosťou, úzkostných porúch [26] a pri manažmente stresu [27].

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Redukcia stresu založená na uvedomení si (redukcia stresu sebauvedomením)

Redukcia stresu založená na uvedomení si je typ terapie, ktorá sa zameriava na znižovanie stresu prostredníctvom techník všímavosti (mindfulness). Tento program vyvinul Jon Kabat-Zinn, Ph.D.  s pomocou Saki Santorelliho, Ph.D a ich kolegov v roku 1979 na Lekárskej fakulte Univerzity Massachusetts. Cieľom MBSR je pomôcť jednotlivcom lepšie zvládať stres, úzkosť, bolesť a ďalšie fyzické a psychické problémy tým, že sa naučia byť viac prítomní a vedomí v súčasnom okamihu.

Prevedenie: Mindfulness-Based Stress Reduction je štruktúrovaný 8-týždňový skupinový program, ktorý využíva meditáciu založenú na všímavosti (mindfulness). Cieľom je zmiernenie mentálneho a fyzického utrpenia spojeného s fyzickými, psychosomatickými a psychiatrickými poruchami. Zameriava sa na systematický postup rozvoja zvýšeného povedomia o aktuálnom zážitku a vlastnom mentálnom procese.

Táto technika predpokladá, že väčšie povedomie o prítomnom okamihu poskytne jasnejšie a presnejšie vnímanie. Zníži negatívne pocity, zlepší energiu a zvládanie stresu [28]. Systematický tréning všímavosti môže ovplyvniť oblasti mozgu zapojené do regulácie pozornosti, povedomia a emócií [29].

Výsledky: MBSR bol úspešne použitý na zlepšenie nálady a kardiovaskulárnych premenných [30] , pri manažmente diabetu [31],  chronických chorobách a chronickej bolesti [32]. MBSR môže zlepšiť psychosociálne prispôsobenie pacientov s rakovinou [33] a poskytovať psychologické a zdravotné prínosy týmto pacientom [34]. Môže kontrolovať vážne bolesti hlavy, pomáha znižovať stres u pacientov s aneuryzmálnym krvácaním a je účinný pri liečbe úzkosti a depresie u jednotlivcov aj skupín [35].

Stres má negatívny dopad na psychiku človeka.

Technika emocionálnej slobody (emocionálne oslobovenie proti stresu)

Technika emocionálnej slobody (Emotional Freedom Techniques, EFT) je forma psychologickej akupresúry, ktorá sa používa na zníženie stresu a negatívnych emócií. V 90. rokoch minulého storočia ju predstavil Gary Craing. EFT kombinuje prvky kognitívnej behaviorálnej terapie a expozície s fyzickým stimulom akupresúry. Často sa nazýva aj “ťukanie” (tapping), pretože zahŕňa jemné ťukanie na určité body na tele. Vedecké štúdie ukázali, že EFT dokáže rýchlo znížiť emocionálny dopad spomienok a udalostí, ktoré spôsobujú emocionálne nepríjemnosti. Keď sa tieto nepríjemnosti znížia alebo odstránia, telo sa často dokáže samo vyrovnať a urýchliť hojenie [36].

Prevedenie: EFT funguje tak, že osoba ťuká na deväť akupunkturných bodov, zatiaľ čo nahlas vyslovuje špecifickú, významnú krátku frázu. Kľúčovou súčasťou terapie je kalibrácia intenzity fyzickej alebo emocionálnej bolesti, čo umožňuje terapeutovi aj pacientovi merať pokrok v redukcii bolesti alebo emocionálnom strese. Expozičné terapie, ako je EFT, najprv vyvolajú úzkostný reflex stredného mozgu a potom ho nahradia relaxačnou odpoveďou, aby inhibovali úzkosť [37]. Manuálne stimulovanie akupunkturných bodov produkuje opioidy, serotonín a gama-aminomaslovú kyselinu (GABA) a reguluje kortizol, hormón stresu. Tieto neurochemické zmeny vedú k zníženiu bolesti, spomaleniu srdcovej frekvencie, zníženiu úzkosti, vypnutiu reakcie boj alebo útek a regulácii autonómneho nervového systému, ako aj k vytvoreniu pocitu pokoja [37].

Výsledky: EFT vedie k zníženiu vnímania bolesti, zvýšeniu sebaprijatia, schopnosti zvládať stres a zlepšeniu kvality života súvisiacej so zdravím u jedincov s fibromyalgiou. Má okamžitý účinok na špecifické fóbie, úzkosť a depresiu [38], pomáha pri psychologickom traume a PTSD, ako aj pri traume po koronárnych srdcových ochoreniach.

Rhodiola rosea najkvalitnejší adaptogén na svete.

Stres a metódy jeho riadenia

Na záver môžem povedať len toľko, že techniky ako diafragmatické dýchanie, transcendentálna meditácia, kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), redukcia stresu založená na uvedomení si (MBSR) a technika emocionálnej slobody (EFT) ponúkajú významné benefity pre fyzické aj duševné zdravie. Tieto metódy sú účinné pri liečbe rôznych zdravotných problémov, vrátane úzkosti, stresu, bolesti a chronických ochorení. Vďaka týmto technikám môžeš dosiahnuť vnútorný pokoj, ktorý je prevenciu pre zvládanie stresu v tvojom každodennom živote.

Potreba vnútorného pokoja a kľudu je dôležitá nielen pre tvoje fyzické zdravie, ale aj pre tvoju duševnú pohodu. Pravidelné praktikovanie týchto relaxačných techník ti umožňuje efektívne zvládať nároky pracovného, študijného a osobného života. Vnútorný pokoj a kľud ti pomôžu nielen prekonať stresové situácie, ale tiež zvýšia kvalitu tvojho života. Preto je dôležité investovať čas a úsilie do týchto cvičení, aby si mohol žiť zdravšie, vyrovnanejšie a hlavne bez stresu.

Muž pracujúci v stresujúcom pracovnom prostredí.

Energy & Brain hacker v kontexte stresu

RAYZZER® je zástancom prírodných, vysokokvalitných a účinných produktov. Dômyselným spojením prírody, vedy a skúseností sme vyvinuli jedinečnú cmúľaciu tabletu na podporu mentálneho a fyzického výkonu – Energy & Brain hacker. Využite benefity nielen najprebádanejších adaptogénov, akými sú klinicky testovaná Ashwagandha KSM-66® a Rhodiola rosea. RAYZZER® obsahuje starostlivo navrhnutú zmes siedmich jedinečných aktívnych látok prírodného pôvodu najvyššej kvality.

Ďalšou významnou látkou v Energy & Brain hacker je CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu, ktorý zlepšuje komunikáciu medzi bunkami v mozgu, výsledkom čoho je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu syntetizovať fosfatidylcholín, stavebnú súčasť bunkovej membrány mozgu, čo podporuje rýchlejšiu a lepšiu regeneráciu a obnovu mozgových buniek. Vyriešte všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuňte svoj mentálny výkon na novú úroveň a vyskúšajte RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy tvoríš!

3-mesačné balenie RAYZZER

Zdroje

  1. Jerath R., Edry J.W., Barnes V.A., Jerath V. Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Med Hypotheses, 2006; PMID: 16624497, Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16624497/
  2. Sang-Dol K., Hee-Seung K. Effects of a relaxation breathing exercise on fatigue in haemopoietic stem cell transplantation patients. Journal of Clinical Nursing, 2005; 14(1), PMID: 15656848 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15656848/
  3. Chiang L.C., Ma W.F., Huang J.L., Tseng L.F., Hsueh, K.C. Effect of relaxation-breathing training on anxiety and asthma signs/symptoms of children with moderate-to-severe asthma: a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud., 2009; 46(8), 1061-1070. PMID: 19246041 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19246041/
  4. Gaines T., Barry L.M. The effect of a self-monitored relaxation breathing exercise on male adolescent aggressive behavior. Adolescence, 2008 43(170), PMID: 18689102 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18689102/.
  5. Kaushik, R., Kaushik, R.M., Mahajan, S, K., Rajesh, V. Biofeedback assisted diaphragmatic breathing and systematic relaxation versus propranolol in long term prophylaxis of migraine. Complement Ther Med., 2005; 13(3), PMID: 16150370 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16150370/
  6. Biggs Q.M., Kelly K.S., Toney J.D. The effects of deep diaphragmatic breathing and focused attention on dental anxiety in a private practice setting. J Dent Hyg, 2003; 77(2), PMID: 12861790 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12861790/
  7. Jevning R., Wallace R.K., Biedebach M. The physiology of meditation: a review. A wakeful hypometabolic integrated response. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 1992; 16, PMID: 1528528 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1528528/
  8. Cahn B.R., Polich J. Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. Psychol Bull., 2006; 132(2), PMID: 16536641 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16536641/
  9. Badawi K., Wallace K., Orme-Johnson D., Rouzere, A.M. Electrophysiologic characteristics of respiratory suspension periods occurring during the practice of the Transcendental Meditation Program. Psychosom Med, 1984; 46, 267-276. PMID: 6377350 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6377350/
  10. Lutz A., Slagter H. A., Dunne J. D., Davidson, R. J. Attention regulation and monitoring in meditation. Trends Cogn Sci, 2008; 12(4), PMID: 18329323 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18329323/
  11. Orme-Johnson D.W., Haynes C.T. Eeg Phase Coherence, Pure Consciousness, Creativity, and Tm-Sidhi Experiences. International Journal of Neuroscience 1981; 13 (4), PMID: 7026478 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7026478/
  12. Anderson J.W., Liu C., Kryscio R. J. Blood pressure response to Transcendental Meditation: a meta-analysis. American Journal of Hypertension 2008; 21 (3), PMID: 18311126 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311126/
  13. Castillo-Richmond M. A., Schneider R.H, Charles N. A., Cook R., Myers H., Nidich S., Haney C., Rainforth M., Salerno J. Effects of the Transcendental Meditation Program on carotid atherosclerosis in hypertensive African Americans. Stroke 2006; 31, PMID: 10700487 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10700487/
  14. Jayadevappa R., Johnson J.C., Bloom B.S., Nidich S., Desai S., Chhatre S., Raziano D.B., Schneider, R. Effectiveness of Transcendental Meditation on functional capacity and quality of life of African Americans with congestive heart failure: a randomized control study. Ethnicity and Disease, 2007; 17, PMID: 17274213 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17274213/
  15. Bonadonna R. Meditation‘s impact on chronic illness. Holistic Nursing Practice, 2003; 17(6), PMID: 14650573 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14650573/
  16. Travis F., Haaga D.A., Hagelin J., Tanner M., Nidich S., Gaylord-King C., Grosswald S., Rainforth M., Schneider, R.H. Effects of Transcendental Meditation practice on brain functioning and stress reactivity in college students. Int J Psychophysiol., 2009; 71(2), PMID: 18854202 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18854202/
  17. Andersson, G. The promise and pitfalls of the internet for cognitive behavioral therapy. BMC Medicine, 2010;8:82, Link: http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1741-7015-8-82.pdf
  18. Cognitive Behavioral therapy. Link: http://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy
  19. Brain? A Systematic Review of Neuroimaging in Anxiety Disorders. J Neuropsychiatry Clin Neurosci, 2009; 21, PMID: 19622682 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19622682/
  20. Gary R.A., Dunbar S. B., Higgins M. K. , Musselman, D. L., & Smith, A. L. Combined exercise and cognitive behavioral therapy improves outcomes in patients with heart failure. Journal of Psychosomatic Research, 2010; 69(2), PMID: 20624510 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20624510/
  21. Evans G., Lewin T.J., Bowen K., Lowe J. Dealing with anxiety: A pilot cognitive behavioural therapy program for diabetic clinic outpatient attendees. International Journal of Diabetes Mellitus, 2010; 2(1), Link: https://www.researchgate.net/publication/244863725_Dealing_with_anxiety_A_pilot_cognitive_behavioural_therapy_program_for_diabetic_clinic_outpatient_attendees
  22. Roberts A.D., Papadopoulos A.S., Wessely S., Chalder T., Cleare A.J.. Salivary cortisol output before and after cognitive behavioural therapy for chronic fatigue syndrome. Journal of Affective Disorders, 2009; 115, 280-286. PMID: 18937978 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18937978/
  23. Turner, J. A., Holtzman, M., Mancl L.Mediators, moderators, and predictors of therapeutic change in cognitive–behavioral therapy for chronic pain. Pain, 2007; 127(3), PMID: 17071000 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17071000/
  24. Lakerveld J., Bot, S.D., Chinapaw M.J., van Tulder M.W., van Oppen P., Dekker J.M., Nijpels G. Primary prevention of diabetes mellitus type 2 and cardiovascular diseases using a cognitive behavior program aimed at lifestyle changes in people at risk: Design of a randomized controlled trial. BMC Endocr Disord, 2008; PMID: 18573221 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18573221/
  25. Shaw K.A., O’Rourke P., Del Mar C., Kenardy J. Psychological interventions for overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2005; PMID: 15846683 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15846683/
  26. Olatunji B.O., Cisler J.M., Deacon, B.J. Efficacy of cognitive behavioral therapy for anxiety disorders: a review of meta-analytic findings. Psychiatr Clin North Am, 2010; 33(3), PMID: 20599133 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20599133/
  27. Neuderth S., Jabs B., Schmidtke, A. Strategies for reducing test anxiety and optimizing exam preparation in German university students: a prevention-oriented pilot project of the University of Würzburg. J Neural Transm, 2008; PMID: 18810305 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18810305/
  28. Grossman P., Niemann L., Schmidt S., Walach, H. Mindfulness-base stress reduction and health benefits: a meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 2004; PMID: 15256293 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256293/
  29. Greeson J.M. Mindfulness Research Update: 2008. Complement Health Pract Rev, 2009; 14(1), PMID: 20047019 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20047019/
  30. Zeidan F., Johnson S.K., Gordon N.S., Goolkasian P. Effects of brief and sham mindfulness meditation on mood and cardiovascular variables. J Altern Complement Med, 2010; 16(8), PMID: 20666590 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20666590/.
  31. Whitebird R.R., Kreitzer M.J., O’Connor P.J. Mindfulness-Based Stress Reduction and Diabetes. Diabetes Spectr, 2009; 22(4), PMC2909138 Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2909138/
  32. Morone N.E., Lynch C.S., Greco C.M., Tindle H.A., Weiner D.K. “I felt like a new person.” the effects of mindfulness meditation on older adults with chronic pain: qualitative narrative analysis of diary entries. J Pain, 2008; 9(9), PMID: 18550444 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550444/
  33. Ledesma D., Kumano H. Mindfulness-based stress reduction and cancer: a meta-analysis. Psychooncology, 2009; 18(6), PMID: 19023879 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19023879/
  34. Birnie K., Garland S.N., Carlson L.E. Psychological benefits for cancer patients and their partners participating in mindfulness-based stress reduction (MBSR). Psychooncology, 2010; 19(9), PMID: 19918956 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19918956/
  35. Hofmann S.G., Sawyer A.T., Witt A.A., Oh D. The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. J Consult Clin Psychol, 2010; 78(2), PMID: 20350028 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/
  36. EFT Universe. What is EFT. Link: http://www.eftuniverse.com/index.php?option=com_content&view=article&id=10&Itemid=13#What
  37. Lane J. The Neurochemistry of Counterconditioning: Acupressure Desensitization in Psychotherapy. Energy Psychology: Theory, Research, & Treatment, Link: https://www.scirp.org/reference/referencespapers?referenceid=905509
  38. Church D, Brooks A. J. The Effect of a Brief EFT (Emotional Freedom Techniques) Self-Intervention on Anxiety, Depression, Pain and Cravings in Healthcare Workers. Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, Link: https://www.researchgate.net/publication/285893177_The_effect_of_a_brief_EFT_Emotional_Freedom_Techniques_self-intervention_on_anxiety_depression_pain_and_cravings_in_healthcare_workers
Sleduj nás button
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Stres zapríčiňuje až 50 % prípadov depresie.CategoriesNezaradené Tips & Tricks
By

Ako zvládať stres? Ucelený preľad techník zvládania stresu

Stres, čo? Stres, čo? Stres je súčasťou našich životov, či už sme v škole alebo v práci. Každý z nás to pozná, niekedy žijeme svoj vysnívaný život a zrazu nám do života vstúpi niečo, čo zásadným spôsobom negatívne ovplyvní našu psychiku. Toto stresové obdobie musíme prekonať, no nie vždy je to jednoduché. Hlavne keď nepoznáme techniky ako s ním bojovať. V tomto článku sa spoločne pozrieme na 5 vedou overených techník, ktoré ti pomôžu dostať stres pod kontrolu.

Stres je zdravotný problém

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je stres, najmä ten súvisiaci s prácou, druhým najčastejším zdravotným problémom, ktorý ovplyvňuje až jednu tretinu zamestnaných ľudí v Európskej únii [1]. Existuje rozsiahla vedecká literatúra, ktorá spája stres s kardiovaskulárnymi ochoreniami [2], metabolickým syndrómom [4], obezitou [5], emočným prejedaním [6]. Stres je príčinou približne 50 % prípadov depresie prostredníctvom narušenia osi HPA (hypothalamo-hypofýzová os) a zvýšených hladín kortizolu [7].

50 % prípadov depresie je spôsobených stresom.

Treba poznamenať, že biologické markery spájajú imunoendokrinologické poruchy spôsobené stresom s neplodnosťou [8]. Výskumy naznačujú, že negatívny dopad stresu sa prejavuje aj pri infekčných chorobách [9] a rakovine [10]. Vzhľadom na negatívny dopad stresu na organizmus je dôležité poznať techniky zvládania stresu. Sú dôležité nie len pre ľudí trpiacich stresom, ale aj pre zdravých ľudí. Poznanie týchto techník je jedným z hlavných prístupov k zlepšeniu nielen mentálneho zdravia. Využívanie techník zvládania stresu prispieva k zníženiu alebo predchádzaniu stresu a adekvátne tak prispieva k zdraviu a vnútornej pohode.

Techniky riadenia stresu založené na dôkazoch

Teraz sa spoločne pozrieme na 5 vedou overených technik riadenia stresu. Ďalších 5 techník nájdeš v pokračovaní tohto článku.

Stres negatívne ovplyvňuje ľudské telo.

Progresívna relaxácia svalov

Progresívna relaxácia svalov je technika na zníženie stresu a pocitov úzkosti prostredníctvom striedania napínania a uvoľňovania svalov [11]. Túto techniku vyvinul americký lekár Edmund Jacobson na začiatku 20. rokov 20. storočia. Jacobson tvrdil, že napätie svalov sprevádza úzkosť. Je možné ju teda znížiť tým, že sa naučíme uvoľniť svalové napätie. Cvičením progresívnej relaxácie svalov prepájame fyzickú aktivitu s mentálnou [12].

Prevedenie: Fyzická aktivita zahŕňa napínanie a uvoľňovanie svalových skupín na nohách, bruchu, hrudi, rukách a tvári. Túto techniku vykonávaj postupne krok po kroku so zatvorenými očami. Vedome napni precvičovanú svalovú partiu na dobu 10 sekúnd a následne ju uvoľni na 20 sekúnd. Počas kľukovej 20 sekundovej fázy sa priprav na precvičenie ďalšej svalovej skupiny. A tak pokračuj, kým neprecvičíš všetky svalové partie. Mentálna aktivita cvičenia pozostáva zo sústredenia sa na pocit rozdielu medzi napätím a uvoľnením svalu. Pacienti, ktorí precvičovali toto cvičenie sa naučili v krátkom čase efektívne uvoľniť stres. Cvičenie môžeš vykonávať 2 – 3 krát denne po 15 – 20 minút.

Výsledky: Medzi dlhodobé prínosy progresívnej svalovej relaxácie patrí zníženie hladín kortizolu a pocitu úzkosti [13]. Zníženie krvného tlaku [14] a srdcovej frekvencie. Zmiernenie bolesti hlavy [15], Zlepšenie kvality života pacientov po bypassovej operácii [16] a u pacientov so sklerózou [17].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Medzi najčastejšie príčiny stresu patria vysoké nároky v práci, či škole, negatívne fyzické prostredie, negatívne životné udalosti a iné.

Overené tipy ako sa zbaviť stresu – čo pomáha na stres a nervozitu

Autogénny tréning

Autogénny tréning je forma sebaregulačnej relaxačnej techniky, ktorá pomáha znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu pomocou série cvičení zameraných na vyvolanie pocitu ťažkého, pulzujúceho a teplého tela. Táto metóda bola vyvinutá nemeckým neuropsychiatrom Johannesom Heinrichom Schultzom na začiatku 20. storočia.

Prevedenie: Pri autogénnom tréningu je potrebné sa naučiť súbor cvikov, ktorých cieľom je  pocit uvoľnenia. Vedome sa kontroluje dýchanie, ktoré ovplyvňuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a teplotu tela. Autogénny tréning obvykle zahŕňa šesť štandardných cvičení, ktoré postupne ovplyvňujú rôzne časti tela a telesné funkcie. Učí sa postupne, pričom každé nové cvičenie sa pridáva až po zvládnutí predchádzajúceho. Ide o techniku, ktorá vyžaduje pravidelnú prax, ale môže významne pomôcť pri zvládaní stresu, zlepšení spánku a znižovaní symptómov úzkosti a depresie. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebný tréning po dobu niekoľkých minút denne po dobu 4 až 6 mesiacov.

Výsledky: Metaanalýza klinických štúdií o výsledkoch autogénneho tréningu zistila, že je užitočná pri rade rozličných porúch. Štúdie dokazujú zmiernenie bolesti hlavy a migrén. Rovnako sa ukázala ako účinná pri liečbe miernej až strednej hypertenzií a koronárnej srdcovej choroby. Pri úzkostných poruchách, miernej až strednej depresie a funkčných spánkových poruchách [18].

Zameranie
tréningu

Postup
tréningu

 

Cvičenie tiaže

Predstavuj si pocit tiaže v tvojom tele, začni s dominantnou rukou, postupuj na ruku druhú, dolných končanín a postupne do celého tela.

 

Cvičenie
tepla

Predstavuj si pocit tepla, postupuj ako v predchádzajúcom cvičení. Koncentruj sa na uvoľnenie periférnych ciev.

 

Regulácia
pulzu

Sústreď sa na pokojnú činnosť svojho srdca. Vnímaj a uč sa vnímať svoj tep.

 

Upokojenie
dýchania

Sústreď sa na svoje dýchanie a jeho pokojný priebeh.

 

Teplo v
oblasti brucha

Svoje myšlienky sústreď na navodenie a cyrkuláciu tepla do oblasti brucha a
brušných orgánov.

 

Hlava

Svoje myšlienky sústreď na navodenie pocitu príjemného chladu v oblasti čela.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Relaxačná odpoveď

V 60. rokoch 20. storočia Herbert Benson z Harvard University zistil, že existuje kompenzačný mechanizmus pre stresovú odpoveď. Rovnako ako stimulácia určitej oblasti hypotalamu môže spôsobiť stresovú odpoveď. Aktivácia iných oblastí mozgu vedie k jej zníženiu. Tento opačný stav definoval ako “relaxačnú odpoveď” [19]. Táto technika je zameraná na vyvolanie stavu hlbokého fyzického a psychického odpočinku, čo je opačný stav, ktorý spôsobuje chronický stres.

Prevedenie: Relaxačná odpoveď je jednoduché cvičenie, ktoré si po naučení vyžaduje iba 10 až 20 minút denne pre dosiahnutie relaxácie. Technika zahŕňa niekoľko krokov:

  • Tiché prostredie – Základom je nájsť pokojné miesto, kde nebudeš nikým rušený.
  • Pohodlná poloha – Nájdi si polohu, ktorá ti bude pohodlná, môžeš sedieť alebo ležať.
  • Sústreď sa – Sústreď sa na jednoduché slovo, zvuk, frázu alebo na dych. Opakuj toto slovo alebo frázu, alebo sa sústreď na rytmus tvojho dýchania.
  • Pasívny postoj – Ak ti odbehne myseľ, vráť sa späť k tvojmu „sústredeniu“, bez toho, aby si sa cítili frustrovaný.

Keď je tvoj organizmus vystavený stresu, jeho fyziologická odpoveď je boj alebo útek. Keď už však nie sme v nebezpečenstve, tak sa funkčný autonómny nervový systém vracia do normálu a nastáva relaxačná odpoveď. Počas relaxačnej odpovede tvoje telo prechádza stavom vzrušenia, ktorý je sprevádzaný zvýšenou produkciou stresových hormónov, zvýšenou srdcovou frekvenciou a krvným tlakom. Následne prejde do normálneho stavu, ktorý je sprevádzaný klesajúcou srdcovou frekvenciou, krvným tlakom a hladinami stresových hormónov.

Výsledky: Relaxačná odpoveď môže znížiť systolickú hypertenziu [20], zlepšiť kardiovaskulárnu rehabilitáciu [21]. Existujú presvedčivé dôkazy, že relaxačná odpoveď vyvoláva špecifické zmeny v génovej expresii.

Vieš, že...?

Génová expresia je proces, pri ktorom sa informácie z DNA premenia na proteíny alebo RNA. Najprv sa DNA prepíše na RNA v procese zvanom transkripcia. Potom sa táto RNA použije ako predloha v ribozómoch na výrobu proteínov v procese zvanom translácia. Tento celý proces umožňuje, že genetické informácie uložené v DNA riadia funkcie bunky tým, že určujú, ktoré proteíny sa kedy a ako budú vyrábať. Regulácia tohto procesu zabezpečuje, aby sa proteíny tvorili v správnom množstve a čase.

Život bez stresu

Biofeedback

Biofeedback má svoje korene na kongrese z roku 1969 v Surfrider Inn v Santa Monica, kde bol vymyslený aj termín biofeedback. Konferencia viedla k založeniu Bio-Feedback Research Society, ktorá doteraz izolovaným výskumom prispela k popularizácii termínu „biofeedback“ [22].

Prevedenie: Biofeedback je technika, ktorá umožňuje ľuďom naučiť sa kontrolovať niektoré telesné procesy, ktoré sa obvykle odohrávajú nevedome, ako sú srdcový tep, krvný tlak, svalové napätie a teplota tela. Metóda používa senzorické zariadenia, ktoré monitorujú telesné funkcie a poskytujú spätnú väzbu v reálnom čase. Táto spätná väzba môže byť vo forme vizuálnych alebo zvukových signálov, ktoré pomáhajú osobe rozpoznať svoje telesné stavy.

Biofeedbackový tréning sa vykonáva za prítomnosti kvalifikovaných terapeutov. Práca terapeuta s pacientom pozostáva z pochopenia získaných informácií z rôznych biofeedbackových zariadení. Pacienti po niekoľkých sedeniach rozložených v horizonte 3 – 6 mesiacov sa naučia ovládať svoje fyziologické funkcie ako sú napríklad srdcová frekvencia, krvný tlak a iné. Senzorové modalitáty pozostávajú z: elektromyograf, teplomer, elektrodermograf, elektroencefalograf, elektrokardiograf, pneumograf, kapnometer a hemoencefalografia [23].

Výsledky: Biofeedback bol úspešne použitý na liečbu bolestí hlavy [24], kontroly vysokého krvného tlaku [25] a cukrovky typu II [26] a srdcových ochorení.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.

Riadená imaginácia

Riadená imaginácia nie je nový prístup k pomoci, ale je dobre zavedený v tradíciách pôvodných Američanov a ďalších domorodých kultúr. Rovnako sa s ním môžeme stretnúť v hinduizme, kresťanských, židovských a iných náboženských tradíciách, ako aj v tradičnej čínskej medicíne. Na konci 60. rokov 20. storočia Joseph Wolpe predstavil niekoľko techník súvisiacich s imagináciou v terapii zameranej na zmenu správania. V roku 1982 predstavili Dr. Bresler a Rossman svoje prvotné zistenia na konferencii pod záštitou Marquette University a University of San Francisco s názvom Sila predstavivosti. Počas tejto konferencie viac ako 1 400 zdravotníckych odborníkov z celého štátu predstavili praktické aplikácie práce s imagináciou.

Riadená imaginácia, známa aj ako vizualizácia alebo mentálne modelovanie, je technika zameraná na využitie predstavivosti na dosiahnutie konkrétnych cieľov alebo na zlepšenie zdravia a pohody. Táto metóda spočíva v tom, že si človek v duchu vybavuje podrobné a živé mentálne obrazy, ktoré môžu byť zamerané na relaxáciu, zlepšenie výkonu, prekonanie psychologických a fyzických problémov alebo na dosiahnutie osobných cieľov.

Prevedenie: Pri riadenej imaginácii si účastník predstavuje, že je v príjemnom a uvoľňujúcom prostredí, alebo si vizualizuje seba pri úspešnom dosiahnutí cieľov a riešení problémov. Tieto scenáre sú často sprevádzané pokynmi od terapeuta alebo nahrávkami, ktoré pomáhajú sústrediť sa na obrazy a pocíti spojené s týmto prostredím alebo činnosťou. Technika môže zahŕňať aj aspekty ďalších relaxačných metód, ako sú hlboké dýchanie a uvoľnenie svalov.

Výsledky: Riadená imaginácia bola úspešne použitá pri manažovaní pocitov stresu [27] a liečbe depresie [28]. Rovnako sa ukázala efektívna v mnohých ďalších ochoreniach, ako napríklad: prevencii návratu k fajčeniu [29], ako adjuvantná terapia rakoviny [30] na ovplyvnenie bolesti spôsobenej rakovinou a mnohých ďalších ochoreniach spojených s bolesťou.

Práca v stresujúcom prostredí.

Ako žiť bez stresu?

Svet okolo nás je plný výziev, ktoré môžu tvoju psychiku značne zaťažiť. Napriek tomu, že úplne eliminovať stres z tvojho života je takmer nemožné, existujú osvedčené metódy, ktoré ti môžu pomôcť jeho negatívne účinky minimalizovať. Techniky ako progresívna relaxácia svalov, autogénny tréning, relaxačná odpoveď, biofeedback či riadená imaginácia sú len niektoré z mnohých prístupov, ktoré som spomenul v tomto článku. Využívaním týchto metodík môžeš dosiahnuť hlbokú mentálnu a fyzickú pohodu, ktorá ťa udrží v rovnováhe aj v tých najnáročnejších časoch. Preto, ak chceš žiť život s čo najmenším množstvom stresu, je dôležité, aby  si si osvojil a pravidelne praktizoval techniky zvládania stresu. Podporia tvoje zdravie a vnútornú pohodu. Správne prepojenie týchto techník s užívaním Energy & Brain hacker môže významne prispieť ku kvalite tvojho života.

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker v kontexte stresu

Verím, že ti tento článok pomôže dostať stres pod kontrolu. Vďaka piatim popísaným technikám si nadobudol komplexný prehľad ako zvládať stres. „V tomto článku sa spoznáš ďalších 5 techník ako zvládať stres“, tiež. Pri manažmente stresu je ti rovnako nápomocný aj RAYZZER®.

V RAYZZER® si uvedomujeme, že každý z nás každodenne pociťuje stres. Stres často negatívne ovplyvňuje tvoj pracovný alebo študijný výkon. Práve preto sme vytvorili Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ťa zbaví stresu, zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok a vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. Facing the Challenges, Building Solution. Report from the WHO European Ministerial Conference. The Regional Office for Europe of the World Health Organization Retrieved January 21 2011, Link: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0008/96452/E87301.pdf.
  2. Lambert G, Schlaich M, Lambert E, Dawood T, Esler M. Stress reactivity and its association with increased cardiovascular risk: a role for the sympathetic nervous system? Hypertension, 2010; 55(6):e20. PMID: 20439815 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20439815/
  3. Spruill T.M. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep, 2010; 12(1), 10-16. PMID: 20425153 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20425153/
  4. Kyrou I., Tsigos C. Hypothalamic-pituitary-adrenal axis, cytokines and metabolic syndrome. Obesity and Metabolism, 2006; 2, 116-126. PMID: 17148736 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17148736/
  5. Brunner E.J., Chandola T., Marmot M.G. Prospective effect of job strain on general and central obesity in the Whitehall II study. American Journal of Epidemiology, 2007; 165, 828-837. PMID: 17244635 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17244635
  6. Adam T. C., Empel E. S. Stress eating and the reward system. Physiology & Behavior, 2007; 91, 449-458. PMID: 17543357 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17543357/
  7. Nemeroff C.B., Vale, W.W. The neurobiology of depression: In roads to treatment and new drug discovery. Journal of Clinical Psychiatry, 2005; 66, 5-13. PMID: 16124836 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16124836/
  8. Li X.H., Ma, Y.G., Geng, L.H., Qin, L., Hu, H., & Li, S.W. Baseline psychological stress and ovarian norepinephrine levels negatively affect the outcome of in vitro fertilisation. Gynecol Endocrinol, 2011 Mar; 27(3):139-43 PMID: 20670099 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20670099/
  9. Pedersen A., Zachariae, R., Bovbjerg D.H. Influence of Psychological Stress on Upper Respiratory Infection–A Meta-Analysis of Prospective Studies. Psychosom Med. 2010 Oct; 72(8):823-32 PMID: 20716708 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20716708/
  10. McGregor, B.A., Antoni M.H. Psychological intervention and health outcomes among women treated for breast cancer: a review of stress pathways and biological mediators. Brain Behav Immun, 2009; 23(2), 159-166. PMID: 18778768 Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2660328/
  11. Jacobson E. Progressive Relaxation: A Physiological and Clinical Investigation of Muscular States and Their Significance in Psychology and Medical Practice. Chicago: University of Chicago Press;1938.ISBN: 059818915
  12. Pawlow L. A., Jones, G. E.The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol. Biological Psychology, 2002; 60 (1), 1-16. PMID: 12100842 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12100842/
  13. Sheu S., Irvin, B. L., Lin, H.S, Mar, C. L. Effects of Progressive Muscle Relaxation on Blood Pressure and Psychosocial Status for Clients with Essential Hypertension in Taiwan. Holistic Nursing Practice, 2003; 17 (1), 41-47. PMID: 12597674 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12597674/
  14. Anderson, R. E., & Seniscal, C. A comparison of selected osteopathic treatment and relaxation for tension-type headaches. Headache, 2001; 46(8), 1273-1280. PMID: 16942472 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16942472/
  15. Dehdari, T., Heidarnia, A., Ramezankhani, A., Sadeghian, S., & Ghofranipour, F. Effects of progressive muscular relaxation training on quality of life in anxious patients after coronary artery bypass graft surgery. Indian J Med Res, 2009; 129(5), 603-608. PMID: 19675392 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19675392/
  16. Ghafari, S., Ahmadi, F., Nabavi, M., Anoshirvan, K., Memarian R., Rafatbakhsh M. Effectiveness of applying progressive muscle relaxation technique on quality of life of patients with multiple sclerosis. J Clin Nurs, 2009; 18(15), 2171-2179. PMID: 19583649 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19583649/
  17. Stetter F., Kupper, S. Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2002; 27(1), 45-98. PMID: 12001885 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12001885/
  18. Benson, H. Klipper, M.Z.The relaxation response. Avon Books; 1976.ISBN: ‎ 0380006766
  19. Dusek J. A., Hibberd P.L., Buczynski B., Chang B.H., Dusek K.C., Johnston J.M., Wohlhueter A.L., Benson H., Zusman R.M. Stress management versus lifestyle modification on systolic hypertension and medication elimination: a randomized trial. J Altern Complement Med, 2008; 14(2), 129-138. PMID: 18315510 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18315510/
  20. Chang B.H., Casey, A., Dusek J.A, Benson H. Relaxation response and spirituality: Pathways to improve psychological outcomes in cardiac rehabilitation. J Psychosom, 2010; 69(2), 93-100. PMID: 20624507 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20624507/
  21. Dusek J.A., Out H.H., Wohlhueter A.L., Bhasin M., Zerbini, L.F., Joseph M.G., Benson, H., & Libermann, T.A. Genomic counter-stress changes induced by the relaxation response. PLoS One, 2008; 3(7):e2576. Moss, D.Biofeedback, mind-body medicine, and the higher limits of human nature. Humanistic and transpersonal psychology: a historical and biographical sourcebook. PMID: 18596974 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18596974/
  22. Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback. ―What is biofeedback?‖. Retrieved October 2, 2010, Link: http://www.aapb.org
  23. Nestoriuc Y., Martin A., Rief W., Andrasik F. Biofeedback treatment for headache disorders: a comprehensive efficacy review. Appl Psychophysiol Biofeedback, 2008; 33 (3), 125–140. PMID: 18726688 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18726688/
  24. Linden W., Moseley J.V. The efficacy of behavioral treatments for hypertension. Appl Psychophysiol Biofeedback, 2006; 31(1), 51-63. PMID: 16565886 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16565886/
  25. McGrady A. The effects of biofeedback in diabetes and essential hypertension. Cleve Clin J Med, 2010; 77(3), 68-71. PMID: 20622080 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20622080/
  26. Cowan M. J., Pike K. C., Budzynski, H. K. Psychosocial nursing therapy following sudden cardiac arrest: Impact on two-year survival. Nursing Research, 2001; 50, 68-76. PMID: 11302295 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11302295/
  27. Carter E. Pre-packaged guided imagery for stress reduction: Initial results. Counselling, Psychotherapy, and Health, 2006; 2 (2), 27-39. Link: https://www.acrjournal.com.au/resources/assets/journals/Volume-2-Issue-2-2006/V2_I2_Carter_27-39_07_06.pdf
  28. Wynd C. A. Relaxation imagery used for stress reduction in the prevention of smoking relapse. Journal of Advanced Nursing, 2006; 17 (3), 294-302. PMID: 1573097 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1573097/
  29. Roffe L., Schmidt, K., Ernst, E. A systematic review of guided imagery as an adjuvant cancer therapy. Psychooncology, 2005; 14(8), 607-617. PMID: 15651053 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15651053/
  30. Kwekkeboom K.L., Kneip J., Pearson L. A pilot study to predict success with guided imagery for cancer pain. Pain Manag Nurs., 2003; 4(3), 112-123. PMID: 14566709 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14566709/
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Kombinácia alkoholu a energetického nápoje je obľúbená hlavne medzi mladými ľudmiCategoriesNezaradené
By

Energetické nápoje v kombinácií s alkoholom: aké sú riziká?

Poznáme to takmer všetci, počas pracovného týždňa sa snažíme zvládnuť všetky pracovné alebo študijné povinnosti na výbornú. Celý týždeň máme detailne fragmentovaný, aby nám neunikla žiadna dôležitá úloha. Rodina, práca, priatelia to všetko sa snažíme prepojiť tak, aby sme dosiahli pomyselný balans a boli sme vnútorne spokojní. Príde víkend a niekedy sa stane, že máme príležitosť vybehnúť s priateľmi von. No po náročnom týždni nemáme energiu a večer s priateľmi siahneme po kombinácií energetický nápoj s alkoholom.

Energeťák s vodkou alebo Jägerbomb pozná azda každý. Aký má ale v skutočnosti dopad kombinácia alkohol s energetickým nápojom na naše zdravie? Aké sú reálne riziká tejto kombinácie? Prečo si aj široká laická verejnosť myslí, že je to nezdravé?

Toto sú otázky, ktoré ti v tomto článku zodpoviem. 

Alkohol a energetické nápoje sú obľúbená kombinácia hlavne medzi mladými

Ako ovplyvňuje spojenie alkoholu a energetického nápoja náš mozog?

Na to aby si si skutočne vedel uvedomiť, riziká vyplývajúce z konzumácie mixu energeťáku s alkoholom ti najskôr vysvetlím, ako toto kombo ovplyvňuje činnosť tvojho mozgu.

Na úvod musím povedať, že spoločná konzumácia energetických nápojov a alkoholu je pre teba rizikovejšia, ako samotné pitie alkoholu. Je to spôsobené tým, že táto kombinácia pôsobí na neurotransmitery adenozín a dopamín.  Adenozín je neurotransmiter v mozgu, ktorý sa podieľa na regulácií spánku a bdelosti. Počas dňa sa hladina adenozínu zvyšuje, čo vyvoláva pocit únavy. V prípade, že skonzumuješ alkohol dochádza k blokovaniu reabsorpcie adenozínu. To automaticky vyvolá pocit únavy a ospalosti [17]. Kofeín je ale antagonista adenozínu, má teda na teba stimulačný účinok. Zabraňuje pôsobeniu adenozínu, čím u teba vyvolá pocit sviežosti a bdelosti [18].

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Ak vypiješ kokteil z energeťáku a alkoholu dochádza k zmenám hladiny neurotransmitera adenozín, čo ovplyvní aj aktivitu neurotransmitera dopamín. Aktivácia adenozínových A2A receptorov inhibuje prenos dopamínu [19]. Zvýšená aktivita dopamínu posilňuje vlastností alkoholu. Takže zvýšená aktivita adenozínu reguluje konzumáciu alkoholu a udržiava konzumáciu na nižšej úrovni. Kofeín ale pôsobí antagonisticky na adenozínové receptory, tým blokuje účinok adenozínu. Účinok dopamínu sa  tak zvýši, a tým sa uvoľní aj viac dopamínu.

Vzhľadom na to, čo je známe, opakovane znížená aktivita adenozínu z dôvodu kombinácie alkoholu a energetických nápojov môže viesť až k závislosti na alkohole. Opakované popíjanie tohto energeticko-alkoholického koktailu je pre teba rizikovejšie ako samotná konzumácia alkoholu.  Aké sú riziká vyplývajúce z tejto kombinácie si detailnejšie rozoberieme nižšie.

Aktivácia adenozínových A2A receptorov inhibuje prenos dopamínu.

Predaj energetických alkoholových nápojov

Energetické nápoje sú nealkoholické nápoje, ktoré zmierňujú pocit  únavy a zvyšujú hladinu energie. Jednotlivé druhy energy drinkov sa medzi sebou líšia objemom, účinnými látkami a množstvom cukru, ktoré obsahujú. Zväčša sú to však ochutené sýtené nápoje. Obsahujú vysokú dávku kofeínu a ďalších zložiek ako napríklad: taurín, ženšen, guaranau a vitamíny skupiny B [1.].

Energeťáky sa často konzumujú samostatne, nezriedka sa však miešajú aj s alkoholom. Najznámejšími miešanými energetický nápoj s alkoholom je Red Bull s vodkou alebo Jägerbomb. Do novembra roku 2010 boli na trhu dostupné viaceré namiešané alkoholové energetické nápoje. Za krátko sa ale prejavili riziká konzumácie týchto miešaných alkoholických nápojov. Nasledovný sled udalostí viedol lekárov a vedcov k vyjadreniu obáv o bezpečnosti týchto nápojov pre verejnosť [2].

Americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) promptne zareagoval. Obavy o možných zdravotných rizikách spôsobených kombináciou energetických nápojov a alkoholu sa potvrdili z rôznych vedeckých zdrojov.  Kombinácia energetického nápoja a alkoholu je klasifikovaná ako nebezpečná [3].  Výrobcovia miešaných energetických nápojov obsahujúcich alkohol promptne zareagovali a dobrovoľne odstránili kofeín a ďalšie stimulačné zložky z alkoholických nápojov [4].

Môže sa stať, že stiahnutím týchto výrobkov sa celá situácia vyriešila, ale realita je však iná. Kombinácia energetického nápoja s alkoholom vo forme kokteilu je bežne dostupná v baroch po celom svete.

V novembri roku 2010 zakázal americký FDA predaj mixu kombinácie energetický nápoj s alkoholom.

Energy drinky s alkoholom sú obľúbené hlavne medzi študentami

Štúdie naznačujú, že konzumácia miešaných energetický nápojov obsahujúcich alkohol je bežná všade vo svete. Alarmujúce je zistenie, že konzumácia je rozšírená najmä medzi neplnoletými a mladými dospelými. Údaje zozbierané od študentov vysokých škôl v čase, keď boli ešte dostupné predpripravené energetické alkoholické nápoje (t.j. pred novembrom roku 2010), ukázali, že približne polovica študentov vysokých škôl uviedla, že konzumuje aspoň jeden energetický nápoj mesačne a 54 % týchto študentov ho kombinovalo s alkoholom [5]. Ďalšie údaje naznačujú, že až 25 % konzumentov alkoholu za posledných 30 dní kombinovalo aspoň jeden nápoj obsahujúci alkohol s energetickým nápojom [6].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich riziká pre detský organizmus.

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

Úroveň konzumácie alkoholu zmiešaného s energy drinkami vo svete sa zdá byť porovnateľná s konzumáciou v Spojených štátoch. Nedávny prieskum národnej vzorky brazílskych študentov vysokých škôl, na ktorej sa zúčastnilo 12 711 študentov ukázal, že takmer každý tretí študent konzumoval alkohol v kombinácií s energetickým nápojom v uplynulom roku [7]. Prieskum zameraný na študentov vysokých škôl v Holandsku, ktorého sa zúčastnilo 6 002 študentov ukázal, že približne 20 % študentov konzumovalo kombináciu energeťáku s alkoholom [8]. Prieskum kanadských študentov vysokých škôl ukázal, že takmer 25 % študentov pilo za posledných 30 dni kombináciu alkoholu zmiešaného s energetickým nápojmi [9].

Z dostupných výskumov je evidentné, že kombinácia energetických alkoholových nápojov je mimoriadne obľúbená hlavne u mladých dospelých, teda medzi študentami vysokých škôl.

Až 54 % študentov volí na párty kombináciu energetického nápoja s alkoholom.

Energeticko-alkoholický mix a jeho riziká

Konzumácia energetických nápojov s alkoholom so sebou prináša množstvo zdravotných rizík.

Štúdie vykonané v rôznych krajinách sveta naznačujú, že konzumenti mixu alkoholu s energetickými nápojmi sú zväčša príležitostnými „alkoholikmi“. Okrem toho výsledky z jedného národného prieskumu na Taiwane, ktorého sa zúčastnilo 22 085 účastníkov ukázali, že konzumenti mixu alkohol-energeáák majú vyššiu pravdepodobnosť byť závislí na alkohole, v porovnaní s tými, čo pijú iba alkohol [11].

Ďalšie štúdie uvádzajú, že konzumácia alkoholu zmiešaného s energetickými nápojmi je spojená s väčším skonzumovaným množstvom alkoholu naraz v porovnaní s iba alkoholom [12].

Jedna štúdia sa zamerala v 4-mesačnom období na pacientov z oddelenia pohotovosti vo veku do 25 rokov. Cieľom štúdie bolo zistiť, či pacienti prichádzali na pohotovosť z dôvodu intoxikácie spôsobenej mixom energeťáku a alkoholu. Výskum odhalil, že jednotlivci, ktorí boli prijatí na pohotovosť po skonzumovaní energeticko-alkoholického koktailu boli neplnoletí a priemerný vek bol iba 16 rokov. Pacienti vykazovali známky bezvedomia, zvracania, závratov a tachykardie. Alarmujúce je, že viac ako 30 % pacientov malo hladinu alkoholu v krvi na úrovni viac ako 200 mg/dl [2].

Vieš, že...?

Hladina alkoholu 200 mg/dl krvi predstavuje vážnu intoxikáciu alkoholom. Predstavuje seriózne zdravotné riziko, ktoré si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Pri tejto koncentrácii alkoholu môže jednotlivec pociťovať problémy s rovnováhou, koordináciou, ťažkosti s rečou. Môže dokonca aj upadnúť do bezvedomia.???

Kombinácia energetického nápoja s alkoholom prináša množstvo zdravotných rizík.

Vplyv kombinácie energetických nápojov a alkoholu na správanie

Výskum v laboratóriách uskutočnený na ľuďoch a zvieratách skúmal kombinovaný účinok alkoholu a energetických nápojov v porovnaní s účinkom len čistého alkoholu. Výsledky experimentálnych štúdií sú podobné zisteniam z prieskumov a terénnych štúdií.

Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná experimentálna štúdia skúmala kombinované účinky alkoholu a energetických nápojov a zmeny správania sa v porovnaní s konzumáciou iba čistého alkoholu. Výsledky naznačujú, že energeticko-alkoholický mix je farmakologicky odlišný od čistého alkoholu a zvyšuje riziká spojené s konzumáciou alkoholu tým, že sa mení subjektívny pocit vnímania opitosti a zvyšuje túžbu vypiť viac alkoholu [13].

V štúdii o antagonizujúcich účinkoch kofeínu na oslabenie motorickej kontroly spôsobenej alkoholom sa zistilo, že opakovaná konzumácia mixu energetického drinku a alkoholu zvýšila toleranciu a oslabila účinok samotného alkoholu [14]. Zvýšenie tolerancie na alkohol môže viesť k zvýšenej konzumácií alkoholu. Tento nález vyvoláva dôvodené obavy vzniku alkoholizmu.  

Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.
Konzumácia mixu zvýšila toleranciu a oslabila účinok samotného alkoholu.

V ďalšej štúdií skúmali priamy vzťah medzi alkoholom zmiešaným s energetickými nápojmi, ale aj samotný vplyv alkoholu na kognitívny výkon. Kognitívny výkon bol meraní po podaní dvoch dávok kofeínu vo výške 2,0 mg/kg a 4,0 mg/kg, a placeba kofeínu vo výške 0,0 mg/kg. Dávka alkoholu bola stanovená na 0,65 g/kg alebo 0,0 g/kg. Podľa očakávaní, alkohol zhoršil kognitívny výkon. Súčasne energetické nápoje posilnili účinky alkoholu a teda zhoršil výsledky a zvýšili počet chýb v úlohách. Subjektívne merania intoxikácie spôsobenej alkoholom ukázali, že spoločné podanie energy drinku a alkoholu znížilo mieru vnímania opitosti v porovnaní so samotným alkoholom [15].

Nebezpečenstvo kombinácie alkoholu s energetickými nápojmi je hlavne v zmene subjektívneho vnímania:

  • zníženej mieri opitosti
  • zvýšenej stimulácií organizmu
  • zvýšenej túžby vypiť viac alkoholu.
kúp Rayzzer button s

Jednoznačne nemôžeme tvrdiť, že konzumácia alkoholu zmiešaného s energetickými nápojmi je riskantnejšia než pitie samotného alkoholu. Množstvo skutočností a štúdií poskytuje presvedčivé dôkazy, že konzumácia energeticko-alkoholických miešaných nápojov  je bežná, ale neracionálna. Rizikové správanie, ktoré bolo identifikované po užití tohto mixu je ťažké skúmať v laboratórnych podmienkach. Naopak množstvo experimentálnych štúdií dokázalo kauzálne asociácie, ktoré vedú k zmene správania sa na rizikové správanie. Hlavne ovplyvňuje subjektívny pocit opitosti a motivuje jednotlivca vypiť viac alkoholu. Rovnako bunkový výskum, skúmajúci vplyv kombinácie alkoholu a energetických nápojov na neurotransmitery adenozín a dopamín, dokázal, že pri tejto kombinácií sme náchylnejší vypiť viac.  

Zo spomenutých štúdií je jasné, že konzumácia mixu energy drinku a alkoholu je bežná úplne po celom svete. Týka sa hlavne mladých ľudí, ktorí sú náchylnejší na konzumáciu nebezpečného množstva alkoholu. Riziká, ktoré z tejto kombinácie vyplývajú sú nebezpečné a je dôležité si uvedomiť, že je lepšie úplne absentovať od tohto mixu.

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker – zdravie tvojho mozgu

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie mentálneho zdravia a tvojho kognitívneho výkonu. Unikátne energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker svojím zložením poskytuje dlhotrvajúcu energiu, bez pocitu nervozity, úzkosti, či búšenia srdca. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Rovnako ako výživa tvojho organizmu je dôležitá aj výživa tvojho mozgu. RAYZZER® je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy. Zakomponuj Energy & Brain hacker do svojho dňa ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.

Objav MOMENT, kedy dominuješ!

Zdroje:

  1. HowardMA,Marczinski CA. Acute effects of a glucose energy drink on behavioral control. Exp Clin Psychopharmacol. 2010;18:553–561. PMID: 21186930 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21186930/
  2. Cleary K, Levine DA, Hoffman RS. Adolescents and young adults presenting to the emergency department intoxicated froma caffeinated alcoholic beverage: a case series. Ann Emerg Med. 2012;59:67–69. PMID: 21820210  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21820210/
  3. U.S. Food and Drug Administration. Serious concerns over alcoholic beverages with added caffeine. November 17, 2010. Link: https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/caffeinated-alcoholic-beverages
  4. S. Food and Drug Administration Update on caffeinated alcohol beverages: FDA announces progress on removal of certain caffeinated alcoholic beverages from the market. 2010 Nov 24; Link: http://www.fda.gov/NewsEvents/PublicHealthFocus/ucm234900.htm
  5. Malinauskas BM, Aeby VG, Overton RF, et al. A survey of energy drink consumption patterns among college students. Nutr J. 2007; Link: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-6-35
  6. O’Brien MC, McCoy TP, Rhodes SD, et al. Caffeinated cocktails: energy drink consumption, high-risk drinking, and alcohol-related consequences among college students. Acad Emerg Med. 2008;15:453–460. PMID: PMID: 18439201 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439201/
  7. Eckschmidt F, De Andrade AG, Dos Santos B, et al. The effects of alcohol mixed with energy drinks (AmED) on traffic behaviors among Brazilian college students: a national survey. Traffic Inj Prev. 2013;14:671–679. PMID: 36501015  Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9737502/
  8. de Haan L, de Haan HA, van der Palen J, et al. Effects of consuming alcohol mixed with energy drinks versus consuming alcohol only on overall alcohol consumption and negative alcohol-related consequences. Int J Gen Med. 2012;5:953–960. PMID: 23204859 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204859/
  9. Brache K, Stockwell T. Drinking patterns and risk behaviors associated with combined alcohol and energy drink consumption in college drinkers. Addict Behav. 2011;36:1133–1140. PMID: 21840130 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840130/
  10. Peacock A, Bruno R, Martin FH. The subjective physiological, psychological, and behavior risk-taking consequences of alcohol and energy drink co-ingestion. Alcohol Clin Exp Res. 2012;36:2008–2015.  PMID: 22897756  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22897756/
  11. Cheng WJ, Cheng Y, Huang MC, et al. Alcohol dependence, consumption of alcoholic energy drinks and associated work characteristics in the Taiwan working population. Alcohol Alcohol. 2012;47:372–379. PMID: 22493045  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493045/
  12. Peacock A, Bruno R, Martin FH, et al. The impact of alcohol and energy drink consumption on intoxication and risk-taking behavior. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37:1234–1242. PMID: 23488876  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23488876/
  13. Attwood AS, Rogers PJ, Ataya AF, et al. Effects of caffeine on alcohol-related changes in behavioural control and perceived intoxication in light caffeine consumers. Psychopharmacology (Berl). 2012;221:551–560. PMID: 22173851 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22173851/
  14. Fillmore MT. Alcohol tolerance in humans is enhanced by prior caffeine antagonism of alcohol-induced impairment. Exp Clin Psychopharmacol. 2003;11:9–17. PMID: 12622339 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12622339/
  15. Marczinski CA, Fillmore MT. Clubgoers and their trendy cocktails: implications of mixing caffeine into alcohol on information processing and subjective reports of intoxication. Exp Clin Psychopharmacol. 2006;14:450–458. Link: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1064-1297.14.4.450
  16. Heinz AJ, de Wit H, Lilje TC, et al. The combined effects of alcohol, caffeine, and expectancies on subjective experience, impulsivity, and risk-taking. Exp Clin Psychopharmacol. 2013;21:222–234.  PMID: 23750693 Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354945/
  17. Nagy LE, Diamond I, Casso DJ, et al. Ethanol increases extracellular adenosine by inhibiting adenosine uptake via the nucleoside transporter. J Biol Chem. 1990;265:1946–1951. PMID: 2298733 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2298733/
  18. Fredholm BB, Battig K, Holmen J, et al. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev.1999;51:83–133. PMID: 10049999 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10049999/
  19. Shook BC, Jackson PF. Adenosine A2A receptor antagonists and Parkinson’s disease. ACS Chem Neurosci. 2011;2:555–567. PMID: 22860156 Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3369712/
  20. Mesas AE, Leon-Munoz LM, Rodriguez-Artalejo F, et al. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2011;94:1113–1126. PMID: 21880846 Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21880846/
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Synergický účinok kofeínu a l-teanínu zlepšuje sústredenie a výkon mozguCategoriesNezaradené
By

Kofeín a L-teanín: synergický efekt, ktorý zlepšuje mentálny výkon

Väčšina z nás ihneď ráno po prebudení automaticky siahne po šálke kávy. Je to zvyk, ktorý sme zdedili od svojich rodičov, či odkukali od našich priateľov na intráku v škole. Prirodzene naše očakávania od rannej šálky kávy, resp. kofeínu z nej sú vysoké, žiaľ efekt je minimálny. Následne v priebehu dňa hľadáme možnosti ako zvýšiť svoju produktivitu, ako oddialiť únavu v snahe zostať sústredený a efektívny do konca pracovného dňa, či školy. V snahe podať dôstojný mentálny výkon, to obvykle preháňame s kofeínom, čo nám spôsobuje nepríjemné búšenie srdca, nesústredenosť, podráždenosť a mnohé iné diskomfortné pocity.

Ranná káva z dôvodu uvoľnenia hormónu kortizol neprináša požadovaný efekt nabudenia.

Veľa sa o tom nehovorí, no existuje prírodné spojenie dvoch účinných látok, ktoré majú pozitívny vplyv na mentálny výkon, ktorý nie je sprevádzaný búšením srdca, nesústredenosťou, nervozitou a mnohými inými negatívnymi pocitmi, ktoré som už spomenul. Výnimočná kombinácia kofeínu a L-teanínu dokáže pozitívne ovplyvniť tvoju produktivitu, uvoľniť stres, zlepšiť sústredenie a dodať dlhotrvajúcu energiu. O fenoméne tohto spojenia na tvoj mentálny výkon som si pre teba pripravil článok, ak máš záujem o vedecky podložené tvrdenia, čítaj ďalej!

Recenzia od spokojného RAYZZER zákazníka.

Čo je to kofeín?

Kofeín je prírodná látka, ktorá sa nachádza v káve, čaji, kakau a energetických nápojoch. Z chemického hľadiska je kofeín metylxantínová zlúčenina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Má viacero účinkov [1.]:

  • Zvyšuje bdelosť a sústredenie [1.]
  • Dodáva energiu [1.]
  • Zlepšuje náladu [3.]
  • Posilňuje fyzickú výkonnosť [5.]

Ako kofeín funguje?

V mozgu máme receptory, ktoré fungujú podľa toho, aká látka sa na nich pripojí. Keď sa na ne pripojí adenozín, neurotransmiter zodpovedný za únavu, cítiš sa unavený. Kofeín sa však dokáže na tieto receptory pripojiť namiesto adenozínu a zablokovať ich. Ty sa potom cítiš bdelý a ostražitý.

Kofeín stimuluje uvoľňovanie dopamínu a serotonínu, neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú reguláciu nálady. Kofeín podporuje aj uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu. Tieto hormóny aktivujú systém “bojuj alebo uteč”, čím zvyšujú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dýchanie. To vedie k zvýšenej bdelosti, koncentrácii a fyzickej výkonnosti. Štúdie [4] potvrdili, že kofeín má ergogénny efekt, t.j. predlžuje dobu, ktorú dokážeš vydržať pri aeróbnych aktivitách, ako je napríklad beh. Predstav si to ako extra prílev energie, ktorý oddiali únavu a umožní ti podať maximálny výkon a dosiahnuť tak oveľa lepšie výsledky [5.].

Je však dôležité pamätať na to, že kofeín má pri vysokých dávkach aj svoje nežiaduce účinky:

  • Nespavosť: vysoké dávky kofeínu, najmä pred spaním, môžu narušiť spánkový cyklus.
  • Nervozita: u citlivých ľudí môže kofeín vyvolať nervozitu, nepokoj a úzkosť.
  • Tlak: kofeín môže dočasne zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzumovať kofeín s mierou.

Nadmerná konzumácia kofeínu spôsobuje nežiadúce účinky, ako sú: nervozita, nespavosť, nevoľnosť, búšenie srdca, nesústredenosť.

Koľko kofeínu je už priveľa?

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil bezpečnú dennú dávku kofeínu na 400 mg, resp. 5,7 mg/kg telesnej váhy. To zodpovedá približne 4-5 šálkam kávy. Pre porovnanie, jedno espresso obsahuje približne 80 mg kofeínu [14.].

V krátkodobých štúdiách zameraných na zlepšenie výkonnosti sa používali aj vyššie dávky kofeínu, až do 800 mg. Aj keď takéto dávky nemusia v ojedinelých prípadoch spôsobiť problémy, s ich častejším užívaním sa zvyšuje aj riziko nežiaducich účinkov [18.].

Dôležité je sledovať si príjem kofeínu:

  • Kofeín sa nachádza v mnohých bežných jedlách a nápojoch ako sú káva, čaj, čokoláda a energetické nápoje.
  • RAYZZER® obsahuje 150 mg kofeínu v jednej tablete. To ti umožňuje v priebehu dňa si dopriať aj tvoju obľúbenú kávu alebo šálku zeleného čaju bez negatívneho vplyvu na tvoje zdravie, a to aj pri dlhodobom užívaní.
Vieš, že...?

Kofeín bol ako chemická látka identifikovaný v roku 1819 nemeckým chemikom Friedliebom Ferdinandom Runge.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie detí

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

L-teanín a jeho vlastnosti

L-teanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza najmä v listoch čajovníka Camellia sinensis. Podporuje relaxáciu a redukuje stres, avšak bez toho, aby spôsoboval ospalosť. Takisto pomáha so zvládaním nálad a zlepšuje prirodzenú funkciu spánku [8.].

  • Zvyšuje hladiny neurotransmiterov v mozgu, ako sú GABA, dopamín a serotonín, čím prispieva k navodeniu stavu relaxácie a prevencii úzkosti. Tieto aspekty robia L-teanín významnou látkou v podpore duševného a emocionálneho zdravia [9.].
  • Znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, čím prispieva k celkovej pohode [9.].
  • Moduluje glutamátové receptory v mozgu, čím znižuje excitotoxicitu a chráni nervové bunky.
  • Zvyšuje aktivitu alfa vĺn, čím upokojuje myseľ bez navodenia ospalosti.
  • Výskumy na zvieratáchnaznačujú zlepšenie učenia sa a pamäti.
  • Znižuje množstvo lipidov v krvi. Napríklad inhibuje LDL cholesterol (tzv. “zlý cholesterol”), ktorý prispieva k ateroskleróze [15.].
  • Má imunomodulačný efekt v dôsledku zvýšenej proliferácie imunitných T-buniek, ktoré predstavujú jednu z prvých liniek obrany proti infekciám, alergickým reakciám a patogénnym baktériám [17.].
Príprava zeleného čaju z čajových lístkov.

Vplyv L-teanínu na kognitívne zdravie

Vedci v Japonsku skúmali, či L-teanín zlepšuje pamäť a myslenie u zdravých ľudí vo veku 50-69 rokov. Štúdie sa zúčastnilo 120 ľudí, ktorí užívali L-teanín alebo placebo počas 12 týždňov. Cieľom bolo preskúmať, ktoré kognitívne funkcie sú pozitívne ovplyvnené príjmom L-teanínu.

Zistilo sa, že nastalo:

  • Zníženie reakčného času pri úlohách s pozornosťou (na základe Stroop testu).
  • Zníženie počtu chýb pri úlohách s pracovnou pamäťou.
  • Udržanie pozitívneho vplyvu na pozornosť, pracovnú pamäť a exekutívne funkcie aj dlhodobo [11.].

Aké dávky L-teanínu sú v poriadku?

  • Pravidelná konzumácia L-teanínu je bezpečná a vo väčšine prípadov bez vedľajších účinkov.
  • Odporúčaná denná dávka je 200 až 400mg. To je asi jedna až dve šálky kvalitného zeleného čaju [16.].

Dôležité je poznamenať, že prehnaná konzumácia L-teanínu (nad 400 mg) môžu viesť k nasledovným vedľajším účinkom [16.]:

  • Zmeny v apetíte
  • Hnačky
  • Neschopnosť sústrediť sa
  • Bolesti hlavy
Relaxujúci muž. Užil kombináciu kofeínu a l-teanínu. Ako dodatkovú suplementáciu užíva aj koreň z Ashwagandhy KSM-66.

Ako telo spracuje L-teanín?

Po perorálnom podaní sa L-teanín rýchlo vstrebáva v črevách, a to najmä pomocou sodíkového kotransportéra v sliznici črevných klkov. L-teanín potom pôsobí na rôzne tkanivá a orgány cez krvný obeh.

Prechádza cez hematoencefalickú bariéru do mozgu, kde naň pôsobí a reguluje tak rôzne telesné funkcie. Nakoniec sa metabolizuje enzýmovou hydrolýzou v obličkách na kyselinu glutámovú a etylamín, ktoré sa vylučujú močom [12.].

Ako zaručíme, že bude mať L-teanín plánovaný efekt?

  • Odporúča sa užívať L-teanín na lačný žalúdok, 30 minút pred jedlom, aby sa optimalizovala jeho absorpcia [20.].
  • L-teanín sa často kombinuje s kofeínom, pretože sa navzájom dopĺňajú a posilňujú svoje účinky. Kofeín zvyšuje bdelosť a koncentráciu, zatiaľ čo L-teanín podporuje relaxáciu a znižuje stres.
Vieš, že...?

L-teanín bol objavený a izolovaný z listov zeleného čaju v roku 1949 japonskými vedcami.

Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.

Spojenie kofeínu a L-teanínu

Kofeín je tá zázračná látka v káve, ktorá ťa nakopne a prebudí. Ale kofeín má aj svoje nevýhody. Niekedy ťa môže znervózniť až tak, že sa nebudeš vedieť sústrediť. A ak si dáš kávu príliš neskoro, môžeš mať potom problémy so spánkom.

Tu prichádza na scénu L-teanín. Ako sme už spomínali, má upokojujúce účinky a dokáže eliminovať nepríjemné stránky kofeínu. Zároveň posilňuje jeho benefity.

Keď sa kofeín a L-teanín spoja, vznikne synergický účinok, ktorý ťa dostane do formy ako nikdy predtým.

Dokážeš:

  • Lepšie sa sústrediť a pamätať si veci
  • Zvládnuť náročné úlohy a výzvy
  • Znížiť stres a úzkosť
  • Mať lepšiu náladu
  • Kvalitne spať

Takže ak hľadáš prírodný a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju produktivitu, vyskúšaj kofeín a L-teanín.

Odkiaľ to vieme?

V roku 2010 publikovali vedci z Unilever v Holandsku štúdiu, ktorá skúmala vplyv kombinácie L-teanínu a  kofeínu v porovnaní s placebom na kognitívny výkon, bdelosť, krvný tlak a srdcovú frekvenciu u vzorky mladých dospelých. Hodnoty boli merané pred podaním L-teanínu a kofeínu, a potom znova po dvadsiatich a sedemdesiatich minútach.

Spojenie L-teanínu a kofeínu spôsobilo zlepšenie presnosti pri multitaskingu a znížilo pocit únavy [13.].

Spojenie kofeínu a l-teanínu nájdeš aj v Energy & Brain hacker
RAYZZER® zlepšuje kognitívne funkcie.
Študent užil Energy & Brain hacker. Dokáže sa lepšie sústrediť na učivo.

Kvalitný spánok a eliminácia nežiaducich účinkov

Napriek stimulujúcim vlastnostiam kofeínu, L-teanín podporuje kvalitný a pokojný spánok. Skracuje čas zaspávania a zlepšuje celkovú kvalitu spánku. Vďaka tomu dopĺňa účinky kofeínu a eliminuje jeho potenciálne nežiaduce účinky, ako sú:

  • Nervozita
  • Nesústredenosť
  • Bolesti hlavy

Nemusíš sa obávať problémov s nespavosťou, nervozitou alebo nepokojom. L-teanín v kombinácii s kofeínom tieto nežiaduce účinky potláča.

Toto spojenie prináša komplexný benefit pre tvoj mozog aj telo. Zlepšuje kognitívne funkcie, redukuje stres, podporuje bdelosť a zároveň umožňuje kvalitný spánok.

Ak si mal niekedy problém s kávou alebo samotným kofeínom, možno práve RAYZZER® je odpoveďou na užívanie kofeínu bez negatívnych účinkov.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Citikolín ako neurotransmitter

Citikolín a neurotransmiter acetylcholín – účinné nootropiká

 

Štúdie, ktoré skúmajú vplyv kofeínu a L-teanínu

Štúdia publikovaná v časopise Nutritional Neuroscience skúmala, či L-teanín a jeho kombinácia s kofeínom dokážu akútne zlepšiť kognitívne funkcie a neurofyziologické ukazovatele pozornosti v porovnaní s čistým kofeínom a placebom u zdravých jedincov [21.].

  • L-teanín aj kofeín samostatne zlepšili reakčný čas pri vizuálnom rozpoznávaní.
  • Spojenie L-teanínu a kofeínu malo ešte silnejší účinok na zlepšenie reakčného času a aktivity mozgových oblastí súvisiacich s pozornosťou.
  • Zdá sa teda, že l-teanín a kofeín vo vysokých dávkach môžu spolupôsobiť a priniesť väčší benefit pre pozornosť ako každá látka zvlášť.

Štúdia z roku 2008 skúmala vplyv kofeínu a L-teanínu na mozgové funkcie a náladu u zdravých ľudí. Cieľom bolo zistiť, či ich synergia ovplyvňuje kognitívne funkcie a náladu lepšie ako samotný kofeín [22.].

Výsledky ukázali:

  • Kofeín síce zvýšil pocit bdelosti, no výraznejší efekt malo až spojenie s L-teanínom.
  • Táto kombinácia zlepšila rýchlosť a presnosť pri úlohách vyžadujúcich presúvanie pozornosti.
  • Taktiež znížila vplyv rušivých informácií pri úlohách na pamäť.
Investičný analytik užil Energy & Brain hacker. Dokáže sa lepšie sústrediť na svoju prácu.

Energy & Bran hacker v kontexte kofeínu a L-teanínu

Hovorí sa, že zvyk je železná košeľa, ale sú prípady ako tento, kedy sa nad tým treba zamyslieť. RAYZZER® je inovatívna spoločnosť, ktorá sa zaoberá zdravým zvyšovaním mentálneho výkonu. Vďaka Energy & Brain hacker už nemusíš počas dňa hľadať rôzne spôsoby ako zlepšiť svoj pracovný alebo študijný výkon. Jedna tableta obsahuje 7 vedecky podložených aktívnych látok v množstve, ktoré zaručene funguje. Veď presvedč sa sám, máme stovky Google recenzií s priemerným hodnotením 4,9*.

Vedecky dokázaný synergický efekt spojenia kofeínu a L-teanínu ti dlhotrvajúcu energiu, lepšie sústredenie, menej stresu, menej úzkosti a lepšiu náladu. Ak máš záujem zlepšiť svoj mentálny výkon a zdravie mozgu, je zbytočné počas dňa popíjať iba kávu alebo zelený čaj.

Ak si navyše tvorca a pracuješ neskoro v noci, nemusíš sa báť, užitie RAYZZER® v správnom čase sa negatívne neodzrkadlí na kvalite tvojho spánku. Dopraj svojmu mozgu všetky účinné látky, ktoré ti pomôžu prekonať náročné výzvy tvojho ambiciózneho života. Vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Zvýš svoju produktivitu a objav MOMENT, kedy dominuješ!

Šesťmesačné balenie RAYZZER

Zdroje:

(1) Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. 2023 Jun 8. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 30137774. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137774/

(2) Ribeiro JA, Sebastião AM. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379. PMID: 20164566. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/

(3) Nehlig A, Daval JL, Debry G. Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. Brain Res Brain Res Rev. 1992 May-Aug;17(2):139-70. doi: 10.1016/0165-0173(92)90012-b. PMID: 1356551.  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/.

(4) Ganio, Matthew S; Klau, Jennifer F; Casa, Douglas J; Armstrong, Lawrence E; Maresh, Carl M. Effect of Caffeine on Sport-Specific Endurance Performance: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research 23(1):p 315-324, January 2009. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a Link: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2009/01000/effect_of_caffeine_on_sport_specific_endurance.46.aspx

(5) Wang Z, Qiu B, Gao J, Del Coso J. Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 28;15(1):148. doi: 10.3390/nu15010148. PMID: 36615805; PMCID: PMC9824573. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615805

(6) WebMD Link: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-979/caffeine

(7) Arnaud, M. J. Pharmacokinetics and metabolism of natural methylxanthines in animal and man. Handb.Exp.Pharmacol 2011;(200):33-91. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20859793/

(8) Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of L-theaníne on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021 Apr;24(4):333-341. doi: 10.1089/jmf.2020.4803. Epub 2021 Mar 22. PMID: 33751906; PMCID: PMC8080935. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080935/

(9) Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theaníne(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30. PMID: 17182482. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182482/

(10)  Nathan, Lu, Gray,  Oliver, 2006/02/01, The neuropharmacology of L-theaníne(N-ethyl-L-glutamine): A possible neuroprotective and cognitive enhancing agent, VL  – 6, DO  – 10.1080/J157v06n02_02 JO  – Journal of herbal pharmacotherapy. Link: https://www.researchgate.net/publication/6618755_The_neuropharmacology_of_L-theaníneN-ethyl-L-glutamine_A_possible_neuroprotective_and_cognitive_enhancing_agent

(11) Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of L-theaníne on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021 Apr;24(4):333-341. doi: 10.1089/jmf.2020.4803. Epub 2021 Mar 22. PMID: 33751906; PMCID: PMC8080935. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080935/

(12) Chen S, Kang J, Zhu H, Wang K, Han Z, Wang L, Liu J, Wu Y, He P, Tu Y, Li B. L-theaníne and Immunity: A Review. Molecules. 2023 May 1;28(9):3846. doi: 10.3390/molecules28093846. PMID: 37175254; PMCID: PMC10179891. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10179891/

(13) Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theaníne and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90. doi: 10.1179/147683010X12611460764840. PMID: 21040626.  Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21040626/

(14) EFSA. Link: https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

(15) Rajsekhar Adhikary, Vivekananda Mandal, L-theaníne: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, Volume 7, Issue 9, 2017, ISSN 2221-1691, Link: https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2017.08.005. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169117308420)

(16) WebMD. Link: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/theanine

(17) Chen, Shuna, et al. “L-theaníne and Immunity: A Review.” Molecules. , 2023. Link: https://doi.org/10.3390/molecules28093846 ·

(18) Beaven CM, Hopkins WG, Hansen KT, Wood MR, Cronin JB, Lowe TE. Dose effect of caffeine on testosterone and cortisol responses to resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):131-41. doi: 10.1123/ijsnem.18.2.131. PMID: 18458357. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458357/

(19) Nathan, Pradeep & Lu, Kristy & Gray, Marcus & Oliver, Christopher. (2006). The neuropharmacology of L-theaníne(N-ethyl-L-glutamine): A possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of herbal pharmacotherapy. 6. 21-30. 10.1080/J157v06n02_02.

(20) L-theaníne – the key to a good night’s sleep! Linkhttps://lambertsbaltic.com/blog/articles/l-theanine/

(21) Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. 2017 Jul;20(6):369-377. doi: 10.1080/1028415X.2016.1144845. Epub 2016 Feb 12. PMID: 26869148. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869148/

(22) Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theaníne and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513. PMID: 18681988. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

(23) Anas Sohail A, Ortiz F, Varghese T, Fabara SP, Batth AS, Sandesara DP, Sabir A, Khurana M, Datta S, Patel UK. The Cognitive-Enhancing Outcomes of Caffeine and L-theaníne: A Systematic Review. Cureus. 2021 Dec 30;13(12):e20828. doi: 10.7759/cureus.20828. PMID: 35111479; PMCID: PMC8794723. Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35111479/

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie detíCategoriesNezaradené
By

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

 

Je to len pár mesiacov, čo sme v každom elektronickom denníku, týždenníku čítali o fenoméne PRIME. PRIME patrí do kategórie energetické nápoje. Sopularizovalo množstvo influencerov po celom svete. Netrvalo dlho a dostal sa aj na Slovensko, kde sa stal jeden z najvyhľadávanejších nealkoholických nápojov na sociálnych sieťach. Prišli prvé prípady, kedy deti zo základných škôl takmer skolabovali z predávkovania sa kofeínom. Po pár mesiacoch po sebe idúcich negatívnych udalostí spojených s deťmi a adolescentmi bol tento nápoj stiahnutý z voľného predaja.

Tieto udalosti však priniesli množstvo otázok, ako napríklad: Sú energetické nápoje vhodné pre deti? Aké zdravotné riziká sú spojené a užívaním energetických nápojov pri deťoch? Dejú sa takéto veci aj vo svete?

V tomto článku som pre teba rozpracoval práve tému škodlivosti energetických nápojov pre detský organizmus.

Čo sú to energetické nápoje

Energetické nápoje sú nápoje nealkoholického typu s obsahom kofeínu, taurínu, vitamínov a cukru. Existujú aj varianty, ktoré neobsahujú cukor. Na dochutenie sa používajú rôzne umelé sladidlá. Energetáky sa predávajú ako nápoje za účelom zvýšenia energie, urýchlenia chudnutia, zlepšenia vytrvalosti alebo športového výkonu. Energetické nápoje sú dostupné vo viac ako 140 krajinách sveta. Predstavujú najrýchlejšie rastúci trh s nápojmi v USA. V roku 2023 dosiahli tržby z predaja energy drinkov v USA hodnotu 18,5 miliárd dolárov [1.].

Energetické nápoje - veľkosť trhu energetických nápojov v usa bola v roku 2023 18,5 mld. USD

Zloženie energetických nápojov

Energetické nápoje spravidla obsahujú vysoké množstvo kofeínu, taurínu, jednoduchého cukru a iných prídavných látok, ako sú napríklad sladidlá. Kofeín je hlavnou účinnou látkou v energetických nápojoch. Mnohé z nich obsahujú aj viac ako 180 mg kofeínu na jednu plechovku. Toto množstvo kofeínu je 5-násobne vyššie ako je možné nájsť bežne v Coca-cole. Energy drinky často obsahujú aj ďalšie formy kofeínu a to prostredníctvom prídavných látok. Napríklad ide o guaranu, yerba mate a kakao. Tieto zložky môžu mať potenciálne dlhší polčas rozpadu kofeínu v organizme a to kvôli interakciám s inými rastlinnými zlúčeninami. Výrobcovia nie sú povinní uvádzať obsah kofeínu z týchto zložiek. Takže skutočná dávka kofeínu v jednej dávke môže výrazne presahovať uvedenú dávku na obale.

Guarana

Guarana (Paullinia cupana) je bylina pochádzajúca z amazonského pralesa, známa predovšetkým svojimi semienkami, ktoré obsahujú vysoké množstvo kofeínu. Guarana je obľúbená hlavne kvôli svojim povzbudzujúcim vlastnostiam. Okrem kofeínu obsahujú semienka guarany aj ďalšie stimulanty, ako sú theobromín a theofylín, a tiež rad antioxidantov. Guarana sa tiež používa v tradičnej amazonskej medicíne na rôzne účely, vrátane úľavy od bolesti a ako prírodné diuretikum.

Yerba mate

Yerba mate (Ilex paraguariensis) je rastlina pôvodom z Južnej Ameriky. Táto rastlina je obzvlášť populárna v krajinách ako Argentína, Brazília, Paraguaj a Uruguaj, kde sa z jej listov a mladých výhonkov pripravuje tradičný nápoj zvaný mate. Listy yerba mate sa sušia a následne sekajú, aby sa z nich mohol pripraviť infúzny nápoj, ktorý je známy pre svoje povzbudzujúce účinky, podobné tým, ktoré má čaj alebo káva, vďaka obsahu kofeínu.

Kakao

Kakaovník (Theobroma cacao) je tropická rastlina pôvodom z Ameriky, ktorá je zdrojom kakaa, základnej suroviny pre výrobu čokolády. Táto stále zelená rastlina produkuje plody známe ako kakaové bôby, z ktorých sa získava kakaový prášok a kakaové maslo po procese fermentácie, sušenia, praženia a mletia. Kakaové bôby obsahujú aj stimulanty ako kofeín a theobromín.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Konzumácia energetických nápojov deťmi, adolescentmi a mladými

V úvode článku som spomenul, že trh energy drinkov v USA dosiahol v roku 2023 hodnotu 18,5 miliárd dolárov. Alarmujúce však je, že viac ako jednu polovicu trhu tvoria deti mladšie ako 12 rokov, adolescenti vo veku 12 až 18 rokov a mladí dospelí vo veku 19 až 25 rokov.

Konzumácia energeťákov s mierou u zdravých dospelých sa nespája so zdravotnými rizikami. Avšak konzumácia detí, adolescentov a mladých dospelých je spojená s  vážnymi zdravotnými rizikami, ako sú epileptické záchvaty, triaška, mánia, mŕtvica až náhla smrť [2.].

Deti trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami, ochorením obličiek, pečene, epilepsiou, cukrovkou alebo tie, ktoré trpia na hypertyreózu alebo užívajú lieky sú vystavené vyššiemu riziku negatívnych zdravotných účinkov spôsobených ich konzumáciou [3.].

V Spojených štátoch môže denný príjem kofeínu u adolescentov dohasnúť úroveň až 800 mg. Existuje niekoľko štúdií, ktoré skúmali konzumáciu energy drinkov deťmi, adolescentmi a mladými dospelými. Štúdia zistila, že 28 % detí vo veku 12 až 14 rokov, 31 % detí vo veku 12 až 17 rokov a 34 % mladých ľudí vo veku 18 až 24 rokov ich pravidelne konzumuje [4.].

Energetické nápoje zmiešané s alkoholom sú obľúbeným nápojom adolescentov.

Krátko po tom, ako boli energy drinky schválené v Nemecku prebehla štúdia s 1265 adolescentmi, ktorá skúmala poznanie a skúsenosti s ich konzumáciou. Výsledkom bolo, že 94 % účastníkov štúdie sa už s energetickými nápojmi stretla. 53 % účastníkov ich už vyskúšalo. 23 % respondentov skonzumuje aspoň 1 plechovku energeťáku týždenne a 3 % vypije 1 až 7 plechoviek týždenne [5.].

V prípade rozdelenia účastníkov podľa pohlavia, deti vo veku medzi 10 až 13 rokov bolo 31 % dievčat a 50 % chlapcov, ktorí iche vyskúšali. Čo je však dôležité zdôrazniť, že 5 % dievčat a 23 % chlapcov vo veku 10 až 13 rokov uviedlo, že ich pijú s frekvenciou jednej plechovky týždenne [6.].

V štúdií robenej medzi vysokoškolákmi až 54 % respondentov uviedlo, že miešali energetické nápoje s alkoholom. Až 49 % študentov vypije počas akcie viac ako 3 energy drinky [7.].

Ďalšia štúdia s 795 vysokoškolskými študentmi zistila, že 39 % účastníkov konzumovalo energetáky v predchádzajúcom mesiaci [7.].

Na Novom Zélande bola meraná expozícia konzumácie energetických nápojov u detí vo veku od 5 – 12 rokov, u tínedžerov vo veku od 13 – 19 rokov a mladých dospelých vo veku 19 – 24 rokov. Zistilo sa, že 70 % detí a 40 % tínedžerov ich konzumuje nad bezpečnou úrovňou konzumácie kofeínu, čo predstavuje viac ako 3 mg kofeínu na kilogram hmotnosti [5.].

Vieš, že...?

Kanada vyžaduje varovné štítky, odporúča maximálnu dennú dávku konzumácie a radí, aby sa energetické nápoje nemiešali s alkoholom, až kým nebude vykonaný ďalší výskum.

Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.

Predávkovanie energetickými nápojmi

Americké centrá pre kontrolu otráv doteraz špecificky nesledovali výskyt predávkovania pripisovaného energetickým nápojom.

Nemecko sleduje incidenty súvisiace s energetickými nápojmi od roku 2002. Hlásené výsledky zahŕňajú poškodenie pečene, zlyhanie obličiek, respiračné poruchy, telesný nepokoj, záchvaty, psychotické stavy, tachykardiu, arytmie, hypertenziu, srdcové zlyhanie a aj smrť [4.].

Centrum pre kontrolu otráv v Írsku hlásilo 17 udalostí spojených s energetákmi vrátane epileptického záchvatu, tachykardie a 2 úmrtí medzi rokmi 1999 až 2005 [8.].

Centrum pre kontrolu otráv na Novom Zélande hlásilo 20 udalostí súvisiacich s energy drinkmi v rokoch medzi 2005 a 2009. Z toho v 12 prípadoch museli pacienti podstúpiť liečbu z dôvodu vracania, nevoľnosti, bolesti brucha, nervozity a zrýchleného srdcového tepu. Maximálna hladina kofeínu, ktorá bola nameraná bolo 1622 mg, čo predstavuje 35,5 mg kofeínu na kilogram hmotnosti u 14-ročného pacienta. Maximálne skonzumované množstvo energetických nápojov bolo pätnásť 250 ml plechoviek počas 1 hodiny. Toto množstvo predstavuje 11,5 mg kofeínu na kilogram hmotnosti. 23-ročný chronický konzument energetákov si takto privodil infarkt myokardu [9.].

Predavkovanie sa energetickými nápojmi nie je zriedkavé.
Vieš, že...?

Vláda v nemecku požiadala o prísnejšie predpisy týkajúce sa varovných štítkov; Nemecký federálny inštitút pre hodnotenie rizík odporúča zakázať energetické shoty kvôli vysokému riziku predávkovania.

Vplyv ingrediencii energetických nápojov na ľudský organizmus

Kofeín je najviac používaná psychoaktívna látka na svete. Je to však aj jediná psychoaktívna látka, ktorá je legálne dostupná pre deti v obchodoch vo forme energetických nápojov [10.]. Kofeín je antagonistom receptorov pre adenosín a stimulantom centrálneho nervového systému. U zdravých dospelých sa považuje denný príjem kofeínu do 400 mg za bezpečný. Akútna klinická intoxikácia začína pri 1 g kofeínu. Dávky v rozmedzí od 5 až 10 g kofeínu môžu byť smrteľné [11.].

Vysoké množstvo kofeínu zvyšuje produkciu moču, potu a mení hladinu elektrolytov v krvi. Hoci je kofeín miernym diuretikom, konzumácia pod 500 mg na deň nespôsobuje dehydratáciu ani chronickú nerovnováhu vody v tele [12.].

Mohlo by ťa zaujímať:
Energetické nápoje a ich riziká

Energetické nápoje – prečo ti energy drinky škodia viac ako si myslíš

Konzumácia nízkeho až stredného množstvo kofeínu predstavuje 1 až 3 mg kofeínu na kg hmotnosti pre dospelého. Napríklad pre 80 kilogramového muža to predstavuje príjem medzi 80 až 240 mg kofeínu za deň. Konzumácia takejto dávky je spojená so zlepšenou výdržou pri cvičení, lepším kognitívnym výkonom, lepším reakčný časom pri riešení úloh a zlepšenou náladou aj pri nedostatku spánku [13.].

Konzumácia 4 až 12 mg kofeínu na kg hmotnosti je často spojená s negatívnymi nežiaducimi účinkami. Často sú pozorované prejavy úzkosti a nervozity [14.]. Vysoká dávka kofeínu môže spôsobiť bolesť hlavy a únavu [15.]. Aj pri krátkodobom užívaní vysokého množstva kofeínu sa bežne prejavujú abstinenčné príznaky. Intoxikácia kofeínom sa prejavuje nervozitou, podráždenosťou, úzkosťami, nespavosťou, trasením sa, tachykardiou a inými [16.]. Ďalšie nežiadúce účinky, ktoré sú spojené s vysokým príjmom kofeínu môžu byť vracanie, bolesť brucha, halucinácie, zvýšený tlak, mŕtvica až smrť [17.].

Vieš, že...?

USA v roku 2008 Kentucky, Maine a Michigan predstavili legislatívu, ktorá by zakázala predaj vysoko kofeínových nápojov deťom mladším ako 18 rokov, ale návrhy zákonov boli zamietnuté;

Potencionálne riziká konzumácie energetických nápojov

Nadmerná alebo dlhodobá konzumácia energetických nápojov deťmi, adolescentmi a mladými dospelými je spojená s niekoľkými zdravotnými rizikami. V rámci tejto kapitoly si spomenieme len tie najčastejšie.

Energetické nápoje a ich riziká pre detský organizmus.

Srdcovo cievne problémy

Vysoké dávky kofeínu môžu zhoršiť srdcovo-cievne ochorenia, pre ktoré sú kofeínové stimulanty kontraindikované [4.]. Obzvlášť znepokojujúce sú poruchy funkcie iónových kanálov a hypertrofické choroby srdcového svalu-kardiomyopatie [18].

Vplyv konzumácie energetických nápojov na deti s ADHD

ADHD sa vyskytuje u 8 % až 16 % amerických školopovinných detí, môže sa vyskytovať častejšie u detí so srdcovými chorobami [19.]. Približne 2,5 milióna amerických detí užíva lieky na liečbu ADHD. Stimulanty v liečive môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak [20.]. Deti s ADHD majú vyššiu mieru konzumácie kofeínu. Preto môže užívanie energetických nápojov zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych udalosti. Účinok a vplyv kombinácie liekov na ADHD v kombinácií s energy nápojmi a antidepresívami nie je ešte známy [21.].

Vplyv konzumácie energetických nápojov na deti s poruchou príjmu potravy

Deti a adolescenti s poruchami príjmu potravy, napríklad s anorexiou môže častejšie siahnuť po energy drinkoch. Snaha získať energiu, potlačiť hlad ich vedie k zvýšenej konzumácií kofeínu a iných stimulantov [22.]. Avšak práve táto skupina detí je vystavená vyššiemu riziku vzniku rôznych ochorení. Ďalšia konzumácia týchto nápojov zvyšuje riziká vzniku srdcových ochorení [23.].

Vplyv konzumácie energetických nápojov na diabetikov a detí s obezitou

Obezita dosiahla rozmery celosvetovej epidémie. Práve preto je dôležité si sledovať príjem kalórií nielen z jedla, ale aj nápojov. Energetické nápoje obsahujú vysoké množstvo cukru. Jedna plechovka môže obsahovať aj 220 kcal, čo je ekvivalent jednej porcie grilovaných kuracích pŕs zo zeleninou. Konzumácia energy drinkov môže zvýšiť príjem kalórií, zvýšiť krvný tlak, hladinu cukru v krvi a BMI. Rovnako použitý cukor v týchto nápojoch je zodpovedný za problémy so zubami a hladinou vápnika v našom tele [24.].

Vplyv konzumácie energetických nápojov na mineralizáciu kostí

Obdobie dospievania je obdobím množstva zmien v tele adolescenta. Jedným zo zásadných dejov, ktoré v tomto období v tele prebiehajú je proces ukladania vápnika do kostí [25.]. Energy drinky znižujú absorpciu vápnika cez steny čriev. Téma vplyvu energetických nápojov a mineralizácie je však stále ešte predmetom diskusií.

Vieš, že...?

Írsko preskúmava bezpečnosť energetických nápojov. írsky úrad pre bezpečnosť potravín odporučil, aby sa energetické nápoje označovali ako nevhodné pre deti mladšie ako 16 rokov a aby sa zaviedol zákaz propagácie Red Bullu na športových podujatiach a v kombinácii s alkoholom.

Energetické nápoje a ich regulácia

Regulácia energetických nápojov vo svete

Regulácia trhu s energetickými nápojmi je spojená s množstvom kontroverzie. Je úplne jedno, či ide o nariadenia v Spojených štátoch alebo v Európskej únií. Aktuálne je hodnotenie bezpečnosti energetických nápojov výlučne v rukách výrobcov [27.]. Neexistujú žiadne požiadavky na testovanie ani požiadavky na umiestnenie upozornení a inštrukcií spojených s užívaním. Žiaľ, aktuálne nie je platné žiadne usmernenie ani regulácia pre ich konzumáciu maloletými deťmi.

Na rozdiel od výrobcov energetických nápojov, spoločnosti ako RAYZZER® majú Úradom verejného zdravotníctva SR konkrétne informácie a usmernenia pre spotrebiteľov. Napríklad presné hodnoty účinných látok, odporúčaná denná dávka, maximálna denná dávka pre jednotlivé účinné látky, ak bola určená. Vhodnosť produkty pre vekové kategórie spotrebiteľov.

Trh s energy nápojmi je plný kontroverzie. Napríklad keď Francúzsko zakázalo Red Bull, výrobcovia energy nápojov vyzvali Európsku komisiu aby proti tomuto nariadeniu zasiahla. Európska komisia následne vyhlásila, že konzumácia energetických nápojov nepreukázala zdravotné riziká. Nariadila Francúzsku zrušiť zákaz predaja Red Bullu 33, 110.

V roku 2008 zistili úrady v Nemecku, Hongkongu a na Taiwane prítomnosť 0,13 mg kokaínu na jednu plechovku Red Bull Cola. Red Bull trval na tom, že aktívny kokaín bol odstránený z listov koky počas výrobného procesu. Extrakt z listov koky bol použitý len na dochutenie nápoja [26.].

3-mesačné balenie RAYZZER

Energetické nápoje v kontexte Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker rovnako ako energetické nápoje nie je urečený pre maloletých. Avšak jeho dlhodobé užívanie je spojené s množstvom benefitov, ako napríklad lepšia pamäť, lepší spánok a celková regenerácia organizmu, lepšie sústredenie a tak podceňované mentálne zdravie. Energizujúce nootorpikum Energy & Brain hacker obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Naproti energetickým nápojom prináša aj dlhodobé benefity a jeho účinok nie je spojený s nepríjemným búšením srdca, nervozitou alebo nesústrením. Jednou z kľúčových ingrediencií je L-teanín. L-teanín je aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a redukuje stres, avšak bez toho, aby spôsobovala ospalosť. Takisto  znižuje krvný tlak čím pôsobí proti nežiaducim účinkom kofeínu.

Ďalšou významnou látkou v Energy & Brain hacker je CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Pre zlepšenie kvality mentálneho zdravia obsahuje RAYZZER® klinicky testovanú Ashwagandu KSM-66® a unikátny extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu). Ide o takzvané adaptogény, ktoré sa po tisícročia využívajú v ajurvéde.

Vyrieš všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuň svoj mentálny výkon na novú úroveň a vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube

Zdroje:

  1. https://www.statista.com/statistics/558022/us-energy-drink-sales/
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1522840107000997
  3. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-6-35
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21321035/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9082658/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17974021/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400659/
  8. https://www.bfr.bund.de/cm/349/new_human_data_on_the_assessment_of_energy_drinks.pdf
  9. https://www.mpi.govt.nz/dmsdocument/25706/direct
  10. https://www.apa.org/monitor/jun01/dangersip
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11419773/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131696/
  13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-6-35
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34886115/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3131789/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19299320/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14687776/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12711739/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11876664/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18427125/
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8936916/
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12127388/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16231346/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19349575/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12204390/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28845841/