Avokádo má množstvo zdraviu prospešných benefitov pre človeka.CategoriesLifestyle Nezaradené Tips & Tricks
By

Avokádo – zdravotné benefity o ktorých si nemal tušenie

Každý z nás denne hľadá odpoveď na to ako žiť zdravšie a lepšie. Keď otvoríme akúkoľvek sociálnu sieť, z každej strany sa to hemží odborníkmi na stravovanie. Prinášajú rôzne stravovacie odporúčania, ketodiéty, krabičkové diéty, práškové diéty a iné. Každý druhý predajca sa označuje za biohekera, ktorý objavil nový a účinnejší spôsob stravovania. No z druhej strany nám ponúka svoje vedou neoverené výživové doplnky v mizernej kvalite. Častokrát sú tieto výživové doplnky propagované známymi influencermi. No čo je horšie, tieto výrobky nie sú schválené Úradom verejného zdravotníctva a obsahujú zložky, ktorých účinok na ľudský organizmus nie je jasne preukázaný.

V minulom článku: Avokádo – superpotravina, ktorá zlepšuje výkon mozgu. Sme si povedali ako avokádo dokáže zlepšiť náš mentálny výkon. Teraz si spoločne prejdeme zdravotné benefity, ktoré nám jeho konzumácia môže priniesť.

Avokádo odrody

Avokádo – superpotravina

Avokádo alebo tiež Persea americana, v preklade hruškovec americký, pochádza z Mexika. S jeho pestovaním sa začalo už v roku 500 pred n.l. Prvá zmienka o avokáde napísaná v anglickom jazyku pochádza z roku 1696. Do 50. rokov 20. storočia bolo v Kalifornii komerčne pestovaných, balených a exportovaných viac ako 25 odrôd avokáda. Pričom tretinu vtedajšej produkcie tvorila odroda Fuerte.

V 70. rokoch 20. storočia došlo k rozšíreniu jeho pestovania. Najobľúbenejšou a dnes najrozšírenejšou odrodou je Hass. Tento druh avokáda obsahuje približne 136 g jedlého plodu, ktorý je pokrytý hrubou, tmavozelenou a hrboľatou kožou. Pri dozrievaní sa koža mení na purpurovo čiernou. Kôstka a koža tvoria približne 33 % celkovej hmotnosti ovocia.

Recenzia od spokojného zákazníka RAYZZER.

Avokádo nutričné hodnoty

Avokádo je ovocie, ktoré je bohaté na živiny. Jeho pravidelnou konzumáciou výrazne zvyšuješ príjem kľúčových živín, ktorých môže byť v bežnej strave nedostatok. Ide hlavne o vlákninu, vitamín K a E, draslík a horčík. Veľkosť jednej porcie avokáda je definovaná ako 1/5 ovocia, čo predstavuje cca 30 g plodu. Prieskum uskutočnený na ľuďoch konzumujúcich avokádo počas rokov 2001 až 2006 ukázal, že priemerná skonzumovaná porcia je ½ plodu. Čo predstavuje približne 68g avokáda.

Jedno 136 g avokádo má výživový a fytochemický profil podobný ako približne 42,5 g vlašských orechov.
Avokádo výživová hodnota

Avokádo zdravotné benefity

Avokádo je často označované za superpotravinu. Tento prívlastok získalo z rôznych dôvodov. Jeden je určite aj marketingový. Určite si už počul o množstve jeho zdravotných benefitoch. Sú ale tieto tvrdenia pravdivé? Majú reálny základ? Či je to len ďalšia marketingová lobby pestovateľov avokáda?

Aktuálne existuje niekoľko klinických štúdií, predklinických a pomocných štúdií, ktoré preukázali pozitívne účinky avokáda na zdravie. Teraz si spoločne prejdeme niekoľko zdravotných benefitov, ktoré pravidelná konzumácia avokáda môže priniesť.

Avokádo zdravotné benefity
Vieš, že...? Randomizovaná štúdia

Je typ vedeckého výskumu, ktorý sa používa hlavne v oblasti klinických skúšok na testovanie efektívnosti a bezpečnosti nových liekov, terapií, či diétnych režimov. Kľúčovým prvkom tejto metódy je proces randomizácie, teda náhodného priradenia účastníkov štúdie do rôznych skupín. Tieto skupiny zahŕňajú aspoň jednu "intervenčnú" skupinu, ktorá dostáva testovanú látku, a jednu "kontrolnú" skupinu, ktorá dostáva placebo (neúčinnú látku vyznačujúcu sa absenciou terapeutického účinku).

Chudnutie – vplyv konzumácie avokáda na telesnú hmotnosť

Konzumácia zdravých, nespracovaných potravín, vrátane ovocia a zeleniny, je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a nižšou hodnotou BMI indexu. V posledných rokoch prebieha v spoločnosti diskusia, či konzumácia potravín bohatých na tuky vedie k zvýšeniu hmotnosti. Diéty s nízkym obsahom tukov sú efektívnejšie a znižujú riziká vzniku chronických ochorení [1.].  Randomizovaná dlhodobá klinická štúdia preukázala, že diéta so stredným obsahom tukov, môže byť efektívnejšou, pričom znižuje riziká vzniku chronických ochorení. [2.].

Dôkazy naznačujú, že diéta s nízkou energetickou hodnotou podporuje chudnutie a udržanie stabilnej hmotnosti u dospelých. Tri randomizované kontrolované štúdie zamerané na chudnutie zistili, že zníženie energetického príjmu z potravy založeného na ovocí a/alebo zelenine je spojené so signifikantným úbytkom hmotnosti [3.].

Avokádo zdravá potravina

Niekoľko predbežných klinických štúdií naznačuje, že avokádo môže podporovať chudnutie.
Štúdia skúmala jeho vplyv  na chudnutie pri konzumácii jeden a pol avokáda denne, čo predstavuje cca 200 g plodu. Počas 6 týždňov bolo rozdelených 61 zdravých účastníkov s nadváhou do dvoch skupín. Jedna skupina konzumovala 200 g avokáda a druhá skupina avokádo nekonzumovala [4.].  Výsledkom štúdie bolo, že obidve skupiny stratili približne rovnakú hmotnosť a percento telesného tuku. Výsledok potvrdzuje fakt, že avokádo sa môže zaradiť do stravovacieho plánu na chudnutie.

Randomizovaná, zaslepená, krížová štúdia uskutočnená na 26 zdravých dospelých s nadváhou naznačuje, že konzumácia jednej polovice avokáda na obed výrazne zníži hlad a chuť do jedla a zvyšuje pocit sýtosti.

Navyše niekoľko štúdií naznačuje, že diéty bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny pomáhajú chrániť pred akumuláciou brušného tuku [5.].

Vieš, že...? Body Mass Index

BMI alebo index telesnej hmotnosti je jednoduchý výpočet, ktorý sa používa na určenie, či má jednotlivec zdravú telesnú hmotnosť vzhľadom na jeho výšku. BMI sa vypočíta vydelením hmotnosti osoby v kilogramoch jej výškou v metroch.

Ashwagandha KSM-66 je najlepšia ašvaganda na svete.

Ochrana pred poškodením DNA

Niekoľko klinických štúdií naznačuje, že xantofyly, podobné tým, ktoré sa nachádzajú v avokáde, môžu mať antioxidačné účinky, ochraňovať DNA a  podporovať zdravé starnutie.

Štúdia vykonaná na 82 pilotoch a pravidelných leteckých cestujúcich skúmala vplyv vysokej úrovne kozmického ionizujúceho žiarenia na poškodenie DNA. Vplyv kozmického ionizačného žiarenia môže urýchliť proces starnutia [6.]. V štúdií bola identifikovaná štatisticky významná negatívna súvislosť medzi množstvom vitamínu C, beta-karoténu, β-kryptoxantínu a luteínu získaných zo zeleniny a ovocia a frekvenciou chromozómovej translokácie, ktorá je ukazovateľom kumulatívneho poškodenia DNA.

Účastníci štúdie, ktorí konzumovali viac týchto antioxidantov obsiahnutých v ovocí a zelenine, ktoré obsahuje aj avokádo, mali nižšiu frekvenciu chromozómových translokácií. Čo znamená menšie kumulatívne poškodenie DNA.

V ďalších štúdiách boli nájdené negatívne korelácie medzi luteínom a oxidačným poškodením DNA meraným pomocou kométovej skúšky, na rozdiel od beta-karoténu [7.].  To znamená, že vyššia prítomnosť luteínu je spojená s nižšími úrovňami poškodenia DNA. Naopak, sa zdá, že beta-karotén, ktorý je ďalším typom karotenoidu, nemal podobný ochranný účinok proti oxidačnému poškodeniu DNA.

Avokádo ochrana DNA
Vieš, že...? Xantofyly

Sú prírodné pigmenty patriace do skupiny karotenoidov. Sú zodpovedné za žlté, oranžové a červené farby niektorých rastlín. Majú dôležité biologické funkcie, ako je ochrana pred UV žiarením a pôsobia ako antioxidanty. Medzi známe xantofyly patria luteín a zeaxantín, ktoré sú dôležité pre ochranu očí a môžu pomôcť znižovať riziko vekom podmienených očných ochorení.

Osteoartróza

Osteoartróza je degeneratívne ochorenie kĺbov a je najčastejším typom artritídy. Ide o chronické ochorenie charakterizované postupným opotrebením chrupavky kĺbov. Vedie k bolesti, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti postihnutého kĺbu. Tento typ poškodenia kĺbov môže byť spustený oxidačným a zápalovým stresom.

Jedna štúdia zistila, že ovocie a zelenina bohatá na luteín (napríklad z avokáda) je spojená so zníženým rizikom defektov chrupavky, čo je skorý indikátor osteoartrózy [8.].

Avokádo na podporu zdravia kĺbov

Zdravie očí

Luteín a zeaxantín sú selektívne prijímané do makuly oka (časti oka, kam je sústredené svetlo na šošovke) [9.]. Schopnosť absorpcie luteínu a zeaxantínu klesá s vekom a hladiny sú nižšie u žien ako u mužov [10.]. Mexickí Američania majú najvyšší príjem luteínu a zeaxantínu spomedzi všetkých etník. Sú taktiež najväčšími konzumentmi avokáda v Amerike. Štúdie ukazujú, že nízky príjem luteínu môže zvýšiť riziko dysfunkcie oka súvisiace s vekom [11, 12, 13, 14, 15, 16.]

Výskum z Women’s Health Initiative Observation Study zistil, že diéty bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny chránia pred dysfunkciami oka, ktoré súvisia s vekom [14.].

Avokádo môže prispieť k zdraviu očí, obsahuje kombináciu mononenasýtených mastných kyselin a luteínu. Pomáhajú zlepšiť absorpciu karotenoidov z rôznych druhov ovocia a zeleniny. [16.].

Polovica avokáda obsahuje 185 mg luteínu.
Avokádo 185 mg luteínu

Zdravie pokožky

Klinická štúdia zistila, že koncentrácia karotenoidov v pokožke je priamo spojená s úrovňou príjmu ovocia a zeleniny (Rerksuppaphol a Rerksuppaphol, 2006). Vysoko biologicky dostupný luteín a zeaxantín z avokáda ti môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným ultrafialovým žiarením [17.]. 

Štúdia skúmala vzťah medzi starnutím pokožky a stravovacími návykmi  u 716 japonských žien. Po kontrole kovariátov vrátane veku, fajčiarskeho statusu, BMI a celoživotnej expozície slnku ukázali výsledky, že vyšší príjem tukov v strave bol významne spojený s väčšou elasticitou pokožky. Vyšší príjem zelenej a žltej zeleniny bol významne spojený s menším počtom vrások [18.].

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Krčná chrbtica

Krčná chrbtica a jej bolesť? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu

Prevencia pred rakovinou

Avokádo obsahuje viacero bioaktívnych fytochemikálií, ktoré majú protirakovinové vlastnosti [19, 20, 21.]. Koncentrácie niektorých z týchto fytochemikálií v avokáde môžu byť potenciálne úžitočné [20.]. Z aktuálnych informácií sú priame protirakovinové účinky avokáda veľmi predbežné a všetky údaje sú založené na in vitro štúdiách na ľudských rakovinových bunkách.

Štúdie skúmajúce konzumáciu ovocia a zeleniny s obsahom karotenoidov vo vzťahu k recidíve rakoviny prsníka sú obmedzené, a prinášajú zmiešané výsledky [22.]. V predklinických štúdiách karotenoidy – luteín zjavne znižujú oxidačný stres, potenciálny spúšťač rakoviny prsníka [23.]. U žien, ktoré boli predtým liečené na rakovinu prsníka, bola zistená významná negatívna asociácia medzi celkovými plazmatickými koncentráciami karotenoidov a oxidačným stresom [22.], avšak na 100 % potvrdenie tohto zistenia je potrebný ďalší klinický výskum.

Prieskumné štúdie na bunkových líniách rakoviny prostaty naznačujú antiproliferatívne a antitumorové účinky lipidových extraktov z avokáda [24.]. Luteín je jednou z identifikovaných aktívnych zložiek. V súčasnosti neexistujú ľudské štúdie potvrdzujúce tento potenciálny vzťah medzi luteínom a rakovinou prostaty.

Vieš, že...? In vitro štúdia

Je laboratórny výskum vykonávaný na bunkách, tkanivách alebo biomolekulách v kontrolovaných podmienkach mimo živých organizmov. Umožňuje presné štúdium biologických procesov, testovanie liekov a toxikológiu, pričom znižuje potrebu používania živých zvierat.

Avokádo in vitro štúdia

Avokádo – súčasť zdravého životného štýlu

Spoločne sme si prešli niekoľko zdravotných benefitov, ktoré môže konzumácia avokáda priniesť. Mnohé zo spomenutých klinických štúdií potvrdzujú pozitívny vplyv konzumácie avokáda na naše zdravie.
Je dôležité si však uvedomiť, že konzumácia avokáda nás nevylieči aj napriek tomu, že je všeobecne označované za superpotravinu. Cieľom článku bolo zdôrazniť dôležitosť a význam každodenného kvalitného stravovania. Krabičkové, práškové, keto diéty neprinášajú dlhodobé zdravotné benefity a rovnako nám neprinesú ani požadovaný efekt, z ktorého sa budeme môcť tešiť aj neskôr. Iba kvalitná, vyvážená strava, pravidelný kvalitný spánok a pohyb ti dokážu vytvoriť možnosti pre tvoj ďalší zdravý rozvoj.

Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Energy & Brain hacker – zdravie tvojho mozgu

Ďalšou súčasťou môžu byť doplnky výživy. RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie mentálneho zdravia. Unikátne energizujúce nootropikum Energy & Brain hacker svojím zložením poskytuje dlhotrvajúcu energiu, bez pocitu nervozity, úzkosti, či búšenia srdca. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Rovnako ako výživa tvojho organizmu je dôležitá aj výživa tvojho mozgu. RAYZZER® je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy. Zakomponuj Energy & Brain hacker do svojho jedálnička ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.

kúp Rayzzer button s

Zdroje:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11831109/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19246357/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18444133/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15661480/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17384344/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793852/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19554200/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17344498/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19234943/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20800129/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19586568/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19901214/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433719/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18332316/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541575/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735074/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19168000/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20085665/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19373608/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1574445/
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6351251/
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17932348/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17582784/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15629237/
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Avokádo zlepšuje mentálny výkonCategoriesLifestyle Nezaradené Tips & Tricks
By

Avokádo – superpotravina, ktorá zlepšuje výkon mozgu

Každý z nás denne klikne na ikonku aspoň jedenej zo sociálnych sieti. Zo zvedavosti skrolujeme plochu Instagramu, TikToku, či inej sociálnej siete aby sme zistili, čo je nového v životoch našich priateľov, známych či kolegov. Nie je to tak dávno, čo Instagram zaplavili heštegy #dnesjem, #foodporn, #instafood a rôzne iné. Následne nás všetkých zasiahol fenomén influencerov, ktorí nás zabávajú, edukujú alebo nútia zamyslieť sa nad rôznymi témami.  Influenceri, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl, nás často informujú o rôznych diétach, stravovacích prístupoch, superpotravinách a iných populárnych témach zdravého životného štýlu. Jedno majú však všetci spoločné, aspoň raz spomenuli avokádo.  

Avokádo superpotravina sociálnych sietí
Superpotraviny sú vo všeobecnosti potraviny s vysokou nutričnou hodnotou.

V tomto článku sa spoločne pozrieme na najobľúbenejšiu potravinu sociálnych sietí. Povieme si prečo je toto ovocie označované za SUPERPOTRAVINU. Pozrieme sa na vedeckú štúdiu, ktorá sa zaoberá hypotézou zvýšenia mentálneho výkonu pomocou avokáda. Na záver ti ukážem jednoduchý recept na avokádový šalát, ktorý zvládne aj úplný začiatočník.  

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Avokádo – superpotravina s tisícročnou históriou 

Určite si to už počul aj ty, avokádo je „superpotravina“. Málo kto vie, prečo avokádo tento prívlastok získalo.  Superpotraviny sú vo všeobecnosti potraviny s vysokou nutričnou hodnotou, ktoré majú obzvlášť prospešné účinky pre zdravie človeka. Superpotraviny sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a esenciálne mastné kyseliny. Pomáhajú v boji proti rôznym chorobám a podporujú optimálne fyzické, ale aj duševné zdravie.  

Termín „superpotravina“ nie je vedeckým termínom. Vyžíva sa hlavne v marketingu na popularizáciu určitých potravín. Je dôležité si uvedomiť, že žiadna potravina nedokáže pokryť všetky výživové potreby človeka. Preto je dôležité konzumovať „superpotraviny“ ako súčasť pestrej a rozmanitej výživy.  

Avokádo superpotravina

Aj napriek tomu, že mnohí sa s avokádom stretli vďaka sociálnym sieťam, avokádo je súčasťou ľudského života už tisíce rokov. Pôvod je v Mexiku. Tam sa nazýva Persea americana, čo v preklade do slovenčiny znamená Hruškovec americký.  Už starovekí Aztékovia, Mayovia, či Inkovia konzumovali toto ovocie pravidelne. Do Európy sa dostalo až 16. storočí. Rýchlo získalo na popularite medzi  európskou šľachtou, ktorá si ho obľúbila hlavne kvôli jeho krémovej chuti a textúre.  

V 80. rokoch 20. storočia si ľudia začali viac uvedomovať dôležitosť zdravej a vyváženej výživy. Avokádo sa tak prirodzene stalo vyhľadávanou potravinou ľudí hľadajúcich zdravú alternatívu k nezdravým tukom.

Avokádo má pôvod v Mexiku

Avokádo – zlepšuje kognitívne funkcie 

Avokádo ako jedna z mála potravín pozitívne vplýva na fyzické zdravie, mentálne zdravie a celkovú duševnú pohodu človeka. Je bohaté na zdravé tuky – mononenasytené tuky, ktoré môžu podporiť zdravie mozgových buniek. Zlepšujú kognitívne funkcie, ako sú pamäť, učenie a schopnosť riešiť problémy. Obsahuje antioxidanty ako vitamín E a C, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom. Vysoký obsah vlákniny pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.  

Prečo jesť avokádo? 

V rámci tejto kapitoly sa spoločne pozrieme na tie najdôležitejšie fakty, ktoré potrebuješ vedieť, aby si pochopil jeho význam v zdravej a vyváženej strave.  

Výživové hodnoty avokáda

Avokádo nutričné hodnoty a charakteristika 

Avokádo je charakteristické svojou bohatou krémovou textúrou a jedinečnou, jemne orechovou chuťou. Má vysoký obsah zdraviu prospešných tukov, ktoré priaznivo vplývajú na hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu E a vitamínu C, ktoré sú vo všeobecnosti považované za významné antioxidanty. Je bohaté na vitamíny skupiny B, ako napríklad vitamín B6. Vitamín B6 je nevyhnutný pre správne fungovanie nervovej sústavy, preto je jednou z kľúčových ingrediencií Energy & Brain hacker. Z minerálov je bohaté na draslík, železo a horčík. Pre svoje zloženie je preto vhodný nie len pre ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoj mentálny výkon, ale aj pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi problémami. 

Polovica avokáda obsahuje viac draslíka ako stredne veľký banán.
Avokado a obsah draslíka

Avokádo účinky 

Pravidelná konzumácia prináša množstvo zdravotných benefitov,  za tie  najdôležitejšie účinky avokáda môžeme spomenúť: 

  • Pre svoj vysoký obsah nenasytených tukov znižuje množstvo cholesterolu v krvi, čo vo všeobecnosti vedie k zníženiu pravdepodobnosti výskytu srdcovocievnych ochorení. 
  • Vysoký obsah antioxidantov, najmä vitamín C a vitamín E. 
  • Obsahuje karotenoidy vrátane luteínu a zeaxantínu, ktoré majú pozitívny účinok na zrak. 
  • Tiež obsahuje flavonoidy, epikatechín a katechín. 
  • Má protizápalové účinky, môže pomôcť pri reume alebo osteoartritíde. 
  • Výskumy naznačujú, že kombinácia antioxidantov a protizápalových zložiek môže prispieť k prevencií proti rakovine.
Benefity avokáda

Avokádo – zlepšenie mentálneho výkonu 

Pri čítaní tohto článku ťa možno napadla otázka, či môže mať konzumácia avokáda pozitívny vplyv na tvoj mozgový, resp. kognitívny výkon. Túto hypotézu sa rozhodli preskúmať v štúdií, kde sledovali vplyv konzumácie avokáda na kognitívne funkcie mladých až stredne starých dospelých s nadváhou počas 12 týždňov. PMID: 31846631  

84 účastníkov vo veku od 25 do 45 rokov rozdelili do dvoch skupín. V prvej bolo 47 jedincov, ktorí počas 12 týždňov denne konzumovali čerstvé avokádo. V druhej skupine bolo 37 jedincov, ktorí avokádo nekonzumovali.  

V súlade s hypotézou, skupina účastníkov konzumujúca avokádo, preukázala väčšiu presnosť počas testu Flanker v modeloch bez úprav aj s úpravami. Zistenia demonštrujú, že konzumácia prospieva kognitívnemu výkonu.

Vieš, čo je Flanker test?

Je to test, používaný na meranie schopnosti osoby inhibovať odpovede na nežiaduce stimuly. Často sa používa na skúmanie pozornosti, spracovania informácií a schopnosti vykonávať úlohy vyžadujúce kognitívnu kontrolu alebo výkonnú funkciu. Účastníci sú požiadaní, aby reagovali na určitý cieľový stimul, ktorý je obklopený vedľajšími stimulmi (flankermi), ktoré môžu byť nápomocné, rušivé alebo neutrálne voči cieľovej úlohe.

Avokádo na podporu mentálneho výkonu

Avokádo môže zlepšiť mentálny výkon 

Našim cieľom v RAYZZER® je pre teba nájsť najbezpečnejšie a najefektívnejšie spôsoby ako zlepšiť mentálny výkon. Zdravý životný štýl považujeme za kľúčový spôsob, ako zlepšiť mentálny výkon. Avokádo dokáže preukázateľne zlepšiť mentálny výkon. Vďaka svojej všestrannosti a výživovým hodnotám sa stáva neoceniteľnou súčasťou jedálnička zameraného na podporu zdravia mozgu a optimalizáciu kognitívnych funkcií. 

Ako začleniť avokádo do pestrej stravy 

Zmeniť zaužívané stravovacie stereotypy môže byť pre teba náročné, ale je to skutočne mála cena, ktorú musíš zaplatiť, aby si sa cítil a žil lepšie. Pre svoje chuťové a výživové benefity je možné avokádo zaradiť do svojho jedálnička prakticky kedykoľvek počas dňa. Toto je niekoľko typov na inšpiráciu, ako zaradiť avokádo do svojho dňa: 

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Avokádo má množstvo zdraviu prospešných benefitov pre človeka.

Avokádo – zdravotné benefity o ktorých si nemal tušenie

Nátierka

Nátierku zo zrelého avokáda si môžeš rozotrieť na celozrnných chlieb. Nátierku môžeš dochuť soľou, čiernym korením a pár kvapkami čerstvej citrónovej šťavy. Pre navýšenie bielkovín môžeš pridať vajíčko alebo kúsok syru feta.

Smoothie

Ak potrebuješ skrátiť čas príprav, môžeš sa rozhodnúť pre zeleninové smoothie, podľa tvojich preferencií.  

Šalát

Šalát je skvelou alternatívou k zaužívaným stereotypom slovenskej kuchyne. Krémová textúra avokáda pridáva zaujímavý kontrast k chrumkavým druhom listových šalátov. Môžeš ho skombinovať s paradajkami, uhorkou, jarnou cibuľkou alebo aj paprikou. 

Guacamole

Tradičná mexická omáčka z avokáda, cibule, paradajok, čili a limetkovej šťavy je vynikajúcim doplnkom k mäsovým a vegetariánskym pokrmom.  

Dezert

Avokádo môže byť základom pre zdravé dezerty, ako je čokoládový puding. Jeho krémová konzistencia a chuť sú ideálne na prípravu sladkostí s nižším obsahom cukru a vyššou výživovou hodnotou. 

Ako si vybrať správne avokádo? Kedy je avokádo zrelé? 

Vybrať si zrelé avokádo môže byť na prvý pohľad problematické, ale existuje niekoľko spôsobov akona to.  

  1. Test dotykom: Zrelé avokádo by malo byť mierne mäkké na dotyk. Nemalo by byť ani príliš tvrdé, ani príliš mäkké. Tvrdé potrebuje ešte pár dní na dozretie, zatiaľ čo príliš mäkké môže byť už prezreté.
  2. Vizuálny test: Mnohé odrody avokáda, vrátane populárneho Hass avokáda, menia farbu z jasno zelenej na tmavohnedú, keď dozrievajú. Avšak, farba môže byť zavádzajúca, pretože niektoré odrody zostávajú zelené aj keď sú zrelé.
  3. Stopkový test: Opatrne odstráň stopku z vrcholu avokáda. Ak je pod ňou zelená dužina, avokádo je zrelé a pripravené na konzumáciu. Ak je pod stopkou hnedá dužina, môže byť  už prezreté. Ak stopka odoláva a nechce sa odstrániť, pravdepodobne ešte nie je dostatočne zrelé. 
Priepor čierny podporuje vstrebateľnosť živín.

Recept: Avokádo na zlepšenie mentálneho výkonu 

Myslím, že o avokáde sme si toho povedali už skutočne dosť. Je čas potešiť našu predstavivosť a naplánovať si chutný spôsob ako zlepšiť svoj kognitívny výkon. Toto je jednoduchý recept, ktorý zvládne aj úplný začiatočník.  

Šalátová misa s avokádom 

Na prípravu šalátu budeš potrebovať tieto ingrediencie: 

  • 1 zrelé avokádo, nakrájané na kocky alebo plátky 
  • 2 šálky miešaných listových šalátov (napr. rukola, špenát) 
  • 1 šalátová uhorka, nakrájaná na tenké plátky 
  • 1 malá červená cibuľa, nakrájaná na jemno alebo plátky
  • 1 veľká zrelá rajčina alebo pár cherry paradajok, nakrájaných na polky
  • 1/2 šálky uvarenej quinoy alebo bulguru (to je však na tebe) 
  • 1/4 šálky nasekaných orechov alebo semienok (napr. vlašské orechy, slnečnicové semienka) 
  • 1/4 šálky nasekaného čerstvého bylinkového mixu (napr. petržlen, koriander) 
  • Soľ a čerstvo mleté čierne korenie, podľa chuti 
  • 1/4 šálky rozdrobeného feta syra (to je však na tebe)
Avokádový šalát

Pre prípravu zdravého dresingu budeš potrebovať: 

  • 3 lyžice extra panenského olivového oleja 
  • 1 lyžicu čerstvej limetkovej alebo citrónovej šťavy 
  • 1 malý pretlačený strúčik cesnaku 
  • 1 čajovú lyžičku horčice 
  • Podľa chuti soľ a čerstvo namleté čierne korenie 

Príprava je skutočne jednoduchá, má len 5 krokov: 

  1. Príprava dresingu: V malej miske zmiešaj olivový olej, limetkovú šťavu, pretlačený cesnak, horčicu, soľ a čierne korenie. Dobre premiešaj, aby sa ingrediencie spojili a vytvorili hladký dresing. 
  2. Zamiešanie šalátovej misy: Do veľkej misy pridaj miešané listové šaláty, nakrájanú uhorku, červenú cibuľu, rajčiny, avokádo a uvarenú quinou alebo bulgur. 
  3. Pridaj orechy/semienka a bylinky Posyp šalát nasekanými orechmi alebo semienkami a čerstvými bylinkami. 
  4. Zálievka a servírovanie: Pred podávaním šalát polej pripraveným dresingom a jemne premiešaj, aby boli všetky ingrediencie rovnomerne pokryté. Nakoniec posyp rozdrobeným feta syrom. 
  5. Dochutenie: Podľa potreby dochuť šalát soľou a čerstvo namletým čiernym korením. 
3-mesačné balenie RAYZZER

Ako zvýšiť svoju produktivitu s Energy & Brain hacker?

Avokádo je skutočne vynikajúca potravina, ktorá by v tvojom jedálničku nemala chýbať. Ľudstvo sprevádza už tisícky rokov. Nikdy nebolo preskúmanejšie a dostupnejšie ako je tomu dnes. Verím, že som ťa článkom inšpiroval a najbližšie keď budeš uvažovať, čo si pripravíš na raňajky, spomenieš si na chlebík s avokádovou nátierkou. Možností je skutočne veľa, je len na tebe, ktorú si vyberieš. Teraz si už len krôčik od toho, ako si môžeš zlepšiť svoj mentálny výkon. 

Ak by si však chcel vylepšiť nie len svoj pracovný výkon, môžeš do svojho jedálnička zakomponovať aj Energy & Brain hacker. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny výkon. Jednou z hlavných zložiek je CDP – cholín (citikolin). Citikolín je prekurzorom neurotransmietera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať latku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu. Užívanie RAYZZER® pomáha bunkám v mozgu k ich rýchlejšej a lepšej regenerácii a obnove.

Rovnako ako výživa tvojho organizmu je dôležitá aj výživa tvojho mozgu. RAYZZER® je výbornou súčasťou vyváženej a kvalitnej stravy. Zakomponuj Energy & Brain hacker do svojho jedálnička ráno alebo skoro poobede a pocíť množstvo benefitov, ktoré ocení nielen tvoj mozog.

MOMENT, kedy sa zrodil úspech! 

kúp Rayzzer button s

Zdroje:

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/avocados/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31846631/
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876019305598?via%3Dihub
  5. https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/flanker-task
  6. https://zdravopedia.sk/ovocie/
  7. https://www.ta3.com/clanok/246971
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
cviky na krčnú chrbticuCategoriesNezaradené Tips & Tricks Zdravie
By

Overené cviky na krčnú chrbticu – rýchle a jednoduché cvičenia

V našom článku “Bolí ťa krčná chrbtica? Ako na zablokovanú krčnú chrbticu” sme ti povedali hlavné dôvody a príčiny bolesti krčnej chrbtice. V tomto článku sa zameriame na cviky na krčnú chrbticu.

Ako si už zistil, krčná chrbtica môže bolieť kvôli svalu, cieve alebo nervu. Bolesť svalov je najčastejšia a preto sa jej budeme venovať najintenzívnejšie. Veľmi efektívne ju vieš potlačiť aj v domácom prostredí. A to vybranými cvikmi, najmä jemnými pohyby krku. Tieto cvičenia by si nemal vykonávať, pokiaľ máš existujúce zranenie krku.

Krk sa skladá z hlbokých a povrchových svalových skupín, ktoré spolu udržujú rovnováhu. V prípade, že je rovnováha narušená, dochádza k prílišnej únave svalov a vzniká bolesť. Je preto nutné pracovať s oboma skupinami.

Ako na zablokovanú krčnú chrbticu
Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť.

Rozcvička krku (tzv. strečing)

Predtým ako sa pustíš do cvičenia, je nutné krk rozcvičiť. Patrí to k úplným základom prevencie bolesti krk akéhokoľvek druhu. Či pracuješ v kancelárii alebo pravidelne športuješ, podceniť krk sa nevypláca. Ako na to?
Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu.

Cviky na krčnú chrbticu – Základná poloha

Predtým ako začneš hýbať s krkom, je nutné mať správnu polohu. Inak povedané, vystri sa! Napni zadok. Stiahni brucho. Ramená daj najprv dopredu a potom pomalým pohybom vzadu spoj lopatky. Posuň bradu ku krku. Až teraz môžeš začať. Počas cvičenia sa neponáhľaj. Dýchaj v pokoji a daj čas svalom sa aklimatizovať. Všetky nižšie uvedené cviky precvičuj v troch setoch s 2 minútovou pauzou medzi nimi.
krčná chrbtica cviky 1
  1. Cvik – predklon a záklon (10x)
    Prvý cvik je veľmi jednoduchý. Skús sa bradou dotknúť hrude. Následne pomaly hýb hlavou smerom hore, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly! Všímaj si, pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Mal by si cítiť príjemné natiahnutie krčných svalov.
  1. Cvik – úklony do strán (10x)
    Úklon do strany je mechanicky náročnejší cvik. Zo základnej polohy sa pomaly uchom dotkni najprv jedného, a potom druhého ramena (prípadne sa snaž k ramenu priblížiť najviac ako vieš). Opäť sleduj ako sa tvoj krk správa. Mal by si cítiť naťahovanie, určite by ťa krk nemal bolieť. Rozhodne netlač krk do pozície kde ťa bolí, vonkoncom nie ak je bolesť ostrá! Ak budeš krk rozcvičovať pravidelne, bolesť časom zmizne.
  1. Cvik – otáčanie na strany (10x)
    Pre krk je tento pohyb veľmi prirodzený. Otáčaj hlavu k jednému ramenu a potom k druhému. Pri zaseknutom krku, však tento pohyb nie je úplne možný. Určite krk netlač do bolestivej pozície, rovnako si prečítaj časť ako na zaseknutý krk.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vpred a vzad (10s)
    Tlak vytvoríš rukou. Tú najskôr položíš na čelo a hlavou tlačíš do dlane. Potom položíš ruku na zátylok a hlavou opäť tlačíš do dlane. Hlava sa má hýbať len po rovnej čiare, žiadne ohýbanie krku! Tento cvik rozohreje povrchové svaly, ktoré sú silnejšie, no rýchlejšie sa unavia. Tlak by mal byť komfortný.
krčná chrbtica cviky 3
  1. Cvik – pohyb proti tlaku vbok (10s)
    Dlaň priložíš na spánok a hlavu tlačíš do nej, t.j. oproti tlaku dlane. Tlak by mal byť akurát komfortný. Striedaš, a dlaň prikladáš raz na pravú a raz na ľavú stranu hlavy.
  1. Cvik – pohyb proti tlaku bradou (10s)
    Rozcvičku ukonči postupne priložením dlane na každú stranu brady. Pohyb má byť rovno čiary, bez otáčania hlavy.

Mohlo by ťa zaujímať aj:

otužovanie v prírode

Otužovanie – ako začať s otužovaním a aké má benefity?

Cvičenia krku na hlboké svaly

Tu je dôležitá technika. Snažíš sa týmto svalom budovať „kondičku“, a to je možné iba pri ich izolovaní.

Cvik – flexia krku (10x – 15x)
Chrbtom si ľahni na pevnú podložku. Je dôležité byť s právnej polohe a držať krk rovno, a to tak, že bradu máš čo najbližšie ku krku. Aby si predišiel nesprávnej polohe, pod hlavu si polož knihu. Čím viac budeš cvičiť, tým tenšia môže kniha byť. Teraz sa skús bradou dotknúť hrude, potom pomaly hlavu dávaj dole naspäť na knihu, až sa pozrieš na strop. Rob to pomaly. Všímaj si pri ktorom pohybe a v ktorej polohe je krk najcitlivejší. Rozdiel medzi týmto cvikom a verziou v rozcvičke je práve poloha v ľahu. Gravitácia a samotná váha hlavy pôsobí ako prirodzené závažie. Ak je cvik príliš ťažký, môžeš si pri pohybe vpred pomôcť rukou a hlavu si pridržať.

Krčná chrbtica cviky - flexia

 

Mohlo by ťa zaujímať aj:

meditácia a jej vplyv na zdravie

Meditácia na vnútorný pokoj – ako meditovať (pre začiatočníkov)

Cvičenia krku na povrchové skupiny svalov

Druhá časť cvičenia sa venuje povrchovej skupine svalov. Budú sa vykonávať s vyššou váhou a s kratším časom. Pôjde o cvičenie svalov ako v posilňovni.
  1. Cvik – neck flexion
    Jedná sa o predchádzajúci cvik, avšak so závažím. Je však absolútne nevyhnutné aby si používal minimálnu váhu a mal pohyb pod kontrolou celý čas! Nezabúdaj, že stále cvičíš krk. Sú iné cviky pri ktorých je fajn mať maximálku väčšiu ako kamoši, no krk ním určite nie je.
  2. Cvik – tlačenie lopatiek
    Postav sa do základnej polohy. Pomaly tlač lopatky k sebe a podrž ich tam 3 sekundy. Následne uvoľni lopatky späť do ich prirodzeného postavenia. Cvičenie môžeš vykonávať  aj s použitím gumy, rezistencie alebo držaním rúk v predpažení. 
  3. Cvik – zdvih ramien
    Postav sa do základnej polohy. Zdvihni ramená čo najvyššie, akoby si sa snažil dotknúť uší. Podrž 2 sekundy a uvoľni ramená späť do prirodzeného postavenia. Môžeš pridať závažia pre väčšiu náročnosť.
  4. Cvik – kľuky
    Obyčajný kľuk je dobrou formou ako posilniť hornú časť chrbta, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri stabilizácii ramien a krku. Vyber si variant, ktorý ti vyhovuje najviac (štandardný, na kolenách alebo stojac o stenu). Sústreď sa na udržanie rovného chrbta a stiahnutého brucha. Nádych smerom nadol, výdych, smerom nahor. [1,6,7]

Aj keď bolesť krku nie je vážnym ochorením, je to jeden z prvých nevinných príznakov z dlhého radu vážnych ochorení, často s komplikovaným a bolestivým priebehom.

Nepodceňuj varovné signály svojho tela a zachovaj si svoj pohybový aparát na to, na čo ho máš – na aktívny pohyb!

Zdroje:

  • [1] Falla D. Unravelling the complexity of muscle impairment in chronic neck pain. Man Ther. 2004 Aug;9(3):125-33. doi: 10.1016/j.math.2004.05.003. PMID: 15245706.
  • [2] Arca KN, Halker Singh RB. The Hypertensive Headache: a Review. Curr Pain Headache Rep. 2019 Mar 14;23(5):30. doi: 10.1007/s11916-019-0767-z. PMID: 30874912.
  • [3] Cohen SP. Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clin Proc. 2015 Feb;90(2):284-99. doi: 10.1016/j.mayocp.2014.09.008. PMID: 25659245.
  • [4] https://darebee.com/workouts/neck-workout.html
  • [5] https://myrehabconnection.com/deep-neck-flexor-exercises/
  • [6] Park SH, Lee MM. Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment, Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial. Med Sci Monit. 2020 Mar 23;26:e920208. doi: 10.12659/MSM.920208. PMID: 32202262; PMCID: PMC7115121.
  • [7] https://www.healthline.com/health/no-weights-needed-4-trapezius-exercises
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Cirkadiánny rytmusCategoriesLifestyle Nezaradené
By

Čo je cirkadiánny rytmus, ako sa formuje a prečo je zásadný pre kvalitný spánok?

Vedel si, že:

  • Cirkadiánny rytmus riadi viaceré procesy v tele, vrátane bdelosti alebo ospalosti, apetítu a telesnej teploty?
  • Sú to vnútorné hodiny ľudského tela, ktoré sú prirodzene zladené s cyklom dňa a noci?
  • Môže byť narušený cestovaním, či pracovným režimom?
  • Pre jeho udržanie je dôležitý pravidelný spánkový režim, pravidelné cvičenie a pobyt na dennom svetle?
  • Je úzko prepojený so signálmi ako je svetlo alebo tma a môže ovplyvňovať, to ako sa cítiš počas celého dňa?

Pre udržanie zdravého cyklu spánku je zásadné správne pochopenie jeho fungovania. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je cirkadiánny rytmus, ako ho ovplyvňujú rôzne faktory a ako predchádzať problémom so spánkom.

Čo je cirkadiánny rytmus?

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela. Prebieha na pozadí s cieľom udržovať základné funkcie a procesy v tele. Jeden z najdôležitejších cirkadiánnych rytmov je cyklus spánku a bdenia.

Rôzne funkcie nášho tela nasledujú cirkadiánny rytmus, ktorý je synchronizovaný s vnútornými hodinami tela a mozgom. Vnútorné hodiny tela sú synchronizované s vonkajším striedaním svetla a tmy.  

Ak sú všetky procesy v tele zladené, cirkadiánny rytmus podporuje pravidelný a opakujúci sa spánok. Ak je narušený, môže to spôsobiť závažné problémy so spánkom, vrátane nespavosti. Výskum odhalil, že práve tento rytmus zohráva dôležitú úlohu v rôznych aspektoch fyzického a duševného zdravia.

Je to 24-hodinový cyklus, ktorý je súčasťou vnútorných hodín tela.

Ako funguje cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánny rytmus funguje tak, že zabezpečuje optimalizáciu procesov v tele v rôznych časových úsekoch počas 24-hodinového denného cyklu. Termín “cirkadiálny” pochádza z latinskej frázy “circa diem”, čo znamená “okolo dňa”.

Existuje u všetkých živých organizmoch. Napríklad v prírode pomáha kvetom otvárať sa a zatvárať sa v ten správny čas, či udržať nočné živočíchy ukryté počas dňa v nore a uchrániť ich tak pred predátormi. 

U ľudí koordinuje mentálne a fyzické procesy v celom tele. Tráviaci systém produkuje proteíny, aby sa zosynchronizoval s typickým načasovaním jedál, a endokrinný systém reguluje produkciu hormónov tak, aby zodpovedali normálnym energetickým výdajom.

Tento rytmus je prepojený s fungovaním celého tela prostredníctvom vnútorných hodín, ktoré sa nachádzajú v mozgu. Konkrétne sa nachádzajú v suprachiazmatickom jadre (SCN), ktoré sa nachádza v časti mozgu nazývanej hypotalamus. V rôznych častiach dňa vysiela signály na reguláciu aktivity po celom tele.

SCN je veľmi citlivé na svetlo, ktoré slúži ako kritický signál, ktorý ovplyvňuje signály vysielané SCN na koordináciu cirkadiánnych rytmov v tele. Z tohto dôvodu sú cirkadiánne rytmy úzko spojené s dňom a nocou. Hoci iné signály, ako je cvičenie, sociálna aktivita a teplota, môžu ovplyvniť vnútorné hodiny, svetlo má na neho najvýznamnejší vplyv.

Je cirkadiánny rytmus to isté ako biologické hodiny?

Biologické hodiny pomáhajú regulovať načasovanie telesných procesov, vrátane cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánny rytmus je efektom biologických hodín, ale nie všetky biologické hodiny sú cirkadiánne. Napríklad rastliny sa prispôsobujú meniacim sa ročným obdobiam pomocou biologických hodín s načasovaním, ktoré je odlišné od 24-hodinového cyklu.

Ako ovplyvňuje cirkadiánny rytmus spánok?

Ľudia najčastejšie hovoria o cirkadiánnom rytme v kontexte so spánkom. Cyklus spánku a bdenia je jedným z jeho najjasnejších a kritických príkladov.

Počas dňa sa vystavovanie svetlu spôsobuje, že vnútorné hodiny vysielajú signály, ktoré vyvolajú bdelosť a pomáhajú nám ostať bdení a aktívni počas dňa. Keď príde noc, vnútorné hodiny spúšťajú produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho spánok, a potom pokračujú vysielaním signálov, ktoré nám pomáhajú so spánkom počas noci.

Týmto spôsobom cirkadiánny rytmus zosúladí spánok a bdenie s dňom a nocou. Vytvorí tak stabilný cyklus opakujúceho sa odpočinku, ktorý umožní zvýšenú dennú aktivitu.

Čo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus okrem spánku?

Hoci cyklus spánku a bdenia je jedným z najvýznamnejších cirkadiánnych rytmov, 24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Výskumy sa zhodujú, že má vplyv na metabolizmus, hmotnosť prostredníctvom regulácie hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Ovplyvňuje duševné zdravie, vrátane rizika psychických ochorení ako je depresia, bipolárna porucha, čo vytvára potenciál pre neurodegeneratívne ochorenia, ako je demencia.

Existujú dôkazy na jeho významný vplyv na imunitný systém, ako aj na procesy reparácie DNA, ktoré sú zapojené za prevenciu proti rakovine. Predbežný výskum naznačuje, že môže ovplyvniť účinnosť protinádorových liekov.

24-hodinové cykly zohrávajú kľúčovú úlohu pre všetky systémy ľudského tela.

Čo sa deje, keď je narušený?

Keď je narušený, systémy tela nefungujú optimálne. Porušený spánkový cirkadiánný rytmus môže spôsobiť vážne problémy so spánkom. Bez správnych signálov z vnútorných hodín tela sa človeku môže ťažko zaspávať, môže sa častejšie prebúdzať počas noci alebo nemusí byť schopný spať tak dlho, ako by potreboval. Celková kvalita spánku sa zníži, čo vedie k plytšiemu a prerušovanému spánku.

Vedecké štúdie identifikovali narušenie cirkadiánneho rytmu ako faktor prispievajúci k spánkovému apnoe. Je to spánková porucha, ktorá sa prejavuje opakujúcimi sa prestávkami v dýchaní. Spánková opnoe redukuje obsah kyslíka v tele a spôsobuje prerušovaný spánok počas noci.

Zmena časových pásiem

Čo ho môže narušiť?

Jeho narušenie môžu byť krátkodobé, ale aj dlhodobé. Odborníci identifikovali niekoľko typov porúch cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia na základe ich charakteristík a príčin:

  • Zmena časových pásiem: Táto porucha nastáva, keď osoba cestuje cez viacero časových pásiem v krátkom časovom období. Kým sa cirkadiánny rytmus osoby neprispôsobí cyklu dňa a noci v časovom pásme, kde sa nachádza, môže trpieť problémami so spánkom a únavou.
  • Práca na smeny: Pracovné povinnosti ho môžu vážne narušiť. Práca na smeny, ktorá zahŕňa prácu aj v noci a vyžaduje spánok cez deň, stavia spánkový režim osoby do priameho konfliktu so štandardným denným režimom.
  • Predsunutá fáza spánku a bdenia: prejavuje sa neschopnosťou udržať bdelosť v poobedných a večerných hodinách, čo spôsobuje predčasné zaspávanie spolu s prebúdzaním v skorých ranných hodinách.
  • Oneskorená fáza spánku a bdenia: je charakterizovaná posunom zaspávania v neskorých nočných hodinách a následne je odsunuté aj ranné, resp. dopoludňajšie prebúdzanie.
  • Pravidelný, nie 24-hodinový rytmus spánku a bdenia: je spojená s rytmom, ktorý má biologickú rytmicitu predĺženú o 1-2 hod. v porovnaní s bežným rytmom. Typicky sa objavuje u slepcov, alebo pri dlhodobej prítomnosti abnormálneho striedania svetla a tmy.
  • Nepravidelný rytmus spánku a bdenia: sa prejavuje rozpadom cirkadiánnej rytmicity. Je zapríčinená dezorganizáciou časového pacemakeru. Spánok a bdenie sa objavujú v nepravidelných intervaloch.

Niektoré jeho narušenia sú spojené s individuálnym správaním, ako je cestovanie alebo práca, ktorá robí spánkové a bdelé režimy nekonzistentnými s normálnymi dennými hodinami. Iné poruchy vyplývajú zo základného problému, ktorý spôsobuje neschopnosť prijímať alebo spracovávať environmentálne signály, ktoré regulujú biologické hodiny tela. V niektorých situáciách môžu byť zapojené genetické príčiny alebo príčina môže byť neznáma.

Ako udržať zdravý cirkadiánný rytmus

Hoci nie je možné ho mať pod úplnou kontrolou, prinášame ti rady pre lepší spánok, ktoré ti pomôžu zlepšiť a podporiť jeho fungovanie.

Vyhľadávaj slnko: Vystavenie sa prirodzenému slnečnému žiareniu, najmä skoro ráno, pomáha udržiavať správny cirkadiánny rytmus.

Dodržiavaj pravidelný spánkový režim: Jednoducho povedané, choď spávať a vstávaj v rovnaký čas.

Pravidelne cvič: Športová aktivita počas dňa podporuje vnútorné hodiny tvojho tela a uľahčí ti zaspávanie.

Obmedz príjem kofeínu v poobedných hodinách: Stimulanty ako kofeín ti pomáhajú udržať bdelosť a v prípade ak ich užívaš neskoro popoludní, tak narušujú prirodzenú rovnováhu medzi spánkom a bdením. Na každého z nás vplývajú stimulanty inak, ale ak máš problémy so spánkom v noci, mal by si sa vyvarovať kofeínu popoludní.

Obmedz umelé svetlo pred spaním: Odborníci odporúčajú stlmiť svetlo a odložiť elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním.

Prispôsob si svoju spálňu pre kvalitnejší spánok: Kvalita spánku začína v spálni. Investuj do pohodlného matraca, posteľnej bielizne a kvalitných závesov. Spi v zatemnenej a vyvetranej miestnosti. Pokús sa spať aspoň 6 hodín denne.

Produktívny deň začína kvalitným spánkom

Kroky na zlepšenie hygieny spánku môžu byť dôležitou súčasťou podpory zdravého cirkadiánneho rytmu, ale v závislosti od situácie môžu byť potrebné aj ďalšie kroky. Je dôležité využiť maximum z pravidelného spánku. Každý z nás má možnosť vytvoriť si zdravé návyky, ktoré zvýšia našu produktivitu počas pracovný dní.

Rayzzer® vyvinul výživový doplnok Energy & Brain hacker, ktorý svojím unikátnym zložením podporuje nielen fyzický, ale aj mentálny výkon. 7 kľúčových látok v ich ideálnom pomere zabezpečuje stabilnú dávku energie, ktorá pretrváva až 6 hodín a to bez negatívnych účinkov typické pre kofeín samotný, ako je búšenie srdca, nervozita alebo stavy úzkosti. Zlepšuje sústredenie a celkové sústredenie. Navyše uvoľňuje od stresu a stavov vnútorného napätia.

chcem Energy & Brain hacker

Je dôležité povedať, že vedeckými štúdiami bolo dokázané, že Ashwagandha KSM-66®, ktorá je svetovo považovaná za najkvalitnejšiu a najúčinnejšiu Ašvagandu, má okrem iného aj pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Pravidelným užívaním Energy & Brain hacker od Rayzzer® využiješ aj dlhodobé účinky tejto skvelej ajurvédskej byliny. 

Neváhaj a objednaj si svoj Rayzzer® už TERAZ.
Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Efektívne učenieCategoriesNezaradené Tips & Tricks
By

Efektívne učenie – 10 tipov, ako sa učiť na skúšky

Skúškové obdobie pomaly začína. Chceme ti pomôcť, a tak ti prinášame 10 overených tipov ako sa učiť na skúšky. Efektívne učenie nie je komplikované. Naozaj stačí, ak budeš dodržiavať týchto 10 bodov a uvidíš, že sa ti bude učiť omnoho ľahšie, jednoduchšie a rýchlejšie. Ak chceš posunúť efektivitu učenia na novú úroveň, máme pre teba aj jeden bonusový tip na záver, ale začnime pekne od začiatku.

Dopraj si dostatok času na efektívne učenie

Nenechaj si to na poslednú chvíľu. Hoci niektorým študentom vyhovuje učenie sa na poslednú chvíľu, pre väčšinu z nás to nie je najlepší spôsob. Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia. Napíš si, koľko skúšok máš a kedy ich máš absolvovať. Potom tomu prispôsob svoje štúdium. Možno potrebuješ venovať niektorým skúškam viac času ako iným, preto si nájdi rovnováhu, ktorá ti vyhovuje.

Pre zlepšenie organizácie tvojho času si vytvor tzv. plán štúdia.

Učenie + poriadok = väčšia efektivita

Uisti sa, že máš dosť miesta na rozloženie všetkých učebníc a poznámok. Máš dostatok svetla? Je tvoja stolička pohodlná? Sú všetky veci, ktoré by ťa mohli rozptyľovať (počítačové hry, mobil, atď.) mimo dohľad? Snaž sa zbaviť všetkých rušivých faktorov a uisti sa, že sa cítiš čo najpohodlnejšie a si schopný bez problémov sa sústrediť. Pre niektorých z nás to znamená takmer úplné ticho, iným zas pomáha hudba v pozadí. Zamysli sa, čo funguje pre teba. Uisti sa, že máš správnu stoličku a sedíš správne.

Používaj grafy a diagramy

Vizuálne pomôcky môžu byť pri opakovaní učiva veľmi užitočné. Na začiatku témy si polož výzvu, aby si napísal všetko, čo už vieš o danej téme a potom zvýrazni miesta, kde máš medzery v znalostiach. Keď sa bude blížiť termín skúšky, zosumarizuj svoje poznámky do jednostránkových diagramov. Zaznamenanie si nápadov v tomto stručnom formáte môže pomôcť rýchlo si spomenúť pri skúške na všetko, čo potrebuješ vedieť.

Vyskúšaj si testy z minulých rokov

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky. Toto ti pomôže zvyknúť si na formát otázok a ak si stanovíš časový limit, môže to byť aj dobrý tréning na to, aby si sa uistil, že test stihneš spraviť včas.

PRO TIP: Nemáš testy z minulých rokov? Skús kontaktovať spolužiakov, ktorí sú o ročník vyššie a uvidíš, že ti radi daný test pošlú.

Vypracovanie testov z predošlých období je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

Vysvetli učivo ostatným

Rodičia a mladší súrodenci nemusia byť otravní pri učení sa na skúšky. Práve naopak, využi to. Vysvetli im danú problematiku. Pomôže ti to ujasniť si to v hlave a zároveň odhalíš oblasti, na ktorých ešte musíš popracovať.

Uč sa so spolužiakmi

Stretni sa so svojimi priateľmi na skupinovej študijnej session. Ty môžeš mať otázky, na ktoré oni poznajú odpovede a naopak. Ak si zabezpečíte, že sa budete venovať téme po dohodnutú dobu a budete sa držať plánu, toto môže byť jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa pripraviť na skúšky.

pravidelné prestávky pre efektívne učenie

Pravidelné prestávky

Hoci si možno myslíš, že je najlepšie študovať čo najviac hodín denne, toto môže byť v skutočnosti kontraproduktívne. Keby si trénoval na maratón, tiež by si sa nemal snažiť bežať 24 hodín denne. Štúdie ukázali, že na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky. Pre maximalizáciu efektivity, môžeš použiť aj techniku Pomodoro.

Každý je iný, takže si pre efektívne učenie vyvinie svoj vlastný študijný režim, ktorý funguje pre neho. Ak sa ti lepšie učí ráno, začni skoro a predpoludním si daj prestávku na obed. Alebo ak si produktívnejší v noci, urob si väčšiu prestávku skôr, aby si sa mohol večer sústrediť.

Snaž sa necítiť vinu, že si vonku a užívaš si slnko namiesto toho, aby sedel nad učebnicami. Pamätaj si, že vitamín D je dôležitý pre zdravý mozog. V tomto článku môžeš odhaliť 8 techník ako si zlepšiť pamäť.

Na dlhodobé uchovanie znalostí je veľmi užitočné si pravidelne dávať prestávky.
Vhodná strava pre efektívne učenie

Jedz vhodnú stravu

Možno si pomyslíš, že si zaslúžiš odmenu alebo že nemáš čas na varenie, ale to, čo ješ, môže výrazne ovplyvniť úroveň tvojej energie a sústredenia. Vyhýbaj sa nezdravým potravinám. Udržuj svoje telo a mozog v čo najlepšej kondícií tým, že budeš jesť výživné potraviny, ktoré dokázateľne pomáhajú sústredeniu a pamäti, ako sú ryby, orechy, semienka, jogurt alebo čučoriedky. Platí to aj na deň skúšky – pred testom zjedz zdravé jedlo založené na potravinách, ktoré poskytnú pomalé uvoľňovanie energie. Cukor sa môže zdať byť lákavý, ale tvoja energia sa zrúti o hodinu neskôr. Preto, by sa sa mal vyhnúť energetickým alebo sladeným nápojom, ktoré obsahujú vysoké dávky cukru. Viac o energetických nápojoch si môžeš prečítať v našom článku.

PRO TIP: Vždy maj po ruke pohár/fľašu s vodou. Aby si prekonal zo začiatku chuť na sladený nápoj, daj si do vody ovocie – kúsok citróna, pomaranča alebo dokonca uhorky, či mäty.

Naplánuj si skúškový deň

Uisti sa, že máš všetko pripravené v dostatočnom časovom predstihu. Nenechávaj veci na poslednú chvíľu. Mohlo by sa ti stať, že na niečo zabudneš. Skontroluj všetky pravidlá a požiadavky skúšky a naplánuj si svoju cestu na skúšku.

Vypočítaj, koľko času ti bude trvať dostať sa tam – potom pridaj nejaký extra čas. Skutočne nechceš prísť unavený po behu alebo v strese, lebo si zablúdil.

Voda pre lepšie učenie sa

Pi dostatočné množstvo vody

Pamätaj si, že byť dostatočne hydratovaný je pre tvoju mozgovú činnosť nevyhnutné. Uisti sa, že budeš piť dostatok vody počas opakovania, ale aj v deň skúšky.

ODPORÚČANIE: Všeobecné odporúčanie od Americkej národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny je 2,7 litra tekutín pre ženy a 3,7 litra tekutín pre mužov. To zahŕňa všetky tekutiny (voda, čaj, šťavy, strava). V tomto čísle už je započítaných aj asi 20 % vody, ktoré prijmeš zo stravy.

PRO TIP: Ako zistíš, či piješ dostatok tekutín? Jednoducho, moč by mal byť svetložltej farby. Ak je tmavší, musíš piť viac vody.

BONUS – Ako sa naučiť veľa za krátky čas

Aplikoval si vyššie spomenuté tipy, no aj tak sa niekedy pristihneš, že si čítaš učivo, no si myšlienkami niekde úplne inde? Na tento problém máme rýchle a zdravé riešenie. Vždy pár minút pred učením si daj Energy & Brain hacker od Rayzzer®. Energy & Brain hacker je slovenský prírodný produkt, ktorý ti dodá stabilnú dávku energie počas celej doby učenia. Energy & Brain hacker ti pomôže prekonať náročné stresové situácie, maximalizovať tvoje sústredenie a navyše minimalizuje tvoju chybovosť. Odolnosť voči stresu, pohotovosť a bystrá myseľ sa stanú tvojou každodennou devízou. Navyše neobsahuje žiaden cukor, nevhodné umelé farbivá a je 100 % vegán.

Načo ešte čakáš? Urob niečo pre svoje zdravie a objednaj si zvýhodnené balenie Energy & Brain hacker už TERAZ. A dopravu máš ZADARMO.
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Energetické nápoje a ich rizikáCategoriesNezaradené
By

Energetické nápoje – prečo ti energy drinky škodia viac ako si myslíš

Či už piješ energetické nápoje pravidelne alebo nie, pravdepodobne ich piješ preto, že pociťuješ počas dňa nedostatok energie. Áno, energeťáky ti pomôžu proti únave, vyčerpaniu a nedostatku energie. Avšak, poznáš skutočné zložky energetických nápojov, ktoré prostredníctvom nich prijímaš? Najväčšou výhodou energy drinkov je fakt, že obsahujú kofeín a tak dodávajú tvojmu telu energiu. Myslíš si, že jediný dopad „energeťákov“ na tvoje telo je to, že ti dodajú energiu?  

Energetické nápoje, tzv. „energeťáky“, ale obsahujú vysokú dávku cukru – priemerný 500 ml energetický nápoj (napr. Redbull, Hell, Monster, Tiger a pod.) obsahuje až 55 g cukru! POZOR, vieš, že to je viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru? Nadmerné užívanie cukru môže viesť k poruchám spánku, dentálnym problémom, obezite a cukrovke. Navyše, energetické nápoje môžu byť veľmi návykové práve preto, že obsahujú vysoké dávky cukru.

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! RAYZZER® neobsahuje žiaden.
Energeťáky ničia zuby

Energetické nápoje – nedostatok energie rieši v energeťákoch cukor

Optimálna denná dávka cukru závisí od viacerých faktorov, ako napríklad celková telesná hmotnosť, fyzická aktivita, plánované celkové množstvo prijatých kalórií na deň a pod. Vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa pridanému rafinovanému cukru v potravinách (ako napríklad v energetických nápojoch, cukrovinkách, sladených nápojoch a podobne). Dlhodobá nadpriemerná konzumácia cukru môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy a to z dôvodu, že dodáva organizmu prázdne kalórie bez akejkoľvek pridanej výživovej hodnoty.

Už nemusíš piť nezdravé energeťáky, ktoré ti ničia zuby. Vyskúšaj RAYZZER®.
500+ overených Google recenzií s priemernou známkou 4,9
RAYZZER recenzie Peter energeťáky

Pridaný cukor v energeťákoch vs prirodzene sa vyskytujúci cukor v potrave

Je dôležité rozlišovať medzi pridaným cukrom (v potravinách) a cukrom, ktorý sa prirodzene nachádza v jedle (v ovocí, či zelenine). Takýto cukor obsahuje vodu, vlákninu a viacero mikro a makro živín. Preto prirodzene sa vyskytujúci cukor je v poriadku, avšak to isté neplatí pre pridaný cukor. Pridaný cukor je hlavnou zložkou sladených nápojov, energeťákov a cukroviniek. Najčastejším typom pridaného cukru je stolový cukor (sacharóza) alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Pre tvoje zdravie je najlepšie, ak sa vyhneš potravinám, ktoré obsahujú takýto cukor.

Účinky RAYZZER® sú podporené vedou.
Synergické spojenie prírodného kofeínu a l-teanínu.
Ak vypiješ energeťák, tak skonzumuješ 145 % ODD cukru!

Priemerný energetický nápoj obsahuje až 55 g cukru! To je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) viac ako celodenná odporúčaná dávka cukru! Dokonca podľa Americkej srdcovej organizácie (America heart association) maximálna denná dávka pridaného cukru je pre mužov 150 kalórií (38 g cukru) a pre ženy 100 kalórií (25 g cukru). A teda, ak vypiješ priemerný energetický nápoj, tak skonzumuješ 145 %, resp. 220 % odporúčaného denného príjmu pridaného cukru!

Obsah cukru vo vybraných nápojoch v porovnaní s Energy & Brain hacker od RAYZZER®.
Energeťáky cukor a cena

Nadmerné užívanie cukru má mnoho neblahých dopadov na tvoje telo. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť obezitu, cukrovku, či srdcový infarkt.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie detí

Energetické nápoje – vplyv na zdravie detí, adolescentov a mladých dospelých

Pozor na energetické nápoje bez cukru

Takže už vieme, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo, siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru. Bohužiaľ, práve energetické nápoje bez cukru obsahujú ako alternatívu cukru práve tie umelé sladidlá (ako napríklad aspartám), ktoré sú považované za zdraviu škodlivé, resp. ich dopad na organizmus je diskutabilný.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Umelé sladidlá v energeťákoch

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

 

Správa z roku 2023 od Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC), čo je pobočka Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre výskum rakoviny, vyhodnotila umelé sladidlo aspartám ako „možno karcinogénne“, avšak výskum vedúci k tomuto záveru je nejasný, a preto je konzumácia aspartámu naďalej povolená.

Umelé sladidlá - energeťáky

Ďalej, napríklad cyklamáty sú v USA zakázané. V tele sa cyklamáty menia na cyklohexylamin, ktorý môže spôsobiť zápal močového mechúra. Ďalšie štúdie však toto tvrdenie nepotvrdili, preto je názor na cyklamáty taký, že sami o sebe rakovinu nespôsobujú, ale môžu zvyšovať účinky ostatných karcinogénov. Bolo totiž zistené, že používanie zmesi cyklamátov so sacharínom, vyvolalo vyšší výskyt rakoviny močového mechúra.

 

Energetické nápoje vs Energy & Brain hacker
Energy & Brain hacker jednomesačné balenie.

Vymeň energeťák za Energy & Brain hacker

Trápi ťa únava? Potrebuješ dobiť energiu? Chceš niečo proti únave a vyčerpaniu, čo neobsahuje cukor a škodlivé umelé farbivá? Tak zbystri!

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

Kúp Rayzzer button
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Umelé sladidlá - všetko čo potrebuješ vedieťCategoriesNezaradené
By

Umelé sladidlá – ktoré sú nezdravé a ktoré sú neškodné

V článku o energetických nápojoch sme sa dozvedeli, že nadpriemerná konzumácia pridaného cukru je z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivá. Je preto logické, že spotrebiteľ, ktorý sa chce stravovať zdravo siahne po potravinách bez cukru. Ale pozor! Niektoré potraviny, ktoré sú označené ako „bez cukru“, „Zero“, „sugar free“ a pod.,  môžu obsahovať nebezpečné umelé sladidlá. Najčastejšie ich obsahujú sladené nápoje, či energeťáky bez pridaného cukru.

Umelé sladidlá sladivosť a aspartám

Najhoršie umelé sladidlá

Cyklamáty (E952)

Skóre škodlivosti: 6/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Coca Cola Zero

V USA je látka zakázaná. V tele sa cyklamáty menia na cyklohexylamin, ktorý môže spôsobiť zápal močového mechúra. Ďalšie štúdie však toto tvrdenie nepotvrdili, preto je názor na cyklamáty taký, že sami o sebe rakovinu nespôsobujú, ale môžu zvyšovať účinky ostatných karcinogénov. Bolo totiž zistené, že používanie zmesi cyklamátov so sacharínom, vyvolalo vyšší výskyt rakoviny močového mechúra.

Receznia od spokojného zakaznika RAYZZER.

Aspartám (E951)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Je až 200x sladší ako cukor. Aspartám obsahuje aminokyseliny fenylalaníny, ktoré sú nebezpečné pre osoby s vrodenou poruchou metabolizmu, tzv. fenylketonuriou. Znižuje kyslosť moču, tým pádom zvyšuje riziko vzniku infekcie. Pozor by si mali dávať ľudia citliví na túto látku. Po nežiadúcich účinkoch, ktoré u nich Aspartám vyvolal, napr. závrate, bolenie hlavy, vyrážky, poruchy chovania u detí, by sa mali jeho ďalšej konzumácií vyhýbať. Určite by sa mu mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy (pretože Aspartam sa v tele rozkladá na methanol, ktorý nie je vhodný).

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Stévia má niekoľko zdravotných benefitov. Uvádzame 4 podstatné.

Stévia vs. cukor nízkokalorické sladidlo skutočne bez rizika?

Sacharín (E954)

Skóre škodlivosti: 5/6

Produkty s jeho obsahom:

Je 200x až 700x sladší ako cukor. V USA bola látka najskôr zakázaná, potom dočasne povolená než budú uskutočnené ďalšie štúdie s podmienkou, že potraviny obsahujúce sacharín musia byť označené ako nebezpečné a že na testovaných zvieratách mali rakovinotvorné účinky. Nakoniec v roku 2000 bol sacharín odstránený zo zoznamu rakovinotvorných látok. V kombinácii s niektorými liekmi môže poškodiť sliznice. Ľudia s problémami močového mechúra, by sa mu mali vyhýbať. Vo výnimočných prípadoch môže vyvolať alergické reakcie.

Umelé sladidlá - energeťáky

Acesulfam K (E950)

Skóre škodlivosti 4/6

Produkty s jeho obsahom: napr. RedBull bez cukru, Hell Zero, Coca Cola Zero, žuvačky Orbit

Acesulfam K je tiež až 200x sladší ako cukor, vďaka čomu zvýrazňuje sladkosť ďalších umelých sladidiel. Jeho toxické účinky síce neboli s istotou dokázané, avšak na základe viacerých vedeckých štúdií sa mnoho vedcov prikláňa k názoru, že je toto umelé sladidlo v malých množstvách relatívne bezpečné.

Umelé sladidlá a ich výskyt v potravinách

Prírodné sladidlá

Stévia

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Jedným zo zdravých sladidiel sú steviol-glykozidy. Získavajú sa z rastliny Stévia. Jej chuť je až 300x sladšia ako cukor. Toto sladidlo je nekalorické (energetická hodnota je 0) a je vhodné pre diabetikov (gylkemický index 0) a pre osoby s fenylketonúriou (vzácnou poruchou trávenie bielkovín). Zmierňuje chuť na sladké, alkohol a cigarety.

Xylitol je pre psov vysoko toxický.

Xylitol

Skóre škodlivosti 0/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Xylitol (brezový cukor) sa vyrába z brezovej šťavy. Vzhľadom pripomína biely cukor. Je rovnako sladký ako klasický cukor, ale má menej kalórií a nízky glykemický index, iba 7. Je vhodnou voľbou pre diabetikov a pri redukčnej diéte a dá sa považovať za zdravý cukor. Využíva sa tiež na ochranu ústnej dutiny pred baktériami a pred tvorbou zubného kazu.

Mohlo by ťa zaujímať aj:
Nootropiká majú množstvo pozitívnych účinkov pre mozog.

Nootropiká: látky na podporu sústredenia a pamäte

Sorbitol

Skóre škodlivosti 3/6

Produkty s jeho obsahom: napr. Energy & Brain hacker

Sorbitol patrí medzi cukry, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, najmä v čerešniach a je hojne využívaný ako sladidlo pre diabetikov. Nie je veľmi vhodný pre malé deti vo väčších dávkach a preto je jeho skóre škodlivosti mierne vyššie ako u xylitolu, či stévie.

Ak hľadáš niečo na dodanie zdravej dávky energie, bez cukru a škodlivých umelých sladidiel, tak máme pre teba skvelé riešenie.

Energy & Brain hacker bez konzervantov a umelých farbív

RAYZZER® je odborníkom na zlepšenie kognitívneho výkonu a podporu mentálneho zdravia. Vyvinuli sme energizujúce nootropikum, ktoré kladie dôraz na použitie tých najkvalitnejších surovín bez umelých sladidiel pre podporu stabilnej dávky energie, kognitívnych funkcií, psychiky a zdravia mozgu. Obsahuje 7 účinných látok, ktoré pozitívne pôsobia na mentálny a fyzický výkon.

Jednou z hlavných zložiek na podporu energie bez búšenia srdca je synergické spojenie Kofeínu a L-teanínu. Má pozitívny vplyv na mentálny výkon a psychiku človeka. Zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci, zníži stres a pocit úzkosti. Zlepšuje náladu a paradoxne skvalitní spánok.

Ďalším významným prvkom je CDP-cholín (citikolín), ktorý je prekurzorom neurotransmitera acetylcholínu. Vďaka molekule acetylcholínu dokážu bunky v našom mozgu medzi sebou lepšie komunikovať. Výsledkom je lepšie sústredenie, pamäť a rýchlejšie reakcie, či už v práci alebo škole. Navyše si náš mozog dokáže z CDP-cholínu nasyntetizovať látku fosfatidylcholín, ktorý je stavebnou súčasťou bunkovej membrány mozgu.

Ďalšou účinnou zložkou je klinicky testovaný extrakt z Ashwagandhy KSM-66®, ktorý je právom považovaný za najlepší a najúčinnejší na svete. Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť, zmierňuje stres a pocity úzkosti. Navyše preukázateľne zlepšuje regeneráciu a kvalitu spánku. Nenahraditeľnou súčasťou je najúčinnejší extrakt z koreňa Rhodioly rosei (3 % rozavínu, 1 % salidrozidu), ktorý je právom považovaný za najlepší adaptogén, ktorý zmierňuje únavu vyvolanú psychickou záťažou. Zlepšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne schopnosti.

Kvalitná strava, pravidelný spánok a Energy & Brain hacker dokážu pozitívne ovplyvniť tvoju energiu, kognitívne schopnosti a zlepšiť tak pracovný a študijný výkon. Jedna cmúľacia tableta denne ráno alebo skoro poobede pozitívne ovplyvní tvoj pracovný výkon a zlepší tvoje kognitívne funkcie.

Objav MOMENT, kedy dominuješ s RAYZZER®!

kúp Rayzzer button s
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
RayzzerReal 07 - profilová fotoCategoriesNezaradené
By

RayzzerReal 07 – biznismen v boxerských rukaviciach

“Človek sa nesmie nechať zraziť k zemi!” Pred pár dňami sme dotočili siedmy diel RayzzerReal.

Mojím hosťom bol Miroslav Tavel, čerstvý tridsiatnik, ktorý vedie developerskú skupinu. Už počas vysokej školy pripravoval základy pre vybudovanie sietí privátnych fitnes centier CVIČISKO. Následne sa stal generálnym riaditeľom developerskej skupiny OPC Group. Niekde medzi tým sa stal nominantom najprestížnejšieho rebríčka úspešných mladých Forbes 30 pod 30. Aby toho nebolo málo pred nedávnom odbehol do boxerského ringu na Titans Fight Night a porazil svojho súpera so skóre 0:3. Je ťažké hľadať slová a správne popísať takto dynamickú osobu. Jedno je však isté svoju FIGHTERskú povahu dokáže pretaviť v reálnom živote skutočne do unikátnych rozmerov!

Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

RayzzerReal 07 - Trnka a Tavel

Predstavenie spoločnosti OPC Group

OPC Group sa venuje najmä výstavbe a prevádzkovaniu komerčných nehnuteľností. Vo veľkej miere sa dnes zameriavajú na retail parky. Je to centrum, ktoré zoskupí viacero predajcov. Ich špecifikom je, že nemajú spoločné priestory a vstup do jednotlivých obchodov je priamo z parkovacích miest. Dva takéto projekty už postavili a sedem majú aktuálne v pláne. Ambíciou OPC Group je byť komplexnejšou spoločnosťou a mať diverzifikovanejšie portfólio.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Ako si si získal dôveru hneď na začiatku, že si mohol vstúpiť práve do tohto biznisu?

Myslím si, že to bolo najmä na základe prezentácie, ktorú som realizoval úplne na začiatku pred mojimi dnešnými spoločníkmi. Pochopili, že mám dostatok informácií o trhu na to, aby som vedel identifikovať, čo je tá správna cesta vo vzťahu biznis developmentu. Ale bolo to asi aj kvôli mojej kredibilite a vnútornej energii nepodať sa nejakému zlyhaniu.

S akým najväčším problémom si sa v tomto biznise stretol?

Žiaden problém nie je tak veľký, aby som ho definoval ako najväčší. Problémy sú v každom projekte. Častokrát sa stáva, že človek natrafí na situáciu, ktorú nepredvídal, aj keď sa snaží odhaliť všetky riziká vopred, ale niekedy to jednoducho nejde. Každý problém má nejaké riešenie. Vtedy mi pomáha myšlienka na ľudí typu Elon Musk, ktorý založil Space X a vybudoval raketu, ktorá dokáže pristáť na Mesiaci, následne sa vrátiť na Zem, pristáť a ísť znova do vesmíru. Tak pri takomto pohľade sú problémy našich projektov zanedbateľné a neexistuje aby sa nevyriešili.

Žiaden problém nie je tak veľký, aby som ho definoval ako najväčší.

Si účastníkom súťaže Forbes 30 pod 30. Povedz nám o tom viac

Je to rebríček 30 ľudí, ktorí sú úspešní v nejakej oblasti a majú menej ako 30 rokov. Počas svojho štúdia som si kupoval Forbes a čítal som si, kto je v rebríčku 30 pod 30. Otvorene poviem, bolo mojou ambíciou sa tam raz dostať. Jeden môj známy ma odporučil šéfredaktorovi, s ktorým som sa aj stretol. Keď som už začal viesť OPC Group a mali sme viacero projektov vo výstavbe, tak sa na to pozrel. Povedal, že je to celkom veľké a významné a zaradí ma do výberového konania. Následne sa mi ozval, že ma vybrali, čo ma veľmi potešilo.

Ktorý český alebo slovenský športovec je pre teba najväčšou inšpiráciou?

Je ich asi viac. Napríklad Marián Hossa je ako jeden z mála Slovákov v Hall of fame a Chicago Bulls vyradili jeho číslo. Každý športovec, ktorý dokáže obetovať radosti života a zábavu pre svoj výkon a dosiahne úspech, je pre mňa obdivuhodný. Je to extrémne náročné byť takto disciplinovaný a tak dlho.

Aké je tvoje životné motto?

„Nobody cares, work harder.“ (z angl.: Nikoho to nezaujíma, pracuj tvrdšie.) Nikoho nezaujímajú naše problémy, jednoducho makaj ďalej. Nedarí sa ti alebo ti niečo nejde? A koho to zaujíma? Makaj ďalej.

Nikoho nezaujímajú naše problémy, jednoducho makaj ďalej.

Ak by si mal dať mladým iba jednu radu, aká by to bola?

Nebáť sa odmietnutia, či zlyhania a urobiť vždy prvý krok. Ak máš nejaký nápad, ale o ňom pochybuješ, tak sa neboj a vykopni tie dvere. Častokrát je to o tom, že máš v hlave nejakú predstavu a si to vizualizuješ. Avšak na konci dňa sa chlieb láme pri tom, keď to ideš robiť. Je dôležité plánovať, ale je aj veľmi dôležité urobiť prvý krok.

Pána Tavela som sa pýtal aj

  • Aké je to riadiť developerskú firmu v takto mladom veku?
  • Ako ťa vnímajú tvoji spolupracovníci a zamestnanci?
  • Čo bolo tvojim motívom vstúpiť do tohto biznisu?
  • Čo má podobné developerský biznis a thajský box?
  • Aký je najväčší mýtus spájaný s bojovými športami?
  • Ako sa ti darí skĺbiť život podnikateľa, manažéra, manžela a otca?
  • Čo by si chcel vedieť na začiatku svojho podnikania?
  • Aký bol tvoj najlepší športový zážitok?
  • Čo si si kúpil z prvej výplaty?
  • Čo a kto ťa v živote najviac ovplyvnil?
  • Čo je tvoja najväčšia životná túžba?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme našim partnerom Rayzzer a The Spot.

chcem Energy & Brain hacker
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
RayzzerReal 5 profilCategoriesNezaradené
By

RayzzerReal 05 – úspech začína odvahou – TITANS freelancers

Úspech začína odvahou! V tomto duchu sa niesol piaty diel RayzzerReal. Nediskutovali sme len o multimiliónovom IT biznise, hovorili sme aj o spôsoboch ako nevyhorieť, udržať si zdravý životný štýl pri plnom pracovnom nasadení a navyše reč bola aj o hoteloch na Mesiaci.

Mal som tú česť a vyspovedal som zakladateľov TITANS freelancers pána Mareka Greška a pána Róberta Dusíka. Pozitívne naladení zakladatelia, ktorí sú finalistami Deloitte Technology Fast 500™ EMEA, niekoľkonásobnými nominantami súťaže EY Podnikateľ roka a nesú si ocenenie Diamanty slovenského biznisu.

To všetko a ešte viac sa dozvieš v piatom diele RayzzerReal. Prinášame ti krátku časť z nášho rozhovoru. Celý podcast si môžeš vypočuť na Spotify, či Apple podcast alebo pozrieť na Youtube.

v

Koncept RayzzerReal

Podcast RayzzerReal je nový formát, ktorý ťa zoznámi s úspešnými slovenskými podnikateľmi, manažérmi, či športovcami. Jeho hlavným cieľom je motivovať a ukázať všetkým, ktorí sú odhodlaní uspieť, že sa to dá aj na Slovensku. Poznáme veľmi veľa úspešných zahraničných príbehov, žiaľ tie slovenské sú nám menej známe.

Sponzori podcastu RayzzerReal

RayzzerReal by nikdy nevznikol bez priamej podpory spoločnosti Rayzzer. Rayzzer sa zaoberá vývojom a distribúciou doplnkov výživy na zlepšenie mentálneho výkonu. Ak ti záleží na zdraví a chceš neustále napredovať, skús doplnky Rayzzer.

Rovnako by nevznikol bez podpory The Spot. The Spot je miesto, kde sa lokálne projekty menia na globálny biznis. Ak sa chceš stať súčasťou inšpiratívneho tímu ľudí v centre Bratislavy, The Spot je to správne miesto.

RayzzerReal 5 - TITANS freelancers

Predstavenie spoločnosti TITANS freelancers

TITANS freelancers už viac ako 9 rokov poskytuje služby v oblasti outsourcingu IT freelancerov. Sú inovatívni, nezávislí, féroví a priami. Sú to TITANI! Posilňujú IT tímy, na ktorých chýbajú tí správni ľudia. Freelancerom ponúkajú projekty, ktorými sa neboja pochváliť. Spolupracujú s viac ako 300 globálnymi spoločnosťami na Slovensku a v zahraničí. Aktuálne majú viac ako 13 800 dostupných IT špecialistov.

Prinášame ti aj niekoľko otázok z podcastu

Kde ste sa vy dvaja spoznali?

Za to, že sa poznáme, vďačíme našim manželkám. Tie spolu sedeli v lavici osem rokov. Keby som nestretol moju manželku a Róbert by nestretol tú svoju, tak by sme sa my dvaja nikdy nespoznali. Zaujímavý je aj príbeh, ako som ja (Marek Greško) spoznal moju ženu. Býval som v malej dedinke Čierny Brod a manželka pochádza zo Šale. Robili sme spolu dva roky v tej istej firme a stretávali sme sa na rôznych pracovných stretnutiach, no nikdy neprebehla nejaká iskra. Do práce sme obaja chodili rôznymi vlakmi. Raz ale odklonili vlaky a nešiel som tak štandardnou trasou. Vďaka tomu sa stalo to, že sme boli obaja v tom istom vlaku. Keď som ju v tom vlaku zbadal, upútalo ma ako tam sedela a čítala knihu Harry Potter. Tiež som si všimol, že mala porezané ruky. Tak som sa jej opýtal, či ju tá kniha baví a od čoho má porezané ruky. Povedala mi, že bola na šípkach, a to vo mne nejako vzbudilo záujem o ňu. Takže, ak by neodklonili vlaky, ja by som ju nikdy vo vlaku nestretol a pravdepodobne by sme sa tak nikdy bližšie nespoznali a nespoznal by som ani Róberta. S ním som sa bližšie spoznal v kokteil bare Waikiki v Šali, kde sme sa spolu stretli aj s našimi terajšími manželkami (vtedajšími priateľkami). Veľmi sme si sadli po ľudskej stránke. Mali sme podobné zmýšľanie a zastávali sme podobné hodnoty.

Čo pre teba znamená životná rovnováha?

Zo začiatku podnikania je tá “rovnováha“ extrémne v prospech práce. Je to oveľa viac work, ako life balance. V istom okamihu príde nejaký spúšťač, ktorý ťa donúti zamyslieť sa nad tým, či je to tak v poriadku. A preto sme si v jednom okamihu povedali, že je kľúčové tlačiť aj na ten life balance – ako napríklad rodina, zdravie, či šport.

Pociťovali ste pocit vyhorenia?

Myslím si, že ten pocit sme mali obidvaja. Niekedy si to človek vôbec neuvedomuje, že k niečomu takému smeruje a tak potrebuje impulz z vonku. Ja som si to uvedomil vtedy, keď som dostal od manželky na Vianoce darček. Bola to pohľadnica so zemeguľou a hviezdami. Keď som sa jej opýtal, aký je to darček, povedala mi iba: „Vráť sa naspäť na Zem.“ Vtedy som si uvedomil, že to prepaľujem a práci obetujem omnoho viac času ako rodine.

Máš recept ako nestratiť chuť neustále napredovať?

Je to veľmi jednoduché. Je potrebné ostať stále mentálne a fyzicky zdravý. Neustále na sebe pracovať tak, aby si neostal stáť na mieste. A to čo robíš ťa musí baviť. Musíš do toho dať srdce.

Čo by si odkázal všetkým začínajúcim podnikateľom?

Nech si pozrú náš slogan: „Úspech začína odvahou.“ To znamená, že začať, chce veľkú odvahu, ale na konci je ten úspech. Nebáť sa, nebáť sa konkurencie, dávať si krátkodobé ciele a budovať zdravú firmu.

Akých chýb za dopúšťajú začínajúci podnikatelia?

Je veľmi dôležité nejednať zbrklo. Srdce tam musí byť. To by mal byť ten element, ktorý ti hovorí, že ťa to baví. Ale ďalšie rozhodnutia, by nemali byť emočné. Mal by si ich postaviť pred test rozumu.

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú.

Sú podľa teba kryptomeny platidlo budúcnosti?

Myslím si, že kryptomeny ako také zostanú. Či ale budú platidlom budúcnosti, to by som bol obozretný. Myslím si, že majú veľkú budúcnosť. Budú tu s nami a budú zohrávať čoraz väčšiu úlohu.

Kde vidíš budúcnosť virtuálnej reality?

Podľa mňa, v krátkej budúcnosti zažijeme to, že napríklad aj nakupovanie oblečenia v obchode, nahradí virtuálna realita. Nasadíš si okuliare a budeš sa cítiť, ako keby si bol v tom obchode. Budeš mať svojho avatara, všetko si vyskúšaš, vyberieš si a zaplatíš. Pomohlo by to aj pri pracovných online stretnutiach, ktorých sú súčasťou viacerí ľudia. Tak by si si iba nasadil virtuálne okuliare a cítil by si sa, ako keby si bol v miestnosti za stolom so všetkými zúčastnenými.

Čo je najväčšia výzva súčasnej generácie?

Čelíme obrovským ekologickým problémom. Sú to problémy, ktoré už sú tu, sú viditeľné a hmatateľné. Pokiaľ chceme, aby naše deti žili vo svete, v ktorom nemiznú krajiny pod úrovňami morí a kde sa neroztápajú ľadovce, tak je potrebné začať aplikovať veľmi jednoduché pravidlá. Nie je až také náročné začať. Samozrejme, vyrubovanie pralesov nemáme v rukách, ale je mnoho vecí, ktoré vieme ovplyvniť aj my, tu na Slovensku. Triedenie odpadu, menej kupovať a viac si požičiavať veci. Nemusíme všetko vlastniť a všetko staré zahodiť.

Pána Greška a pána Dusíka som sa pýtal aj

  • Aký bol Robov motív vstúpiť do TITANS?
  • Ako sa na ich rozhodnutie podnikať pozerali manželky?
  • Ako dokážu skĺbiť rodinu so svojim biznisom?
  • Ako trávia voľný čas?
  • Čo by si priali vedieť na začiatku podnikania?
  • Ktorý česko-slovenský podnikateľ im je najbližší a prečo?
  • Je podľa nich home-office udržateľný koncept?
  • Čo si kúpil Róbert z prvej výplaty?
  • Je kolonizácia Marsu reálna ešte za súčasnej generácie?
  • Vodík, alebo elektro-mobilita?
  • Kto podľa nich vyhrá hokejovú extraligu?

Chceš vedieť odpovede aj na tieto otázky? Tak neváhaj a vypočuj si celý podcast RayzzerReal na Spotify, či Apple podcast alebo si ho pozri na Youtube.

Ďakujeme naším partnerom Rayzzer a The Spot.

chcem Energy & Brain hacker
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube
Čo proti únave, stresu a vyčerpaniuCategoriesNezaradené
By

7 tipov ako bojovať proti stresu, únave a vyčerpaniu

Únava, stres a vyčerpanie – ako ich zvládať?

Pociťuješ v práci únavu a stres? Máš problém s pamäťou?

Dnešná doba je charakteristická požiadavkami na zvýšený mentálny výkon v škole alebo v práci. Neustále zvyšujúce sa nároky na výkon, ťa prirodzene stresujú a vyčerpávajú. Dlhodobé vystavenie stresu spôsobuje okrem iného aj zvýšenú únavu. Následne únava a vyčerpanie so sebou prinášajú zhoršenie kognitívnych schopností.

Ako teda znížiť stres, únavu a zlepšiť pamäť?

Existujú prírodné účinné látky, ktoré dokážu zlepšiť pamäť, zlepšiť sústredenie, znížiť stres a zvýšiť energiu. V tomto článku sa venujem 7 najúčinnejším prírodným látkam.

Ashwagandha KSM-66® je extrakt z koreňa Ashwagandhy s najvyššou koncentráciou na svete.

Najlepšia Ashwagandha (5 % withanolidu)

Ashwagandha KSM-66® (latinsky Withania somnifera)je extrakt z koreňa Ashwagandhy s najvyššou koncentráciou na svete. Na jej výrobu sa používajú iba organicky pestované korene. Pri výrobe vegánskeho extraktu pre spoločnosť Rayzzer® nebol použitý alkohol ani iné chemické rozpúšťadlá. Ashwagandha ponúka celý rad klinicky overených benefitov pre ľudský organizmus, ako napríklad:

Harmónia a pokoj v lese na prechádzke po ťažkej práci

Najúčinnejšia Rhodiola rosea

Rozchodnica ružová (latinsky Rhodiola rosea) je adaptogén, čo znamená, že pomáha tvojmu telu lepšie sa adaptovať na stresové situácie. Rozchodnica ružová obsahuje viac ako 140 účinných látok. Najdôležitejšie z nich sú rozavíny a salidrozidy. Najúčinnejší a biologicky najvyužiteľnejší extrakt obsahuje 3 % rozavínu a 1 % salidrozidu. Tento pomer látok sa prirodzene nachádza aj v jej koreni.  Vedecké štúdie dokazujú, že Rhodiola má pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Rhodiola účinky:

Withania somnifera - lepšia pamäť a perfektné funkcie mozgu

Najúčinnejší cholín

Cholín Alpha-GPC je najúčinnejšia a najefektívnejšia forma cholínu na svete. Na rozdiel od cholínu bitartrát, dokáže zvýšiť produkciu acetylcholínu v mozgu. Acetylcholín je dôležitý pre správnu funkciu mozgu, pamäte a schopnosti učiť sa. Táto biologicky najefektívnejšia forma L-alpha glycerylphosphoril cholínu má dokázané účinky, a to hlavne:

Cholín Alpha-GPC je najúčinnejšia a najefektívnejšia forma cholínu na svete.

Prírodný L-teanín zo zeleného čaju

L-teanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v zelenom čaji. Má nootropický účinok, čoho výsledkom je pozitívny vplyv na mentálny výkon. Jeho prírodný pôvod zabezpečuje vysokú biologickú využiteľnosť v organizme. Pri kombinácií s kofeínom v pomere 1:1 odstráni nežiadúce účinky typické pre kofeín samotný, ako napríklad rýchly a intenzívny nástup účinku sprevádzaný búšením srdca a s tým spojenými nepríjemnými stavmi.  L-teanín:

Dve fitness dievčatá cvičia spolu

Prírodný kofeín

Prírodný kofeín získaný z kávových zŕn priaznivo stimuluje centrálnu nervovú sústavu. Znižuje únavu, zlepšuje sústredenie a navodzuje príjemný pocit energie. Kofeín účinky:

Žena medituje v prírode pri západe slnka

Vegánsky vitamín B6

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Je dôležitý pri metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov, rovnako aj pri tvorbe neurotransmiterov. Pomáha tiež pri tvorbe protilátok a  hemoglobínu, rozkladá bielkoviny, udržiava krvný cukor a funkcie nervovej sústavy. Vitamín B6 priaznivo pôsobí na:

Vitamín B6 si telo nevie samo vytvoriť a preto sa prijíma prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.

Extrakt z čierneho korenia

Extrakt z čierneho korenia (nazývaný aj piperín extrakt) je látka, ktorá výrazne zvyšuje vstrebávanie a využitie živín. V ľudskom tele:

Kúp Rayzzer button

Energy & Brain hacker

Energy & Brain hacker obsahuje všetky spomenuté účinné látky v ich najvyššej kvalite. Ich vysoká biologická využiteľnosť dokáže vyriešiť problém s nedostatkom energie, vnútorným napätím, stratenou motiváciou, ako aj zlou pamäťou.

Zlepši svoje výsledky s Energy & Brain hackerom aj Ty. Dobi svoje baterky, zbav sa stresu a napätia, a zlepši svoju pamäť.

Odhaľ svoj skutočný potenciál!

“Slušný support do práce, či fyzicky alebo psychicky. Viac energie, sústredenia a lepšie zvládanie stresujúcich situácií. Odporúčam vyskúšať.”
Richard
Richard
“Vďaka Rayzzer sa dokážem lepšie sústrediť počas pracovného dňa, a to je pri práci s ľuďmi dôležité. Kvalitné zloženie. Vrelo odporúčam.”
Tomáš
Tomáš
“Maximálna spokojnosť, sústredenosť je samozrejmosťou plus som plný energie.Vysoko odporúčam. ”
Samuel
Samuel
Predošlé
Ďalšie
Sleduj nás button
Instagram Facebook Linkedin Youtube