Je xylitol zdravýCategoriesAktívne látky Zdravie
By

Je xylitol zdravý? Komplexný pohľad na brezový cukor (xylitol – E967)

 

Keď si najbližšie dáš do úst žuvačku „bez cukru“, pozri sa na jej zloženie. Je pravdepodobné, že obsahuje aj látku s názvom xylitol. Vďaka nemu pocítiš všetku tú chuť, no bez akéhokoľvek cukru, či kalórií! Je to ako zázrak. Ale ako to robia? Odpoveďou sú cukrové alkoholy. Sú to vyrobené náhrady cukru, ktoré dodávajú jedlám sladkú chuť cukru, ale bez kalórií. Z tohto dôvodu sa xylitol používa v mnohých žuvačkách bez cukru, cukríkoch, pečive a potravinách vhodných aj pre diabetikov. Nájdeš ho dokonca aj v zubnej paste, ústnej vode a iných typoch produktov na starostlivosť o ústnu dutinu. Čo vlastne ale xylitol je? A je jeho pravidelné užívanie zdraviu prospešné, alebo naopak si koleduješ o vznik vážnych zdravotných problémov? Viac sa dozvieš v tomto článku. [1,2]

Čo je xylitol?

Xylitol (alebo brezový cukor) je biely kryštalický prášok, ktorý možno použiť ako individuálnu náhradu cukru. Je to druh cukrového alkoholu, ktorý sa najčastejšie vyskytuje v cukríkoch a dezertoch označených ako „bez cukru“ alebo „bez kalórií“. Je to prirodzene sa vyskytujúci cukrový alkohol, ktorý sa tiež nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Cukrové alkoholy sú zlúčeniny, ktoré majú podobnú chemickú štruktúru ako cukor. Chutia ako cukor, ale neovplyvňujú tvoje telo rovnakým spôsobom. Okrem toho, že sa nachádza v potravinách, často sa nachádza aj v produktoch na starostlivosť o zuby, ako sú zubná pasta a ústna voda. Je to preto, že okrem sladkej chuti môže xylitol tiež pomôcť predchádzať vzniku zubného kazu. Navyše, xylitol tvorí aj naše telo, avšak vo veľmi nízkych množstvách – oveľa nižších, ako sa používa pri výrobe potravín. [1,2]

Xylitol sa najčastejšie vyskytuje v cukríkoch a dezertoch označených ako „bez cukru“ alebo „bez kalórií“.

Ale xylitol je len jeden cukrový alkohol, ktorý potravinárske spoločnosti používajú v potravinách označených „bez cukru“. Medzi ďalšie patria: [2]

  • Sorbitol
  • Erytritol
  • Maltitol
  • Manitol
  • Izomalt
  • Lactitol

Ako sa xylitol vyrába?

Priemyselná výroba začína lignocelulózovou biomasou, z ktorej sa získava xylán. Suroviny tejto biomasy zahŕňajú brezové drevo a poľnohospodársky odpad zo spracovania kukurice, pšenice alebo ryže. Zmes sa hydrolyzuje kyselinou za vzniku xylózy. Xylóza sa čistí chromatografiou. Vyčistená xylóza sa katalyticky hydrogenuje na xylitol pomocou Raneyovho niklového katalyzátora. Premenou sa cukor (xylóza, aldehyd) mení na primárny alkohol, xylitol. [4]

produkty s obsahom xylitolu

Potraviny s obsahom xylitolu

Najčastejšie sa používa ako prísada do žuvačiek, cukroviniek, arašidových masiel, zmrzlín, čokolád, marmelád, rôznych pastiliek, ako plnidlo do nízkokalorických potravín alebo ako stolové sladidlo. Ďalej má využitie aj v kozmetike a v produktoch na starostlivosť o telo akými sú napríklad zubné pasty, ústne vody a pod. [2]

Vybrané potraviny s obsahom brezového cukru:

  • Žuvačky – Wrigley’s Orbit Spearmint žuvačka bez cukru s mätovou príchuťou
  • Cukríky – Mentos Pure Fresh Mint
Xylitol sa prirodzene vyskytuje aj vo vybranom ovocí, či zelenine.

Prirodzene sa vyskytuje aj vo vybranom ovocí, či zelenine. Nižšie uvádzame obsah xylitolu v miligramoch (mg) na 100 gramov (g) sušeného ovocia/zeleniny: [3]

  • Žlté slivky – 935 mg na 100 g sušeného ovocia
  • Jahody – 362 mg
  • Karfiol – 300 mg
  • Maliny – 268 mg
  • Baklažán – 180 mg
  • Špenát – 107 mg
  • Hlávkový šalát – 97 mg
  • Tekvica – 97 mg
  • Kaleráb – 94 mg
  • Cibuľa – 89 mg
xylitol - potraviny (ovocie a zelenina)

Xylitol a jeho pozitívne účinky

Nadmerné užívanie cukru je spojené s množstvom vážnych zdravotných problémov, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, obezity a zubného kazu. Preto sú sladidlá bez cukru, akým je xylitol, presvedčivou alternatívou. [1]

xylitol nespôsobuje obezitu

Xylitol má nižší obsah kalórií a sacharidov ako cukor

Aj z toho dôvodu je vynikajúcou alternatívou cukru pre ľudí, ktorí si potrebujú strážiť váhu, či hladinu cukru v krvi. Brezový cukor obsahuje asi 2,4 kalórií na gram (v porovnaní so 4 kalóriami na gram bežného cukru). Vďaka tomu je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú obmedziť príjem jednoduchých sacharidov, ako sú ľudia s cukrovkou alebo súvisiacimi metabolickými problémami. [1]

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Xylitol má nízky glykemický index (GI) a nespôsobuje skokový nárast cukru v krvi

Jedným z negatívnych účinkov pridaného rafinovaného cukru alebo kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, je to, že zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulín. Vzhľadom na vysoký obsah fruktózy môže pri nadmernej konzumácii viesť aj k inzulínovej rezistencii a mnohým metabolickým problémom. Xylitol však obsahuje nulovú fruktózu a má zanedbateľné účinky na hladinu cukru v krvi a inzulín. Preto sa na xylitol nevzťahuje žiadny zo škodlivých účinkov cukru. Glykemický index (GI) brezového cukru – miera toho, ako rýchlo potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi – je iba 7, zatiaľ čo rafinovaný biely cukor má GI cca 60. Môže sa tiež považovať za sladidlo vhodné na chudnutie, pretože obsahuje o 40 % menej kalórií ako cukor. Pre ľudí s cukrovkou, obezitou alebo inými metabolickými problémami je xylitol výbornou alternatívou cukru. [1,5]

xylitol a umelé sladidlá a ich sladivosť

Xylitol je dobrý pre zdravie zubov

Brezový cukor môže pomôcť predchádzať zubnému kazu znížením hladiny zlých baktérií v ústach. Podľa prehľadu publikovaného v Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry konzumácia 5 až 10 gramov produktov obsahujúcich xylitol denne (ako sú pastilky, cukríky, žuvačky, zubná pasta alebo ústna voda) výrazne zabránila vzniku zubného kazu v porovnaní s výrobkami, ktoré neobsahujú xylitol. Preto mnoho zubárov odporúča používať žuvačky sladené xylitolom.

Takisto štúdia PMC9022379 zistila, že xylitol podporuje zdravie zubov a pomáha predchádzať zubnému kazu. Jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku zubného kazu je ústna baktéria nazývaná Streptococcus mutans. To je baktéria, ktorá je najviac zodpovedná za zubný povlak. Hoci je určitý povlak na zuboch normálny, nadbytočný povlak povzbudzuje imunitný systém, aby napadol baktérie v zuboch. To môže viesť k zápalovým ochoreniam ďasien, ako je zápal ďasien. Tieto orálne baktérie sa živia glukózou z potravy, ale nedokážu využiť xylitol. Preto nahradenie cukru xylitolom znižuje dostupnú potravu pre škodlivé baktérie. Aj keď tieto baktérie nemôžu používať xylitol ako potravu, stále ho prijímajú. Avšak po absorpcii xylitolu nie sú schopné prijímať glukózu, čo znamená, že ich cesta výroby energie je upchatá a nakoniec umierajú. Inými slovami, keď žuješ žuvačku s xylitolom alebo ho používaš ako sladidlo, škodlivé baktérie v tvojich ústach zomrú od hladu.

xylitol a zdravie zubov

V jednej štúdii žuvačky sladené brezovým cukrom znížili hladiny zlých baktérií o 27 až 75 %, zatiaľ čo hladiny zdraviu prospešných baktérií zostali bezo zmeny.

Ďalšia štúdia PMC5320817 na ľuďoch dokazuje, že xylitol, či už nahradením cukru alebo jeho pridaním do tvojej stravy, môže znížiť tvorbu zubného kazu. Pretože zápal je základom mnohých chronických ochorení, zníženie zubného povlaku a zápalu ďasien môže byť prospešné aj pre zvyšok tvojho tela. [1,5,6,7]

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Stévia má niekoľko zdravotných benefitov. Uvádzame 4 podstatné.

Stévia vs. cukor nízkokalorické sladidlo skutočne bez rizika?

Xylitol minimalizuje ušné a kvasinkové infekcie

Ústa, nos a uši sú navzájom prepojené. Preto baktérie, ktoré žijú v ústach, môžu spôsobiť infekcie uší, čo je bežný problém u detí. Ukázalo sa, že xylitol môže vyhladovať niektoré z týchto baktérií rovnakým spôsobom, ako vyhladuje baktérie produkujúce plaky v ústach. Tiež bojuje proti kvasinke Candida albicans, ktorá môže viesť k infekciám. A to tak, že znižuje schopnosť kvasiniek priľnúť na povrchy, čím pomáha predchádzať infekcii. Avšak výskumy o jeho účinnosti pri infekciách uší sú stále zmiešané. [5]

Nežiaduce účinky

Väčšina ľudí môže pridať xylitol do svojho jedálnička bez toho, aby pociťovali akékoľvek vedľajšie účinky.

Cukor môžeš nahradiť xylitolom v pomere 1:1.

Problémy s trávením u ľudí so syndrómom dráždivého čreva

Niektorí však môžu mať problémy s trávením, ako je nadúvanie a hnačka, v prípade, ak ich konzumujú príliš rýchlo a vo väčšom množstve. Je to preto, že cukrové alkoholy môžu vtiahnuť vodu do čreva alebo ich môžu fermentovať črevné baktérie. To môže viesť k plynatosti, nadúvaniu a hnačke. Zdá sa však, že telo sa veľmi dobre prispôsobuje xylitolu. Ak budeš príjem zvyšovať pomaly a dáš svojmu telu čas na prispôsobenie, pravdepodobne nezaznamenáš žiadne negatívne účinky. Dlhodobá konzumácia xylitolu sa javí ako bezpečná. Ľudia používajú cukrové alkoholy na sladenie kávy, čaju a rôznych receptov. Cukor môžeš nahradiť xylitolom v pomere 1:1. Ak máš syndróm dráždivého čreva, buď opatrný s cukrovými alkoholmi a zváž, či sa im úplne nevyhnúť. [1,5]

xylitol vs cukor

Môže zvýšiť riziko srdcového infarktu

Nová štúdia z roku 2024 zistila, že podobne ako erytritol, vysoké hladiny xylitolu môžu potenciálne zvýšiť zrážanlivosť krvi a zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Je to preto, že konzumácia potravín a nápojov sladených xylitolom môže spôsobiť, že krvné doštičky v krvi sa budú viac zrážať. V štúdii, dostali zdraví dobrovoľníci nápoj osladený 30 gramami xylitolu. To je podobné množstvu, ktoré sa nachádza v jednom kopčeku keto-zmrzliny alebo niekoľkých sušienok predávaných pre ľudí s cukrovkou. U každého študovaného dobrovoľníka boli krvné doštičky výrazne náchylnejšie na zrážanie po konzumácii xylitolu. A to je veľmi dôležité zistenie, pretože zvýšená zrážanlivosť môže zastaviť prietok krvi. Výsledkom zastaveného prietoku krvi môže byť infarkt, mŕtvica, či iné život ohrozujúce kardiovaskulárne príhody.

V tejto štúdii skúmali vzorky krvi od 3 000 ľudí a snažili sa identifikovať látky v krvi, ktoré boli zvýšené u ľudí, ktorí mali vážne srdcové príhody. Xylitol bol na vrchole zoznamu. Ale len preto, že xylitol bol v ich krvi, nemusí nutne znamenať, že xylitol spôsobuje infarkty. Dodatočné výskumné štúdie potvrdili, že zvýšenie hladín xylitolu zvyšuje citlivosť krvných doštičiek a zrážanlivosť. V štúdii mali zdravých dobrovoľníkov, ktorí vypili xylitolom sladený nápoj, a skúmali ich krv pred požitím nápoja a po ňom. Počas nasledujúcich štyroch až šiestich hodín zostali hladiny xylitolu dostatočne zvýšené na to, aby zvýšili odozvu krvných doštičiek a riziko zrážanlivosti u každého skúmaného človeka. Funkcia krvných doštičiek sa do nasledujúceho dňa vrátila na normálnu úroveň. Ale pre ľudí, ktorí pravidelne jedia potraviny obsahujúce xylitol, by riziko pretrvávalo. Nie je ťažké si predstaviť, že by niekto s cukrovkou mohol jesť produkty obsahujúce xylitol každý deň, počas dňa. Takže toto riziko by zostalo, ak by pokračoval v požívaní xylitolu. Práve ľudia s cukrovkou, ktorí sú najviac ohrození príhodami zrážania krvi, ako je srdcový infarkt a mŕtvica, sú tí istí ľudia, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou konzumujú xylitol vo vysokých hladinách a ďalej zvyšujú toto riziko bez toho, aby o tom vedeli. Na potvrdenie alebo vyvrátenie tohto záveru je ale potrebný ďalší výskum. [1,2,5,8]

Xylitol je pre psov vysoko toxický.

Vysoko toxický pre psov

Xylitol je pre psov vysoko toxický. Spôsobuje im nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi, zlyhanie pečene a dokonca až smrť. Postihnutému psovi stačí len 0,1 gramu xylitolu na kg telesnej hmotnosti, takže čivava s hmotnosťou 3 kg ochorie z toho, že zje len 0,3 gramu. To je menej ako množstvo obsiahnuté v jednom kúsku žuvačky. Preto uchovávaj výrobky bez cukru mimo dosahu tvojho psa a vždy skontroluj štítok so zložením na zmrzline, či nejakej sladkosti predtým, ako ich ponúkneš svojmu psíkovi. [1,5]

Záver

Zatiaľ čo niektoré sladidlá môžu spôsobiť zdravotné riziká, štúdie ukazujú, že xylitol má skutočné zdravotné prínosy, hoci je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má skutočne nepriaznivé účinky na kardiovaskulárny systém. Avšak, je dokázané, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani inzulín, zabíja baktérie produkujúce plaky v ústach a vyživuje priateľské mikróby v tráviacom systéme.

Šesťmesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker neobsahuje cukor a je vhodný aj pre diabetikov. Ako náhradu cukru, je v ňom obsiahnutá nízka dávka xylitolu (nakoľko jedna tableta má hmotnosť len 1,5 gramu). Z toho dôvodu je vo forme cmúľacej tablety, a tak ti dokonca aj zlepšuje zdravie zubov a ústnej dutiny. Jeho pravidelné a dlhodobé užívanie je spojené s množstvom benefitov, ako napríklad zdravá dávka energie, lepšia pamäť a sústredenie, a tak podceňované mentálne zdravie. Energizujúce nootorpikum Energy & Brain hacker obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Účinok nie je spojený s nepríjemným búšením srdca, nervozitou alebo nesústredením. Jednou z kľúčových ingrediencií je L-teanín. L-teanín je aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a redukuje stres, avšak bez toho, aby spôsobovala ospalosť. Takisto znižuje krvný tlak čím pôsobí proti nežiaducim účinkom kofeínu.

kúp Rayzzer button s

Ďalšou významnou látkou v Energy & Brain hacker je CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Pre zlepšenie kvality mentálneho zdravia obsahuje RAYZZER® klinicky testovanú Ashwagandu KSM-66® a unikátny extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu). Ide o takzvané adaptogény, ktoré sa po tisícročia využívajú v ajurvéde.

Vyrieš všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuň svoj mentálny výkon na novú úroveň. Ži zdravo a vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube

Zdroje

  1. Harvard Health Publishing. Xylitol: What to know about this popular sugar substitute. Lindsay Warner. 4.9.2024. Link: https://www.health.harvard.edu/nutrition/xylitol-what-to-know-about-this-popular-sugar-substitute
  2. Cleveland Clinic. Eating Foods With Xylitol Can Be a Risk to Your Heart. 7.6.2024. Link: https://health.clevelandclinic.org/dangers-of-xylitol
  3. Jaffe. 1978. Link: https://www.researchgate.net/figure/ylitol-in-fruits-and-vegetables-Jaffe-1978_tbl2_263014332
  4. Semantic Scholar. Xylitol: A Review on Bioproduction, Application, Health Benefits, and Related Safety Issues. S. Ur-Rehman, Z. Mushtaq, T. Zahoor, A. Jamil, M. Murtaza. 1.4.2015. Link: https://www.semanticscholar.org/paper/Xylitol%3A-A-Review-on-Bioproduction%2C-Application%2C-Ur-Rehman-Mushtaq/50e0ccb61f8dd6204e0c317a66fa5d7456768151
  5. Xylitol: Everything You Need to Know. Kris Gunnars, BSc. 17.7.2024- Link: https://www.healthline.com/nutrition/xylitol-101#low-glycemic-index
  6. PubMed Central. Meta-analysis on the Effectiveness of Xylitol in Caries Prevention. Jehan ALHumaid a Mohamed Bamashmous. 8.4.2022. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9022379/
  7. National Library of Medicine. Xylitol in preventing dental caries: A systematic review and meta-analyses. Chandrashekar Janakiram, C. V. Deepan Kumar, a Joe Joseph. Jún 2017. Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5320817/
  8. National Institute of Health. Xylitol may affect cardiovascular health. Brian Doctrow, Ph.D.. 25.6.2024. Link: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/xylitol-may-affect-cardiovascular-health
Aspartám umelé sladidloCategoriesAktívne látky Zdravie
By

Aspartám škodlivosť (E951) – jed alebo neškodné umelé sladidlo?

 

Aspartám je nízkokalorické umelé sladidlo 200-krát sladšie ako cukor. V Európskej únii je povolenou potravinárskou prídavnou látkou určenou na sladenie potravín a nápojov. Prítomnosť aspartámu v potravinách musí byť na etiketách uvedená buď slovom, alebo označením E 951. Aspartám sa skúma už desaťročia a aktuálne existuje viac ako 1 000 publikácií, vrátane článkov v časopisoch súvisiacich s aspartámom od roku 2000. Je jeho užívanie bezpečné alebo je to hra s ohňom? [1,2,5]

Aspartám je možno karcinogénny

Správa z roku 2023 od Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC), čo je pobočka Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre výskum rakoviny, vyhodnotila umelé sladidlo aspartám ako „možno karcinogénne“, avšak výskum vedúci k tomuto záveru je nejasný, a preto je konzumácia aspartámu naďalej povolená. [10]

Rozhodnutie IARC môže mať obrovský vplyv. V roku 2015 jej výbor dospel k záveru, že glyfosát je „pravdepodobne karcinogénny“. O niekoľko rokov neskôr, aj keď iné orgány, ako napríklad Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA), proti tomu namietali, spoločnosti stále pociťovali dôsledky tohto rozhodnutia. Nemecký Bayer, výrobca hnojiva s obsahom glyfosfátu, v roku 2021 prehral už tretie odvolanie proti verdiktom amerického súdu, ktorý priznal odškodné zákazníkom, ktorí ho obviňovali zo vzniku rakoviny z používania jeho prípravkov na hubenie buriny na báze glyfosátu. Rozhodnutia IARC tiež v minulosti čelili kritike za to, že vyvolali zbytočný poplach kvôli látkam alebo situáciám, ktorým je ťažké sa vyhnúť. [10]

IARC vyhodnotila umelé sladidlo aspartám ako „možno karcinogénne“.

IARC má štyri rôzne stupne klasifikácie. Úrovne sú založené skôr na sile dôkazov než na nebezpečnosti látky. [10]

  1. Karcinogénny – zahŕňa látky ako napríklad azbest, pričom všetky majú presvedčivé dôkazy, že spôsobujú rakovinu.
  2. Pravdepodobne karcinogénny – patrí tu napríklad práca cez noc a konzumácia červeného mäsa, čo znamená, že existujú obmedzené dôkazy, že tieto látky alebo situácie môžu spôsobiť rakovinu u ľudí, a buď sú potrebné lepšie dôkazy dokazujúce, že spôsobujú rakovinu u zvierat, alebo sú potrebné ďalšie silné dôkazy dokazujúce, že majú rakovinové vlastnosti u ľudí.
  3. Možno karcinogénny – patria tu napríklad rádiofrekvenčné elektromagnetické polia spojené s používaním mobilných telefónov. Rovnako tu zaradili aj aspartám, čo znamená, že existujú buď obmedzené dôkazy o tom, že môžu spôsobiť rakovinu u ľudí, dostatočné dôkazy, že spôsobujú rakovinu u zvierat alebo silné dôkazy o vlastnostiach.
  4. Neklasifikovateľný – znamená, že nie je dostatok dôkazov.

Uvedenie aspartámu ako možného karcinogénu má motivovať k ďalšiemu výskumu, uviedli zdroje blízke IARC, čo pomôže agentúram, spotrebiteľom a výrobcom vyvodiť pevnejšie závery. Pravdepodobne to však opäť podnieti diskusiu o úlohe IARC, ako aj o bezpečnosti sladidiel vo všeobecnosti. WHO tiež zverejnila usmernenie, ktoré odporúča spotrebiteľom, aby nepoužívali sladidlá bez cukru na kontrolu hmotnosti. Táto smernica tiež vyvolala rozruch v potravinárskom priemysle, ktorý naopak tvrdí, že umelé sladidlá môžu byť užitočné pre spotrebiteľov, ktorí chcú znížiť množstvo cukru vo svojej strave. [9,10]

Ľudia by mali úplne znížiť sladkosť stravy a to už v ranom veku, aby si zlepšili svoje zdravie.

Toto odporúčanie WHO je založené na dostupných dôkazoch, ktoré naznačujú, že ich užívanie neprináša žiadny dlhodobý prínos pri znižovaní telesného tuku u dospelých alebo detí. Výsledky tiež naznačujú, že pri dlhodobom používaní môžu existovať potenciálne nežiaduce účinky, ako je zvýšené riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosť u dospelých. Preto ľudia musia zvážiť iné spôsoby, ako znížiť príjem cukrov. A to napríklad konzumáciou potravín s prirodzene sa vyskytujúcimi cukrami, ako je ovocie, alebo nesladené jedlá a nápoje. Branca, riaditeľ WHO pre výživu a bezpečnosť potravín hovorí, že umelé sladidlá nie sú základnými diétnymi faktormi a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Ľudia by mali úplne znížiť sladkosť stravy, a to už v ranom veku, aby si zlepšili svoje zdravie. [9]

Odporúčanie sa vzťahuje na všetkých ľudí okrem jedincov s existujúcim diabetom a zahŕňa všetky syntetické a prirodzene sa vyskytujúce alebo modifikované ​​sladidlá, ktoré nie sú klasifikované ako cukry nachádzajúce sa vo vyrábaných potravinách a nápojoch alebo sa predávajú samostatne na pridávanie do potravín a nápojov spotrebiteľmi. Najčastejšie medzi ne patrí acesulfám K, aspartám, advantám, cyklamáty, neotam, sacharín, sukralóza, stévia a deriváty stévie. Odporúčanie sa nevzťahuje na výrobky osobnej starostlivosti a hygieny s obsahom umelých sladidiel, ako sú zubné pasty, pleťové krémy a lieky, ani na nízkokalorické cukry a cukrové alkoholy (polyoly), čo sú cukry alebo deriváty cukru s obsahom kalórií. [9]

Mohlo by ťa zaujímať aj:
vitamín B2 v potravinách

Vitamíny skupiny B – najlepšie vitamíny proti únave

Čo obsahuje aspartám

Zložky aspartámu zahŕňajú kyselinu asparágovú a fenylalanín. Obidve sú prirodzene sa vyskytujúce aminokyseliny – známe aj ako „stavebné kamene“ bielkovín. Kyselina asparágová je produkovaná prirodzene v ľudskom tele a fenylalanín je esenciálna aminokyselina, ktorú získavame z potravy. [8]

Aspartám a intolerancia

Aspartám škodlivosť

Úrad pre potraviny a liečivá v USA (FDA) prvýkrát schválil aspartám ako sladidlo v roku 1974, na použitie v sóde ho schválil v roku 1983 a na všeobecné použitie v roku 1996. [4]

Aspartám sa skúma už desaťročia a aktuálne existuje viac ako 1 000 publikácií, vrátane článkov v časopisoch súvisiacich s aspartámom od roku 2000.

Konzumácia aspartámu nie je úplne bez rizika, ale tieto riziká je potrebné zvážiť v porovnaní s inými, ktoré vyplývajú z konzumácie cukru. Napríklad konzumácia potravín s náhradami cukru môže krátkodobo pomôcť zvládnuť problém s obezitou. Aspartám je asi 200-krát sladší ako cukor, preto sa ho v potravinách a nápojoch používa oveľa menšie množstvo na dosiahnutie sladkej chuti. Výsledkom je, že v potravinách tak prispieva menším počtom kalórií a navyše nezvýši hladinu cukru. [5]

Aspartám sa skúma už desaťročia a aktuálne existuje viac ako 1 000 publikácií.

Potraviny a nápoje s aspartámom nemusia byť najideálnejšou voľbou, a ak ľudia jedia viac spracovaných potravín, môže to negovať akýkoľvek prínos „nízkokalorických“ potravín. Okrem toho by mala byť jeho konzumácia obmedzená u ľudí trpiacich vzácnou genetickou poruchou nazývanou fenylketonúria, ktorá ovplyvňuje, ako telo trávi fenylalanín, jednu z 2 aminokyselín prítomných v aspartáme. Vo všeobecnosti zostáva udržiavanie zdravého stravovania prvoradé a ľudia by mali dodržiavať prijateľný denný príjem aspartámu. JECFA opätovne potvrdila prijateľný denný príjem 0 – 40 mg/kg telesnej hmotnosti, čo znamená, že osoba s hmotnosťou približne 70 kg by musela vypiť 9 až 14 plechoviek sódy denne, aby prekročila prijateľný denný príjem. [5]

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Porovnanie jednotlivých umelých sladidiel

Intenzita sladkosti náhrad cukru hrá dôležitú úlohu pri ich použití v potravinách a nápojoch. Tie, ktoré sú sladšie ako stolový cukor, sa používajú v potravinách len vo veľmi malej miere, čo má za následok menej kalórií v týchto produktoch. Niektoré umelé sladidlá sú stovky alebo dokonca tisíckrát sladšie ako cukor: [5]

Umelé sladidlá sladivosť a aspartám

Tieto sladidlá sú súčasťou rôznych potravín a nápojov, kde je dôležitá chuť, ako sú žuvačky a zubné pasty. Diétne nealkoholické nápoje a potraviny označené ako „bez cukru“ často obsahujú náhrady cukru. Údaje z CAS Content Collection ukazujú, že cukrové alkoholy, aspartám, stévia a Acesulfám-K sú najčastejšie používané sladidlá. [5]

Umelé sladidlá a ich výskyt v potravinách

Aspartám účinky

Účinky na telesnú hmotnosť

Aspartám obsahuje 4 kalórie na gram, čo je podobné množstvo ako cukor, ale aspartám je asi 200-krát sladší ako cukor. To znamená, že na osladenie jedál a nápojov je potrebné len malé množstvo aspartámu. Z tohto dôvodu ho ľudia často používajú pri redukčných diétach. V prehľade štúdií z roku 2017 sa však nenašli žiadne dôkazy o tom, že by nízkokalorické sladidlá aspartám, sukralóza a stévia boli účinné pri regulácii hmotnosti. Štúdie v prehľade sledovali účastníkov počas niekoľkých rokov. Vedci zistili súvislosť medzi zvýšenou telesnou hmotnosťou a obvodom pása a pravidelným príjmom týchto sladidiel. Účastníci niektorých štúdií v prehľade preukázali zvýšenú telesnú hmotnosť. V prehľade z roku 2017 sa tiež našli dôkazy, ktoré naznačujú, že tí, ktorí pravidelne konzumujú sladidlá, môžu byť vystavení väčšiemu riziku vzniku srdcových chorôb, cukrovky a mŕtvice. [7]

Účinky na chuť do jedla

Niektoré výskumy naznačujú, že aspartám môže ovplyvniť telesnú hmotnosť zvýšením chuti do jedla, čo môže viesť k väčšej konzumácii potravy. Napríklad štúdia na zvieratách z roku 2015 zistila, že aspartám zvyšuje chuť do jedla u potkanov. Sladidlá môžu zvýšiť chuť do jedla tým, že narušia signalizačný proces, ktorý sa zvyčajne vyskytuje, keď človek konzumuje potraviny s väčším množstvom kalórií. Umelé sladidlá, ako je aspartám, poskytujú sladkosť bez toho, aby dodávali telu energiu a tento účinok na telo môže stimulovať chuť do jedla. Sladké chute zvyčajne signalizujú telu, že jedlo vstupuje do čreva. Telo potom očakáva, že dostane kalórie a signály, keď by sa jedlo malo zastaviť, tým, že sa človek bude cítiť plný alebo nasýtený. Človek pociťuje rovnakú chuť na sladké, keď konzumuje sladidlá, ale telo prijíma menej kalórií, ako by inak očakávalo. Ak sa to deje pravidelne, telo sa podľa tejto teórie odnaučí súvislosť medzi chuťou na sladké a kalóriami. Tento obrat znamená, že vysokokalorické jedlá už nebudú vyvolávať pocity plnosti. To môže viesť k prejedaniu. Niektoré aminokyseliny v aspartáme, ako je fenylalanín, môžu mať tiež vplyv na chuť do jedla. Iný výskum však tieto zistenia nepodporuje. Štúdia z roku 2018 skúmala príjem aspartámu u 100 štíhlych dospelých s BMI medzi 18 a 25, ktorí boli vo veku od 18 do 60 rokov. Vedci zistili, že príjem aspartámu v priebehu 12 týždňov nemal žiadne negatívne účinky na chuť do jedla, telesnú hmotnosť alebo riadenie hladiny cukru v krvi. Ďalší výskum na ľudských účastníkoch by mohol viesť k lepšiemu pochopeniu prepojenia medzi konzumáciou aspartámu a kontrolou chuti do jedla. [7]

Šesťmesačné balenie RAYZZER

Účinky na metabolizmus

Štúdia z roku 2015 zistila, že vysoké hladiny aspartámu môžu spôsobiť ďalšie zmeny v tele, ako sú zmeny v markeroch oxidačného stresu, a môžu viesť k cukrovke 2. typu u potkanov. Neskoršia štúdia z roku 2016 ďalej diskutovala o spojitosti medzi nízkokalorickými sladidlami a metabolickými ochoreniami. Naznačuje, že pravidelný, dlhodobý príjem sladidiel môže narušiť rovnováhu a rozmanitosť baktérií žijúcich v črevách. Štúdie na zvieratách ukazujú, že tento typ narušenia môže viesť k intolerancii glukózy, ktorá je známym rizikovým faktorom pre diabetes 2. typu. Ďalšia štúdia z roku 2016 skúmala účinky určitých cukrov a sladidiel na glukózovú toleranciu ľudí. Vedci našli súvislosť medzi užívaním aspartámu a väčšou neznášanlivosťou glukózy u ľudí s obezitou. Žiadny z cukrov a sladidiel v štúdii však nemal negatívny vplyv na ľudí so zdravou hmotnosťou. Tieto štúdie naznačujú, že pravidelný príjem aspartámu by mohol zvýšiť riziko intolerancie glukózy, najmä u ľudí, ktorí už môžu mať nadváhu. [7]

Aspartám v potravinách

Aspartám kde sa nachádza

Aspartám sa nachádza vo viac ako 5 000 potravinách a nápojoch. V roku 1974 FDA schválila jeho použitie ako stolového sladidla a prísady do cukríkov, cereálií, instantnej kávy, mliečnych výrobkov a iných výrobkov. Bežné potraviny a nápoje s aspartámom zahŕňajú: [6]

  • Nápoje – napríklad diétna Cola, Coca Cola Zero, Fanta Zero, Sprite Zero a pod.
  • Žuvačka bez cukru – vrátane žuvačky Wrigley’s a Mentos
  • Produkty na báze želatíny vrátane želatíny bez cukru
  • Sirupy vrátane sirupu bez cukru
kúp Rayzzer button s

Energy & Brain hacker

Na trhu existuje množstvo potravín, nápojov a výživových doplnkov. Dôležité je zamerať sa na kvalitu použitých surovín. Mnoho pracujúcich, či študentov dnes trpí nedostatkom energie, nesústredenosťou a stresom. Aj z toho dôvodu sme vyvinuli Energy & Brain hacker.

Energy & Brain hacker dodáva energiu s postupným uvoľňovaním, zlepšuje pamäť a sústredenie, a celkovú regeneráciu organizmu. Energizujúce nootorpikum Energy & Brain hacker obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Účinok nie je spojený s nepríjemným búšením srdca, nervozitou alebo nesústredením. Jednou z kľúčových ingrediencií je L-teanín. L-teanín je aminokyselina, ktorá podporuje relaxáciu a redukuje stres, avšak bez toho, aby spôsobovala ospalosť. Takisto  znižuje krvný tlak čím pôsobí proti nežiaducim účinkom kofeínu.

Ďalšou významnou látkou v Energy & Brain hacker je CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Pre zlepšenie kvality mentálneho zdravia obsahuje RAYZZER® klinicky testovanú Ashwagandu KSM-66® a unikátny extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu). Ide o takzvané adaptogény, ktoré sa po tisícročia využívajú v ajurvéde.

Vyrieš všetky svoje každodenné pracovné nástrahy, posuň svoj mentálny výkon na novú úroveň. Ži zdravo a vyskúšaj RAYZZER® ešte dnes!

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube

Zdroje

  1. Úrad verejného zdravotníctva SR. Aspartám. Link: https://www.uvzsr.sk/web/uvz/aspartam
  2. European food safety authority. Aspartame. 28.06.2023. Link: https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/aspartame
  3. Harvard T.H. Chan. Aspartame’s cancer risk unclear. 24.07.2023. Link: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/aspartame-cancer-risk-unclear/
  4. The Guardian. Is aspartame bad for you? What we know about the sweetener’s health risks. Jessica Fu. 12.06.2024. Link: https://www.theguardian.com/us-news/article/2024/jun/12/aspartame-health-effects-risks
  5. American Chemical Society. Is aspartame safe? The landscape of artificial sweeteners and sugar substitutes. Krittika Ralhan. 08.03.2024. Link: https://www.cas.org/resources/cas-insights/aspartame-safe-landscape-artificial-sweeteners-and-sugar
  6. NBC news. Which foods contain aspartame? The artificial sweetener is now considered a ‘possible carcinogen’. Maia Pandey. 14.07.2023. Link: https://www.nbcnews.com/health/cancer/foods-contain-aspartame-artificial-sweetener-possible-carcinogen-rcna93913
  7. Medical News Today. Is aspartame safe, and what are its side effects and health risks? Beth Sissons. 22.12.2023. Link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322266#side-effects
  8. The Truth About Aspartame Side Effects. Dylan Bailey. 09.02.2023. Link:  https://www.healthline.com/health/aspartame-side-effects#side-effects
  9. World Health Organization (WHO). WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline. Jin Ni. 15.05.2023. Link: https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
  10. Exclusive: WHO’s cancer research agency to say aspartame sweetener a possible carcinogen. Jennifer Rigby a Richa Naidu. 13.07.2023. Link: https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/whos-cancer-research-agency-say-aspartame-sweetener-possible-carcinogen-sources-2023-06-29/
dehydratáciaCategoriesLifestyle Zdravie
By

Dehydratácia – aké sú príznaky a čo piť pri dehydratácii

 

Určite si už bol niekedy dehydrovaný. Ale vieš, príznaky a príčiny dehydratácie? Možno ťa tiež zaujíma, aké tekutiny sú najlepšie pre hydratáciu organizmu. Alebo len chceš vedieť, či piješ dostatok vody počas dňa? Na všetky tieto otázky ti zodpovieme v tomto článku. Ale poďme pekne postupne.

Dehydratácia je nedostatok vody v tele. Najlepší spôsob ako jej predísť je piť skôr, než dostaneš smäd. Ak si smädný, si už mierne dehydrovaný, čo môže spôsobiť príznaky dehydratácie, akými sú bolesť hlavy, únava, závraty a iné. [5]

Tekutiny sú nevyhnutné na udržanie zdravia tela. Chránia orgány a tkanivá, regulujú telesnú teplotu a udržiavajú rovnováhu elektrolytov. Okrem toho tekutiny pomáhajú pri trávení a pomáhajú tiež odstraňovať odpadové látky v moči, stolici a pote.

Dehydratácia sa lieči nahradením stratenej tekutiny.

Dehydratácia príznaky

Keďže telo potrebuje dostatok tekutín, aby zostalo zdravé, dehydratácia môže spôsobiť, že sa nebudeš cítiť dobre. Príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie zahŕňajú: [1, 4]

  • Smäd: Pocit smädu je zvyčajne jedným z prvých signálov, že tvoje telo potrebuje tekutiny.
  • Bolesť hlavy: Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy. Niektorí ľudia majú tendenciu pociťovať bolesti hlavy z dehydratácie viac ako iní.
  • Sucho v ústach: Tvoje telo produkuje menej slín, keď si dehydrovaný, takže môžeš mať pocit suchých úst a jazyka.
  • Menej časté močenie: Močenie je jedným zo spôsobov, ako tekutina opúšťa telo. Keď si dehydrovaný, tak sa prirodzene uvoľňuje menej tekutín. Okrem toho môže dehydratácia spôsobiť, že obličky zadržia viac tekutín, čo tiež vedie k menšiemu močeniu.
  • Tmavo sfarbený moč: Keď si dostatočne hydratovaný, tak má moč viac vody a vyzerá svetlejšie. Keď si dehydrovaný, moč je koncentrovanejší a má tmavšiu farbu.
  • Závraty: Dehydratácia znižuje objem krvi a znižuje krvný tlak. To bráni dostatočnému prietoku krvi do mozgu a môže viesť k pocitu točenia hlavy alebo závratu.
  • Únava: Keď si dehydrovaný, tkanivá majú menej tekutín, ktoré potrebujú na fungovanie, čo môže spôsobiť, že sa budeš cítiť unavený.
Až 78 % ľudského tela tvorí voda.
Muž trpiaci dehydratáciou

Dehydratácia a jej príčiny

Môžeš sa dehydratovať, ak nepiješ dosť tekutín, ak stratíš príliš veľa tekutín alebo oboje. Medzi najčastejšie príčiny straty veľkého množstva tekutín patria: [1, 4]

  • Vracanie a hnačka: Telo môže stratiť veľké množstvo tekutín a elektrolytov vracaním a hnačkou. Aby toho nebolo málo, vracanie môže spôsobiť, že bude ťažké udržať si dostatok toho, čo piješ.
  • Horúčka: Horúčka môže viesť k dehydratácii zvýšeným potením.
  • Nadmerné potenie: Pri potení strácaš tekutiny. To je dôvod, prečo pobyt vonku pri vysokých teplotách alebo prílišná fyzická aktivita v horúčave môže zvýšiť riziko dehydratácie.
  • Časté močenie: Určitý zdravotný stav alebo lieky môžu zvýšiť frekvenciu močenia a zvýšiť riziko dehydratácie. Napríklad neliečená alebo nekontrolovaná cukrovka zvyšuje produkciu moču. Rovnako aj niektoré lieky, napríklad diuretiká.
  • Alkohol: Alkoholické nápoje ťa nehydratujú, preto je dôležité pri konzumácii alkoholu piť veľa vody, aby si sa vyhol dehydratácii.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Ako na dehydratáciu

Dehydratácia sa lieči nahradením stratenej tekutiny. U starších detí a dospelých možno miernu až strednú dehydratáciu liečiť zvýšeným príjmom tekutín. Pri rehydratácii postupuj: [1]

  • Pomaly a po malých dúškoch.
  • Vyskúšať môžeš aj kocky ľadu alebo nanuky.
  • Ovocné šťavy zrieď vodou, aby nespôsobovali žalúdočnú nevoľnosť.
  • Vyhni sa nápojom, ktoré ťa môžu viac dehydrovať, ako je napríklad alkohol.

Ak nie si schopný dostatočne nahradiť tekutiny sám, možno budeš musieť navštíviť lekára.

voda - tekutina

Koľko vody by sme mali denne vypiť?

V prvom rade je dôležité upozorniť, že neexistuje jednoznačná odpoveď, nakoľko sú značné rozdiely z dôvodu pohlavia, veku, zdravotného stavu, aktuálnej teploty prostredia, vykonávanej činnosti a pod. Do celkového denného množstva tekutín netreba zabúdať zahrnúť aj prijaté tekutiny zo stravy v podobe polievok, omáčok, ovocia, zeleniny a pod. [2]

Avšak sú aj situácie, kedy budeš potrebovať ešte viac tekutín ako obvykle: [2]

  • Fyzická aktivita: Ak sa namáhaš, strácaš vodu potením. Preto, by si mal zvýšiť príjem tekutín. Športovci, ktorí vykonávajú vytrvalostnú fyzickú aktivitu, akou je napríklad maratón, často potrebujú nahradiť stratu nielen vody, ale aj sodíka.
  • Teplota okolitého prostredia: Príjem vody by si mal zvýšiť, keď sa nachádzaš v teplom prostredí.
  • Celkové zdravie a lieky: Možno budeš potrebovať viac vody, ak máš určité zdravotné ťažkosti, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo problémy s obličkami, pečeňou alebo srdcom. Alebo ak užívaš lieky, ktoré zadržiavajú vodu, ako sú nesteroidné protizápalové lieky, lieky proti bolesti a niektoré antidepresíva.
  • Vek: Starší ľudia nepociťujú smäd tak, ako keď boli mladší. A to môže byť problém, ak užívajú lieky, ktoré môžu spôsobiť stratu tekutín, ako je napríklad diuretikum.
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Stres ovplyvňuje množstvo faktorov.

Ako zvládať stres? Ucelený preľad techník zvládania stresu

Dehydratácia – Aké tekutiny sú najlepšie?

Voda nie je jedinou voľbou, pokiaľ ide o hydratáciu. Všetky nápoje obsahujúce vodu prispievajú k celkovému množstvu prijatých tekutín.

Je mýtus, že kofeínové alebo alkoholické nápoje dehydratujú, pretože podporujú nadmerné močenie. Síce to naozaj podporujú, ale v priebehu dňa voda z týchto nápojov stále vedie k čistému pozitívnemu príspevku k celkovej spotrebe tekutín.

Samozrejme, existuje veľa dôvodov, prečo je voda stále lepšou voľbou. Pamätaj, že sladené nápoje môžu viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zápalu, čo môže zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka. Bohužiaľ mnoho z nás očakáva vysokú úroveň sladkosti vo všetkom. Pijeme príliš veľa džúsov, malinoviek a iných nápojov sladených cukrom, a to znamená, že pijeme nápoje, ktoré poškodzujú naše zdravie. Dokonca aj energetické nápoje a vitamínové vody sú väčšinou plné cukru a neoplatí sa ich užívať.

Takisto, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nervozitu alebo problémy so spánkom. A príjem alkoholu by mal byť obmedzený na jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov. [2,3]

Voda nie je jedinou voľbou , pokiaľ ide o hydratáciu.
dehydratácia - tekutiny

Zdravé nápoje

Na začiatku civilizácie sme mali iba vodu – je osviežujúca a poskytuje všetko, čo telo potrebuje na doplnenie stratených tekutín. Ľudia sa naň spoliehali ako na jediný nápoj po milióny rokov. Neskôr, s príchodom poľnohospodárstva a domestifikácie zvierat prišlo mlieko. Potom sme vyrobili prvé pivo a víno, kávu a čaj, všetko sa konzumovalo pre chuť a potešenie, ako aj pre tekutiny, ktoré poskytujú. Novinkou sú sladené nápoje vrátane sódy, športové nápoje a energetické nápoje, ktoré ponúkajú hydratáciu, no s poriadnou dávkou zbytočných kalórií, ktoré telo môže len ťažko regulovať. [6]

S toľkými možnosťami môže byť problém zistiť, ktoré nápoje sú pre naše zdravie najlepšie. Odborníci z Beverage Guidance Panel zhrnuli svoje rady do šesťstupňovej pyramídy, podobne ako to urobili potravinoví experti s potravinovou pyramídou. Skupina zverejnila svoje odporúčania vo vydaní American Journal of Clinical Nutrition z marca 2006. Nižšie nájdeš popis každej úrovne. [6,7]

dehydratácia - voda

LEVEL 1 – Voda

Riziko na zdravie: 1/6 (najviac odporúčané)

Dôvod rizika: v prípade čistej vody neexistuje žiadne riziko

Nápoje: čistá voda

Denné množstvo príjmu: aspoň polovica príjmu tekutín, čím viac, tým lepšie

Popis: Čistá voda poskytuje všetko, čo telo potrebuje. Je to najlepšia voľba na obnovenie tekutín stratených dýchaním, potením a močením. Je to dokonalý nápoj na uhasenie smädu a rehydratáciu tela. Navyše tá z vodovodu nestojí takmer nič. Voda by mala byť nápojom, na ktorý sa väčšinou obrátiš, ak si smädný.

dehydratácia - káva

LEVEL 2 – Čaj a káva

Riziko na zdravie: 2/6 (nízke riziko)

Dôvod rizika: pridanie smotany, cukru, šľahačky a dochucovadiel môže zmeniť kávu alebo čaj zo zdravého nápoja na nezdravý nápoj.

Nápoje: nesladená káva a čaj

Denné množstvo príjmu: až do jedej tretiny príjmu tekutín

Popis: Po vode sú čaj a káva dva najčastejšie konzumované nápoje na planéte. Ak sa pijú bez pridaného cukru, či iných látok, sú to bezkalorické nápoje plné antioxidantov, flavonoidov a iných biologicky aktívnych látok, ktoré môžu byť dobré pre zdravie. Napríklad zelený čaj si získal pozornosť pre svoju potenciálnu úlohu pri ochrane pred srdcovými chorobami.

dehydratácia - mlieko

LEVEL 3 – Nízkotučné mlieko a sójové nápoje

Riziko na zdravie: 3/6 (nízke až stredné riziko)

Dôvod rizika: Dokonca aj mlieko s nízkym obsahom tuku má vysoký obsah kalórií a jeho vysoká úroveň konzumácie môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty a vaječníkov

Nápoje: Nízkotučné mlieko a sójové mlieko

Denné množstvo príjmu: až do 20 % príjmu tekutín

Popis: Pre deti je mlieko kľúčovým zdrojom vápnika a vitamínu D. Obohatené sójové mlieko je dobrým alternatívnym zdrojom vápnika a vitamínu D pre tých, ktorí nepijú kravské mlieko. Oba sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a iných základných mikroživín. Nízkotučné mlieko, predávané ako 1 % alebo 1,5 % mlieko, alebo odstredené mlieko, ktoré je prakticky bez tuku, sú najlepšou voľbou, pretože obsahujú oveľa menej nasýtených tukov ako mlieko so zníženým obsahom tuku alebo plnotučné mlieko, ktoré obsahuje 2 % a 4 % mliečneho tuku. Dokonca aj mlieko s nízkym obsahom tuku má vysoký obsah kalórií a jeho vysoká úroveň konzumácie môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty a vaječníkov. Takže pre dospelých je najlepšie obmedziť mlieko (a všetky mliečne výrobky) na pohár alebo dva denne, menej je v poriadku, pokiaľ prijímaš dostatok vápnika z iných zdrojov.

dehydratácia - limonáda

LEVEL 4 – Nekalorické sladené nápoje

Riziko na zdravie: 4/6 (strené riziko)

Dôvod rizika: môžu prispievať k priberaniu na váhe, a tak nie sú neškodnou alternatívou vody a mali by sa piť skôr ako príležitostná pochúťka než ako denný nápoj

Nápoje: diétne limonády a iné diétne nápoje,

Denné množstvo príjmu: maximálne 500 ml (ideálne 0 ml)

Popis: Takzvané diétne limonády a iné diétne nápoje sú sladené bezkalorickými umelými sladidlami, ako je xylitol, sorbitol, sacharín alebo sukralóza. Novinkou na trhu sú nápoje sladené stéviou, bezkalorickým sladidlom vyrábaným z listov juhoamerického kríka. Tieto diétne nápoje sú lepšou voľbou ako cukrom sladené nealkoholické nápoje, pretože majú nižší obsah kalórií. Ale možnosť, že môžu prispievať k priberaniu na váhe, naznačuje, že nie sú neškodnou alternatívou vody a mali by sa piť skôr ako príležitostná pochúťka než ako denný nápoj. Pre tých, pre ktorých je ťažké vzdať sa plnohodnotnej sódy, môžu byť tieto užitočné pri prechode na zdravšie nápoje, ako napríklad nikotínová náplasť pre fajčiarov.

dehydratácia - nesladené nápoje

LEVEL 5 – kalorické sladené nápoje s obsahom vitamínov

Riziko na zdravie: 5/6 (vysoké riziko)

Dôvod rizika: zvyčajne majú veľmi vysoký obsah kalórií

Nápoje: ovocné šťavy, zeleninové šťavy, plnotučné mlieko, športové nápoje, vody obohatené o vitamíny a alkoholické nápoje

Denné množstvo príjmu: maximálne 120 ml (ideálne 120 ml)

Popis: Stopercentná ovocná šťava má väčšinu živín zo samotného ovocia, no zvyčajne dodá viac energie. Neodporúča sa viac ako jedna porcia (120 ml) 100% ovocnej šťavy ako súčasť denného príjmu ovocia. Ovocné smoothies majú zvyčajne veľmi vysoký obsah kalórií, a preto sa neodporúčajú ako denné nápoje. Zeleninová šťava je menej kalorická alternatíva k ovocnej šťave, ale môže obsahovať veľa sodíka. Plnotučné mlieko je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ale má takmer dvakrát viac kalórií ako odstredené mlieko. Plnotučné mlieko je tiež významným zdrojom nasýtených tukov s 4,5 gramu na pohár. Športové nápoje majú menej kalórií ako nealkoholické nápoje a ponúkajú malé množstvo sodíka a draslíka. Nepotrebujú ich príležitostní športovci ani každodenní chodci. Jediní ľudia, ktorí ich skutočne potrebujú, sú vytrvalostní športovci, ktorí cvičia viac ako hodinu v kuse a poriadne sa potia. Vody obohatené o vitamíny medzitým nie sú potrebné pre nikoho, kto denne užíva multivitamín, a pridanie vitamínov do sladeného nápoja z toho nerobí zdravú voľbu.

dehydratácia - sladené nápoje

LEVEL 6 – kalorické sladené nápoje

Riziko na zdravie: 6/6 (veľmi vysoké riziko – najmenej odporúčané)

Dôvod rizika: poskytujú veľa kalórií a prakticky žiadne ďalšie živiny. Pravidelné pitie týchto nápojov môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zvýšeniu rizika cukrovky 2. typu

Nápoje: sýtené a nesýtené nealkoholické nápoje, ovocné nápoje, limonády, ovocné smoothies, ochutené kávové a čajové nápoje a energetické nápoje.

Denné množstvo príjmu: maximálne 240 ml (ideálne 0 ml)

Popis: Sú to najmenej odporúčané nápoje. Sú sladené cukrom, kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy alebo inými vysokokalorickými sladidlami a majú málo ďalších živín.

Benefity pitia vody

Voda zabezpečuje správne fungovanie každého systému v tele. Špeciálna správa o zdraví od Harvard Medical School s názvom 6-týždňový plán pre zdravé stravovanie poznamenáva, že voda má mnoho dôležitých úloh, ako napríklad: [2]

  1. prenášanie živín a kyslíka do buniek
  2. vyplavovanie baktérií z močového mechúra
  3. napomáhanie tráveniu
  4. predchádzanie zápche
  5. normalizácia krvného tlaku
  6. odpruženie kĺbov
  7. chráni orgány a tkanivá
  8. regulácia telesnej teploty
  9. udržiavanie rovnováhy elektrolytov (sodíka)

Prevencia dehydratácie

V mnohých prípadoch sa dá dehydratácii predísť konzumáciou dostatočného množstva tekutín a potravín s vysokým obsahom vody, ako je ovocie a zelenina. Pokiaľ je to možné, vyhýbaj sa dlhodobému pobytu vonku v horúčavách. Zostať hydratovaný môže byť náročné, keď si chorý, najmä ak trpíš vracaním alebo hnačkou. Pomôcť môže prechod na stravu bohatú na tekutiny a nahradenie stratených tekutín a elektrolytov športovými nápojmi. [1]

3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker od RAYZZER®

Piješ dostatok tekutín, no napriek tomu si unavený? Máš toho v práci, či škole veľa? V tom prípade sme práve pre teba vytvorili Energy & Brain hacker. Je to unikátne energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ti zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok, pravidelné prestávky v práci a cvičenie. Vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s

Zdroje

  1. Harvard Health Publishing. Symptoms of dehydration: What they are and what to do if you experience them. Rebecca Kranz. 02.01.2024. Link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/symptoms-of-dehydration-what-they-are-and-what-to-do-if-you-experience-them
  2. Harvard Health Publishing. How much water should you drink? Howard E. LeWine, MD. 22.05.2023. Link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
  3. Harvard T.H. Chan. The importance of hydration. 2017. Link: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/
  4. Mayo Clinic. Dehydration. 14.10.2021. Link: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
  5. Cleveland clinic. Dehydration. 6.5.2023. Link: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9013-dehydration
  6. Harvard T.H. Chan. Healthy Drinks. Link: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
  7. Harvard T.H. Chan. Healthy Beverage Guidelines. Link: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks-full-story/

 

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
otužovanie v prírodeCategoriesLifestyle Zdravie
By

Otužovanie – ako začať s otužovaním a aké má benefity?

Pravdepodobne každému z nás, čo sledujeme sociálne siete, už niekedy vybehlo video s ľuďmi, ktorý sa dobrovoľne ponárajú do vaní plných ľadu alebo vchádzajú v zime do jazera. Môže sa zdať, že je to všetko opäť len nejaký trend, avšak otužovanie má dlhú históriu. V tomto článku, ti okrem toho, čo to otužovanie vlastne je, vysvetlíme ako funguje, či je pre teba vhodné a ak by si nad ním uvažoval, ponúkneme ti zopár rád ako s tým postupne začať.

Hlavné benefity otužovania

Čo je otužovanie?

 Otužovanie je činnosť, pri ktorej sa človek dobrovoľne, na krátku dobu vystaví chladu. Môže to byť v studenej sprche, kúpeli s ľadom, či studených jazerách a podobne. Podmienkou je, aby táto voda mala menej ako 15°C. Niekedy sa nazýva aj terapia chladom (forma kryoterapie), kvôli svojím priaznivým účinkom na organizmus, z ktorých najviac preukázaným účinkom je zlepšenie kardiovaskulárneho systému, cirkulácie krvi a imunitného systému.

Podmienkou je, aby voda mala menej ako 15°C.

Vplyv otužovania na organizmus

Vystavenie tvojho tela studenému prostrediu predstavuje fyziologickú záťaž pre celý organizmus. Ten sa musí prispôsobiť zmene teploty, aby zachoval potrebnú teplotu pre mozog a ostatné orgány. Na jej udržanie má telo niekoľko mechanizmov. Prvým takýmto mechanizmom je stiahnutie ciev kože v okrajových častiach tela ako napr. dlane, chodidlá, nos, uši. Stiahnutím ciev sa obmedzí prísun krvi, čím sa znižuje výmena tepla s prostredím. Typicky si to môžeš všimnúť aj v chladnom počasí, kedy pociťuješ, že ti je zima napr. na ruky. Ďalším mechanizmom je trasová termogenéza, jednoducho povedané, to, že sa začneš triasť od zimy. Tento tras je spôsobený pravidelnou nesynchronizovanou kontrakciou svalov, ktorých práca je závislá od energie. Energia na ich prácu sa získava zvýšením ostatných metabolických procesov, čím sa zvýši aj produkcia tepla, pre zachovanie telesnej teploty.

otužovanie benefity

Okrem týchto vplyvov, ktorými sa udržuje telesná teplota dochádza aj k zníženiu citlivosti nervov. To sa využíva najmä pri liečbe niektorých chronických ochorení ako je napríklad reuma. Ďalej dochádza k zníženiu svalových kŕčov. To využívajú najmä športovci, ktorí sa otužujú po fyzickej aktivite. Otužovaním dochádza aj k slabším zápalovým odpovediam organizmu, keďže vystavenie tela chladu môže znížiť produkciu pro-zápalových cytokínov. Zároveň sa po otužovaní zvýši cirkulácia krvi, čo má efekt aj na zvýšenie cirkulácie lymfy v lymfatickom systéme, ktorý odvádza škodlivé látky z organizmu. Toto vysvetľuje aj otužovaniu pripisované zlepšenie imunity.

Na začiatok je dobré začať studenou sprchou.

Ako začať s otužovaním?

Keď sa povie otužovanie, veľa z nás si možno predstaví ľudí, kúpajúcich sa v zamrznutom jazere. Otužovanie však zahŕňa aj sedenie v ľadovom kúpeli, plávanie v studenej vode alebo aj studené sprchy. Ako s otužovaním ale začať tak, aby ťa to neodradilo hneď po prvom pokuse?

  1. Začni pomaly! Na začiatok je dobré začať studenou sprchou. A to tak, že budeš striedať 30 sekúnd studenú vodu a 1 minútu vlažnú vodu. Ak je pre teba voda zo začiatku príliš studená, môžeš začať iba s nohami. Postupne sa dostávaj až k ramenám a intervaly sprchovania v studenej vode predlžuj a tie v teplej skracuj. V zime sa odporúča sprchovať studenou vodou 1 až 3 minúty a v lete asi 3 až 5 minút.

  2. Ak sa už dokážeš sprchovať so studenou vodou po celý čas, môžeš postupne ešte viac znižovať jej teplotu, čím si zvýšiš toleranciu na chlad.

  3. Ak je tvojim cieľom dostať sa až k ponáraniu tela do studenej vody s ľadom, je dobrou cestou po studených sprchách, kúpele vo vani so studenou vodou. Postupne opäť môžeš znižovať teplotu, v ktorej dokážeš sedieť, neskôr do nej môžeš pridávať aj ľad. Zároveň môžeš postupne predlžovať čas, ktorý vo vode stráviš.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.
Otužovanie doba pobytu v chlade

Ako sa správne otužovať?

Okrem toho, ako sa začať otužovať je dôležité si povedať aj nejaké pravidlá ako na to. S otužovaním sa odporúča začať skôr ako vo veku 40 rokov a ideálne mať viac ako 15 rokov. Zároveň je dobré sa poradiť so svojím všeobecným lekárom, či je otužovanie pre teba vhodné, aby si sa vyhol zbytočným komplikáciám. Odporúča sa, aby si mal v blízkosti niekoho, kto by ti v prípade potreby pomohol sa zo studenej vody dostať.

Čo sa týka samotného otužovania, nezostávaj v studenej vode dlho, ideálna doba je približne 2 až 5 minút. Maximálny čas, ktorý sa odporúča stráviť vo vode je 22 minút, nikdy nie viac! Nato, aby si pocítil benefity tejto aktivity, nie je potrebné zotrvávať v nej dlho. Podstatná je pravidelnosť. Ideálne je otužovať sa ráno a nechať si naň dostatok času. Určite sa neotužuj večer, pred tým ako chceš ísť spať. Mohlo by to ovplyvniť kvalitu tvojho spánku.

Muž v ľadovej vode

Dýchanie je tiež veľmi dôležité. Predtým ako sa ponoríš do studenej vody, sprav si dychové cvičenie. Niekoľkokrát sa z hlboká nadýchni a následne úplne vydýchni. Snaž sa takto dýchať aj po tom, čo sa dostaneš do studenej vody. Preto sa pred vstupom do vody zhlboka nadýchni a postupuj hlbšie do vody. Neodporúča sa dlho stáť na jednom mieste, zastavovať sa alebo sa vracať. Je prirodzené, že sa tvoj dych mierne zrýchli ako telesná odpoveď na chlad. Nemal by si však dýchať príliš rýchlo a plytko. Ihneď po vstupe do studenej vody budeš pociťovať veľký chlad, na ktorý si časom zvykneš. To môže trvať v závislosti od teploty vody od 1 do 4 minút. Keď si telo na zimu zvykne, začneš si vodu užívať.

Ihneď po vstupe do studenej vody budeš pociťovať veľký chlad, na ktorý si časom zvykneš.

Ďalším veľmi podstatným bodom je postupné zahrievanie po otužovaní. Otužovanie je dobré ukončiť opláchnutím sa vo vlažnej vode, následne sa obliecť do teplého a suchého oblečenia. Ak sa cítiš dobre, skús sa prejsť, aby si si zvýšil svoju telesnú teplotu. Dobré je vypiť teplý nápoj napríklad čaj, ktorý ťa zahreje zvnútra. Niečo si zajedz, ideálne niečo sladké. Vyhni sa horúcej sprche alebo rýchlemu vstupu do prekúrených, veľmi vyhriatych miestností. Rýchla zmena teplôt by spôsobila veľmi rýchle zmeny v cirkulácii krvi a mohol by si omdlieť.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie detí

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

Je otužovanie vhodné pre každého?

Ako takmer všetky aktivity, má aj otužovanie svoje kontraindikácie. Otužovaniu by sa mali vyhnúť ľudia trpiaci kardiovaskulárnym ochorením. A to preto, že vystavenie chladu spôsobuje náhle zmeny v cirkulácii, zvýšenie pulzu aj krvného tlaku, čo by u týchto ľudí mohlo znamenať príliš vysokú záťaž pre srdce. Ďalšou možnou kontraindikáciou je Raynaudov syndróm alebo ochorenie periférnych ciev. Pri týchto ochoreniach, by vazokonstrikcia v periférnych častiach tela mohla spôsobovať nedostatočné prekrvenie, modranie až drobné oblasti nekrózy. Nie je vhodné ani pre ľudí trpiacich žihľavkou po vystavení chladu. Kryoglobulinémiou, kedy vplyvom chladu dochádza k zhlukovaniu proteínov v cievach a následnému obmedzeniu toku krvi alebo chladovou hemoglobinuriou, kedy vplyvom chladu dochádza k rozpadaniu červených krviniek a vylučovaniu hemoglobínu do moču. Preto je, ako sme už spomínali, dôležité sa poradiť s tvojim lekárom skôr, ako s otužovaním začneš.

Ashwagandha KSM-66 je najkvalitnejšia Ašvaganda na svete.

Metóda Wima Hofa, pravda alebo lož?

Metóda Wima Hofa momentálne patrí, k jedným z najznámejších metód otužovania, spojenou s  technikou správneho dýchania. Wim Hof tvrdí, že má mnoho výhod pre organizmus napr. ti môže získať viac energie, zlepší imunitu a spánok, zníži krvný tlak. Tiež môže pomôcť s migrénami, s astmou alebo všeobecne uľaviť od bolesti. Podľa tohto popisu by sa mohlo zdať, že je otužovanie prezentované ako všeliek. Vedeckých dôkazov o účinku či už tejto metódy alebo celkovo otužovania je málo. Je však známe, že ľudia, ktorí sa metódou Wima Hofa riadia, zažívajú aspoň niektoré z týchto benefitov. Problémom je, že tieto výhody nie sú dobre skúmateľné, vzhľadom na ich veľkú variabilitu a preto vedci tvrdia, že všetky tieto tvrdenia sú len subjektívne. Na to sa dá však povedať len toľko, že aj subjektívne zlepšenie zdravotného stavu je lepšie, ako žiadne zlepšenie.

Čo robiť po otužovaní

Vplyv otužovania na psychiku

Vystavenie tela chladu, spôsobuje spustenie stresovej reakcie, kedy sa telo snaží prispôsobiť vonkajším podmienkam. Pri pravidelnom otužovaní sa postupne organizmus naučí lepšie zvládať tento stres. Vďaka tomu bude reagovať v stresových situáciách podobne. Okrem toho vystavenie chladu zvyšuje produkciu norepinefrínu, čo je neurotransmiter, ktorého účinkom pociťujeme príjemné pocity ako pokoj a šťastie. Vďaka tomu môže otužovanie pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť symptómy depresií a úzkostí.

Ak sa po prečítaní tohto článku, ešte stále rozhoduješ, či sa otužovanie oplatí, skúsme si zhrnúť pozitívne účinky. Okrem všetkých zdravotných a fyzických aspektov ako zlepšenie imunity, zníženie bolesti a podobne, je v dnešnej dobe veľmi dôležitý účinok otužovania na psychické zdravie a mentálny výkon. Zlepšenie nálady a pocit pokoja po otužovaní, lepšia koncentrácia, sústredenie a viac energie na prácu je presne to, čo mnohí z nás, či už v škole alebo v práci naozaj potrebujú.

Šesťmesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker na podporu zdravia aj výkonu

Pre nás v RAYZZER® je otužovanie súčasťou takmer každého dňa. Vždy po lete začíname cyklus otužovania, ktorí nás pripraví chladnú na zimnú sezónu. Začíname postupne sprchou. Každý deň si o niečo viac vodu ochladíme. Nakoniec je voda úplne ľadová. Keď máme prvý krok – studenú sprchu úspešne za sebou, nastupujú lesné jazerá. Navštevujeme ich pravidelne 2x do týždňa až do začiatku decembra. Musíme sa priznať. Ešte stále nepatríme do kategórie ľadových medveďov. Pozitívne účinky otužovania, ale môžeme subjektívne potvrdiť.

Tak ako pravidelné otužovanie aj RAYZZER® poskytuje telu uvoľnenie od stresu, zlepšuje pracovný výkon a dodáva množstvo dlhotrvajúcej energie, ktorá nie je agresívna pre tvoje srdce. Pozitívne účinky 7 účinných látok, ktoré pôsobia na mentálny výkon pocítiš ihneď. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Rovnako ako otužovanie je pre tvoj mozog prospešný RAYZZER®. Je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy, ktorá zlepší tvoje dlhodobé zdravie. Skús zakomponovať Energy & Brain hacker do svojho jedálnička ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®.

kúp Rayzzer button s

Zdroje:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9518606/
  2. https://www.healthline.com/health/cold-water-therapy#weight-loss
  3. https://baptisthealth.net/baptist-health-news/they-may-be-a-hot-trend-but-cold-plunges-require-caution#:~:text=Some%20contraindications%20to%20cold%20plunge,or%20hypersensitivity%3B%20severe%20cold%2Dinduced
  4. https://www.everydayhealth.com/wellness/cold-water-therapy/guide/
  5. https://www.wimhofmethod.com/benefits
  6. https://mentalhealthcenter.com/cold-exposure-ice-plunge/
Autor:
Picture of Sára Gabrišová
Sára Gabrišová

študentka Lekárskej fakulty Univerzity Komenského

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Krčná chrbticaCategoriesTips & Tricks Zdravie
By

Krčná chrbtica a jej bolesť? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu

Bolí ťa krčná chrbtica? Tzv. bolesť krku je v dnešnej dobe, bohužiaľ, neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. Môžeš sa s ňou stretnúť pri rannom vstávaní, pri ceste do práce alebo školy, ako aj pri večernom líhaní si do postele. Zdalo by sa, že ťa krčná chrbtica môže trápiť bez ohľadu na to či si cez deň aktívny, alebo len tak v pokoji oddychuješ pri filme, hre, či nejakých seriáloch. Nakoniec, ovplyvňuje ťa aj samotná pop kultúra. Veď kto by nepoznal ikonické puknutie krku Marvelových superhrdinov, bolestivé naťahovanie pri rannom vstávaní z reklám na rôzne ortopedické pomôcky alebo znudené masírovanie krku napríklad v „The Office“.

Všetko toto vytvára dojem, že krčná chrbtica bolí všetkých a vždy, je preto normálne, že bolí aj mňa. Je však táto zdanlivo nevinná bolesť len drobné znepríjemnenie dňa za počítačom alebo môže mať ďaleko vážnejšie príčiny a dôsledky? V tomto článku ti odhalíme najčastejšie príčiny, príznaky, či overené cviky na krčnú chrbticu.

Krčná chrbtica bolesti – prečo ťa bolí krk?

Predtým ako zodpovieme túto otázku je asi nutné zodpovedať inú…

Čo je to vlastne krk a čo ťa môže bolieť?

Krk sa skladá, podobne ako väčšina ľudského tela, z kostí, spojivového tkaniva (stavce a ich väzy, teda krčná chrbtica), svalov, ciev a nervov. Každá z týchto častí predstavuje vlastné portfólio problémov a s tým spojenú bolesť. Vo všeobecnosti však možno konštatovať, že bolesť spôsobuje sval, cieva alebo nerv. [1]

Tzv. „stuhnutý krk“, je bolesť, spôsobená svalom.

Svaly – bolesť spôsobená svalom

Ľudovo nazývaný aj ako „stuhnutý krk“, je bolesť, spôsobená svalom. Je to reakcia svalu na dlhodobé fungovanie v jednej polohe. Svaly totiž nikdy nie sú úplne uvoľnené, ani maximálne napnuté – jedná sa skôr o také balansovanie síl, pre udržanie určitej polohy. Tento balans je aj medzi rôznymi skupinami svalov, ktoré majú svoje funkcie. Ak však nevyužívaš maximálny rozsah svalu, ten postupne stratí schopnosť naťahovať sa – a vzniká to známe stuhnutie. Čo sa týka bolesti, v zásade sa jedná o klasickú svalovku. Tá nastáva, keď je krk dlhodobo v nepriaznivej polohe a došlo k aktivácií nesprávnej skupiny svalov – drobné svaly krku sa preťažili a nakopenie látok bunkového metabolizmu signalizuje, že sval už nevládze. Práca za počítačom je taký leg day pre krk. 

Cievy – bolesť spôsobená cievou

Cievy sú špecifický prípad a ochorenia, ktoré priamo súvisia s bolesťou krčnej chrbtice sú relatívne vzácne. Tému, ktorá s tým však súvisí, poznáme veľmi dobre. Takzvaná „bolesť hlavy z krku“. Bolesti hlavy z krčnej chrbtice sa prejavujú ako bolesť okcipitálnej časti, t.j. tej časti, ktorá by bola pod šiltom, ak by si mal šiltovku opačne. Ak však máš pocit, že je tvoja hlava obtočená do tesného obväzu, resp. že bolesť pulzuje, tak sa jedná o cievnu bolesť hlavy, konkrétne z vysokého tlaku. Je preto na mieste si pri takejto bolesti zmerať tlak a ak sa to potvrdí, liečba bude miesto tabletiek proti bolesti smerovať na zníženie krvného tlaku. [2]

Nervy – bolesť spôsobená nervom

Nervy predstavujú svoju samostatnú kategóriu. V samotnej literatúre často dochádza k zamieňaniu týchto pojmov. Ak hovoríme o bolesti spôsobenej nervami resp. ich útlakom, medicínsky by sme to nazvali cervikálna radikulopatia. V bežnej reči to v širokom význame často popisujeme ako seknutý krk alebo zablokovaná chrbtica. [3]

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Zablokovaná krčná chrbtica príznaky

Zablokovaná chrbtica laickým jazykom opisuje situáciu, pri ktorej je znížená mobilita stavcov.

Krk má 7 stavcov, nakoľko však kvalita života priamo súvisí so zmyslami, je nutné aby sa hlava mohla voľne otáčať. Mobilita práve krčnej chrbtice je preto najvyššia. To okrem benefitov prináša aj priestor pre komplikácie.

Zablokovaná chrbtica môže najčastejšie vzniknúť:

  • neopatrným pohybom,
  • nesprávnym sedením (pozri si náš článok tu),
  • zlou polohou pri spánku (dlhší tlak na neprirodzené postavenie krku), kde sa jeden alebo viacero zo stavcov vykĺbi zo svojej prirodzenej polohy. Toto je väčšinou sprevádzané náhlou bolesťou a spomínaným náhlym obmedzením pohybu.
Zablokovaná chrbtica laickým jazykom opisuje situáciu, pri ktorej je znížená mobilita stavcov.

Aha! Tu by si si mohol povedať, že ak sa ti zle hýbe krkom, tak ťa krk bolí z chrbtice. Odpoveď je áno aj nie.

Krkom prechádza miecha, ktorá je veľmi dôležitou štruktúrou nervového systému. Na úrovni každého stavca z nej vystupujú nervy pre rôzne funkcie, či už pre inerváciu pocitovú (senzitívnu) alebo svalovú (motorickú). Tieto výstupy sa nazývajú miechové korene (odtiaľ názov radikulopatia – radix + pathia, teda ochorenie koreňov).

V prípade, že jeden zo stavcov tlačí na nervový výstup (koreň), bolesť sa zvyčajne prejavuje okrem miesta útlaku aj v celej oblasti inervácie.

Bolesť krčnej chrbtice zo zlého spánku

Ako sa to môže prejaviť?

Ak je útlak korene pre cit kože hlavy – útlak sa prejaví ako bolesť záhlavovej časti – tá časť, ktorá by bola zakrytá šiltom čiapky, ak by si si ju nasadil opačne. Rovnako sa môže prejaviť aj ako bolesť ramena, ruky, dokonca dlane, či prstov.

Okrem bolesti môžeš badať aj zníženie funkčnosti utláčaného nervu. V úvodných momentoch sa môže jednať o pálenie alebo mravčenie, neskôr úplnú necitlivitu až fyzickú slabosť v ruke.

Ak ťa okrem krku trápi aj tŕpnutie alebo mravčenie v ruke, či bolesť zadnej časti hlavy, ide o útlak nervu z nervov krčnej miechy.

Zapamätaj si:

  1. Ak ťa bolí krk alebo je stuhnutý, najpravdepodobnejšou príčinou sú unavené svaly krku.
  2. Ak je svalstvo krku voľné, avšak krkom sa ti hýbe ťažko, prípade bolí pri pohybe do zablokovaného smeru, najskôr máš problém s nejakým z krčných stavcov.
  3. Ak ťa okrem krku trápi aj tŕpnutie alebo mravčenie v ruke, či bolesť zadnej časti hlavy, ide o útlak nervu z nervov krčnej miechy. [1,2]

Krčná chrbtica bolesti – Ako na jej bolesť?

Už vieš, čo na krku môže bolieť a ako bolesť rozlíšiť. Bolesť môžeš efektívne znížiť alebo úplne odstrániť jedným z nižšie uvedených spôsobov.

BOLESŤ SVALOV KRKU

Bolesť svalov je najčastejšia a preto sa jej budeme venovať najintenzívnejšie. Veľmi efektívne ju vieš potlačiť aj v domácom prostredí. A to vybranými cvikmi, najmä jemnými pohyby krku. Tieto cvičenia by si nemal vykonávať, pokiaľ máš existujúce zranenie krku.

Krk sa skladá z hlbokých a povrchových svalových skupín, ktoré spolu udržujú rovnováhu. V prípade, že je rovnováha narušená, dochádza k prílišnej únave svalov a vzniká bolesť. Je preto nutné pracovať s oboma skupinami.

Rozcvička krku (tzv. strečing)

Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť. Patrí to k úplným základom prevencie bolesti krk akéhokoľvek druhu. Či pracuješ v kancelárii alebo pravidelne športuješ, podceniť krk sa nevypláca.

Ako na to? Cvikmi na krčnú chrbticu.

Cviky na krčnú chrbticu

BOLESŤ SPÔSOBENÁ STAVCOM

Na prácu so zablokovaným krkom si často nevystačíš sám. Je nutné vyhľadať fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ktorý ti pomôže vrátiť stavec do správnej polohy. Je však dôležité byť pri výbere profesionála opatrný! Videá na YouTube ti môžu namiesto pomoci spôsobiť ešte väčšiu bolesť krku. Najbezpečnejšia voľba je športový masér alebo overený fyzioterapeut, ktorý ti okrem pomoci môžu pomôcť aj s prevenciou. Už jedna návšteva často pomôže lepšie porozumieť tomu, čo tvoje telo naozaj potrebuje.

Ak by si predsa chcel skúsiť domácu terapiu, určite krk nezaťažuj. Pokús sa ho opatrne rozcvičiť. Drobné, jednoduché, ale každodenné cvičenie ti pomôže oveľa viac, ako pokusy o rýchle napravenie. Pamätaj, bežíš maratón, nie šprint!

ÚTLAK NERVOV

Útlak nervov (cervikálna radikulopatia) je vážne neurologické ochorenie. V prípade, že ťa zablokovaný krk trápi už nejaký čas a k tomu pociťuješ mravčenie, bolesť alebo dokonca slabosť v horných končatinách, je absolútne nevyhnutné kontaktovať svojho všeobecného lekára, ktorý ťa pošle na neurológiu. Domáce pokusy o napravenie môžu byť nielen neefektívne, ale aj veľmi bolestivé. [1,3]

S bolesťou krku sa stretlo až 68 % populácie.

Prečo je dôležité boľavú chrbticu nepodceniť?

V dnešnej dobe sa vo svojom živote stretlo s bolesťou krku až 68 % populácie. [6] Sama o seba nepredstavuje závažný problém. Ten sa vyskytne až po kombinácií viacerých faktorov.

Bolesťou krku a krčnej chrbtice často trpia ľudia, ktorý majú sedavé zamestnanie. Či sa už jedná o kancelársku prácu, profesionálnych vodičov, študentov, ale aj e-športových hráčov. Týchto ľudí spája aj niečo iné, než sedavý spôsob zamestnania. A tým je celkový životný štýl, v podobe zníženej pestrosti stravy, pasívneho trávenia voľného času, nepravidelného denného režimu, či zníženého celkového množstva pohybu. Všetky tieto komponenty spolu vytvárajú potenciálne nebezpečnú zmes pre choroby svalov, kostí a nervov. Bohužiaľ, žiadne z týchto ochorení nemá jednoduchú liečbu. Budú potrebné mesiace precíznej rehabilitácie, poprípade chirurgické zákroky.

Aj keď bolesť krku nie je vážnym ochorením, je to jeden z prvých nevinných príznakov z dlhého radu vážnych ochorení, často s komplikovaným a bolestivým priebehom.

Nepodceňuj varovné signály svojho tela a zachovaj si svoj pohybový aparát na to, na čo ho máš – na aktívny pohyb!

Zdroje

  • [1] Falla D. Unravelling the complexity of muscle impairment in chronic neck pain. Man Ther. 2004 Aug;9(3):125-33. doi: 10.1016/j.math.2004.05.003. PMID: 15245706.
  • [2] Arca KN, Halker Singh RB. The Hypertensive Headache: a Review. Curr Pain Headache Rep. 2019 Mar 14;23(5):30. doi: 10.1007/s11916-019-0767-z. PMID: 30874912.
  • [3] Cohen SP. Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clin Proc. 2015 Feb;90(2):284-99. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.09.008. PMID: 25659245.
  • [4] https://darebee.com/workouts/neck-workout.html
  • [5] https://myrehabconnection.com/deep-neck-flexor-exercises/
  • [6] Park SH, Lee MM. Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial. Med Sci Monit. 2020 Mar 23;26:e920208. doi: 10.12659/MSM.920208. PMID: 32202262; PMCID: PMC7115121.
  • [7] https://www.healthline.com/health/no-weights-needed-4-trapezius-exercises
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
cviky na krčnú chrbticuCategoriesNezaradené Tips & Tricks Zdravie
By

Overené cviky na krčnú chrbticu – rýchle a jednoduché cvičenia

V našom článku “Bolí ťa krčná chrbtica? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu” sme ti povedali hlavné dôvody a príčiny bolesti krčnej chrbtice. V tomto článku sa zameriame na cviky na krčnú chrbticu.

Ako si už zistil, krčná chrbtica môže bolieť kvôli svalu, cieve alebo nervu. Bolesť svalov je najčastejšia a preto sa jej budeme venovať najintenzívnejšie. Veľmi efektívne ju vieš potlačiť aj v domácom prostredí. A to vybranými cvikmi, najmä jemnými pohyby krku. Tieto cvičenia by si nemal vykonávať, pokiaľ máš existujúce zranenie krku.

Krk sa skladá z hlbokých a povrchových svalových skupín, ktoré spolu udržujú rovnováhu. V prípade, že je rovnováha narušená, dochádza k prílišnej únave svalov a vzniká bolesť. Je preto nutné pracovať s oboma skupinami.

Ako na zablokovanú krčnú chrbticu
Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť.

Rozcvička krku (tzv. strečing)

Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť. Patrí to k úplným základom prevencie bolesti krk akéhokoľvek druhu. Či pracuješ v kancelárii alebo pravidelne športuješ, podceniť krk sa nevypláca. Ako na to?
Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu.
RAYZZER zľava 20 % BLOG

Cviky na krčnú chrbticu – Základná poloha

Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu. Inak povedané, vystri sa! Napni zadok. Stiahni brucho. Ramená daj najprv dopredu a potom pomalým pohybom vzadu spoj lopatky. Posuň bradu ku krku. Až teraz môžeš začať. Počas cvičenia sa neponáhľaj. Dýchaj v pokoji a daj čas svalom sa aklimatizovať. Všetky nižšie uvedené cviky precvičuj v troch setoch s 2 minútovou pauzou medzi nimi.
krčná chrbtica cviky 1
  1. Cvik – predklon a záklon (10x)
    Prvý cvik je veľmi jednoduchý. Skús sa bradou dotknúť hrude. Následne pomaly hýb hlavou smerom hore, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly! Všímaj si, pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Mal by si cítiť príjemné natiahnutie krčných svalov.
  1. Cvik – úklony do strán (10x)
    Úklon do strany je mechanicky náročnejší cvik. Zo základnej polohy sa pomaly uchom dotkni najprv jedného, a potom druhého ramena (prípadne sa snaž k ramenu priblížiť najviac ako vieš). Opäť sleduj ako sa tvoj krk správa. Mal by si cítiť naťahovanie, určite by ťa krk nemal bolieť. Rozhodne netlač krk do pozície kde ťa bolí, vonkoncom nie ak je bolesť ostrá! Ak budeš krk rozcvičovať pravidelne, bolesť časom zmizne.
  1. Cvik – otáčanie na strany (10x)
    Pre krk je tento pohyb veľmi prirodzený. Otáčaj hlavu k jednému ramenu a potom k druhému. Pri zaseknutom krku, však tento pohyb nie je úplne možný. Určite krk netlač do bolestivej pozície, rovnako si prečítaj časť ako na zaseknutý krk.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vpred a vzad (10s)
    Tlak vytvoríš rukou. Tú najskôr položíš na čelo a hlavou tlačíš do dlane. Potom položíš ruku na zátylok a hlavou opäť tlačíš do dlane. Hlava sa má hýbať len po rovnej čiare, žiadne ohýbanie krku! Tento cvik rozohreje povrchové svaly, ktoré sú silnejšie, no rýchlejšie sa unavia. Tlak by mal byť komfortný.
krčná chrbtica cviky 3
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vbok (10s)
    Dlaň priložíš na spánok a hlavu tlačíš do nej, t.j. oproti tlaku dlane. Tlak by mal byť akurát komfortný. Striedaš, a dlaň prikladáš raz na pravú a raz na ľavú stranu hlavy.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku bradou (10s)
    Rozcvičku ukonči postupne priložením dlane na každú stranu brady. Pohyb má byť rovno čiary, bez otáčania hlavy.

Mohlo by ťa zaujímať aj:

otužovanie v prírode

Otužovanie – ako začať s otužovaním a aké má benefity?

Cvičenia krku na hlboké svaly

Tu je dôležitá technika. Snažíš sa týmto svalom budovať „kondičku“, a to je možné iba pri ich izolovaní.

Cvik – flexia krku (10x – 15x)
Chrbtom si ľahni na pevnú podložku. Je dôležité byť s právnej polohe a držať krk rovno, a to tak, že bradu máš čo najbližšie ku krku. Aby si predišiel nesprávnej polohe, pod hlavu si polož knihu. Čím viac budeš cvičiť, tým tenšia môže kniha byť. Teraz sa skús bradou dotknúť hrude, potom pomaly hlavu dávaj dole naspäť na knihu, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly. Všímaj si pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Rozdiel medzi týmto cvikom a verziou v rozcvičke je práve poloha v ľahu. Gravitácia a samotná váha hlavy pôsobí ako prirodzené závažie. Ak je cvik príliš ťažký, môžeš si pri pohybe vpred pomôcť rukou a hlavu si pridržať.

Krčná chrbtica cviky - flexia

 

Mohlo by ťa zaujímať aj:

meditácia a jej vplyv na zdravie

Meditácia na vnútorný pokoj – ako meditovať (pre začiatočníkov)

Cvičenia krku na povrchové skupiny svalov

Druhá časť cvičenia sa venuje povrchovej skupine svalov. Budú sa vykonávať s vyššou váhou a s kratším časom. Pôjde o cvičenie svalov ako v posilňovni.
  1. Cvik – neck flexion
    Jedná sa o predchádzajúci cvik, avšak so závažím. Je však absolútne nevyhnutné aby si používal minimálnu váhu a mal pohyb pod kontrolou celý čas! Nezabúdaj, že stále cvičíš krk. Sú iné cviky pri ktorých je fajn mať maximálku väčšiu ako kamoši, no krk ním určite nie je.
  2. Cvik – tlačenie lopatiek
    Postav sa do základnej polohy. Pomaly tlač lopatky k sebe a podrž ich tam 3 sekundy. Následne uvoľni lopatky späť do ich prirodzeného postavenia. Cvičenie môžeš vykonávať  aj s použitím gumy, rezistencie alebo držaním rúk v predpažení. 
  3. Cvik – zdvih ramien
    Postav sa do základnej polohy. Zdvihni ramená čo najvyššie, akoby si sa snažil dotknúť uší. Podrž 2 sekundy a uvoľni ramená späť do prirodzeného postavenia. Môžeš pridať závažia pre väčšiu náročnosť.
  4. Cvik – kľuky
    Obyčajný kľuk je dobrou formou ako posilniť hornú časť chrbta, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri stabilizácii ramien a krku. Vyber si variant, ktorý ti vyhovuje najviac (štandardný, na kolenách alebo stojac o stenu). Sústreď sa na udržanie rovného chrbta a stiahnutého brucha. Nádych smerom nadol, výdych, smerom nahor. [1,6,7]

Aj keď bolesť krku nie je vážnym ochorením, je to jeden z prvých nevinných príznakov z dlhého radu vážnych ochorení, často s komplikovaným a bolestivým priebehom.

Nepodceňuj varovné signály svojho tela a zachovaj si svoj pohybový aparát na to, na čo ho máš – na aktívny pohyb!

RAYZZER zľava 20 % BLOG

Zdroje:

  • [1] Falla D. Unravelling the complexity of muscle impairment in chronic neck pain. Man Ther. 2004 Aug;9(3):125-33. doi: 10.1016/j.math.2004.05.003. PMID: 15245706.
  • [2] Arca KN, Halker Singh RB. The Hypertensive Headache: a Review. Curr Pain Headache Rep. 2019 Mar 14;23(5):30. doi: 10.1007/s11916-019-0767-z. PMID: 30874912.
  • [3] Cohen SP. Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clin Proc. 2015 Feb;90(2):284-99. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.09.008. PMID: 25659245.
  • [4] https://darebee.com/workouts/neck-workout.html
  • [5] https://myrehabconnection.com/deep-neck-flexor-exercises/
  • [6] Park SH, Lee MM. Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial. Med Sci Monit. 2020 Mar 23;26:e920208. doi: 10.12659/MSM.920208. PMID: 32202262; PMCID: PMC7115121.
  • [7] https://www.healthline.com/health/no-weights-needed-4-trapezius-exercises
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
V tomto článku sa dozvieš, ako sa čo najrýchlejšie a najjednoduchšie ukľudniť pri streseCategoriesZdravie
By

Overené tipy ako sa zbaviť stresu – čo pomáha na stres a nervozitu

Ak často pociťuješ stres, nie si sám. Práve teraz milióny ľudí po celom svete bojujú so stresom. Odhaľme spolu jeho príčiny, prejavy, či choroby. Dozvieš sa aj to, ako sa čo najrýchlejšie a najjednoduchšie ukľudniť pri strese. V tomto článku nájdeš mnoho vedecky overených techník na zvládanie stresu a nervozity. Poďme na to.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života.

Psychické zdravie a stres

Stres je normálna reakcia vyvolaná tlakom okolia alebo rôznymi požiadavkami na teba, najmä ak ich vnímaš ako nebezpečné. Stres je výsledkom chemickej reakcie v mozgu. Ak nastane stresová situácia, aktivuje sa zabudovaný poplašný systém, čoho výsledkom bude reakcia „bojuj alebo uteč“.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života. Malé dávky stresu ti pomáhajú dodržiavať termíny, byť pripravený na prezentáciu, byť produktívnejším a prísť včas na dôležité udalosti. Dlhodobý stres však môže byť škodlivý, pretože zvyšuje riziko zdravotných problémov a problémov psychického zdravia.

Určitá miera stresu je bežnou súčasťou každodenného života.

Vnútorný stres

Vnútorný stres pochádza z nášho vnútra a určuje schopnosť nášho tela reagovať a vysporiadať sa s faktormi vyvolávajúcimi stres. Riadenie vnútorného stresu môže pomôcť pripraviť tvoje telo na účinnejšie zvládanie vnútorných stresových faktorov akými sú hnev, obavy, správna životospráva a pod.

Prejavy stresu

Ak si v strese tvoje telo a psychika je pod tlakom a dáva ti rôznymi prejavmi najavo, že je niečo zle. Tieto prejavy delíme do štyroch hlavných kategórií – kognitívne, emocionálne, fyzické a zmeny v správaní. Jednotlivé príznaky môžu byť menej závažné, avšak môžu sa objaviť aj veľmi vážne.

  • Kognitívne príznaky:
    • nesústredenosť
    • problémy s pamäťou
    • pesimizmus alebo nedostatok sebavedomia
    • znepokojovanie sa
    • problémy s rozhodovaním sa
  • Emocionálne príznaky:
    • náladovosť a podráždenosť
    • pocit beznádeje alebo bezmocnosti
    • strach, úzkosť alebo nervozita
    • depresívna nálada
    • pocit viny a smútku
    • neschopnosť oddychovať
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.
  • Fyzické príznaky:
    • bolesť hlavy
    • svalové napätie, fyzická bolesť alebo nepohodlie
    • žalúdočné problémy
    • nevoľnosť, hnačka alebo vracanie
    • strata chuti na sex
    • vysoký krvný tlak alebo tep
    • únava
  • Príznaky zmien správania sa:
    • zmeny v stravovaní alebo spánkovom režime
    • sociálna izolácia
    • prejavy nervozity (obhrýzanie nechtov, škrípanie zubami alebo klepkanie nohami)
    • zvýšené užívanie cigariet, alkoholu alebo iných drog
    • zanedbávanie rodinných alebo pracovných povinností
    • pokles výkonnosti alebo produktivity
Medzi najčastejšie príčiny stresu patria vysoké nároky v práci, či škole, negatívne fyzické prostredie, negatívne životné udalosti a iné.

Príčiny stresu

Možno často rozmýšľaš o zlých veciach, ktoré sa ti stali v minulosti alebo ktoré ťa čakajú v budúcnosti. Tieto negatívne myšlienky a pocity sú prirodzenou súčasťou stresu. Problém nastáva, až keď sa nimi necháš doslova spútať. Takéto myšlienky ťa ťahajú preč od tvojich hodnôt.

Hodnoty sú tvoje najhlbšie túžby stať sa takým človekom, akým naozaj chceš byť. Keď čítaš tento článok, už pracuješ na svojich hodnotách, pretože tým dávaš jasne najavo, že ti záleží na tvojom zdraví. V stresových situáciách ťa tvoje myšlienky spútavajú a ťahajú preč od hodnôt. Nahovárajú ťa, aby si sa vzdal, že je to príliš ťažké, že si to nemal robiť, že si nemožný, či dokonca hlúpy. Keď si takto spútaný, tvoje správanie sa mení. Vtedy môžeš robiť veci, ktoré zhoršia tvoj život. Dokonca sa môžeš dostať do hádok, tráviť dlhé hodiny v posteli a pod.

Negatívne myšlienky ťa ťahajú preč od tvojich hodnôt.

Medzi najčastejšie príčiny stresu patria:

  • Vysoké nároky v práci, či škole
  • Negatívne fyzické prostredie – hluk, špina, a pod.
  • Negatívne životné udalosti – rozvod, výpoveď, nezvládnutie dôležitej skúšky alebo úmrtie v rodine
  • Nedostatok peňazí na pohodlný život
  • Násilie v tvojom okolí
  • Časté hádky s rodinou, priateľmi, kolegami, či spolužiakmi
  • Choroby
Priveľa stresu má negatívne účinky na tvoje telo. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné pocity, ako napríklad bolesť hlavy, bolesť ramien alebo krku, bolesť chrbta a iné.

Choroby zo stresu

Priveľa stresu má negatívne účinky na tvoje telo. Mnoho ľudí pociťuje nepríjemné pocity, ako napríklad:

  1. Bolesť hlavy
  2. Bolesť ramien alebo krku
  3. Bolesť chrbta
  4. Tlak na hrudi
  5. Žalúdočná nevoľnosť
  6. Stuhnuté svalstvo
  7. Nechuť do jedla
Mohlo by ťa zaujímať:
Krčná chrbtica

Krčná chrbtica a jej bolesť? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu

Ako sa ukľudniť pri strese?

Keď si v strese, je ťažké zapojiť sa do diania okolo teba.  Zapojiť sa znamená, že sa nejakej aktivite naplno venuješ a dávaš jej svoju 100 % pozornosť. Keď niečo piješ, venuješ tomu plnú pozornosť? Vychutnávaš si tú vôňu a chuť? Alebo keď počúvaš hudbu, užívaš si to a tešíš sa z toho?

Ak sa naučíš lepšie vnímať svet okolo seba a viac sa sústrediť na to, čo práve robíš, tak budeš aj lepšie zvládať stres. Teraz ti predstavím niekoľko spôsobov, ako minimalizovať stres.

Ak sa naučíš lepšie vnímať svet okolo seba a viac sa sústrediť na to, čo práve robíš, tak budeš aj lepšie zvládať stres.

Sebauvedomenie

Uvedom si, čo cítiš a o čom premýšľaš. Spomaľ svoje dýchanie a vnímaj svoje telo. Úplne vydýchni všetok vzduch z pľúc. Potom sa nosom nadýchni tak pomaly, ako sa len dá. Pomaly začni tlačiť chodidlá do podlahy (môžeš pri tom stáť alebo sedieť). Pomaly vystieraj ramená. Sústreď sa na svet okolo seba. Akých päť vecí vidíš naokolo? Aké tri zvuky počuješ? Aké vône cítiš? Dotkni sa nejakej veci, ktorú máš po blízku. Aký pocit to v tebe vyvoláva?

Dýchanie

Uvedom si ako sa cítiš a nad čím premýšľaš. Spomaľ a vnímaj svoje telo. Pomaly vydýchni. Pomaly sa natiahni. Pomaly tlač chodidlá do podlahy. A teraz ešte viac spomaľ dýchanie. Pomaly a kľudne vydýchni všetok vzduch z pľúc. Ak dýchaš veľmi silno, môže ti to spôsobiť paniku, úzkosť, či závraty. Preto dýchaj pomaly a tak plytko, ako je to možné. A teraz si skús uvedomovať svoje dýchanie so zvedavosťou, akoby si sa s ním stretol prvýkrát v živote. Pomaly vydýchni. Keď už budeš mať pľúca prázdne, potichu počítaj do 3, kým sa opäť nenadýchneš. Nadychuj sa nosom a pomaly, ako sa len dá. Vnímaj ako sa ti pľúca opäť napĺňajú vzduchom. Ako budeš trénovať dýchanie, tvoje myšlienky a pocity sa ťa budú snažiť odtiahnuť preč od cvičenia. Hneď, ako si uvedomíš, že sa to deje, znova sa začni sústrediť na dýchanie a venuj mu plnú pozornosť. Vnímaj vzduch ako ti prúdi dnu a von cez nosné dierky. Vnímaj jemné pohyby ramien. Vnímaj ako sa ti dvíha a klesá hrudník. Toto cvičenie môžeš robiť kratšie (2 min.), ale aj dlhšie (10 min.)

Mohlo by ťa zaujímať:
Meditácia predstavuje činnosť, tréning mysle, pri ktorom dochádza k myšlienkovému odpočinku. Pomocou meditácie je možné kontrolovať svoje myšlienky, pocity, dýchanie, predstavivosť a samotný tok energie telom

Meditácia na vnútorný pokoj – ako meditovať (pre začiatočníkov)

 

Ak si v strese spomaľ a vnímaj svoje telo.

Keď sa zapojíš do diania okolo teba, venuješ tomu pozornosť a sústredenie. Budeš tak stáť pevne na zemi. Vďaka tomu budeš ľahšie žiť podľa svojich hodnôt a vyrovnávať sa so stresom.

Postaviť sa pevne na zem je veľmi dôležité počas stresujúcich situácií. Ale precvičovať si to môžeš hocikedy, keď si nájdeš 1-2 minútky času. Keď napríklad niekde čakáš alebo pred či po nejakej každodennej činnosti – ako varenie, pranie, umývanie riadu, jedenie alebo spanie. Ak to budeš takto precvičovať, môžu sa ti aj nudné činnosti odrazu zdať prijateľnejšie.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.

Ako sa zbaviť stresu – Čo pomáha na stres a nervozitu?

Ako sme si už ukázali, príčinou stresu môže byť mnoho faktorov. Dôležitá je ich identifikácia. To ti uľahčí vybrať si ten správny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Tu je niekoľko základných prístupov:

  1. Pravidelne cvič. Každodenné cvičenie produkuje hormóny, ktoré ťa zbavia stresu. Navyše ty si tak zlepšíš nielen tvoje psychické, ale aj fyzické zdravie.
  2. Podpora okolia. Oslov rodinu a priateľov. Hovor s nimi o strese. Veľakrát sa ti uľaví od stresu, keď sa s ním zveríš ostatným.
  3. Venuj sa svojim záľubám. Vyčleň si čas na to, čo ťa baví. To ti môže pomôcť uvoľniť sa od stresu a zlepšiť celkové psychické zdravie.
  4. Jedz zdravo. Keď budeš jesť zdravé jedlá, tvoja nálada nebude mať také veľké výkyvy.
  5. Cvič relaxačné techniky. Osvoj si techniku, ktorá ti vyhovuje, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo masáž.
  6. Prioritizuj si úlohy. Vytvor si systém, v ktorom budeš najskôr riešiť najdôležitejšie úlohy a postupne sa prepracuješ k tým menej dôležitým.
  7. Poznajte svoje spúšťače stresu. Identifikuj situácie, v ktorých sa cítiš vystresovaný – to sú tvoje spúšťače. Keď ich poznáš, môžeš sa týmto situáciám vyhnúť alebo ich lepšie zvládnuť.
  8. Minimalizuj fajčenie a pitie alkoholu. Obmedz alebo úplne prestaň fajčiť a piť. Môže sa zdať, že znižujú napätie, ale v skutočnosti problémy zhoršujú. Alkohol a cigarety môžu zvýšiť pocity úzkosti.
  9. Dopraj si dostatočný spánok. Ak máš problémy so spánkom, môžeš sa pokúsiť znížiť množstvo konzumovaného alkoholu a vyhnúť sa obrazovke (počítač, TV, mobil) pred spaním.Napíš si zoznam úloh na nasledujúci deň, ktorý ti pomôže určiť priority.
  10. Buď k sebe milý. Snaž sa pozerať na veci s nadhľadom a nebuď na seba príliš prísny. Pokús sa hľadať vo svojom živote pozitívne veci.
3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker v kontexte stresu

Verím, že ti tento článok pomôže prekonať stres. Vďaka popísaným technikám sa už vieš rýchlo odpútať od stresu. Navyše 10 tipov ako sa zbaviť stresu ti pomôže zlepšiť svoj život, a ty tak budeš viac v pohode.

V RAYZZER® si uvedomujeme, že každý z nás každodenne pocituje stres. Stres často negatívne ovplyvňuje tvoj pracovný alebo študijný výkon. Práve preto sme vytvorili Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ťa zbaví stresu, zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok a vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain Hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Všetko o nootropikách - profilCategoriesZdravie
By

Čo sú nootropiká? 2023 úplný prehľad – všetko čo potrebuješ vedieť

Čo ak by si si mohol zapamätať obrovské množstvo informácií v priebehu niekoľkých hodín? Čo ak by si sa mohol zdokonaliť v cudzom jazyku alebo dosahovať lepšie výsledky v škole alebo v práci? V dnešnej dobe, kedy čelíme zvyšujúcim sa nárokom na kognitívne schopnosti, môžu byť práve nootropiká riešením, ktoré hľadáš.

Nootropiká zlepšujú tvoje kognitívne funkcie, čím ti umožňujú dosiahnuť lepšie výsledky v práci i štúdiu. Sú to doplnky výživy alebo lieky na pamäť, sústredenie a učenie. V tomto článku sa pozrieme na najnovšie vedecké poznatky, aby si sa mohol informovane rozhodnúť, či sú pre teba tou správnou voľbou. Si pripravený objaviť ich skutočný potenciál?

Nootropiká - rýchle učenie

Čo sú nootropiká a ako fungujú?

Tieto tzv. “mozgové posilňovače” zlepšujú pamäť, sústredenie a mentálny výkon. Nootropiká sú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na kognitívne funkcie. Tieto látky môžu byť syntetické alebo prírodné. Na trhu ich môžeš nájsť vo forme liekov alebo doplnkov výživy. Špecifické sú tým, že pôsobia na mozog a zvyšujú hladinu kľúčových chemikálií (ako sú napríklad neurotransmitery acetylcholín a dopamín).

Nootropiká zlepšujú pamäť, sústredenie a mentálny výkon.

Zlepšenie kognitívnych funkcií v dnešnom svete

V dnešnej dobe neustále čelíme potrebe zvýšeného mentálneho výkonu. Zdá sa, že každý chce byť výkonnejší, šikovnejší a úspešnejší. Preto nie je prekvapením, že nootropiká získavajú na popularite ako prostriedok na zvýšenie mentálneho výkonu.

Sú skvelým prostriedkom ako si zlepšiť sústredenie, pamäť a zvládať zložité úlohy a problémy jednoduchšie. Či už pracuješ v náročnom a stresujúcom pracovnom prostredí alebo sa snažíš učiť nové veci, nootropiká môžu byť skvelým riešením ako dosiahnuť svoj cieľ.

Je dôležité poznamenať, že nie sú určené iba pre pracujúcich a študentov. Každý, kto sa chce stať lepšou verziou seba samého, môže využiť ich výhody a zlepšiť sa. Zlepšenie mozgových funkcií ti pomôže byť produktívnejším, kreatívnejším a schopnejším riešiť problémy, ktoré sa vyskytnú v každodennom živote.

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Nootropiká a ich história – Piracetam ako prvé nootropikum

Ešte v 60. rokov 20. storočia bol po prvýkrát syntetizovaný Piracetam. Táto chemická zlúčenina bola navrhnutá s cieľom zlepšiť pamäť a zvýšiť kognitívny výkon u pacientov s kognitívnymi poruchami. Po klinických štúdiách sa zistilo, že Piracetam má výhody aj pre zdravých jednotlivcov, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie.

Odvtedy sa nootropiká stali súčasťou každodennej spoločnosti. Dnes na trhu existuje mnoho druhov, ktoré pomáhajú miliónom ľudí.

Nootropiká pre pracujúcich

Vývoj nootropík od 60. rokov až do súčasnosti

Od Piracetamu sa vyvinula celá skupina nootropík nazývaných “racetamy” alebo “ampakíny”, ktoré sa od seba líšia v molekulárnej štruktúre. V poslednej dobe však získavajú na popularite nootropiká založené na prírodnej báze ako napríklad Ashwagandha KSM-66®, Rhodiola rosea, L-teanín v spojení s kofeínom, CDP – cholín a iné. Ich výhodou je to, že sú bežne dostupné ako doplnky výživy bez potreby lekárskeho predpisu.

V poslednej dobe však získavajú na popularite nootropiká založené na prírodnej báze.
CDP-Cholín je jedna z najlepších foriem cholínu vôbec.

Ako nootropiká fungujú

Tieto tabletky na pamäť pôsobia na zlepšenie kognitívnych funkcií a mozgových procesov. Mechanizmus ich účinku je rôznorodý a závisí od konkrétneho typu nootropika. Niektoré môžu napríklad zvyšovať hladiny neuromodulátorov, ako je acetylcholín, dopamín a sérotonín, ktoré majú dôležitú úlohu pri zlepšovaní pamäte a učenia.

Najpopulárnejšie z prírodných nootropík sú Rhodiola rosea, Ashwagandha KSM-66®, CDP – cholín, či L-teanín v spojení s kofeínom.

Rhodiola rosea sa tradične používa na zvýšenie výdrže a zlepšenie nálady, ale tiež sa ukázalo, že zlepšuje kognitívne funkcie. Ashwagandha KSM-66® zvyšuje hladiny acetylcholínu a dopamínu, čo zlepšuje pozornosť, pamäť a učenie. CDP – cholín je prekurzorom acetylcholínu, ktorý je dôležitý pre kognitívne funkcie. L-teanín v spojení s kofeínom zvyšuje hladiny GABA, ktoré zlepšujú náladu a redukujú stres.

Je dôležité poznamenať, že ich účinky môžu byť individuálne a závisia od viacerých faktorov, ako sú genetika, zdravotný stav a dávkovanie. Okrem toho sa nemajú používať ako náhrada zdravého životného štýlu, ako je zdravá strava, spánok a cvičenie.

Nootropiká – lieky na pamäť, pozornosť a učenie

Samotné zlepšenie kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, pozornosť a učenie, je hlavným dôvodom, prečo sa nootropiká užívajú. Zvyšujú hladinu neurotransmiterov v mozgu, čo môže viesť k lepšej komunikácii medzi neurónmi.

Pamäť je kľúčová kognitívna funkcia, ktorú môžu zlepšiť. Existuje niekoľko typov nootropík, ktoré zlepšujú jej rôzne aspekty, vrátane krátkodobej, dlhodobej, pracovnej, či epizodickej pamäte. Príkladom je CDP – cholín, ktorý zvyšuje množstvo neurotransmitera acetylcholínu, ktorý je dôležitý pre pamäťové funkcie.

Pozornosť a sústredenie sú ďalšími kognitívnymi funkciami, ktoré môžu byť zlepšené užívaním napríklad Ashwagandy KSM-66®. Nootropiká pomáhajú zlepšiť pozornosť tým, že zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na regulácii nálady, motivácie a pozornosti.

Pomáhajú aj pri učení. Štúdie ukázali, že niektoré z nich zvyšujú rýchlosť učenia a pamäťovú retenciu. Tento účinok je spojený s moduláciou glutamátových receptorov v mozgu, ktoré sú dôležité pre učenie a pamäť.

Štúdie ukázali, že niektoré z nich zvyšujú rýchlosť učenia.

Nootropiká pre študentov a pracujúcich

Tieto výživové doplnky môžu byť užitočné pre rôzne skupiny ľudí, no hlavne pre tých, ktorí sa chcú neustále zlepšovať.

Pre študentov môžu byť prospešné pri zlepšení ich schopnosti učiť sa a zapamätať si nové informácie. Študenti môžu často čeliť veľkému tlaku a stresu, a práve nootropiká im môžu pomôcť zmierniť tento stres a zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa.

Pracujúci musia často pracovať s vyššou úrovňou kognitívneho zaťaženia. Manažéri, programátori, lekári a iní, môžu využívať nootropiká na zlepšenie svojej výkonnosti a produktivity. Zvýšená pozornosť a lepšia pamäť môžu byť pre nich kritické, aby si udržali konkurenčnú výhodu a zvládli svoje povinnosti bez väčších problémov.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Adaptogény pozitívne ovplyvňujú pracovný výkon.

Adaptogény na zníženie stresu – úplný zoznam

 

Nootropiká a vedecké štúdie

„Mozgové posilňovače“ sa stali populárnymi po celom svete vďaka svojim účinkom na kognitívne funkcie, vrátane zlepšenia pamäte, učenia a sústredenia. Medzi najpopulárnejšie patria Citikolín, Rhodiola rosea s 3 % rozavínov 1 % salidrozidov, Ashwagandha KSM-66® a L-teanín v spojení s kofeínom. Tieto zložky boli skúmané v rôznych vedeckých štúdiách s cieľom určiť ich účinnosť a bezpečnosť.

CDP – cholín

CDP-cholín, resp. citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Všetko o CDP – cholíne sa dočítaš tu.

Rhodiola rosea s 3 % rozavínov 1 % salidrozidov

Štúdia zameraná na túto látku, potvrdila účinnosť Rodioly ako nootropika na zlepšenie kognitívnych funkcií. Štúdia zahrnula 56 zdravých jedincov, ktorí boli náhodne pridelení do jednej z dvoch skupín: skupina užívajúca Rhodiolu s 3 % rozavínov a 1 % salidrozidov alebo placebom. Štúdia trvala 28 dní a boli vyhodnotené rôzne kognitívne funkcie pred a po liečbe.

Všetko o Rodiole sa dočítaš tu.

Ashwagandha KSM-66®

Ďalšia štúdia sa zaoberala účinnosťou Ashwagandhy KSM-66® na zlepšenie kognitívnych funkcií u zdravých dospelých jedincov. Štúdia zahrnula 50 účastníkov, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín – skupiny užívajúcej Ashwagandhu a skupiny užívajúcej placebo. Štúdia trvala 8 týždňov a bola hodnotená pomocou kognitívnych testov pred a po liečbe.

Výsledky ukázali, že užívanie Ashwagandhy KSM-66® má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie u zdravých jedincov. Konkrétne, skupina užívajúca Ashwagandhu preukázala signifikantné zlepšenie v oblasti pamäte, rýchlosti a presnosti reakcií, a celkových kognitívnych funkcií v porovnaní s placebom.

Viac o Ashwagandhe sa dočítaš tu.

Synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu

Mnohé štúdie ukazujú, že synergické spojenie kofeínu a l-teanínu má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. V štúdii zameranej na multitasking a ním spôsobenú únavu sa preukázalo, že dokáže pozitívne ovplyvniť pracovný výkon a znížiť pocit únavy. Synergické spojenie kofeínu a l-teanínu ti zlepší schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepší tvoju náladu a paradoxne skvalitní tvoj spánok.

Viac o spojení L-teanínu a kofeínu sa dočítaš tu.

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker najlepšie energizujúce nootropikum na trhu

Spoločne sme sa pozreli do histórie nootropík, spoznali sme ako fungujú a ako vplývajú na náš mozog. Dozvedeli sme sa ako dokážu zlepšiť tvoje kognitívne funkcie. Je dôležité si uvedomiť, že nootropiká sú doplnky výživy a nemôžu nahradiť zásady správneho životného štýlu ako je kvalitný spánok, vyvážená strava a pravideľná športová aktivita.

V RAYZZER® si uvedomujeme ďôležitosť mentálneho zdravia. Snaha podať každý deň lepší pracovní alebo študijný výkon nás priviedla k vytvoreniu Energy & Brain Hacker. Energizujúce nootropikum na podporu mentálneho zdravia, ktoré ťa zbaví stresu, zlepší tvoje sústredenie a dodá ti dlhotrvajúcu energiu bez búšenia srdca. Obsahuje 7 aktívnych účinných látok, ktoré spoločne pôsobia synergicky.

Obsahuje len tie najúčinnejšie látky, ako klinicky testovaný extrakt Ashwagandha KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Jeho pravidelným užívaním sa zbavíš stresu a pocitu únavy. Rovnako obsahuje najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Ďalšou významnou zložkou je aj najúčinnejší CDP-cholín, resp. citikolín. Citikolín je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove. V práci alebo v škole už nemusíš pociťovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvoje výsledky.

Zameraj sa na zdravú stravu, kvalitný spánok a vlož do svojho stravovacieho plánu jednu tabletu Energy & Brain Hacker ráno alebo skoro poobede, aby si zlepšil svoj pracovný výkon. Nezanedbávaj svoje zdravie a využi výhody, ktoré ti ponúka Energy & Brain hacker.

Objav MOMENT, kedy tvoríš s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Nedostatok spánku na kognitívne schopnostiCategoriesZdravie
By

Ako zlepšiť kognitívne funkcie mozgu: vplyv nedostatku spánku na mozog

Čo sú kognitívne funkcie a ako na ne vplýva nedostatok spánku?

Si súčasťou generácie, ktorá nikdy nezastavuje. Si stále v pohybe a v zhone. Pracuješ, študuješ, rodinné povinnosti a ešte aj tvoje záujmy. V tomto zhone sa však často stáva, že si nevšimneš, aký vplyv má nedostatok spánku na tvoje kognitívne funkcie, teda na tvoju schopnosť rozhodovať sa, pamätať si a riešiť problémy.

V tomto článku sa budeme venovať významu spánku pre kognitívne funkcie mozgu. Zistíš prečo je dôležité dbať na dostatočný a kvalitný spánok. Dozvieš sa o 10 vedeckých štúdiách, ktoré skúmali vplyv nedostatku spánku na schopnosť rozhodovania, pamätania si, riešenia problémov, či učenie sa nových zručností. Po jeho dočítaní si uvedomíš, že únava nie je doprevádzaná len nepríjemným pocitom pri rannom vstavaní, ale má dlhodobé negatívne dôsledky na tvoje kognitívne schopnosti.

Nedostatok spánku a únava za PC

Zhoršené kognitívne funkcie spôsobené nedostatkom spánku potvrdzujú aj vedecké štúdie

Schopnosť riešiť problémy sa zhoršuje

Štúdia z University of California zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na schopnosť rozhodovania a riešenia problémov. V tejto štúdii sa účastníci rozhodovali v určitých situáciách, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, robili viac chýb, mali horšie výsledky a nedarilo sa im nájsť riešenie na problém tak rýchlo.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj tvoje sústredenie

Štúdia z University of Pennsylvania zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na pozornosť a sústredenie. Účastníci plnili rôzne úlohy, ktoré vyžadovali pozornosť a sústredenie. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, boli menej schopní udržať pozornosť a koncentráciu, ako tí, ktorí ho mali dostatok.

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na pozornosť a sústredenie.

Zhoršené kognitívne funkcie mozgu

Štúdia z University of California zistila, že málo spánku môže mať vplyv na schopnosť uchovávať si nové informácie v pamäti. Účastníci sa učili nové slová, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť si zapamätať nové slová.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Vplyv nedostatku spánku kognitívne funkcie a pamäť

Účastníci v štúdii z University of Chicago si mali zapamätať obrázky a neskôr si mali spomenúť aj na detaily a kontext. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť si ich zapamätať.

Znížená schopnosť riešiť problémy

Štúdia z University of Michigan zistila, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na tvoju schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa. Účastníci riešili  rôzne problémy, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšie výsledky a robili viac chýb.

Zhoršená schopnosť prispôsobiť sa zmeneným podmienkam

Štúdia z University of Pittsburgh zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť prispôsobiť sa zmeneným podmienkam. Účastníci sa mali prispôsobovať zmenám, pričom tí, ktorí mali nedostatok spánku, boli menej schopní sa im prispôsobiť.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.
Rýchla otázka na zamyslenie

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! To je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru! Dokonca podľa Americkej srdcovej organizácie (America heart association) maximálna denná dávka pridaného cukru je pre mužov 150 kalórií (38 g cukru) a pre ženy 100 kalórií (25 g cukru). A teda, ak vypiješ priemerný energetický nápoj, tak skonzumuješ 145 %, resp. 220 % odporúčaného denného príjmu pridaného cukru! Viac sa dozvieš tu.

Zhoršené rozpoznávanie emócií z mimiky tváre

Štúdia z University of Wisconsin-Madison zistila, že nedostatok spánku môže mať vplyv na tvoju schopnosť rozpoznať emócie z mimiky tváre. Účastníci mali za úlohu rozpoznať emócie na tvári na rôznych fotografiách. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť rozpoznávať tieto emócie.

Zhoršenie kognitívnych schopností a učenia sa

Štúdia z Harvard Medical School zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť učiť sa nové veci a rozvíjať nové zručnosti. Táto štúdia skúmala vplyv nedostatku spánku na rozvoj nových motorických zručností. Účastníci, ktorí mali nedostatok spánku, mali oslabenú schopnosť naučiť sa nové zručnosti.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Ako na kvalitný REM spánok

Ako rýchlo zaspať – prečo je REM spánok tak dôležitý?

 

Zhoršené verbálne vyjadrovanie

Štúdia z University of Michigan zistila, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na tvoju schopnosť sa verbálne vyjadrovať. Účastníci sa verbálne vyjadrovali v rôznych situáciách. Jedinci s nedostatkom spánku, mali túto schopnosť zhoršenú.

Obmedzená kontrola emócií

Štúdia z University of California zistila, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na schopnosť kontrolovať tvoje emócie. Účastníci mali kontrolovať svoje emócie v určitej situácii. Tí, ktorí mali nedostatok spánku, mali horšiu schopnosť kontrolovať tieto emócie.

Študent užil Energy & Brain hacker. Dokáže sa lepšie sústrediť na učivo.

Dostatok spánku pozitívne ovplyvňuje kognitívne funkcie

Všetky tieto štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na tvoje kognitívne funkcie. Tvoja schopnosť rozhodovania, pozornosti, pamäte, riešenia problémov, prispôsobenia sa meniacim podmienkam, rozpoznávania emócií, či učenia sa nových zručností môže byť zhoršená. Je preto dôležité dbať na dostatočný a kvalitný spánok pre zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu, ako aj celkového zdravia.

Veríme, že tento článok ti pomohol uvedomiť si význam dostatočného a kvalitného spánku pre tvoje kognitívne funkcie. Niekedy ti môže záležať na každej minúte a čas na spánok sa zdá byť luxusom. Avšak, môžeš si to uľahčiť a optimalizovať svoj životný štýl vďaka Energy & Brain hacker, ktorý ti pomôže zlepšiť tvoje sústredenie, pozornosť, či pamäť. To aj vtedy, keď si unavený alebo v zhone.

3-mesačné balenie RAYZZER

Energy & Brain hacker pre podporu kognitívnych funkcií

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu kognitívnych funkcií je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou významnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoje kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Únava môže vyvolať celý rad fyzických, psychických, či emocionálnych symptómov.CategoriesZdravie
By

Únava – čo zaberá proti únave a vyčerpaniu na 100 %

Únava organizmu

Ťažko sa ti ráno vstáva z postele? Cítiš sa bez energie? Stále si unavený a chce sa ti spať? Si vyčerpaný? Ak si aspoň na jednu otázku odpovedal áno, tak je tento článok určený práve pre teba. Pozor, keď si unavený, strácaš motiváciu a energiu. Nemáš chuť nič riešiť a môžeš mať problém jasne premýšľať. Tvoj štandardný výkon podávaš iba s ťažkosťami a máš problém plniť svoje úlohy včas. Tieto problémy môžeš mať v práci, či škole. Ak sa chceš opäť cítiť plný energie a pozitívne naladený, tak tento článok je presne pre teba.

Keď si unavený, strácaš motiváciu a energiu.

Únava príznaky

Únava sa často postupne zhoršuje. Možno si ani neuvedomíš, ako veľmi ťa ovplyvňuje, až kým sa nezamyslíš nad tým, čo všetko si mohol dovtedy urobiť. Častá únava môže vyvolať celý rad fyzických, psychických, či emocionálnych symptómov. Medzi jej najčastejšie príznaky patrí:

  • Pocit veľkej únavy a ospalosť
  • Strata motivácie
  • Rozmazané videnie
  • Slabá koncentrácia
  • Problémy s pamäťou
  • Zla nálada a podráždenosť
  • Bolesť hlavy a svalov
  • Strata chuti do jedla
  • Znížená funkcia imunitného systému
  • A mnoho ďalších
Možno si ani neuvedomíš, ako veľmi ťa únava ovplyvňuje, až kým sa nezamyslíš nad tým, čo všetko si mohol dovtedy urobiť.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Čo spôsobuje únavu?

Vedel si, že existujú dva hlavné typy únavy, a to fyzická a psychická? Ak trpíš tou fyzickou, môžeš mať problém s vykonávaním aj ľahších fyzických aktivít, ktoré ti za normálnych okolností nerobia žiaden problém (rýchla chôdza, chôdza po schodoch,…).

Psychická únava spôsobuje to, že sa ťažko sústredíš a rýchlo sa necháš vyrušiť pri práci. Cítiš sa unavený a len ťažko dokážeš pracovať a nezaspať.

Medzi najčastejšie faktory, ktoré spôsobujú únavu patrí:

  • Nesprávny životný štýl
  • Zhoršený zdravotný stav (anémia, chronický únavový syndróm, nespavosť, porucha príjmu potravy, autoimunitné poruchy, cukrovka a iné)
  • Psychické ochorenia ako napríklad úzkosť, či depresia
  • Užívanie istých typov liekov – najmä antidepresív a sedatív
Psychická únava spôsobuje to, že sa ťažko sústredíš a rýchlo sa necháš vyrušiť pri práci.
Najčastejšie je únava spôsobená nesprávnym životným štýlom.

Jarná únava

Vzniká ako reakcia organizmu na teplotné a tlakové výkyvy, zmeny v trvaní slnečného svitu, ako aj na zmeny v životospráve. Spravidla po zimných pasívnejších mesiacoch dochádza k úprave stravy a k zvýšeniu fyzickej aktivity. Je typická tým, že má prechodný ráz a jej príznaky zväčša ustupujú, keď sa telo prispôsobí na vonkajšie zmeny. To môže trvať 1 až 3 týždne. Ak máš problém s týmto typom únavy, máme pre teba v tomto článku 5 skvelých tipov, ako sa jej rýchlo zbaviť.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Synergický účinok kofeínu a l-teanínu zlepšuje sústredenie a výkon mozgu

Kofeín a L-teanín: synergický efekt, ktorý zlepšuje mentálny výkon

 

Čo na únavu a prečo si stále unavený?

Častá únava je problém. Môže ju spôsobovať dlhodobo nevhodný životný štýl. Môže byť vyvolaná:

5 tipov ako sa zbaviť únavy – čo na únavu zaberá na 100 %

Chceš vyriešiť svoj problém s únavou rýchlo, efektívne a navždy? Stačí aplikovať týchto 5 tipov a porazíš ju bez problémov. Navyše sa budeš cítiť sviežo, revitalizovane, plne koncentrovaný a zo svojich kognitívnych schopností vyťažíš maximum.

5 rýchlych tipov ako sa zbaviť únavy
Rhodiola rosea najkvalitnejší adaptogén na svete.

Energy & Brain hacker ti pomôže zbaviť sa únavy

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Šesťmesačné balenie RAYZZER
Sleduj nás button
Instagram Facebook Youtube Linkedin
5 tipov ako sa zbaviť únavy – čo na únavu zaberá na 100 %CategoriesZdravie
By

5 tipov ako sa zbaviť únavy + špeciálny bonusový tip

Trápi ťa v práci, či škole únava? Nevieš sa sústrediť, si nepozorný a nemáš chuť nič robiť? V tom prípade máme pre teba týchto 5 skvelých tipov. Vďaka nim sa tvoj problém s únavou vyrieši rýchlo a efektívne. Ty sa tak budeš opäť cítiť plný energie a budeš mať chuť robiť to, čo ťa najviac baví.

Prinášame ti 5 účinných tipov, ako sa vieš sám zbaviť únavy. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť únavy, avšak tieto sa dajú považovať za najjednoduchšie a najúčinnejšie.

Dostatok tekutín - rýchly boj proti únave

Pi dostatok tekutín, je to rýchly boj proti únave

Dehydratácia odoberá energiu a zhoršuje tvoju fyzickú aj mentálnu výkonnosť. Navyše nedostatok tekutín znižuje bdelosť a sústredenie. Preto je veľmi dôležité, aby si pil dostatok tekutín a ostal hydratovaný počas celého dňa. Množstvo tekutín, ktoré by si mal počas dňa vypiť závisí od mnohých faktorov ako napríklad – teplota okolia, typ fyzickej aktivity, tvoja hmotnosti, vek a pod.

ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.

PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.

Prestaň piť sladené nápoje.
Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Obmedz cukor

Na začiatok úplne stačí ak začneš s tým, čo je najjednoduchšie. Úplne prestaň piť sladené nápoje (aj tie bez cukru). Obsahujú veľké množstvo nezdravého cukru. Viac o sladených nápojoch a energetických nápojoch nájdeš v tomto článku. Škodlivé môžu byť aj nápoje bez cukru, ktoré môžu byť sladené nebezpečnými umelým sladidlami. Ak chceš spoznať najnezdravšie umelé sladidlá, ktorým by si sa mal určite vyhnúť, pozri si tento článok.

PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.

Cvičením proti únave

Nezanedbávaj cvičenie

Pravidelné cvičenie ti pomôže v boji proti únave. Pohyb je perfektný spôsob, ako načerpať nové sily. Vďaka tomu sa tvoje telo doslova dobije energiou, zníži sa stres a ty si tak sústredenejší a pozornejší. Nemusíš hneď zabehnúť maratón. Opäť začni postupne napríklad s rýchlou chôdzou, behom, plávaním, či bicyklovaním. 

PRO TIP: Skús pohyb zakomponovať úplne prirodzene do tvojho každodenného života. Ak cestuješ autobusom, vystúp o zastávku skôr. Ak ideš autom, zaparkuj na vedľajšom parkovisku. V budovách nevyužívaj výťah, ale prejdi sa po schodoch.

Vegánsky vitamín B6

Dopraj si dostatočný spánok

Tento bod je veľmi dôležitý. Aby si nebol unavený počas dňa, musíš mať dostatočný spánok počas noci. Kvalitný a dostatočný spánok je veľmi dôležitý. Mal by si si každý deň dopriať aspoň 7 hodinový spánok. Pre lepšiu kvalitu spánku, by si mal chodiť spávať približne v rovnaký čas (ideálny čas je okolo 22:00). Pred spaním si nezabudni vyvetrať, zatiahnuť závesy a minimalizovať akékoľvek zvukové vnemy v miestnosti, kde spíš. Odporúčam ti prečítať si tento článok, dozvieš sa, ako rýchlejšie zaspať.

PRO TIP: Aby bol tvoj spánok ešte kvalitnejší, vyhýbaj sa obrazovke asi pol hodinu pred spaním. Daj si pravidlo, že keď už si v posteli, tak už nebudeš kontrolovať mobil. Vďaka tomu rýchlejšie zaspíš a tvoj spánok bude plnohodnotnejší.

Vyhýbaj sa obrazovke pol hodinu pred spaním.

Nepi alkohol, nefajči a neužívaj iné drogy

Alkohol ti v žiadnom prípade nepomôže skvalitniť spánok. Možno ti pomôže skôr zaspať, avšak takýto spánok bude menej kvalitný, a teda ty sa budeš cítiť menej oddýchnutý. Preto by si sa mal alkoholu vyhýbať. Samozrejme, to isté platí aj pri cigaretách, či iných drogách.

Tieto zmeny životného štýlu ti pomôžu zmierniť únavu.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Kombinácia alkoholu a energetického nápoje je obľúbená hlavne medzi mladými ľudmi

Energetické nápoje v kombinácií s alkoholom: aké sú riziká?

BONUSOVÝ TIP: Zatoč s únavou vďaka Energy & Brain hacker

Dodržuješ vyššie spomenuté zásady, no aj tak sa ti stáva, že si v práci, či škole unavený?

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

 

Šesťmesačné balenie RAYZZER
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Hráč šachu sa sústredí na hru a svoj mentálny výkonCategoriesZdravie
By

Najlepšie nootropiká – ako zlepšiť mentálny výkon rýchlo a efektívne

Si v práci, v škole alebo na tréningu unavený, nesústredený alebo vystresovaný? Existuje spôsob ako to zmeniť! V tomto článku sa dozvieš ako posunúť svoj mentálny výkon na vyšší level vďaka nootropikám. Nootropiká sú výživové doplnky, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Dokážu zlepšiť tvoju pamäť, motiváciu, kreativitu, pohotovosť a kognitívne schopnosti. Nootropiká môžu byť v rôznych podobách, či kvalite. Ak nechceš vyhadzovať peniaze do vzduchu a chceš si kúpiť kvalitný výživový doplnok na podporu mentálneho výkonu a energie, tak tu si na správnom mieste. Poďme sa spoločne pozrieť na najdôležitejšie vlastnosti nootropík.

Hľadáš niečo proti únave a vyčerpaniu? Chceš zlepšiť pamäť a koncentráciu? Vyskúšaj nootropiká!

Nootropiká pre mentálny výkon a podporu kognitívnych schopností

Stále viac a viac jednotlivcov z nás hľadá spôsoby ako zlepšiť svoj pracovný alebo študijný výkon. Náročná doba, v ktorej dnes žijeme nás tlačí k neustálemu zlepšovaniu a napredovaniu.

Spôsob akým začíname svoj deň výrazne ovplyvní to, ako bude náš deň vyzerať. Na to aby sme dokázali zefektívniť svoj deň, musíme pochopiť, aké faktory ovplyvňujú náš mentálny výkon.

Mentálny výkon alebo kognitívny výkon priamo súvisí so schopnosťou mozgu pracovať efektívne, produktívne a tvorivo. Je možné, že každý deň nebude ideálny, preto buď flexibilný a prispôsobivý. Nenechaj nepredvídateľné okolnosti negatívne ovplyvniť nielen tvoj mentálny výkon. Podpor svoju každodennú výkonnosť a posuň svoj deň na novú úroveň spoločne s nootropikami.

Nootropiká pre lepší mentálny výkon

Nootropikum – tabletky na pamäť a sústredenie

Videl si film „Všemocný“? Ten pred viac ako 10 rokmi spustil záujem miliónov ľudí o tzv. posilňovače mozgu (známe aj ako nootropiká). Áno, dnes už existujú tabletky na pamäť, tabletky na učenie, či tabletky na sústredenie. Nootropiká sú výživové doplnky, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Dokážu zlepšiť tvoju pamäť, motiváciu, kreativitu, pohotovosť a kognitívne schopnosti. Nootropiká môžu byť v rôznych podobách, či kvalite. Ich benefity sa prejavia v horizonte 3 týždňov až troch mesiacov od začatia ich užívania.

Nootropiká sú výživové doplnky, ktoré majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu.

Energizujúce nootropiká – nielen kofeínové tabletky proti únave a vyčerpaniu

Energizujúce nootropikum je unikátny typ nootropika, ktorý okrem zlepšenia pamäte, sústredenia a kognitívnych funkcií dodá telu zdravú dávku energie. Sú to teda výživové doplnky a lieky na zvýšenie energie. Vďaka tomu, sa môžeš sústrediť dlhšie a kvalitnejšie. Tvoj fyzický a mentálny výkon tak bude najlepší možný. Nástup energie je do 30 minút a trvá niekoľko hodín.

Nootropiká pre lepší výkon

Slovenské nootropikum Energy & Brain hacker od Rayzzer® – novinka na trhu 

Energy & Brain hacker od Rayzzer® je prírodné a 100 % vegánske energizujúce nootropikum. Je to dokonalé spojenie najnovších poznatkov vedy a tisícročiami overenou ajurvédou. Energy & Brain hacker je slovenský produkt, ktorý ti dodá stabilnú dávku energie v momente, keď to najviac potrebuješ. Energy & Brain hacker ti pomôže prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou.

Je to dokonalé spojenie najnovších poznatkov vedy a tisícročiami overenou ajurvédou.

Kvalitné nootropiká – zloženie ako základ úspechu

Rayzzer® je lídrom v kvalite použitých surovín. Aj preto sú všetky jeho zložky tej najvyššej kvality. Navyše, synergický efekt zaručí, že je ich účinok ďaleko viac ako len čistý súčet jednotlivých zložiek. Ak sa pozrieš na jeho zloženie detailne, zistíš, že je to starostlivo navrhnutá zmes 7 jedinečných aktívnych látok prírodného pôvodu v najvyššej kvalite. Čo presne Energy & Brain hacker obsahuje?

Muž má lepší mentálny výkon vďaka najlepšiemu nootropiku Rayzzer

Obsahuje iba to, čo chceš a potrebuješ

  • 100 % prírodný
  • 100 % vegán
  • Najvyššia kvalita použitých surovín
  • Certifikované zložky
  • Prospešný pre zuby
  • Klinicky overená Ashwagandha KSM-66®
  • Obsahuje adaptogény a antioxidanty
  • Viac ako 660 mg účinných látok
  • Certifikáty kvality IFS Food, ISO 9001, ISO 22000

Neobsahuje nič, čo nechceš

  • Bez cukru – vhodné pre diabetikov
  • Bez lepku – vhodné pre celiatikov
  • Bez látok živočíšneho pôvodu – vhodné pre vegánov
  • Bez GMO – vhodné pre všetkých 😊
  • Bez konzervantov a umelých farbív – šetrné k prírode

Je prírodný, 100 % vegán a bez cukru, lepku, či GMO.

Zloženie Rayzzer nootropika – obsahuje aj klinicky overenú a najlepšiu Ashwagandha KSM-66®

  • Prírodný kofeín a L-teanín z extraktu zeleného čaju – modernou medicínou podporený synergický efekt ti zaručí rýchly nástup stabilnej dávky energie až po dobu 6 hodín. A to všetko bez výkyvov a nežiadúcich účinkov typických pre kofeín samotný.
  • Ashwagandha KSM-66® a Rhodiola rosea (3 % rozavínu a 1 % salidrozidu) – objav tisíckami rokov overené spojenie ajurvédskych bylín tej najvyššej kvality, ktoré podporí produktivitu a sústredenie, bez nervozity, či úzkosti.
  • Alpha-GPC cholín je považovaný za najefektívnejší typ cholínu. Pre svoje jedinečné kvalitatívne vlastnosti a biologickú využiteľnosť je dôležitou súčasťou najkvalitnejších výživových doplnkov zameraných na mozog.
  • Vitamín B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychickej činnosti. Zmierňuje vyčerpanie a únavu. Vitamín B6 môže zlepšovať funkcie mozgu znižovaním hladiny homocysteínu.
  • Extrakt z čierneho korenia podporuje vstrebateľnosť jednotlivých účinných látok. Je to antioxidant, ktorý prispieva k normálnej funkcii nervového systému. Je získavaný z bobúľ čierneho korenia.

Mohlo by ťa zaujímať aj:

Všetko o Energy & Brain hacker nájdeš aj v ADC číselníku. ADC číselník je elektronická databáza farmaceutických produktov s najširším množstvom obchodných, logistických, právnych a odborných informácií.

Objav Energy & Brain hacker.

Kúp Rayzzer button

Jedinečná forma nootropika – cmúľacia tableta

Navyše, Energy & Brain hacker od Rayzzer® je vo veľmi ojedinelej a jedinečnej forme cmúľacej tablety. Slováci majú najnižšiu hodnotu indexu dentálneho zdravia v Európe. Preto bola táto cmúľacia tableta špeciálne vyvinutá tak, aby zlepšovala zdravie zubov. Čo je v presnom opaku v porovnaní s energetickými nápojmi, ktoré ničia zubnú sklovinu. Navyše, jeho jedinečná chuťová rôznorodosť, na ktorú si možno chvíľu potrvá zvyknúť, no dokáže zázraky sa bude každým dňom zlepšovať, rovnako ako aj Ty.

Tieto vegánske cmúľacie tablety, zlepšujú zdravie zubov.

Jednoduché dávkovanie nootropika – 1 cmúľacia vegánska tableta denne

A čo je na tom najlepšie? Dávkovanie je úplne jednoduché a balenie kompaktné na cesty. Preto, či už šoféruješ, letíš, študuješ, pracuješ, trénuješ, či športuješ, tvoj Energy & Brain hacker máš vždy po ruke. Bez toho, že by ti zabral veľa miesta v taške a úplne bez strachu z vyliatia (keďže nejde o nápoj). Stačí 1 cmúľacia vegánska tableta 20 minút pred mentálnym alebo fyzickým výkonom. A tvoj výkon posunieš na nový a vyšší level.

Nečakaj a prekonaj svoj štandard už dnes!

Úsmev ako dar – Rayzzer® ako hlavný partner

Je dokázané, že kúpou produktov Rayzzer® pomáhaš nielen sebe, ale aj tým najzraniteľnejším. Rayzzer® je hrdým hlavným partnerom neziskovej organizácie Úsmev ako dar. Úsmev ako dar je najstaršou a najväčšou mimovládnou organizáciou pôsobiacou v oblasti náhradnej starostlivosti a pomoci ohrozeným rodinám na Slovensku. O spolupráci Rayzzer s neziskovou organizáciou Úsmev ako dar si môžeš viac prečítať tu.

prečítaj si overené Google recenzie
Manžel pil kávu, aby odbúral únavu. Nepomohlo. Jedno balenie tohto produktu všetko zmenilo. Cíti sa skvelo, bez kávy , plný energie a duševnej rovnováhy. Doporučujem jednoznačne.
Iveta (Overená google recenzia)
Iveta (Overená google recenzia)
Výborný výživový doplnok k učeniu. Účinkuje už po pár minútach a naozaj pomáha sústredeniu. S Energy & Brain hacker sa viem naozaj sústrediť na učenie a byť viac efektívny.
Samuel (Overená google recenzia)
Samuel (Overená google recenzia)
Skvelý produkt s kvalitným zložením. Vždy mi dodá energiu aj pozitívne myslenie.
Martina (Overená google recenzia)
Martina (Overená google recenzia)
Vynikajúci produkt ! Nepociťujem žiadnu únavu, viacej energie 6-8 hodín, žiadna chuť na kávu či sladké. Určite odporúčam zakúpiť!
Martin (Overená google recenzia)
Potom ako som vyskúšal mnoho podobných produktov, som sa dostal k Rayzzer a môžem povedať, že prvýkrát niečo funguje tak, ako o tom píšu.
Vlado (Overená google recenzia)
Je to výborné. Pomohlo mi to sústrediť sa v práci, zbavilo má to stresu a dodalo mi to aj energiu.
Dávid (Overená google recenzia)
Predošlé
Ďalšie

Inšpiruj sa úspešnými – Rayzzer nootropikum – recenzie s priemerným Google hodnotením 4,9

Energy & Brain hacker si vybralo už mnoho úspešných jednotlivcov. Tešíme sa, že Rayzzer® môže pomáhať každý deň ďalším motivovaným jednotlivcom, ktorí sú odhodlaní uspieť. Vybrali si Rayzzer®, vybrali si úspech. Radi pomôžu s výberom aj tebe. Prečítaj si ich overené Google recenzie na Rayzzer.

A navyše:

  • Doprava zadarmo od 2 produktov
  • 100 % garancia vrátenia peňazí
  • Výhodné balíčky v predaji

Objav svoj skutočný potenciál!

Študenti s najlepším nootropikom Rayzzer
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube